Oficinas en movimiento

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1 Oficinas en movimiento

2 Contenido La escasez de movimiento en la vida cotidiana 2-3 La función de los discos intervertebrales 4-5 Lo que nos pone en movimiento: la musculatura 6-7 Estar bien sentado Una cuestión de ajustes 8-9 Más movimiento en el puesto de trabajo 8-9 Diseño de espacios para la creatividad en el trabajo La estimulación de los sentidos Una jornada circulando en movimiento Oficinas en movimiento Consulte el CD-ROM interactivo o bien (Filosofía) 2

3 La escasez de movimiento en la vida cotidiana Como individuos sedentarios, hemos renunciado a nuestro modo de vida con movimiento corporal. 3

4 La función de los discos intervertebrales Los discos intervertebrales se componen de anillos de fibra cartilaginosa con un núcleo interno de gelatina semilíquido y móvil. A diferencia de la musculatura, el suministro de líquido y nutrientes a los discos intervertebrales no se produce a través de un sistema capilar, sino mediante difusión por el principio de la ósmosis. Y éste es el motivo esencial por el que la carga y la descarga de los discos intervertebrales son tan importantes para su funcionalidad. Estar sentado de forma dinámica, apoyando la espalda en el respaldo, activa el metabolismo de los discos intervertebrales. Descarga de los discos intervertebrales (Valores en bares) 1,2 2,7 3,2 4 Tumbado sobre un costado Sentado cómodamente reclinado Sentado con comodidad

5 Hernia discal Estar sentado de forma estática curvando la espalda aumenta la presión sobre los discos intervertebrales. Esto genera una pérdida de líquido, como cuando se escurre una esponja. En la hernia discal de la ilustración, el disco intervertebral presiona las fibras nerviosas. 23,0 Carga sobre los discos intervertebrales 11,0 5,0 Estar de pie de forma estática Estar de pie intensamente inclinado Levantar 20 kg con la espalda curvada 5

6 Lo que nos pone en movimiento: la musculatura Los músculos necesitan movimiento. El suministro de oxígeno y nutrientes es un requisito esencial para la buena forma física y mental. La falta de movimiento, p. ej. al estar sentados de forma estática, produce fatiga y falta de rendimiento. Estar sentado de forma dinámica evita ejercer cargas estáticas localizadas. El curso natural del movimiento provoca la carga y la descarga de la musculatura y de los discos intervertebrales, activando los procesos metabólicos naturales. 6

7 Aportación de sangre necesaria Irrigación sanguínea El entrenamiento de la musculatura de nuca y espalda fortalece el aparato locomotor. Es preferible levantarse con frecuencia durante breves periodos a permanecer de pie durante largas pausas. Debería alcanzarse un promedio de 2 a 4 cambios de posición por hora. La necesidad de sangre y la irrigación sanguínea están equilibradas. Aportación de sangre necesaria Irrigación sanguínea 7

8 Más movimiento en el puesto de trabajo Estar sentado y de pie alternativamente descarga la espalda, entrena el soporte muscular, mejora la respiración, estimula la circulación e incrementa el bienestar.

9

10 Estar bien sentado Una cuestión de ajustes Aprovechar toda la superficie del asiento La superficie anatómica del asiento tiene que ser ocupada en su totalidad. Sólo de esta forma queda garantizado el contacto con el respaldo de apoyo. Ajuste preciso de la altura de asiento Una altura correcta de asiento significa: un ángulo de articulación de la rodilla de aprox. 90, tocando el suelo con toda la planta de los pies. Si la superficie de trabajo es demasiado alta y no se puede reducir su altura, necesita un reposapiés ajustable en altura e inclinación. Ajustar el respaldo Ajuste el respaldo de modo tal, que su curvatura sirva de apoyo a la columna vertebral en la zona de la 3ª y 4ª vértebra lumbar (zona de mayor convexidad). Ajustar la capacidad de sujeción del respaldo El respaldo debe ofrecer una sujeción segura y, al mismo tiempo, favorecer el movimiento. El movimiento dinámico debe producirse, tras una corta fase de adaptación, de forma prácticamente inconsciente. Ajustar el reposabrazos El reposabrazos debe aliviar la zona de los hombros y los brazos y evitar la carga localizada al estar sentado. Su altura es la correcta cuando la articulación del codo forma un ángulo de 90 y los antebrazos están apoyados en posición horizontal. 8

11 Mediante pequeños gestos, podemos procurarnos más movimiento. Si colocamos, p. ej. expedientes importantes en la parte más alta del armario, nos obligamos a levantarnos con frecuencia. Telefonear de pie también es una buena oportunidad para movernos regularmente. 9

12 Diseño de espacios para la creatividad en el trabajo Una moderna planificación de oficinas pone en movimento a las personas, disponiendo las áreas clave con una distribución estudiada sobre el plano. Zona de fumadores con extracción de humos Espacios de encuentro Zona de proyectos Encuentros informales Presentaciones Cocina Escalera en lugar de ascensor Cafetería Plaza Encuentros casuales 10

13 Trabajo individual concentrado Zona para equipos numerosos Biblioteca central Entrada Archivo central para todos los empleados Sala central para fax, impresora, copiadora Trabajo concentrado en equipos reducidos La creatividad y la motivación de los empleados hace más por el rendimiento de una empresa que todos los medios económicos y las sofisticadas planificaciones. (Peters/Waterman) 11

14 La estimulación de los sentidos Una configuración inteligente del espacio de trabajo aumenta el bienestar. Y el bienestar es la clave de la motivación, la creatividad, el rendimiento, la satisfacción y la salud. Las paredes de colores pueden ampliar los espacios reducidos, o hacer parecer pequeños los espacios amplios. Una elección equilibrada de los colores se fundamenta sobre la relación entre forma, superficie y color. La luz condiciona el ambiente, la percepción del color y la temperatura. Las plantas mejoran el clima de la sala, absorben las sustancias perjudiciales del aire, reducen la presencia de polvo y procuran una humedad homogénea del ambiente. 12

15 La luz natural tiene efectos positivos sobre el organismo humano y sobre la mente. Mirar por la ventana también nos permite vagar por el horizonte. Una alegría para la vista: accesorios decorativos, esculturas o cuadros son el contraste que los ojos agradecen. Elementos amortiguadores del sonido, materiales suaves, paneles que absorben el ruido y tecnología insonorizada aseguran una acústica agradable, facilitando la concentración en el trabajo. Las sillas giratorias dinámicas, los escritorios ajustables en altura y las mesas con ruedas para estar de pie fomentan la creatividad en el trabajo. Los pavimentos selectos, como moqueta, linóleo, piedra o parquet, proporcionan estímulos táctile y visuales. 13

16 Una jornada circulando en movimiento La escasez de movimiento, hoy día dominante en nuestra forma de vida, se puede contrarrestar activamente en cualquier momento. Más allá de la oficina hay muchas posibilidades de escapar de los largos maratones diarios en la silla. También el tiempo de ocio es tiempo de movimiento. 14

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