PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTOS MENSUAL TEMPORADA (AGOSTO 2005)

Transcripción

1 JOSÉ VENANCIO LÓPEZ

2 PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTOS MENSUAL TEMPORADA (AGOSTO 2005) AGOSTO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO 1ª SEMANA RESTOLLAL RESTOLLAL ALAMEDA PREPARATORIO 1ª SEMANA PREPARATORIO 2ª SEMANA MAÑANA TARDE 2ª SEMANA ALAMEDA ALAMEDA MAÑANA TARDE PRESENTACION FISICO - 30 FISICO - 30 FISICO - TECNICO TEST FISICO FISICO - F.Max. Pruebas Medicas Juegos A.G F.Resistencia Circuito Tecnico Couse Navette C.Extensivo C.Intensivo FISICO - A.G. FISICO - Test F.M. FISICO - F.Max. C.Extensivo C.Extensivo C.Ext - Int 7`00 FISICO - F.Max. C.Ext - Int Veloc. Reacion `00 3ª SEMANA ALAMEDA ALAMEDA 7`00 FISICO - C.Int. FUERZA - Parejas 7`00 FISICO - F.Max. C.Ext. 6`00 FISICO - F.Res. C.Variable 7`00 FISICO - F.Max. 00 Estrategia PARTIDO AMISTOSO - 7`00 DINAMO MOSC. PREPARATORIO 3ª SEMANA MAÑANA TARDE FISICO - F.Max. C. Int. FISICO C.Variable FISICO F.Maxima PARTIDO AMISTOSO - 7`00 LEIS PONTEV. 4ª SEMANA SAN LAZARO FISICO Circuito Resistencia PREPARATORIO 4ª SEMANA MAÑANA TARDE TEST FISICOS 00 5ª SEMANA BALNEARIO `00 PARTIDO AMISTOSO - 8`30 CESURAS FISICO - F.Res. Multisaltos FISICO - 00 Resist. Velocidad PORTEROS REGENERATIVO PARTIDO Carrera Continua AMISTOSO - 9`00 BURELA PREPARATORIO 5ª SEMANA MAÑANA TARDE REGENERATIVO FUERZA Resist. Tranferencia PORTEROS 00 Estrategia PARTIDO AMISTOSO - 8`00 MIERES PARTIDO AMISTOSO - 6`30 AZKAR LUGO

3 1º MICROCICLO DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO FECHA Sesión nº 2 Sesión nº 4 Sesión nº 6 Sesión nº 8 Sesión nº 10 MAÑANA Físico JUEGOS. ACONDICIONAMIE NTO GENERAL. EXTENSIVO. Físico CIRCUITO FUERZA RESISTENCIA. INTENSIVO. Físico/Tecnico TÉCNICA INDIVIDUAL + CALENTAMIENTO PORTEROS. TRABAJO EN CIRCUITO DE TÉCNICA. Físico TEST FÍSICO COURSE NAVETTE Físico/Tactico FUERZA MÁXIMA. DEFENSA. DEFENSA PRESIÓN. PARTIDO REAL Sesión nº 1 Sesión nº 3 Sesión nº 5 Sesión nº 7 Sesión nº 9 TARDE Físico ACONDICIONAMIENTO GENERAL. EXTENSIVO. Test Fuerza Maxima TEST DE FUERZA MÁXIMA EXTENSIVO. Tecnico/Tactico TÉCNICA INDIVIDUAL. PARTIDO CONDICIONADO. FINALIZACIÓN CON PIVOT. FUNDAMENTOS DEFENSIVOS. Físico FUERZA MÁXIMA. EXTENSIVO - INTENSIVO. Tactico ATAQUE. SITUACIONES DE INFERIORIDAD Y SUPERIORIDAD NUMÉRICA. DEFENSA. JUEGO REAL. 19`00 19`00 19`00 18`00 19`00

4 Sesión nº 1 Fecha: 01/08/05 Lugar: Alameda Objetivo principal: Físico Hora: Carrera Contínua Estiramientos - Carrera contínua ACONDICIONAMIE NTO GENERAL Por Parejas - Uno se agacha otro pasa pierna por encima - Capoeira - Pulso gitano - La catapulta - 4 Patas quitar la mano - Empujes a 2 manos - Carretilla - Saltar al compañero, alternar en fila - Tracciones por parejas - Toca Culo EXTENSIVO 25` Capacidad Aeróbia Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm 150ppm Parque Natural

5 Sesión nº 2 Fecha: 02/08/05 Lugar: Alameda Objetivo principal: Físico Hora: Carrera Contínua Estiramientos 22` - Carrera contínua 12` Psoas ilíaco; Aductores; Gluteos; JUEGOS - Perseguir a 4 patas a tocar - Coger la cola Grupos de Quitar el papel (todos contra todos) papel dentro de los pantalones 12 Hojas de papel - Guerra de Burros ACONDICIONAMIE NTO GENERAL - ½ sentadilla Repeticiones - Subir escaleras. 3 veces - Fondos en el Suelo. 2 x 10 - Abdominales Rectos. 1 x 25`` - Gluteos. 1 x 25`` - Split. 1 x ` - Lumbares. 1 x 25`` - Triceps. 1 x 25`` - Flexión de la cadera. 1 x 25`` - Abductores. 1 x 25`` - Adductores. 1 x 25`` Autocargas EXTENSIVO Capacidad Aeróbia Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm 150ppm Parque Natural

6 Sesión nº 2 Fecha: 02/08/05 Lugar: Alameda Objetivo principal: Físico Hora: 10 30

7 Sesión nº 3 Fecha: Lugar: Gimnasio, 02/08/05 Objetivo principal: Test Fuerza Máxima Multiusos Fuentes de Sar Hora: Carrera Contínua Estiramientos - Carrera contínua TEST DE FUERZA MÁXIMA GRUPOS MUSCULARES Cuadríceps Psoas Ilíaco Dorsal Adductores Isquio-tibila Bíceps Pectoral Máquinas del Gimnasio 30` Abductores Gemelo Tríceps Hombro EXTENSIVO 25` Capacidad Aeróbia Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm 150ppm Circuito Exterior

8 Sesión nº 4 Fecha: 03/08/05 Lugar: Alameda Objetivo principal: Físico Hora: Carrera Contínua Estiramientos 10 Jugadores - Carrera contínua 10 Colchonetas CIRCUITO FUERZA RESISTENCIA 10 Jugadores 3 Séries (Circuito) 30 de Trabajo 30 de Recuperación 2 de Recup. entre Séries 1ª Posta - Saltos a la Comba 2ª Posta - Fondos en el Suelo 1ª 3ª Posta - Abdominales rectos 4ª Posta - Split con barra 5ª Posta - Tracciones 6ª Posta - Triceps en el suelo sobre un banco 7ª Posta - Lumbares 8ª Posta - ½ Sentadilla con barra 9ª Posta - Abdominales Oblícuos 10 Posta - Hombro con Barra 2ª 3ª 4ª 10ª 5ª 9ª 8ª 7ª 6ª 18 Conos INTENSIVO 10 Jugadores 25` Potência Aeróbia Carrera contínua con una intensidade entre 160ppm 170ppm Parque Natural 10 Colchonetas 10 Jugadores

9 Sesión nº 5 Fecha: Lugar: Multiusos 03/08/05 Objetivo principal: Tecnico-tactico Fuentes de Sar Hora: CHARLA 30` Carrera Contínua Estiramiento Movilidad Articular TÉCNICA INDIVIDUAL + CALENTAMIENTO PORTEROS - Conducción balón - Habilidad - Pase por perejas de Porteros - Con las manos - Técnica con pies 1 Porteria 12 Balones PARTIDO CON DOS BALONES En una cancha de 40 x 20. Partido 5x5 con dos balones. Si sale fuera, saca el que la coja. Un portero en cada porteria. 6petos un color 6 petos de otro color PARTIDO CONDICIONADO Cancha de baloncesto 28 x 20 Cada equipo tiene un jugador con un balón el la mano que no puede participar. Para jugar debes pasar el balón de la mano a un compañero. Ha un balón en juego por el suelo.

10 Sesión nº 5 Fecha: Lugar: Multiusos 03/08/05 Objetivo principal: Tecnico-tactico Fuentes de Sar FINALIZACIÓN CON PIVOT 3 x 3 + Pivot en Zona de Finalización Solo si puede entrar en zona de finalización después de que el balón entre al pivot Para finalizar ha que jugar con pivot. 9 metros Hora: metros 4 Conos FUNDAMENTOS DEFENSIVOS Cancha de baloncesto 28 x 20 Definición en ½ cancha Explicación: Presión al balón 1ªlinea Coberturas banda contraria Refuerzo Muscular -Abdominales -Lumbares 14 Colchonetas

11 Sesión nº 6 Fecha: 04/08/05 objetivo Lugar: Multiusos Fuentes de Sar Hora: Objetivo principal: Fisico-tecnico ejercicio material grafico Individual con Balón (todos) Estiramiento Movilidad Articular Estiramiento con el balón en la mano 12 Balones TÉCNICA INDIVIDUAL + CALENTAMIENTO PORTEROS - Conducción balón - Habilidad - Pase por perejas 1 Porteria 12 Balones de Porteros - Con las manos - Técnica con pies 6 POSTAS (6 jugadores trabajan 2 descansan en cada série) 4 séries ( cada) TRABAJO EN CIRCUITO DE TÉCNICA 40` 1ª - Tras control al saque de portero, conducción entre conos 1ª 2ª - Habilidad sin dejar caer el balón 3ª - Pase al pivot disparo 4ª - Conducción con planta de espalda 5ª - Pases con interior a 1 toque, regate a la salida 6ª - Conducción frente con planta, elevación del balón 1 x portero. 6ª 5ª 4ª 12 Balones 7 Conos 1 Palo o 1 valla 2ª 3ª Refuerzo Muscular - Abdominales - Lumbares 14 Colchonetas

12 Sesión nº 7 Fecha: Lugar: Ginásio, 04/08/05 Objetivo principal: Fuerza Máxima Multiusos Fuentes de Sar Hora: Carrera Contínua Estiramientos - Carrera contínua FUERZA MÁXIMA GRUPOS MUSCULARES 3 Séries: Cuadríceps Psoas Ilíaco Dorsal 1ª - 8 repeticiones 60% 2ª - 5 repeticiones 70 % 3ª - 3 repeticiones 80 % Isquio-tibial Bíceps Pectoral Máquinas del Gimnasio 45` Adductores Abductores Gemelo Tríceps Hombro EXTENSIVO - INTENSIVO 25` Potencia Aeróbia Carrera contínua con una intensidad entre 5` - 160/170 bpm 5` - 140/150 bpm 5` - 160/170 bpm 5` - 140/150 bpm 5` - 160/170 bpm Circuito Exterior

13 Sesión nº 8 Fecha: Lugar: Multiusos 05/08/05 Objetivo principal: Test Course Navette Fuentes de Sar Hora: Carrera Contínua Estiramientos - Carrera contínua TEST FÍSICO COURSE NAVETTE Cancha 30`

14 Sesión nº 9 Fecha: 05/08/05 Lugar: Multiusos Fuentes de Sar Hora: Un Juego sin balón + Estiramiento Movilidad + Objetivo principal: Tactico CALENTAMIENTO CON BALÓN Juego de posesión en ½ Cancha 3 x 3 2 comodines exteriores + 1 Porteria (Porteros) Juego a dos toques. Comodines 1 toque. Cada equipo tiene dos comodines móviles fuera de la pista, cuando los jugadores de 10 Balones de dentro hacen un pase a comodin, este entra Porteros tiene que quedarse otro. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PORTEROS ATAQUE Movimientos por parejas -Pivot -1 x 1 -Paso me acerco a disparar a porteria 10 Balones TRANSICIONES Superioridad 3x2 2x1-3x2 en un sentido - 2x1 en otro sentido 3x2 10 Balones 2x1

15 Sesión nº 9 Fecha: 05/08/05 Lugar: Multiusos Fuentes de Sar Objetivo principal: Tactico Hora: SITUACIONES DE INFERIORIDAD Y SUPERIORIDAD NUMÉRICA 2 X 2 Para crear 3 x 2 Salida rápida de balón Finalización 2º palo Puede aparecer un 3º jugador para crear un 3 x 2 para salir de presión cuando el balón esta en pista ofensiva puede pasar un 3º jugador para atacar 3 x 2. 2 Porteria DEFENSA Explicación en ½ cancha Defensa Hombre con Cambios 25` Trabajo en ½ cancha con oposición Cambio defensa-ataque con saque de banda Trabajo de Porteros con Tomás 10 Balones JUEGO REAL En una cancha de 40 x 20 Defensa en ¾ ½ Cancha - COMUNICACIÓN (hablar desde atras) 25` Refuerzo Muscular -Abdominales -Lumbares 14 Colchonetas

16 Sesión nº 10 Fecha: 06/08/05 Lugar: Multiusos Fuentes do Sar Objetivo principal: Fisico/Tactico Hora: Carrera Contínua Estiramiento Movilidad Articular FUERZA MÁXIMA + Estiramiento Final 55` 3 SÉRIES - 1ª série 60% - 8 Repeticiones - 2ª série 70% - 5 Repeticiones - 3ª série 80% - 3 Repeticiones GIMNASIO PELADAO Plantilla dividida en dos equipos 6x6 Partido a dos toques Solo goles de cabeza Solo goles dentro del área PARTIDO REAL Cancha - 40 x20 con un portero en cada porteria Partido a un toque. 2 Toques si balón viene del contrário, de mi portero o para disparar. Profundidad en el juego.

17 Sesión nº 10 Fecha: 06/08/05 Lugar: Multiusos Fuentes do Sar Objetivo principal: Fisico/Tactico Hora: DEFENSA 3 X 3 en ½ Cancha 20 x20 Dos Porterias - Un portero en cada porteria Defensa Hombre con Cambios Presión 1ª linea (COBERTURAS) Presión balón (linea pase) Si no ha presion (cerrar centro) Si abre linea de pase (cerrar centro) DEFENSA - PRESIÓN En una cancha de Baloncesto 28 x 20 Dos Porterias - Un portero en cada porteria Defensa Presión PRESIÓN BALÓN Y CAMBIOS Juego Rápido Refuerzo Muscular -Abdominales -Lumbares 14 Colchonetas