familias saludables recupera la condición físca después del nacimiento de tu bebé

Transcripción

1 familias saludables recupera la condición físca después del nacimiento de tu bebé

2 Tómate tu tiempo

3 Recuperar la condición física después del embarazo te hará sentir mejor, te dará más energía y te ayudará a reducir el riesgo de tener otros problemas de salud como la diabetes tipo 2. Esto es especialmente cierto si tuviste diabetes durante el embarazo. Sé realista. Empieza hoy, pero recuerda que te tomará algunos meses bajar de peso. Lo ideal y lo saludable es perderlo lentamente, entre 1 y 2 libras por semana. El mejor plan es elegir comidas sanas y, al mismo tiempo, aumentar el nivel de actividad física.

4 Elige comidas sanas Elige comidas altas en vitaminas y minerales, pero bajas en grasas y calorías

5 Come menos: Papas y verduras fritas Tortillas de harina y otras comidas que contengan manteca Leche entera y helado Papitas fritas Carnes fritas Donas, pasteles, galletas y dulces En su lugar, come: Fruta fresca y verduras frescas, asadas y al vapor Tortillas de maíz Leche y queso descremados Pretzels y galletas saladas bajas en grasa Carnes bajas en grasa al horno y asadas Panecillos, bagels y pan tostado de harina integral Toma menos refrescos, té con azúcar y jugos: Los refrescos, el té con azúcar y los otros refrescos dulces agregan calorías y pueden dificultar que bajes de peso. En lugar de bebidas dulces, toma agua. El agua elimina la sed y no tiene calorías. Fíjate en el tamaño de las porciones Siempre que puedas, evita las porciones de tamaño super.

6 Haz más actividad física Consulta con tu doctor para asegurarte que tu cuerpo esté listo para comenzar a hacer ejercicio. Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio al menos cuatro días de la semana. Habla con tus amigas o vecinas y hagan planes para caminar, correr, nadar o montar en bicicleta juntas.

7 Aquí hay algunas ideas para mantenerte más activa: Haz ejercicio en casa con un video. Ve a jugar boliche o al parque con tu familia. Pon al bebé en una carreola y toma un paseo largo por una plaza comercial o por la vecindad. Trabaja en el jardín. Monta en bicicleta. Baila entre familia. Lleva a todos a nadar. Patina. Salta a la cuerda. Juega al voleibol o fútbol. Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Estaciona el coche a una cuadra o más de tu trabajo o de la tienda y camina rápidamente de ida y vuelta al coche. Encontrarás que te sientes mejor y que tienes más energía cuando te mantienes activa. Tu condición muscular mejorará y te verás mejor mientras logras tu peso meta.

8 Piensa positivo Una actitud positiva puede ayudarte a lograr tu peso meta. Concéntrate en los cambios positivos que estás haciendo.

9 Aquí hay algunas sugerencias que te ayudarán a mantener una actitud positiva: Guarda la báscula. En lugar de revisar tu peso todos los días, juzga tu progreso por cómo te sientes y cómo te queda la ropa. Presta atención a tu apetito. No comas a menos que de veras tengas hambre. Come despacio y sigue prestando atención a tu apetito. Deja de comer cuando comiences a sentirte llena. La etapa de posparto puede ser estresante y muchas personas comen más cuando sienten tensión. Antes de comer lo que agarraste de la cocina, pregúntate si de veras tienes hambre.

10 Haz un plan

11 Olvídate de las dietas Olvídate de la idea de ponerte a dieta. Los planes para bajar de peso rápidamente no son saludables y generalmente no producen resultados duraderos. En lugar de eso, comienza tu propio plan de comidas sanas, uno que puedas seguir durante años. Empieza ya. Piensa en la comida y la actividad física como una manera de mejorar tu salud y no sólo como una manera de bajar de peso. Es bueno tener una idea muy específica de lo que vas a hacer. Por ejemplo: Al botanear comeré fruta en lugar de papitas. Caminaré por 20 minutos 4 veces a la semana. Beberé leche descremada en lugar de leche entera. Subiré por las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Ahora, anota una meta muy específica para ti misma. En las próximas dos semanas, yo voy a:

12 Sugerencias para recuperar la condición física después del embarazo: Come porciones más pequeñas. No comas tamaños super grandes. Limita la cantidad de refrescos, aguas dulces y jugos que bebes. Ponte activa. Camina con tu bebé o con una amiga. Come botanas saludables como la fruta y las verduras. No hagas dietas. Haz un plan de comidas y actividades que sea realista y síguelo consistentemente. Esta institución ofrece igualdad en las oportunidades de servicios para todos. Departamento de Salud de Texas. Derechos reservados. 8/2003 Stock # A