POSTURAS Y BENEFICIOS BIKRAM YOGA

Transcripción

1 POSTURAS Y BENEFICIOS BIKRAM YOGA 1. Pranayama / Respiración profunda de pie Buena para los pulmones y el sistema respiratorio Ayuda con relajación mental Ayuda para problemas de hipertensión Alivia la irritabilidad Buena para desintoxicar Ejercita el sistema, nervioso, respiratorio y circulatorio 2. Ardha Chandrasana con Pada Hastasana / Media luna con manos a los pies Trabaja en todo el sistema esquelético y circulatorio Abre las articulaciones de los hombros Buena para la rigidez de los hombros Reduce o elimina dolores en la espalda baja Buena para la obesidad abdominal Mejora y fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo. Mejora la flexibilidad de la columna Tonifica los nervios espinales y los órganos abdominales mejorando el funcionamiento de los intestinos Incrementa flexibilidad y fortalece los siguientes músculos: recto mayor del abdomen, glúteos, oblicuos, deltoides y trapecios Ayuda con problemas de ciática Alivia la ansiedad y reduce el stress mental Estimula la glándula pituitaria Ejercita el colon, páncreas, riñones, y el sistema muscular, esquelético, respiratorio y glandular Reafirma y reduce la línea de la cintura, caderas, abdomen, glúteos y muslos 3. Utkatasana / Postura rara (en las tres partes) Mejora la fuerza de la totalidad del cuerpo Abre la pelvis Fortalece y tonifica los músculos de las piernas Alivia los dolores menstruales Reduce la acumulación de grasa en las nalgas Alinea el sistema esquelético Buena para la artritis Buena para la digestión Alivia los dolores en las articulaciones Alivia la ciática Mejora la flexibilidad en tobillos y dedos de los pies Ejercita el hígado, intestinos y páncreas 4. Garurasana / Águila Trabaja en las 12 articulaciones mayores del cuerpo Buena para el sistema nervioso central Facilita la función del sistema linfático mejorando la función del sistema inmune Mejora la movilidad de la articulación de las caderas Mejora el equilibrio Fortalece las piernas Buena para las várices 5. Dandayamana Janushirasana / Parados con frente a la rodilla Construye fuerza mental Mejora la concentración Conecta la mente y el cuerpo Utiliza los músculos mayores del cuerpo Ejercita los músculos del sistema digestivo y reproductor Buena para la diabetes Fortalece los músculos de la espalda

2 6. Dandayamana Dhanurasana / Postura del arco parado Estimula el sistema cardiovascular Incrementa la circulación hacia el corazón y los pulmones Abre el diafragma Abre la articulación de los hombros Ayuda con la rigidez de los hombros Mejora la elasticidad de la columna Mejora la fuerza y el equilibrio Reduce la obesidad abdominal Ayuda a regular los ovarios y la glándula prostática 7. Tulandandasana / Astilla en equilibrio Mejora la circulación cardiovascular, especialmente hacia los vasos sanguíneos del corazón Puede ayudar a limpiar arterias bloqueadas Ayuda a prevenir futuros problemas cardíacos Crea un total estiramiento de la columna. Alivia el stress de la columna Buena para las várices Construye fuerza en las piernas Ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistema nervioso y circulatorio 8. Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana / Estiramiento con piernas separadas Aumenta la circulación al cerebro y glándulas adrenales Centra el sistema nervioso Buena para la depresión Buena para la constipación Ayuda a reducir la obesidad abdominal Buena para la diabetes y la acidez Relaja la espalda baja Ejercita las suprarrenales, el sistema muscular y reproductivo 9. Trikanasana / Triángulo Excelente ejercicio cardiovascular Estira intensamente cada lado del cuerpo Abre e incrementa la flexibilidad de las caderas Reduce la acumulación de grasa en caderas Buena para los riñones, tiroides y suprarrenales Abre la articulación de los hombros. Buena para la rigidez de los hombros Fortalece y tonifica piernas y nalgas Ayuda a regular los niveles hormonales Trabaja todos los grupos musculares simultáneamente Buena para la constipación, colitis, presión baja, apendicitis, espondilitis o enfermedades reumáticas, desórdenes menstruales 10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana / Frente a la rodilla con piernas separadas Buena para la depresión y pérdida de memoria Reduce la obesidad abdominal Buena para la diabetes Balancea los niveles de azúcar Regula páncreas y riñones Trabaja el sistema endocrino, digestivo y reproductivo

3 11. Tadasana / Árbol Corrige mala postura Mejora la flexibilidad y movilidad de caderas y rodillas Elonga la columna Alivia tensión abdominal Alivia dolor de la espalda baja Afirma los glúteos Buena par problemas circulatorios, artritis y reumatismo 12. Padangustasana / Parados en punta de dedos de los pies Crea equilibrio y enfoque del cuerpo y la mente Fortalece músculos del estómago Fortalece articulaciones (caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies) Alivia artritis en todas las articulaciones de las piernas incluyendo las caderas 13. Savasana / Postura del cadáver Normaliza la circulación cardiovascular Baja las pulsaciones cardíacas, reduce la presión sanguínea Enseña completa relajación Tranquiliza y focaliza la mente 14. Pavanamuktasana / Postura removedora de viento Masagea colon ascendente, descendente y transverso Regula y normaliza los niveles de ácido hidroclorhídrico en el estómago Mejora condiciones de constipación, flatulencia y acidez Alivia dolores de la espalda baja Mejora la flexibilidad de las caderas Afirma y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas Incrementa los movimientos peristálticos del intestino 15. Sit-up / Abdominal Fortalece y afirma el abdomen La exhalación con la boca abierta estimula el diafragma y elimina toxinas de los pulmones 16. Bhujangasana / Cobra El arqueo de la columna la fortalece y flexibiliza Rejuvenece los nervios espinales enriqueciéndolos con un rico suplemento de sangre Mejora la flexibilidad y el tono de los músculos espinales, masagea, trabaja y tonifica los músculos de la espalda Ayuda a aliviar dolores de la espalda baja Ayuda a curar la pérdida de apetito Elonga la región toráxico y expande las costillas y aliviando problemas de asma La presión leve en el abdomen masagea todos los órganos y mejora su funcionamiento Fortalece deltoides, trapecios y tríceps Comprime y abre la columna Alivia espondilosis cervical Mejora la concentración Ayuda a aliviar problemas uterinos, ováricos y menstruales

4 17. Salabhasana / Langosta Mismos beneficios de Cobra y aún más afectiva ayudando discopatías y ciática Afirma nalgas y caderas Mejora la fuerza, flexibilidad y la circulación de la columna Mejora la flexibilidad y tonifica los músculos espinales Ayuda a aliviar y prevenir dolores de espalda Ayuda a curar la pérdida de apetito Mejora la digestión Incrementa la presión abdominal y regula la función intestinal Fortalece la pared abdominal Ayuda a corregir mala postura Mejora la función del hígado y el bazo Fortalece hombros, brazos y músculos de la espalda Comprime y abre la columna Alivia espondilosis cervical y el dolor de espalda Estimula la concentración y la perseverancia 18. Poorna Salabhasana / Langosta completa Afirma los músculos del abdomen, parte superior de los brazos, caderas y muslos Incrementa la fuerza y flexibilidad espinal Mejora la flexibilidad y tonifica los músculos espinales Ayuda a prevenir y aliviar dolores de la espalda baja Ayuda a corregir mala postura Ayuda a prevenir pérdida de apetito Mejor la función del hígado y el bazo Fortalece deltoides, trapecios y tríceps Comprime y abre la espina Alivia espondilosis cervical 19. Dhanurasana / Arco en el piso Incrementa la circulación al corazón y los pulmones, mejora la absorción de oxígeno Abre el diafragma y expande la región del pecho. Mejora condiciones respiratorias Abre la articulación de los hombros y ayuda a aliviar la tensión de los hombros Incrementa la fuerza espinal y el tono y la flexibilidad de los músculos espinales Revitaliza lo nervios espinales incrementando la circulación a la columna Fortalece, comprime y abre la columna baja, media y alta Mejora fuerza y equilibrio. Reduce la obesidad abdominal y fortalece los músculos abdominales Ayuda a regular ovarios y glándula prostática Mejora la digestión Ayuda a corregir mala postura Fortalece concentración y determinación mental Desarrolla balance interno y armonía Mejora la función de los riñones, hígado y bazo Fortalece deltoides, trapecios, romboides, el músculo dorsal ancho y tríceps Alivia espondilosis cervical

5 20. Supta Vajrasana / Postura firme fija Ayuda con condiciones de ciática, gota, várices y reumatismo en las piernas Adelgaza y tonifica muslos, afirma pantorrillas y fortalece el abdomen Fortalece y mejora flexibilidad de la columna baja, rodillas y tobillos Lubrica y aumenta la circulación a las articulaciones Fortalece y estira los músculos abdominales Crea una excelente elongación en caderas y el diafragma Alivia dolores de la espalda baja 21. Ardha Kurmasana / Media Tortuga Postura que rejuvenece y provee una relajación profunda Asiste aliviando problemas de digestión y constipación Estira la parte baja de los pulmones y mejora la capacidad pulmonar Excelente para problemas respiratorios Aumenta la circulación hacia el cerebro Afirma el abdomen y los muslos Mejora la flexibilidad de las caderas Mejora la movilidad de los huesos del hombro y músculos asociados (escápula, deltoides, tríceps, músculo dorsal ancho) Alivia stress y migrañas Ayuda con los problemas de insomnio Mejora la flexibilidad e las caderas 22. Ustrasana / Camello Comprime la columna aliviando problemas de espalda Abre la caja toráxica, pulmones y mejora el sistema digestivo Estimula el sistema nervioso Excelente para los pulmones y problemas bronquiales Fortalece músculos de la espalda y hombros Mejora la movilidad del cuello Estira la garganta Irriga los riñones con sangre fresca Ayuda a eliminar toxinas 23. Sasangasana / Conejo Provee máxima extensión longitudinal de la columna Estira la columna para incrementar la nutrición adecuada del sistema nervioso Mejora la movilidad y la elasticidad de la columna y los músculos de la espalda Estimula la tiroides y paratiroides a través de la compresión, ayuda a balancear y regular el metabolismo Balancea las hormonas Mejora la flexibilidad de la escápula y los trapecios Mejora la digestión, problemas glandulares y ayuda a mejorar problemas en los pechos, resfrío común y amigdalitis crónica Ayuda problemas de insomnio y depresión 24. Janushirasana with Paschimottanasana / Postura de estiramiento con frente a la rodilla La postura de frente a la rodilla ayuda a balancear niveles de azúcar y el metabolismo Mejora la flexibilidad del nervio ciático y los tobillos, rodillas y caderas Mejora la función de los riñones El estiramiento intenso mejora la circulación al hígado, bazo y páncreas Estimula el timo, la digestión y el sistema inmune Mejora la flexibilidad del los trapecios, deltoides, erectus femoris y bíceps, nervio ciático y las últimas cinco vértebras de la columna El estiramiento intenso fortalece la faja pélvica, articulación de las caderas, hombros y la columna Mejora la concentración y la entereza mental Masajea fuertemente todos los órganos abdominales Estimula y tonifica los órganos digestivos, mejora los movimientos peristálticos, alivia la constipación y otros problemas

6 Regula la función del páncreas asistiendo a personas con diabetes o hipoglicemia Moviliza las articulaciones y mejora la elasticidad en la parte lumbar de la columna Alivia la compresión de la columna y ciática Fortalece y estira los bíceps femorales 25. Ardha Matsyendrasana / Torsión de columna Comprime y estira la columna de principio a fin Mejora la flexibilidad en espalda y caderas Mejora la digestión Afirma las nalgas, muslos y abdomen Mejora la elasticidad, flexibilidad, circulación y nutrición de ls nervios, vasos y tejidos espinales Incrementa el líquido sinovial de las articulaciones Remueve las adhesiones en las articulaciones provocadas por el reumatismo Tonifica las raíces de los nervios espinales y el sistema nervioso simpático Desintoxica Abre los músculos bronquiales y la caja toráxica Ayuda a prevenir hernias discales Alivia el dolor de la espalda baja Ayuda problemas de ciática y artritis en rodillas Masagea riñones, hígado, vesícula, bazo e intestinos 26. Kapalbhati in Vajrasana / Soplando en postura firme Desintoxica y limpia el cuerpo removiendo el aire viciado y las toxinas de los pulmones Entrega claridad mental Fortalece los órganos abdominales y la pared abdominal Normaliza los intestinos Energiza el cuerpo Mejora la oxigenación del cuerpo Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio Buena para problemas de presión alta