LA ESPALDA EXPOSICIÓN VIVENCIAL

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1 S Â D H A N A Escuela de formación de profesores de yoga LA ESPALDA EXPOSICIÓN VIVENCIAL Àlex Costa Tarrida Escuela de Barcelona Curso: Finalización y entrega: Marzo del 2007

2 La ESPALDA, siempre oculta a nuestra mirada, a menudo nos reclama atención. Un dato relevante es que en la actualidad las lumbalgias son la segunda afección (después del resfriado común) que sufre la población occidental. Este trabajo propone un recorrido de experiencias para profundizar en el reconocimiento de nuestra espalda.

3 ÍNDICE PRÓLOGO: ORIGEN Y EVOLUCIÓN DE LA TESINA INTRODUCCIÓN: ESTRUCTURA DE LA TESINA CARTEL 1: PONTE DE LADO Homo erectus Musculatura posterior acortada CARTEL 2: OBSÉRVATE EN EL ESPEJO Diferencia entre postura y estructura Cuerpo asimétrico Gimnasia para el cerebro CARTEL 3: ASÍ SON TUS HUESOS Curiosidades de la anatomía de la espalda CARTEL 4: HASTA DÓNDE BAJAN LAS MANOS? Cuidado al agacharse Despertar el cuerpo Serie maitines CARTEL 5: IMAGÍNATE COLGANDO DE UN HILO Una espalda recta? La postura estática de pie resulta agotadora Fuerza de gravedad contra fuerza de proyección CARTEL 6: QUÉ DUELE? Qué nos dice el dolor? Nuestro cuerpo es reparador Causas habituales de los problemas de espalda: CARTEL 7: COLOCA UN PIE SOBRE CADA BALANZA Una pierna más corta que la otra? Mi experiencia con el test de las dos balanzas CARTEL 8: DEGENERACIÓN DE UN DISCO INTERVERTEBRAL Como una esponja Sabías que recién levantados de la cama solemos medir unos 2 cm más de altura? CARTEL 9: TE SOBRAN UNOS KILOS? Porqué hay sobrepeso? Sugerencias para una alimentación saludable Ejercicios abdominales para reducir la barriga? CARTEL 10: ESTRÉS Interpretación de gráficos: ciclos del estrés

4 CARTEL 11: TUS PULMONES PUEDEN LLEGAR A ALBERGAR MÁS DE 5 LITROS. DE AIRE Quién no sabe respirar? CARTEL 12: SOSTÉN LA PIEDRA SOBRE UNA MANO El peso de una cabeza Digitopresión sobre el triángulo de tensión CARTEL 13: COLOCA EL SAQUITO SOBRE LA CABEZA Atención sin tensión CARTEL 14: PISA DESCALZO LA TABLA DE REFLEJOTERAPIA PODAL El cuerpo reflejado en los pies razones para descalzar los pies Nacimos sin zapatos para caminar descalzos: CARTEL 15: CUÉLGATE DE LA BARRA Un gran ejercicio para la espalda: Colgarse Aparato de inversión gravitatoria CARTEL 16: TRACCIÓN DE CUELLO: Es bueno hacer ejercicios de extensión de C.V. cuando existe hiperlordosis? Serie de los 5 Ritos tibetanos Mi experiencia con los 5 ritos tibetanos CARTEL 17: TIÉNDETE SOBRE EL TUBO DE ESPUMA Un ejercicio excelente para la espalda: tumbarse sobre un tubo de espuma Deberíamos tumbarnos más a menudo CARTEL 18: EL SECRETO DE LA LONGEVIDAD Sustituir habitos malos por buenos EPÍLOGO AGRADECIMIENTOS BIBLIOGRAFÍA

5 PRÓLOGO Yoga de la Escucha. Esta es una de las definiciones que mi profesor Arjuna usa para explicar el propósito de sus enseñanzas. Siento que el presente trabajo muestra en buen grado esta cualidad de escucha que considero primordial para cultivar la armonía del ser. Origen y evolución de la tesina Antes de iniciar mi formación de profesor de yoga, dediqué muchos años de estudios y trabajo al ámbito de la Educación Física y más tarde al de las Terapias Naturales. Durante esas etapas atendí a muchísimas personas que sufrían de la espalda. De hecho, a menudo yo también tenía leves molestias, especialmente en la zona lumbar y cervical. Por todo ello no debe resultar extraño que haya elegido la ESPALDA como tema a desarrollar para la tesina que aquí presento. Durante los cuatro años de formación de profesor de yoga en Sâdhana fui integrando aspectos de vital importancia para el cuidado y mantenimiento del aparato locomotor y muy especialmente de su eje central: la columna vertebral. En cuanto a la pedagogía, entendí que para un profesor era muy enriquecedor el hecho de preparar y presentar charlas sobre los temas que expone en sus clases. Y así lo ice, desarrollando principalmente temas relacionados con la salud física. Se estima que un 80% de la información emitida durante una charla no llega a ser captada por los asistentes, y que del 20% restante, la mayoría de la información captada no es verbal sino en forma de imágenes. Pero existe una forma aun más eficaz que las imágenes para integrar la información recibida. Se trata de poder vivenciarla, de experimentarla por uno mismo. Por esta razón empecé a incluir ejercicios prácticos en las charlas que diseñaba. De este modo los asistentes no solo reciben la información vía verbal o con imágenes, como suele ser común en las conferencias, sino -3-

6 que además pueden vivir con su propia experiencia mucha de la información recibida. A partir de aquí se me ocurrió preparar una exposición en la que unos carteles informativos invitasen a ejecutar diversos ejercicios, sencillos y prácticos, con la ESPALDA como objetivo principal de experimentación. Algunos de los ejercicios propuestos pretenden la toma de conciencia de los hábitos posturales que solemos adoptar habitualmente. Pero, cuando un individuo se siente observado o simplemente él mismo toma conciencia de su postura, automáticamente suele cambiar hacia una postura de alerta. Este acto reflejo no permitirá examinar su postura relajada habitual. Aun así, el simple hecho de dedicar una cuidadosa atención hacia el cuerpo humano, siempre resultará positivo para el autoconocimiento. Pero en el interior de este trabajo existe una alma yóguica, no solo por el gran contenido de información sobre bases posturales estudiadas en Sâdhana, sino también por sus mensajes de escucha interior, sensibilidad, equilibrio... que trato de transmitir. En definitiva, con este proyecto intento aportar una semilla más para el cultivo de la PLENA CONCIENCIA. En este caso, de la conciencia de uno mismo, con la espalda como centro de atención: su naturaleza, funcionamiento, deterioro y sanación. La Exposición Vivencial sobre la Espalda ya se ha puesto en marcha en varias ocasiones y su estructura se ha ido moldeando hasta el día de hoy, donde se suceden tres espacios: 1 º : Charla introductoria: En ella presento el propósito de la experiencia y explico los detalles a tener en cuenta para la ejecución de algunos ejercicios prácticos. 2 º : Recorrido de la exposición: Con un circuito circular, pensado para iniciarlo desde cualquier punto, con lo que se logra que todos los participantes de un grupo numeroso lo inicien a la vez desde las diferentes paradas. Recomiendo seguir la exposición en parejas, de modo que cuando uno ejecuta un ejercicio, su compañero puede asistirle y observar desde otra óptica los resultados. 3 º : Conclusiones: Se trata de crear un espacio de tertulia, en el que expongo mis conclusiones, y donde los asistentes puedan plantear sus opiniones, dudas y vivencias. -4-

7 INTRODUCCIÓN Estructura de la tesina Los capítulos de esta tesina corresponden a cada uno de los 18 carteles informativos de que consta la Exposición Vivencial sobre la ESPALDA. La estructura con la que se presenta cada capítulo es la siguiente: I. Cartel de exposición II. Plan de desarrollo III. Tema/s anexo I. CARTEL DE EXPOSICIÓN En esta página se muestra un formato reducido del cartel que se expone a los asistentes. Algunos carteles son únicamente informativos, pero la mayoría de ellos proponen ejercicios para que cada asistente los ponga en práctica en ese preciso instante. Cada cartel suele contener la siguiente información: - TÍTULO: Donde se propone el ejercicio a desarrollar. - SUBTÍTULO: Se amplía la información de forma breve. - IMAGEN / GRÁFICO: Ayudan a la comprensión del mensaje. - COMENTARIOS / CURIOSIDADES / PREGUNTAS: Tratan de atraer más interés del lector y ampliar la información. La información de los carteles es breve, concisa y con un lenguaje entendible para todos los públicos, de manera que se puedan captar sus mensajes con facilidad. II. PLAN DE DESARROLLO Se trata de ofrecer toda la información necesaria para poder desarrollar dicha propuesta. Esta sección muestra la siguiente estructura: - TÍTULO DEL CARTEL DE EXPOSICIÓN. -5-

8 - IMAGEN FOTOGRÁFICA: que muestra la forma de desarrollar el ejercicio. - OBJETIVOS: que se pretenden alcanzar con cada propuesta. - MATERIAL NECESARIO: para organizar cada estación. - INSTALACIÓN: del material de exposición para su presentación. - EJERCICIO A DESARROLLAR, donde se amplía la información propuesta en cada cartel, detallando el modo de ejecución de los ejercicios y las posibles precauciones a tener en cuenta. III. TEMAS ANEXOS En este apartado hay desarrollados uno o varios temas cuyo contenido está relacionado con la información del capítulo al que corresponden. Muchos de los temas pueden ser expuestos antes de iniciar el recorrido de la exposición, con la idea de ayudar a comprender el propósito de la práctica en particular, o bien una vez finalizado el recorrido, con el fin de ampliar la información, y de obtener conclusiones más claras sobre la experiencia. -6-

9 CARTEL 1-7-

10 PONTE DE LADO Y DEJA QUE EXAMINEN TU PERFIL El observador debe tomar como referencia el hilo vertical para ver si coincide con los siguientes puntos del cuerpo: Con cual de estas estructuras corporales te identifican? Lóbulo de la oreja Hombro. Por el centro Cadera Trocánter mayor Rodilla Por detrás de la rótula Postura equilibrada Espalda hundida Pelvis plana Postura caída Postura militar Espalda redonda Pie Delante del tobillo

11 PLAN DE DESARROLLO Título del cartel de exposición: PONTE DE LADO Objetivo: Conciencia corporal: Postura erecta. Material necesario: Hilo elástico grueso Marca en el suelo para señalizar la posición donde deben colocarse los pies. Instalación: El hilo elástico se puede fijar al techo y al suelo con masilla adhesiva. Es importante que cuelgue exactamente vertical. La marca del suelo que indica la posición de los pies, de manera que el hilo vertical coincida con el tobillo (dos dedos mas hacia delante del maléolo externo.) En esta postura el hombro debe quedar muy cerca del hilo vertical. Ejercicio a desarrollar: Para esta práctica es imprescindible la colaboración de un compañero observador situado a unos 3 metros de distancia, para analizar el perfil del observado, el cual deberá adoptar una postura relajada. (Cabría la posibilidad de que uno mismo auto-examinara su perfil, organizando un juego de reflejos con dos espejos.) El observador debe comprobar si el hilo vertical coincide o no a su paso con el eje de gravedad ideal que se muestra en el gráfico del cartel. El observador también puede identificar al observado con una de las seis habituales estructuras corales que se muestran a la izquierda del cartel: Postura equilibrada, Espalda hundida, Pelvis plana, Postura caída, Postura militar y Espalda redonda. -9-

12 TEMAS ANEXOS Homo erectus Recientes estudios sitúan el origen de la especie humana en zonas boscosas de climas tropicales, viviendo encima de los árboles. Más tarde, probablemente debido a cambios climáticos y al instinto de supervivencia, esos seres decidieron bajar a tierra firme y explorar otras zonas. Los primeros humanos, en tierra firme, debían ser presa fácil para sus depredadores, puesto que no eran fuertes ni rápidos ni poseían buenos sistemas de camuflaje. Además, la dificultad de conseguir alimento, sobretodo en zonas o épocas frías, y el hecho de disponer de un sistema de reproducción muy lento, hacían peligrar la supervivencia de su especie. Todas estas circunstancias provocaron que esos hombrecillos a los que llamamos homínidos fueran desarrollando un órgano clave para su evolución: el cerebro. Actualmente, el volumen de este órgano es unas siete veces más grande en los humanos, en proporción al resto del cuerpo, que el de los otros mamíferos de tamaño corporal similar. Entonces, empezaron a alzarse sobre sus dos patas traseras. De esta forma podían alcanzar unos campos de visión y audición más amplios, y así avistar con más facilidad a sus depredadores. Con ello, también pudieron desarrollar una gran habilidad motora de precisión con sus manos, un hecho que, según expertos, también fue clave para la evolución de la especie. Musculatura posterior acortada Parece evidente pensar que la adaptación al cambio de hábito postural, de una gravedad cuadrúpeda hacia una bípeda, debió ser muy lento. Hay quien piensa que dicho proceso de adaptación y reestructuración del aparato locomotor todavía no ha finalizado. El acto de alzarse requiere un gran esfuerzo de la musculatura posterior, hasta el punto de que sus fibras pueden llegar a mantener un estado de tensión durante periodos prolongados, mucho más que las demás zonas musculares del cuerpo. Como consecuencia a largo plazo, existe una tendencia al acortamiento y a la rigidez de toda la cadena muscular posterior del tronco. Por el contrario, solemos tener la parte anterior del tronco demasiado débil, sobretodo si llevamos una vida sedentaria. Este desequilibrio de tensiones es un claro desencadenante de disfunciones en el aparato locomotor, por lo tanto, la primera medida preventiva que propongo para la salud física -10-

13 de la espalda es la de hacer un trabajo de reequilibrar las tensiones en la postura. Se trata de ofrecer, por un lado, relajación a las musculaturas tensas, y por otro lado, fortalecimiento de las musculaturas débiles. Para tal fin, el trabajo físico de algunas disciplinas, como el yoga, suelen ser muy efectivas, puesto que buscan este equilibrio corporal. Además, con su práctica promueve la conciencia corporal, ayudando a darse cuenta de los hábitos posturales, de las tensiones innecesarias y, sobretodo, ayudando a pacificar la mente y a purificar el espíritu, con lo que se consigue que el cuerpo físico responda más armoniosamente. -11-

14 CARTEL 2-12-

15 OBSÉRVATE EN EL ESPEJO Toma como referencias las líneas horizontales del panel de fondo rayado que queda tras la espalda, y el hilo vertical que divide la cara anterior en dos mitades (coincidiendo con el ombligo.) VES DIFERENCIAS ENTRE LOS DOS LADOS? ALGUNAS POSIBLES ASIMETRÍAS: Inclinación lateral de la cabeza y tronco. Un hombro más alto que el otro. (Abre las manos y compara l altura de los dedos). Pelvis ladeada. Disposición asimétrica de piernas o pies...

16 PLAN DE DESARROLLO Título del cartel de exposición: OBSÉRVATE EN EL ESPEJO Objetivo: Conciencia corporal: Postura erecta. Material necesario: Panel de fondo rayado, Hilo elástico Espejo (de cuerpo entero) Marca para señalar la posición de los pies) Instalación: Panel de fondo rallado, con trazos horizontales: Conviene usar un nivelador para asegurarse de que las líneas del papel queden perfectamente horizontales. Marca para indicar la posición de los pies: Frente al panel rayado. Hilo elástico: A unos 40 cm del panel rayado, perfectamente vertical. Espejo: A unos 3 metros. El hilo vertical debe quedar reflejado justo en medio. Ejercicio a desarrollar: El asistente se coloca entre el panel rallado y el hilo vertical, de cara al espejo, de forma que él mismo pueda observar el reflejo de todo su cuerpo. Con una postura de pie relajada, deberá regular su postura hasta que coincida el hilo vertical con la línea media de su cuerpo, a la altura del ombligo. Lógicamente, todas estas observaciones serán más visibles cuanta menos ropa vista el individuo o cuanto más ceñida sea esta: Con las líneas horizontales del panel de fondo: Observar posibles diferencias de altura entre los dos lados, principalmente: orejas, clavículas, dedos de las manos extendidas, y cintura (señalizada por las espinas iliacas). Con el hilo vertical: Observar posibles asimetrías corporales: desplazamientos laterales de cabeza, tronco y pelvis, o la desalineación de las piernas y los pies. -14-

17 TEMAS ANEXOS Diferencia entre postura y estructura La postura del cuerpo va cambiando constantemente bajo nuestras influencias emocionales y mentales. Por ejemplo: - Un individuo adoptará una postura diferente si está de buen humor o por el contrario se encuentra deprimido. - Si nos sentimos con energía solemos estar más rectos. En cambio, si nos sentimos cansados nuestra postura tenderá a decaer. - Incluso, solemos modificar inconscientemente nuestra postura con el simple hecho de sentirnos observados. (Debido a ello, la experiencia de la Exposición Vivencial sobre la Salud de la Espalda nos aporta unos resultados poco fiables respecto a las tareas de lectura corporal, puesto que al sentimos observados solemos esconder nuestra habitual estructura corporal natural tras una puntual postura de atención forzada.) Cuando un individuo incorpora una postura de forma habitual, este patrón se va consolidando hasta que llega a convertirse en lo que llamamos estructura. Este proceso suele ser lento y en muchos casos su origen proviene de la temprana infancia. Se dice que una postura pasa a ser una estructura corporal cuando esta se puede mantener de forma estática, a largo plazo y sin apenas esfuerzo. Pero debe quedar claro que la estructura de un individuo no tiene porqué ser permanente. Si en el pasado fuimos forjando una estructura corporal, en el presente podemos iniciar una nueva etapa al respecto. De hecho esto ya pasa, pero en muchos casos los cambios son a peor. Se trata, pues, de emprender un camino hacia el objetivo de conseguir una estructura corporal equilibrada, reflejo de un equilibrio de todos los aspectos del ser. Hay técnicas como el yoga que señalan este camino, y la clave es la toma de conciencia. En este caso, se trata de tomar más conciencia de nuestro cuerpo: cómo es, cómo funciona, cómo se interrelaciona, cuales son las causas que nos desarmonizan y cuales las herramientas para recuperar el equilibrio. -15-

18 Cuerpo asimétrico A primera vista, el plano frontal del cuerpo humano parece simétrico. Pero, cuando lo observamos más detenidamente, solemos descubrir diversas asimetrías más o menos acentuadas según el sujeto. Algunas asimetrías son meramente fisiológicas, como por ejemplo el hecho de tener los pechos de diferente tamaño, o el hecho de tener el gran hígado situado a nuestro lado derecho. Asimismo, nuestros hemisferios cerebrales están especializados en tareas diferentes, y el cuerpo responde a ellos, como es el caso de ser diestros o zurdos a la hora de desenvolverse con las manos. Hay estudios que dictaminan los siguientes resultados: (Para un diestro), el lado derecho del cuerpo, regido por el hemisferio cerebral opuesto (izquierdo) es el lado activo, combativo, el que actualiza las tendencias y se orienta hacia el futuro. Es el lado masculino, emisor, el que representa al padre y la extroversión. Por el contrario, el lado izquierdo del cuerpo de un diestro es el lado vegetativo, pasivo-receptivo, orientado hacia el pasado, a las etapas de crecimiento. Representa a la madre. Es la mano del escudo. (En caso de hablar de un zurdo, esta relación sería a la inversa.) De este estudio se concluye que si un individuo diestro presenta el lado izquierdo del cuerpo más retraído, puede estar relacionado con una infancia inhibida, en la que las dificultades vividas de aquella época le hayan obligado a protegerse. En cambio, la persona que ofrece el lado derecho más retraído puede estar señalando una dificultad para salir hacia delante con vistas al futuro. Pero, pretender hacer una lectura de la personalidad según las formas del cuerpo es realmente complejo, puesto que la ciencia no puede demostrar tales conexiones. Además, el cerebro sigue siendo el gran desconocido. A esto se suma que cada individuo es único, puesto que se ha ido forjando con experiencias únicas en la vida. Por todo ello, debemos ser muy prudentes a la hora de ofrecer valoraciones personales al respecto. -16-

19 Gimnasia para el cerebro Al igual que lo que pasa en la mente repercute en el cuerpo, también podemos incidir sobre nuestra mente a través de nuestro cuerpo Hoy en día existen muchas técnicas destinadas a fin de restablecer la armonía mental partiendo de un trabajo corporal. A continuación presento algunos ejercicios físicos que pueden beneficiar a nuestra mente: Ejercicios de coordinación: donde se involucran los dos hemisferios cerebrales haciendo dos tareas diferentes a la vez. (El simple acto de caminar tiene un efecto equilibrante, debido al continuo movimiento cruzado de piernas y brazos). Muchos juegos y danzas son también una buenas herramientas para trabajar la coordinación. Ejercicios de equilibrio: Los más comunes son las posturas de equilibrio sobre un solo pie. Es especialmente, recomendada la postura del águila (garudâsana), puesto que desarrolla unos cruces de brazos y piernas que ayudan a centralizar la energía corporal dispersa. Trabajo con símbolos: Los símbolos de la X y del 8, expresados con el movimiento del cuerpo o en forma de visualizaciones, pueden ayudar a centrarnos. Para ello podemos utilizar cualquier parte del cuerpo y expresarnos sobre cualquier plano del espacio. Yoga: Además de los ejercicios corporales, las técnicas de respiración y meditación también tienen una gran influencia armonizadora sobre la mente. Un ejercicio clásico es Nadi Sodhana: Respirar alternando los dos canales de la nariz. Mientras se tapa el orificio derecho se expulsa y luego se recoge el aire por el izquierdo. Seguidamente se tapa el orificio izquierdo para proceder del mismo modo con el orificio derecho. Y así sucesivamente durante unos minutos. -17-

20 CARTEL 3-18-

21 ASÍ SON TUS HUESOS Observa la réplica de columna vertebral y pelvis, Y localiza en ella los siguientes segmentos: Primera vértebra cervical Atlas Sostiene directamente el cráneo. Y le permite una amplia movilidad hacia adelante y atrás (gesto de afirmación de la cabeza). Sabes porqué se le atribuye a esta vértebra el nombre de ATLAS? Segunda vértebra cervical Axis Observa el pibote que sobresale de la parte superior. Esta apófisis hace de eje sobre el que gira la vértebra superior hacia izquierda y derecha (gesto de negación de la cabeza) Sospechas qué significa AXIS en latín? Agujeros transversos de las cervicales Situados en sus extremos laterales. A través de ellos pasa la arteria vertebral, encargada de irrigar el cerebro. Cuantas vértebras cervicales crees que tiene el cuello de una jirafa? Apófisis espinosas dorsales Se palpan fácilmente por detrás de la espalda. Son largas e inclinadas hacia abajo para poder frenar la extensión hacia atrás, puesto que esta zona debe proteger los órganos vitales más que dedicarse a crear movimiento. Porqué piensas que las apófisis transversas dorsales (protuberancias laterales) son más gruesas que las cervicales y las lumbares? Hernia (prolapso) discal en la zona lumbar Las vértebras lumbares, además de ofrecer movilidad al tronco, deben soportar todo su peso. --- Cuando una parte del disco intervertebral se desplaza hacia fuera, hay el peligro de pinzar algún nervio o ligamento de su alrededor. Observa las vértebras lumbares. Crees que disponen de una buena capacidad de rotación? Médula espinal y ramificaciones nerviosas (tubos amarillos) Los nervios también pueden ser pinzados a causa de desplazamientos de vértebras, o debido a la inflamación de la musculatura de su alrededor. Cuando hablamos de ciática, a qué nos referimos? Sacro y Cóccix En la antigua cultura griega se consideraba el sacro como un hueso sagrado. De ahí viene su nombre. Curiosamente, el centro de gravedad del cuerpo en la postura de pie coincide con este hueso. El sacro lo forman 5 vértebras soldadas entre sí. Sabes cuantas vértebras soldadas tiene tu cóccix? 3, 4 o 5? Pelvis (Cintura pelviana) Cuando hablamos de la PELVIS nos referimos al conjunto de los dos huesos ilíacos, (con forma de dos hélices), más el sacro y el cóccix. En cambio, cuando hablamos de la CADERA, se trata de la articulación del ilíaco con el fémur. Observando la forma de esta pelvis, dirías que es de hombre o de mujer?

22 PLAN DE DESARROLLO Título del cartel de exposición ASÍ SON TUS HUESOS Observa la réplica de columna vertebral y pelvis, y localiza en ella los siguientes segmentos. Objetivo: Ampliar conocimientos de anatomía y movimiento del aparato locomotor Material necesario: Réplica de columna vertebral y pelvis (tamaño real.) Póster anatómico de la espalda, donde se indiquen los nombres de todas sus partes. (Opcional) Instalación: Colgar la réplica de columna, debiendo quedar a una altura idónea para ser observada y manipulada con facilidad. Ejercicio a desarrollar: Los asistentes deben localizar cada uno de los segmentos que indica el cartel sobre la réplica de la columna vertebral. El cartel también plantea preguntas relacionadas con cada segmento, con el propósito de incentivar la curiosidad del asistente. Una vez finalizada la exposición puede ser oportuno comentar las respuestas de dichos interrogantes. -20-

23 TEMAS ANEXOS Curiosidades sobre la anatomía de la espalda Sabes porqué se le atribuye a esta vértebra el nombre de ATLAS? La imagen que ofrece esta pequeña vértebra, soportando todo el peso de la cabeza, es comparable a la de la figura mitológica griega Atlas, en la que aparece soportando la esfera celestial sobre su espalda. La imagen de este héroe también se utilizó en la portada de una célebre colección de mapas del mundo (año 1595), de la que más tarde se utilizaría su nombre para denominar este tipo de publicaciones: ATLAS. Sospechas qué significa AXIS en latín? Axis, en latín significa eje. Se asignó este nombre a la segunda vértebra cervical por la particularidad de disponer de un pivote que sobresale de su parte superior. Esta apófisis hace de eje sobre el que se acopla la vértebra superior (atlas), permitiéndole girar ampliamente a izquierda y derecha. Cuantas vértebras cervicales crees que tiene el cuello de una jirafa? La respuesta suele sorprender: Tan solo 7 vértebras. La misma cantidad que los humanos, pero un poquito más largas... Otra curiosidad de las jirafas es que tienen el corazón más grande que el de cualquier otro mamífero terrestre. Ello se debe al grandioso esfuerzo que este debe realizar para enviar la sangre, contra la gravedad, hasta el cerebro. En el caso de los humanos, las tensiones musculares y posturas incorrectas del cuello pueden llegar a comprimir las arterias que suben hacia el cráneo, dificultando aún más el riego sanguíneo del cerebro. Porqué piensas que las apófisis transversas dorsales (protuberancias laterales) son más gruesas que las cervicales y las lumbares? Todas las vértebras de la columna tienen estas protuberancias laterales, donde se fijan muchos ligamentos que las unen entre sí. Pero las apófisis de la zona dorsal también se encargan de sujetar las costillas. Este es el motivo de que sean más gruesas. Y por esta razón la zona dorsal tiene una movilidad muy limitada, puesto que sostiene toda la parrilla costal, encargada de proteger nuestros órganos vitales. -21-

24 Crees que las vértebras lumbares disponen de una buena capacidad de rotación? La respuesta es NO. Las superficies articulares de esta zona son casi verticales y forman una especie de tope natural para evitar rotaciones excesivas que podrían hacer peligrar la estabilidad de la base de la columna. Sin embargo ello no impide que la zona lumbar goce de una buena amplitud de movimiento en flexión, extensión y lateralización. Cuando hablamos de ciática, a qué nos referimos? Se trata del nervio ciático pinzado normalmente por una hernia discal a la altura de su raíz (entre las vértebras L4-L5 y entre L5-Sacro). Esta patología se caracteriza por un dolor radiante (lineal) a lo largo de todo su trayecto, que desciende por la nalga, por el lado posterior del muslo, donde se bifurca para descender por la pantorrilla hasta el pie. A veces el síntoma se manifiesta en forma de hormigueo, entumecimiento o parálisis. En este último caso la medicina convencional puede llegar a intervenir quirúrgicamente liberando el nervio del pinzamiento. El sacro lo forman 5 vértebras soldadas entre sí. Sabes cuantas vértebras soldadas tiene tu cóccix? 3, 4 o 5? Pues tan solo se puede saber con una buena radiografía, puesto que el número de vértebras soldadas puede ser variable según cada persona y oscila justamente entre 3 y 5. Estos huesecillos son el testimonio de lo que un día debió ser una cola como la de tantos otros mamíferos, pero su inutilidad actual la está haciendo desaparecer. Hay quién piensa que los huesos del cráneo también eran en su origen unas vértebras más, pero que, al contrario del cóccix, han ido evolucionando, agrandándose y soldándose entre ellas para poder albergar un cerebro que no para de crecer. Observando la forma de esta pelvis, dirías que es de un hombre o a una mujer? La réplica que se muestra corresponde a la pelvis de un hombre puesto que la de una mujer es más ancha, ofreciendo un mayor espacio en el interior, tanto en la zona superior como en la inferior. Ello es debido al papel de gestación y parto que desempeña la pelvis femenina. -22-

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