UNA GUÍA PARA CORRER CON BAREFOOT BAREFOOT. FIEL A TU NATURALEZA

Transcripción

1 UNA GUÍA PARA CORRER CON BAREFOOT BAREFOOT. FIEL A TU NATURALEZA

2 FORTALECE. ESTIMULA. REALINEA. DISFRUTA.

3 Con miles de años de evolución, nuestros pies están diseñados para correr en armonía con nuestro paso natural. Correr descalzo te ayuda a alinear tu cuerpo sobre la parte delantera y media del pie, estimulando los pies y los músculos de la pierna para una óptima estabilidad, fortaleza e impulso. Las zapatillas para correr Merrell Barefoot te proporcionan todos los beneficios de correr descalzo, más el bono adicional de una suela delgada Vibram que brinda protección al pie y tracción en cualquier terreno Libera tus pies y siente la experiencia. Merrell Barefoot Running.

4 PRACTICA TU ABC ALINEAMIENTO. BALANCE. CADENCIA.

5 A. ALINEA TU POSTURA Encuentra tu paso natural siguiendo estos pasos: Alinea tu cuerpo sobre la parte media del pie parándote derecho. Tus hombros deben estar ligeramente hacia atrás y relajados, con tus brazos doblados entre 45 y 90 grados. Esta postura natural ayuda a tu respiración y fotalece tus músculos principales. Esa es la base del Bareform.

6 B. BALANCEA TU PISADA. PISAR CON EL TALÓN. Incrementa el estrés en tus talones, rodillas, cadera y espalda. Esta forma aumenta el riesgo de una lesión. PISAR CON LA PARTE MEDIA DEL PIE. Una pisada balanceada significa que tus pies tocan el piso de forma plana, aterrizando sobre la parte media del pie (sin mucha presión sobre los dedos del pie ni el talón). Esta postura reduce el impacto, utilizando tu biomecánica corporal para absorber el golpe y disminuir el estrés en las articulaciones.

7 C. CUENTA TU CADENCIA. La cadencia indica la cantidad de veces que tus pies tocan el suelo en un tiempo determinado. La cadencia de la pisada con el talón tiende a tener menos pisadas por minuto. Para una forma óptima de correr con Barefoot, apunta a 180 pisadas por minuto. Caso de cadencia incrementada: Una cadencia más rápida evita zancadas forzadas. La pisada mantiene la energía cuando es más corta, pequeña y eficiente. Estimula el sistema natural de propulsión de los músculos, ligamentos y tendones para impulsar tu cuerpo hacia adelante. Aprende a tener una pisada, cadencia y postura adecuada con nuestra aplicación Barefoot.

8 PARA EMPEZAR. CALCE DEL ZAPATO. FORTALEZA DEL PIE. FLEXIBILIDAD DEL PIE.

9 ASEGURA UN CALCE APROPIADO. Cuando decimos descalzo lo decimos en serio! Diseñados para usarse sin medias, los zapatos Merrell Barefoot contornean la forma de tu pie. Cómo sabes si te calzó correctamente? Tu zapato Barefoot debe calzar con seguridad y comodidad desde el talón hasta la parte media del pie, con amplio espacio para los dedos. Amarra tus zapatos sin ajustar demasiado y luego párate. Deberías poder mover tus dedos en todas las direcciones. Sé creativo! Párate de puntillas. ( Más alto más alto!). Tus dedos no deberían tocar el extremo de los zapatos.

10 FORTALECIENDO TUS PIES. Roma no fue construida en un día. En este sentido, dale tiempo a tus pies para que se vayan fortaleciendo cada día. Trata de hacer estos ejercicios para tus pies.

11 1. 2 BALANCEATE DE LA PUNTA AL TALÓN Empieza parándote en las puntas de tu pie. Suavemente balancéate de atrás hacia adelante, del talón a los dedos repeticiones cada uno.. CAMINA EN LA CUERDA Camina en línea recta colocando un pie directamente frente al otro repeticiones. 3. CAMINA DE PUNTILLAS Camina de puntillas con los pies apuntando hacia adelante. Repite con los pies en ángulo hacia adentro y luego en ángulo hacia afuera repeticiones cada uno.

12 DESARROLLA LA FLEXIBILIDAD DEL PIE. Creemos que la vida se disfruta más cuando eres flexible y lo mismo sucede al correr con Barefoot. Aquí tenemos algunos consejos para darle a tus pies un mayor rango de movimiento y flexibilidad. Ponte en acción!

13 1. ENLAZAR Enlaza los dedos de la mano con los dedos de los pies y gíralos suavemente mientras mueves tus dedos del pie. 2. ESTIRAR LOS DEDOS / APRETAR LOS DEDOS Estira tus dedos del pie lo más que puedas y luego apriétalos repeticiones cada uno. 3. CÍRCULOS DE TOBILLO Haz círculos completos en una dirección y luego alterna en dirección contraria repeticiones cada uno. 4. TOBILLOS ADENTRO / TOBILLOS AFUERA 5. Gira los tobillos hacia adentro, hacia afuera y de lado a lado repeticiones cada uno. PUNTA DE FRENTE / PUNTA ARRIBA Flexiona las puntas de los dedos hacia adelante y hacia arriba, luego alterna los pies repeticiones cada uno.

14 ESCOGE LOS ZAPATOS PARA TI. PISTA CORRE TROCHA CARACTERÍSTICAS COMUNES. PESO LIGERO. Todos los zapatos Merrell Barefoot son súper ligeros, ofreciendo un alto rendimiento y una experiencia natural de los pies. CAÍDA CERO. Todos los zapatos Merrell Barefoot tienen la característica de caída cero. El talón y la parte delantera están en el mismo nivel, permitiendo el movimiento natural del pie descalzo. ACTIVIDADES. CORRER EN PISTA CORRER EN TROCHA CARACTERÍSTICAS Y BENEFICIOS. Contacto total de la suela con la superficie que maximiza la habilidad de tu cuerpo para absorber la naturaleza repetitiva del camino. Cristal Ice Trek para una mejor tracción en climas fríos. Disponible en modelos seleccionados. Placa delantera flexible que protege contra los golpes de las piedras. Arrastre agresivo para una óptima tracción en terrenos variados y accidentados. SUELAS. Aprende más sobre nuestros zapatos Barefoot en merrell.com/barefoot HOMBRES / MUJERES HOMBRES / MUJERES

15 ENTRENA AGUA VIDA FORTALECE. Todos los zapatos Merrell Barefoot ayudan a fortalecer pies, tobillos y piernas involucrando los músculos para reaccionar ante las variaciones del terreno. ALINEA. Todos los zapatos Merrell Barefoot incentivan una postura neutral del pie y una caída con la parte delantera. ESTIMULA. Todos los zapatos Merrell Barefoot aumentan la conciencia de la forma y la conexión con el terreno. YOGA CROSSFIT ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE ACTIVIDADES EN EL AGUA PADDLEBOARDING ACTIVIDADES COTIDIANAS DESPUÉS DEL DEPORTE Promueve la retroalimentación sensorial y el movimiento lateral. La suela externa proporciona agarre y protección en superficies húmedas. Los materiales y estilos casuales ofrecen alineamiento y conexión para todo el día. Óptima versatilidad para entrenamientos de fuerza y acondicionamiento. Puertos de drenaje y materiales adecuados para el agua, solo en modelos seleccionados. Usar zapatos Barefoot permite a tus pies relajarse y fortalecerse con cada paso. HOMBRES / MUJERES HOMBRES / MUJERES HOMBRES / MUJERES

16 MAL CLIMA... Lluvia o sol, nieve o hielo, no importa cómo se encuentre la naturaleza. Nosotros hicimos una variedad de zapatos Barefoot que se adaptan a las desafiantes temperaturas, al clima y a las condiciones del terreno.

17 O NO.

18 BAREFOOT PARA LA VIDA. CORRE. ENTRENA. AGUA. VIDA.

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20 DIVIÉRTETE!

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22 LET S GET OUTSIDE!

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24 2012 Wolverine Outdoors, Inc. Aprende más sobre Merrell Barefoot en merrell.com/barefoot