Larga Vida: 5 Maneras de Mejorar la Salud

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1 lasaludimporta Boletín para Miembros del Health Plan of San Mateo Contiene Información de Salud, Bienestar o Prevención Invierno 2013 Larga Vida: 5 Maneras de Mejorar la Salud Envejecer ya no es lo que era. Hoy en día las personas viven más años que nunca antes. Y esos años adicionales también pueden ser más saludables. Estos cinco consejos pueden ayudarle a vivir más y mejor: 1. Coma con inteligencia. Comience por las frutas y verduras coloridas. Son ricas en nutrientes y bajas en calorías. El pescado también es una buena opción. Apunte a comer dos porciones a la semana. Elija panes y pastas de granos integrales. Reduzca la carne roja y las procesadas. Coma yogur, queso, leche y otros productos lácteos con poca o sin grasa. más en la página 4 La Condición de Mi Hijo Es una Emergencia? Si su hijo no se siente bien pero su problema de salud no amenaza su vida, llame a su médico. Para fiebre leve, dolor de garganta o de oídos, tos o gripe, el médico de su hijo le brindará una atención más personal que si va a la sala de emergencia. Llame al consultorio de su médico si no está seguro si la condición de su hijo es una emergencia. Qué es una emergencia para un niño? Vaya a una sala de emergencia si su hijo tiene alguna de estas condiciones que amenazan su vida: Fiebre alta en bebés menores de 3 meses Diarrea que no para más en la página 5 En esta edición: 2 Cómo controlar su presión arterial y además divertirse 3 Quiere dejar de fumar? Pruebe el plan START hoy mismo 5 Haga un plan para un mejor control del asma 6 Qué hacer cuando su niño tiene fiebre Presorted Standard U.S. Postage PAID Merced, CA Permit No. 1186

2 Manténgase Saludable Controle Su Presión Arterial y Diviértase al Mismo Tiempo Se acaba de enterar que tiene presión arterial alta. Y su médico le dice que tiene que esforzarse para bajarla. Y entonces? Este consejo puede ayudarle: no piense en su esfuerzo como un trabajo. Considérelo una aventura: una oportunidad de probar algo nuevo! La presión arterial alta eleva su riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales y otros problemas de salud. Así que es importante bajarla. Alimentarse bien y realizar actividad física son dos elementos claves para el control de la presión arterial. Estas son algunas formas fáciles (y divertidas) de comenzar. Tres buenos consejos Disfrute del color. Lleve a sus hijos de compras. Luego desafíelos a jugar a encontrar frutas y verduras de diferentes colores y cargarlas en su carrito. Son mejores para la presión que los chips o las meriendas saladas. Ponga a todos a cocinar. Elija una noche a la semana para que toda la familia planifique y cocine junta una comida saludable para el corazón. Los ingredientes pueden incluir: frutas, verduras y alimentos de granos integrales; carnes magras, pollo sin piel y pescado; y frijoles secos cocidos. Póngale sazón. Sazone sus alimentos con algo distinto. En lugar de sal (que puede elevar la presión arterial) pruebe ajo, cilantro, chiles picantes o jugo de limón. Póngase creativo. Puede ser sabroso! Tres formas de moverse más Forme un equipo. Reclute amigos o compañeros de trabajo para formar un equipo deportivo. Puede ser de softball, baloncesto u otras actividades que le gusten. Hágalo un asunto de familia. Programe una noche semanal de diversión familiar. Pueden pasear en bicicleta o nadar. O podrían simplemente jugar a pillarse en el jardín. Lo que sea que hagan, procure que sea algo activo. Reserve tiempo para verse con un amigo. Pida a su amigo que traiga las zapatillas y salgan a caminar juntos. A veces podría ser necesario tomar medicamentos para controlar la presión. Si su médico le receta medicamentos, tómelos como se lo indique. Con la ayuda de su médico, usted puede tomar las riendas. Fuentes: American Heart Association; National Heart, Lung, and Blood Institute Hombres y Mujeres Mayores de 50: Estén Atentos al Cáncer de Colon El cáncer de colon (también conocido como cáncer colorrectal) es la segunda causa principal de muerte por cáncer en Estados Unidos, tanto en hombres como mujeres. La posibilidad de tener cáncer de colon aumenta con la edad. Por eso se recomienda que los hombres y las mujeres de más de 50 años se hagan una prueba de detección cada año. Este es un cáncer que puede evitarse! Algunas personas pueden tener cáncer de colon y no tener síntomas. Pero si se detecta temprano en una prueba, puede ser curado. Si desea recibir un kit gratis para hacerse la prueba en su casa, llame hoy al Los participantes del programa ACE no son elegibles en estos momentos. 2 la salud importa

3 Deje de Fumar Hoy Mismo! No importa que sea un fumador adolescente o que haya fumado muchos años, entendemos que dejar de fumar nunca es fácil. Implica mucha motivación y compromiso, pero sabemos que usted puede dejar de fumar. Recuerde, no es necesario que lo haga solo. Su médico, su familia y sus amigos lo ayudarán por el camino. Pruebe el plan START hoy mismo Fije una fecha. Hable con sus familiares y amigos acerca de su plan. Entusiásmese por el desafío. Elimine los cigarrillos de su casa, el automóvil y el trabajo. Hable con un profesional de la salud para recibir ayuda y orientación. Los beneficios de dejar de fumar en cualquier momento Nunca es tarde para dejar de fumar. Si deja de fumar: Vivirá una vida más sana y tendrá más energía, dientes más blancos y aliento más fresco Reducirá el riesgo de cáncer, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, muerte súbita, cataratas y arrugas en la piel Estará orgulloso de usted mismo y sus seres queridos también lo estarán Dejará de exponer a sus familiares y amigos a los daños del humo Ahorrará dinero y podrá gastarlo en otras cosas Consejos para ayudarle a controlar los antojos Mantenga los dedos ocupados. Sostenga un lápiz, una pajilla, un sujetador de papel o un mondadientes. Permanezca activo y mantenga la mente ocupada. Lea un libro o una revista, escuche música, hable con amigos, haga deporte o aprenda un nuevo pasatiempo. Busque un sustituto para la boca. Siempre tenga un caramelo duro, zanahorias, tallos de apio, goma de mascar o pepitas de girasol en su casa o en el trabajo para cuando tenga un antojo. Beba mucha agua. Eliminar las toxinas del organismo reducirá los antojos y los síntomas de la abstinencia. Hábitos Saludables Programas para dejar de fumar Breathe California: Reciba parches o goma de mascar gratis en las clases para dejar de fumar. Línea de ayuda para fumadores de California: Los miembros de Medi-Cal recibirán una tarjeta de regalo de $20 por crear un plan para dejar de fumar. Pregunte sobre esto cuando llame a la Línea telefónica de ayuda para fumadores de California. Medicinas que ayudan a reducir los antojos Hay varios medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar. Hable con su médico acerca de la mejor opción para usted. La combinación de medicamentos y orientación es más eficaz para dejar de fumar, que cada una por separado. Haga un plan para dejar de fumar hoy mismo. LA SALUD IMPORTA se publica como un servicio a la comunidad para los amigos y clientes de HEALTH PLAN OF SAN MATEO, 701 Gateway Blvd., Suite 400, South San Francisco, CA 94080, teléfono , sitio web La información de LA SALUD IMPORTA proviene de una gran variedad de expertos médicos. Si tiene inquietudes o preguntas sobre algún contenido específico que pueda afectar su salud, comuníquese con su proveedor de cuidado de salud. Se pueden utilizar modelos en fotos e ilustraciones. Derechos de autor 2013 Coffey Communications, Inc. CUN28970 Executive Director Medical Director Health Educators Maya Altman Fiona Donald, M.D. Daisy Liu Liliana Ramirez

4 Salud Cardíaca Larga Vida continúa de la portada 2. Duerma lo suficiente. Usted aún necesita dormir de siete a ocho horas todas las noches. La falta de sueño puede dificultarle aprender y recordar. También puede aumentar su riesgo de enfermedades cardíacas. El buen sueño puede ayudarle a mantener la salud y a evitar enfermarse. 3. Póngase en marcha. El ejercicio fortalece músculos y huesos. También ayuda a mejorar su equilibrio, lo cual puede reducir su riesgo de caerse. Las personas activas tienden a pesar menos y a tener mejor función cardíaca y pulmonar. La mayoría de las personas deberían estar activas de cuatro a seis días a la semana. Caminar es una buena manera de empezar. Apunte a hacerlo de 30 a 60 minutos al día. Consulte con su proveedor lo mejor para usted. 4. Tome sus medicinas como debe. Asegúrese de que su proveedor sepa de todas sus medicinas. Eso incluye los suplementos y vitaminas. Tómelos tal como se lo indique su proveedor. 5. No fume. También aléjese de otras personas que fumen. Fumar conduce al cáncer y a enfermedades pulmonares y del corazón. Si usted fuma, hable con su proveedor para que le ayude a dejar de hacerlo. Fuentes: American Geriatrics Society; National Institutes of Health Síndrome Metabólico: una Creciente Amenaza Como usted sabe, algunas cosas pueden aumentar su riesgo de enfermedades cardíacas. Pero sabía que algunos factores de riesgo pueden ser aún más peligrosos si suceden en conjunto? Un ejemplo se llama síndrome metabólico. Puede duplicar su riesgo de enfermedad cardíaca. Pero sí se puede tratar. Y hasta se puede prevenir. Tres factores de riesgo o más Hay cinco factores de riesgo metabólico. Si usted tiene al menos tres de ellos, es posible que tenga el síndrome. Los factores son: Cintura ancha. El exceso de grasa en el área del estómago es un riesgo mayor que el exceso de grasa en otras partes del cuerpo. Nivel alto de grasa en la sangre, también llamado triglicéridos. Un nivel 4 la salud importa de 150 mg/dl o más es un riesgo. Colesterol HDL (o bueno) bajo. El HDL ayuda al organismo a deshacerse del colesterol malo. Presión arterial alta. Esto es 130/85 mm/hg o más. Con el tiempo, puede dañar su corazón. Nivel alto de azúcar en sangre. Esto puede ser un signo precoz de diabetes. La mayoría de estos factores no tienen signos. Su proveedor puede diagnosticar el síndrome basándose en un examen y análisis. Qué medidas puedo tomar? Los cambios saludables pueden ayudar a tratar el síndrome. Su proveedor puede sugerirle: Comer una dieta sana para el corazón Comenzar una rutina de ejercicios Bajar de peso Dejar de fumar Las medicinas también pueden ayudar. Ciertos cambios en su estilo de vida pueden prevenir el síndrome metabólico antes de que comience. Hable con su proveedor sobre diferentes maneras de mantener su peso dentro de un rango sano. Fuente: National Heart, Lung, and Blood Institute Llame a Educación de la salud al para recibir folletos y DVD gratuitos sobre diversos temas relacionados con la salud.

5 Es una Emergencia? continúa de la portada Dolor intenso que no se va Asfixia o dificultades para respirar Intoxicación o sobredosis Lesiones severas, como huesos rotos, lesiones en la cabeza o cortadas profundas Sangrado que no para Es bueno planear. Durante un chequeo regular, pregunte al médico de su hijo qué debe hacer si surge un problema de salud imprevisto y el consultorio está cerrado. Cuándo considera el médico que debe llevar a su hijo a la sala de emergencia? Hágale chequeos de rutina Los chequeos regulares ayudan al médico a mantener sano a su hijo. Con los chequeos regulares, el médico: Conocerá mejor la historia clínica de su hijo Dará a su hijo la mejor atención posible Le aconsejará cómo mantener sano a su hijo Le aconsejará cuándo ir a la sala de emergencia y cuándo llamar primero al médico Lleve a su hijo a los chequeos Salud Familiar regulares con el médico que haya escogido. Entonces, cuando su hijo se enferme, llame primero a ese médico. Planifique ahora, para conservar la salud de su hijo! Si su hijo tiene asma, comparta el plan de manejo con las personas que cuiden de él o ella. Un Plan para Controlar Mejor el Asma En un día bueno, su asma está bajo control. Pero en un día malo, el asma lo controla a usted. Puede que se le dificulte respirar. O puede que tosa o respire con sibilancias. Quizás sea difícil llevar a cabo sus actividades normales. En días así, querrá sentirse bien lo antes posible. Necesitará saber exactamente qué hacer y cuándo hacerlo. Un plan de acción para el asma puede ayudarle. Es un plan escrito que elaboran usted y su proveedor. Así se evitan las demoras e incertidumbres respecto al control del asma. Cómo funciona el plan de acción para el asma Para los días buenos, le dice cómo controlar el asma con tratamientos diarios. Le dice qué medicinas tomar cada día y cuándo tomarlas. Para los días no tan buenos, el plan le dice cuándo y cuán a menudo tomar sus medicamentos de alivio rápido, y cuánta cantidad tomar. También le dice cuándo debe llamar a su proveedor y cuándo debe ir al hospital. Su plan además incluirá una lista de sus desencadenantes del asma, y le dará consejos para evitarlos o reducirlos. Y si usted usa un espirómetro, el plan le explicará cuándo y cómo usarlo. Una vez que tenga su plan, asegúrese de informar a su proveedor cuando no le esté funcionando. Así podrá hacer los cambios que sean necesarios. Fuentes: Centers for Disease Control and Prevention; National Institutes of Health Invierno

6 La Salud de los Niños Cuando Su Hijo Tiene Fiebre La fiebre es algo normal en la niñez. La fiebre es una señal de que el organismo está combatiendo una infección, por ejemplo, un resfriado o la gripe. Por lo general, desaparecerá sola en unos tres días. Para ayudar a que su hijo se sienta mejor: Anímelo a descansar. Mantenga fresco al niño. Ofrézcale líquidos para beber. Pero si la fiebre está causando molestias o hace que su hijo tenga dificultad para dormir o comer, quizás Dolor en las Orejitas: Será una Infección? Los niños mayores pueden decir cuando les duelen los oídos. Pero los chiquitines solo pueden llorar o tirar de las orejitas. A veces, el dolor hará que les resulte difícil comer o dormir. Si cree que podría ser una infección de oídos, a menudo podrá tratarla en casa. El acetaminofeno (Tylenol) o el ibuprofeno (Advil 6 la salud importa deba darle medicinas a su hijo. Si no está seguro qué darle a su hijo, consulte al medico de su hijo. Él o ella le puede indicar el tipo de medicina, la cantidad y la frecuencia que debe darle. En general, los niños mayores de 6 meses pueden tomar acetaminofeno (Tylenol) o ibuprofeno (Advil o Motrin). Pero nunca dé aspirina a los niños. Puede causarles una grave enfermedad llamada síndrome de Reye. Siempre que una fiebre sea motivo de preocupación, asegúrese de o Motrin) podrían ayudar. Asegúrese de usar el medicamento correcto para la edad de su hijo y de seguir las indicaciones de la etiqueta. Si su hijo no mejora en dos días, llame a su médico. Deberá llamar de inmediato si su hijo: Tiene menos de 2 años Tiene secreción de los oídos No oye bien Fuente: American Academy of Pediatrics Infección Estomacal Dolor de estómago. Vómitos. Diarrea. Si tiene síntomas como estos, podría tener infección por norovirus. A veces se llama gripe estomacal. Se siente muy mal. Y puede transmitir fácilmente los gérmenes que la provocan a otras personas. Para prevenir que otros se contagien: Lávese las manos a menudo con agua y jabón. Asegúrese de hacerlo después de usar el baño. Si se enferma, asegúrese de desinfectar las áreas a las que estuvo expuesto o que haya tocado. Así se detiene la propagación de gérmenes. No prepare alimentos para otras personas mientras está enfermo. Puede volver a hacerlo después de sentirse bien por tres días. Fuente: Centers for Disease Control and Prevention llamar al médico de su hijo. Llame de inmediato si su hijo: Tiene fiebre de más de 103 grados Tiene fiebre por más de tres días Luce muy enfermo o muy somnoliento Tiene otros síntomas como sarpullido, dolor de garganta, rigidez en el cuello o diarrea Tuvo una convulsión Estuvo en un lugar muy caluroso Fuente: American Academy of Pediatrics No está seguro qué tipo de medicina darle a su hijo para la fiebre? Consulte al médico de su hijo.

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