El arma secreta de los campeones

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1 El arma secreta de los campeones Ross Swanborough Reproducido de Queensland Swimming Association Coaching Newsletter, May/Jun 2001 Titulo original The secret weapon of champions Traducción: Luis Villanueva Estoy preparado mentalmente, dice el campeón. Qué es lo que quiere decir verdaderamente?. Hace tan sólo unos años que la sicología viene siendo aplicada a la natación de competición. Desde siempre, el énfasis ha estado orientado a la Mecánica de Estilos y el Acondicionamiento Físico. Tanto nadadores como entrenadores han esperado poco menos que un milagro, a base de copiar el estilo de tal o cual nadador. Aunque no se puede negar que los principios de la mecánica de estilos y el acondicionamiento físico son absolutamente esenciales para construir un campeón, hay que reconocer que sin la sicología éste nunca llegará a serlo. Mientras te concentras en intentar parecerte a un campeón, estas olvidando la verdadera causa del éxito, por ejemplo lo que el campeón ha hecho antes de la competición. Lo que puedes copiar es solamente lo que ese campeón ha hecho el día de la competición. Y esto no revela ninguno de los verdaderos secretos de cómo ha llegado a convertirse en campeón. El secreto está en su actitud mental frente al entrenamiento a esos interminables y dolorosos largos-, a las horas dedicadas al análisis del rendimiento y a la corrección del estilo para alcanzar una correcta condición física y mental y a la cuidadosa planificación de tantos meses para el gran día. Cicerón dijo el hombre es su peor enemigo, esta es probablemente la clave para entender cómo la sicología (la actitud mental) puede conducirnos al éxito. El único enemigo que te aparta del éxito es tu propia debilidad, no el nadador que está a tu lado, no el actual campeón, nadie más,...excepto tu mismo. Tu actitud mental no debe orientarse a vencer a otros competidores, sino a VENCER aquellas debilidades que están dentro de ti. Esas debilidades pueden ser, la falta de concentración al afrontar la prueba, la falta de destreza en el viraje, la falta de resistencia mental para completar tu programa de entrenamiento, especialmente cuando te sientes cansado. Debes concentrarte constantemente en eliminar esos puntos débiles de TU PROPIO RENDIMIENTO durante el entrenamiento y podrás olvidar cualquier pensamiento o preocupación acerca de tus rivales.

2 Al comenzar una temporada, no debes preguntarte cuánto tiempo debo entrenarme para mejorar la marca del campeón del año pasado?.esta actitud tendría aún que ver con la preocupación con tus adversarios. La pregunta que debes hacerte ha de ser... Si entreno fuerte, y voy mejorando mi marca, qué tiempo seré capaz de hacer cuando llegue el día de la prueba?. Si el tiempo estimado resulta estar por debajo del de el presente campeón, has de ser capaz de hacerlo sin que la obsesión con otros competidores pueda impedirlo. Seguro que eres capaz de conseguirlo si en vez de preocuparte por tus adversarios mantienes la concentración en la marca en la que vas a nadar. Para alcanzar este estado psicológico, debemos usar las siguientes herramientas... CONCENTRACIÓN...CONFIANZA VOLUNTAD DE GANAR...DISCIPLINA MENTAL CONCENTRACIÓN Una correcta concentración es absolutamente esencial de cara a la preparación mental en natación. La confianza, la disciplina mental y la tensión previa a la carrera dependen del grado de concentración. La concentración no se consigue con facilidad: se requiere esfuerzo, tanto en el entrenamiento como en la competición, para llegar a conseguirla. La concentración debe estar siempre orientada hacia el rendimiento y ello debe resultar siempre positivo. CONFIANZA Si te pidieran que caminases a lo largo de una pasarela de 15 centímetros de ancho, dispuesta sobre el suelo, sin duda serías capaz de correr adelante y atrás sin fallar. Si la pasarela estuviera elevada varios centímetros sobre el suelo, quizás pudieras hacerlo bien, pero desde luego necesitarías poner más cuidado. Si la pasarela estuviera colocada a 3 metros de altura, tal vez la cruzaras pero muy despacio, con precaución y nervios. Pero si la colocáramos a 15 metros sobre el suelo, probablemente fueras incapaz de ejecutar esta sencilla tarea. Es la misma anchura, y la destreza necesaria para cruzarla es exactamente la misma pero la falta de confianza ha podido con tu capacidad para llevarla a cabo. La auténtica clave para ganar está en la mente de los nadadores. La única manera de desarrollar confianza es pensar positivamente en relación al rendimiento. No obstante el pensamiento positivo debe ser realista. En relación con el caso de la pasarela, una actitud positiva acerca de cruzarla a 30 metros sobre el suelo, es desde luego una actitud realista. Por otro lado, para desarrollar una actitud realista sobre tu capacidad de andar a 30 metros del suelo, hacerlo sobre tus manos sería además de poco realista, muy peligroso. Todo esto me lleva a afirmar que, mientras la mayor parte de la gente adolece de falta de confianza y necesita desarrollarla, hay algunos que disponen de un nivel superior de ella. Estas personas a menudo acaban siendo descuidados e ignoran aspectos esenciales, con lo que la situación acaba siendo similar a la

3 provocada por la falta de confianza. Cada nadador ha de desarrollar un determinado nivel de confianza, la cual no debe perderse bajo la presión de la competición. VOLUNTAD DE GANAR Se le ha dado diferentes nombres, como instinto asesino, motivación y espíritu competitivo y otros. Se le de el nombre que se le de, algunos lo tienen y otros no. Es este un aspecto de la sicología acerca del cual se conoce realmente poco. Si lo tienes, eres un tipo con suerte, y tienes una parte importante del talento que se necesita para ser un campeón. Aquellos con escasa voluntad de victoria (espíritu competitivo), y todos lo tenemos en alguna medida, pueden desarrollarlo cuando existen condiciones favorables. El nadador que consigue la victoria en un campeonato por edades, a menudo lo logra gracias al entusiasmo y la determinación que muestra por el trabajo duro y monótono que es sin duda un factor decisivo para ganar en natación. Cuanto mayor es el deseo de ganar, mayor es la dedicación al entrenamiento. Sea cual sea el nivel de la competición, regional, nacional o mundial, el nadador que está satisfecho con las marcas que consiguió la temporada pasada, tiene grandes posibilidades de no mejorarlos. Es imprescindible establecer nuevos objetivos y cultivar la voluntad de victoria como herramientas para mejorar los resultados. Tener confianza y voluntad de ganar no serviría para nada si no existe la necesaria disciplina mental. DISCIPLINA MENTAL La disciplina mental es la capacidad de mantener un nivel de rendimiento elevado. Supongamos que has alcanzado un elevado nivel dentro de tu grupo de edad, como 72 segundos en 100 espalda. Cada vez que nades de ahora en adelante debes ser capaz de nadar en esos 72 sg. o menos. Tal vez hayas notado como los Campeones Olímpicos pueden, antes de su carrera, predecir sus tiempos de paso con increíble precisión. Esto es una prueba más de disciplina mental. El cuerpo ejecuta aquellos que le pide la mente. La disciplina mental ha de ser cultivada y desarrollada en el entrenamiento. Es obvio pues que entrenar a lo loco y sin la necesaria dedicación no es sino una pérdida de tiempo. Has de marcarte tus objetivos, creer en ti mismo y alcanzar aquello que te propones. Ten en cuenta que el nadador que sencillamente acude a la piscina una o dos horas al día y espera que por ello van a mejorar automáticamente sus marcas, va a resultar muy decepcionado. La progresión sólo ocurre cuando eres tú quien la provoca y ello depende de la disciplina mental. Una competición entre dos nadadores entrenados de manera idéntica uno de ellos con gran disciplina mental y otro sin ella- terminaría con el triunfo del primero. La razón de ello reside en que la natación, como otros muchos deportes, es puramente ofensivo. No hay absolutamente nada que un nadador pueda hacer para defenderse de sus adversarios. En fútbol podemos defendernos alterando la

4 disposición táctica de los jugadores. En tenis puedes jugar sobre el punto débil de tu oponente. En natación no hay nada que puedas hacer para reducir el rendimiento de tus adversarios. Por lo tanto, la única manera de conseguir vencer a tu oponente es desarrollar una ofensiva que pueda ser más fuerte que él. Y tu mejor ofensiva es un buen rendimiento. Un buen rendimiento proviene de tu disciplina mental, que te permite eludir la distracción. Las distracciones más comunes durante uan competición son: 1. Rumores de que tus adversarios están en super forma. 2. Preocupación porque tus oponentes estén utilizando nuevas estrategias. 3. Ansiedad porque te ha tocado una calle mala. 4. Frustración porque tus adversarios son mejores que tú. Ni uno solo de estos pensamientos puede afectar al rendimiento de tus oponentes, y sin embargo provocarán en ti tensión, la cual repercutirá negativamente en el resultado. Acalla las distracciones y las preocupaciones en tu cabeza y concéntrate de manera sólida y decidida en tu prueba. Escucha solamente a tu entrenador. Incluso los consejos bienintencionados de otros pueden generar distracción, ya que son ajenos a lo que has estado entrenando. Sobre todo no utilices una nueva estrategia en la competición, no utilices nada que no haya probado en el entrenamiento. TENSIÓN COMPETITIVA Muchos términos se han utilizado para describir la tensión que se produce antes de la competición. Se trata de una reacción fisiológica del organismo ante un estado de excitación nerviosa. En este tipo de situaciones, se segrega una hormona llamada adrenalina, la cual aumenta la frecuencia cardiaca y la presión arterial, amplifica los sentidos, prepara los depósitos de glucógeno para ser utilizados en la contracción muscular y enlentece la actividad intestinal. Hans Seyle, en su libro The Stress of life, considera que el stress ofrece una excelente oportunidad para desarrollar el potencial adquirido. La tensión competitiva, puede ser utilizada en tu provecho, capacitándote para rendir a mayor nivel del que eres capaz en el entrenamiento. COMO VENCER LA TENSIÓN COMPETITIVA 1. Márcate objetivos en el entrenamiento y entrena duro para mejorar la marca del campeón del año pasado. El día de la competición podrás demostrar de lo que eres capaz. 2. Afronta cuantas competiciones puedas como preparación para la importante. No tienes necesariamente que ganar en estas competiciones, mientras que tus marcas mejoren al ritmo correcto para alcanzar el objetivo en la competición principal.

5 3. Recuerda que la tensión competitiva pone tu cuerpo en un estado de predisposición. Este es un aspecto que puede ayudar a tu rendimiento. 4. Todos los nadadores de la competición están experimentando un estado de tensión competitiva. Dite a ti mismo soy el mejor nadador aquí y si estoy nervioso, imagínate como deben estar los demás 5. Haz que cada pensamiento y acción sea positivo. No pienses en los que no debes hacer sino en lo que harás. Imagina la prueba contigo nadando y..ganando. 6. Tu concentración debe durar hasta el final de la carrera. CONCLUSIÓN Mi trabajo como entrenador será un éxito si un día miras atrás y dices consiguió que dejáramos de creer que podíamos hacer campeones del Mundo simplemente encontrando el método perfecto para acondicionar a nuestros nadadores y conseguir que tengan una técnica perfecta. La auténtica clave está en lo que hay dentro de la mente des nadador.

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