PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA TENIS DE MESA

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1 PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA TENIS DE MESA Confeccionado por: Lic. Osmany Cajigal Mustelier Lic. Evelio Álvarez Imas Dr. C. Amado Bode Yanes COMISION NACIONAL DE TENIS DE MESA 2006

2 INDICE Introducción Áreas Deportivas EIDE ESPA

3 INTRODUCCIÓN La Federación Cubana de Tenis de Mesa consciente de la necesidad de elaborar un manual que este a la altura del nivel que hemos alcanzado internamente y que sea de utilidad a nuestros metodólogos y entrenadores especialistas del deporte se dio a la tarea de la elaboración de estos Planes y Programas de preparación del deportista, con el fin de que el mismo tenga un contenido metodológico que ayude a la preparación de nuestros atletas del alto rendimiento. - Las Áreas Deportivas - Las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar E.I.D.E. - E.S.P.A Provincial El Tenis de Mesa, surgido con la revolución en nuestro país, tiene su fuente principal de rendimiento en niños y jóvenes y muestra de ello es que el 100% de los representantes nacionales de nuestro deporte han surgido de los Juegos Escolares Nacionales, iniciados en 1967 y los cuales han constituido la fuente más rica de experiencia y resultados del Tenis de Mesa Cubano. Nuestros planes y programas de preparación del deportista contemplan orientaciones metodológicas en las categorías Sub-9, Sub-11, Sub-13, Sub- 15, Sub-18 y Sub-21 de las Áreas Deportivas, EIDE, ESPA provinciales, los niveles de preparación para cada categoría ya sea técnico-táctico, Físico, Teórico y Psicológico, se encuentran plasmados en el documento así como los fundamentos Teóricos y Metodológicos del entrenamiento deportivo en el Tenis de Mesa. FEDERACIÓN CUBANA DE TENIS DE MESA I - INSTITUCIÓN: AREAS DEPORTIVAS

4 Objetivos Generales 1 Lograr una buena selección de niños con condiciones para el Tenis de Mesa 2 Garantizar el aprendizaje de las Técnicas Básicas. 3 Garantizar el desarrollo de las Capacidades Físicas y habilidades deportivas en los niños y adolescentes mediante el juego. 4 Crear hábitos de conducta, morales, volitivos y colectivistas basados en los principios de la Educación Formal Socialista. 5 Participar en Competencias Oficiales en sus Categorías a todos los niveles. COMO REALIZAR LA SELECCIÓN INICIAL La Selección inicial es una operación compleja que consiste en reclutar a niños que tienen cualidades naturales para hacerles practicar un deporte, el Tenis de Mesa según un método de aprendizaje apropiado. La Selección inicial no es una acción momentánea sino que corresponde a un proceso de duración bastante largo, que podemos dividir en cuatro etapas. PRIMERA ETAPA: Despertar en los niños el interés por el Tenis de Mesa y buscar entre ellos a los que posean cualidades motrices suficientes para dedicarse a esta actividad. (MI ESCUELA CAMPEONA) SEGUNDA ETAPA: Hacer Competir a los niños entre ellos, (MI ESCUELA CAMPEONA), para someter a prueba sus cualidades especificas en el Tenis de Mesa y retener a los mas dotados. (MI ESCUELA CAMPEONA TERCERA ETAPA: Iniciarlos en el Tenis de Mesa durante 3 o 4 meses teniendo como base una progresión establecida previamente. (MI ESCUELA CAMPEONA CUARTA ETAPA: Efectuar la Selección propiamente dicha descartando a aquellos que no tengan porvenir y proseguir el trabajo en grupos. (MI ESCUELA CAMPEONA Para Cada Etapa Corresponden Medios Especiales de Selección Como Son: PRIMERA ETAPA: Visita a la escuela por el entrenador del área. Visita a las clases de educación física de 1ro, 2do y 3er grado. Proponer inclinar actividades con raquetas y pelotas en las clases de educación física para evaluar las capacidades motrices de los niños y tomar nota de los que posean más cualidades. Organizar demostraciones con atletas experimentados para despertar la motivación en los niños. Apoyarse en las recomendaciones del profesor de Educación Física. Desarrollar Mi Escuela Campeona

5 SEGUNDA ETAPA: Aplicación de los primeros Test Específicos. Explicación a los niños sobre el contenido de la sesión y la importancia de la disciplina en el trabajo. Enseñanza del agarre de la raqueta. Observación detallada por el entrenador de cada niño durante la ejecución de los Test Específicos, buscando el talento. El entrenador debe ser paciente, aproximarse a los niños empleando un lenguaje sencillo y reconfortante y fijarle algunas pruebas. Los ejercicios no deben pasar de 4 o 5 y la sesión no pase de 2:30 horas. Análisis de los resultados y selección de aquellos con cualidades reales para el Tenis de Mesa. Comienzo de un programa de entrenamiento para los Seleccionados. Desarrollar Mi Escuela Campeona TERCERA ETAPA: Enseñanza de las nociones básicas del juego y elementos técnicos sencillos. Encuentros con los padres de los niños seleccionados. Coordinación estrecha entre el proceso docente y el desarrollo técnico. Estrechar los progresos docentes y técnicos en colectivo. Desarrollar Mi Escuela Campeona CUARTA ETAPA: Selección final de los mejores talentos. Entrenamiento Sistemático como mínimo 6 horas semanales. Desarrollar Mi Escuela Campeona LOS CRITERIOS DE SELECCIÓN: Tienen su finalidad en escoger entre la masa de niños que desean jugar al Tenis de Mesa, aquellos que son aptos para conseguir un alto nivel. Para alcanzar este objetivo, los entrenadores tienen en cuenta una serie de factores que influyen más o menos en la evolución posterior del niño. El establecimiento de estos criterios precisos de selección se fundamenta en el análisis del esfuerzo específico originado por la práctica del Tenis de Mesa de alto nivel. Este exige cualidades motrices y psíquicas muy importantes unidas a un desarrollo morfo-funcional elevado, estando además influenciado el resultado final por otros factores no desdeñables. Sin Clasificarlos Por Orden De Importancia Podemos Recordar Los Criterios Siguientes: La apreciación de las Cualidades Motrices. La Evaluación de las Aptitudes Específicas.

6 La Evaluación de las Cualidades Psíquicas. Otros criterios como el desarrollo somático, la base genética el estado de salud, el nivel escolar, los factores sociales el ritmo del progreso. etc. CONCEPCIÓN Y PRINCIPALES COMPONENTES DEL PROGRAMA DE ENSEÑANZA PARA LA INICIACIÓN DEL TENIS DE MESA CUBANO. PRIMER AÑO DE ENSEÑANZA. Edad aproximada de 7 años (primer grado de enseñanza primaria): OBJETIVO: Familiarizar a los niños con el deporte, a través de juegos de habilidades, demostraciones de atletas de categorías superiores, videos de competencias de nivel internacional y toda vía de información escrita posible (libros, revistas folletos, etc.). FRECUENCIA: 3 frecuencias de clases de Educación Física CONTENIDOS: -Sistemas de agarre de la raqueta. -Postura básica. -Desplazamiento lateral con las piernas. -Introducción de habilidades de mantención y control de la pelota: Hacer botar la pelota con una cara de la raqueta (derecha y revés). Hacer botar la pelota con ambas caras de forma simultánea. Enviar la pelota contra la pared después de un bote en el suelo. Mantener el golpeo de la pelota contra la pared sin caer en el suelo. Lanzar verticalmente la pelota y recibirla con la raqueta sin que caiga al piso con ambas caras. -Juego libre en la mesa. METODOS: - Demostración. - Juegos con diferentes variantes, individuales y colectivos. MEDIOS: Raquetas, pelotas, mesas, net, videos, láminas, libros, folletos. SISTEMA DE EVALUACIÓN: La condición obligatoria del control es el conteo de la cantidad de veces con que ejecuta cada habilidad, con carácter de juego y competitivo. SEGUNDO AÑO DE ENSEÑANZA (segundo grado de enseñanza primaria): OBJETIVOS: 1. Demostrar el agarre correcto de la raqueta, así como la postura básica de juego en condiciones estática y de juego. 2. Ejecutar los siguientes elementos técnicos a un nivel de seguridad de 60 golpes por la derecha y de 50 por el revés y un nivel de precisión alrededor de la diagonal imaginaria de la mesa:

7 Golpeo de derecha cruzado. Golpeo de revés cruzado. Golpeo alternado de derecha y revés por la diagonal del revés. (15 a 20 sin fallar.), demostrando dominio de los desplazamientos. 3. Ejecutar bloqueos contra golpeos de derecha y revés. 4. Ejecutar los saques de derecha y de revés por la diagonal, con golpeos planos a la máxima velocidad con una efectividad de +80 %. 5. Desplazamiento lateral con las piernas, en función de las necesidades de aprendizaje técnico. FRECUENCIAS: 3 turnos de 45` de la Educación Física METODOS: Demostración, imitación, repetición estándar, juegos. MEDIOS: Raquetas, pelotas, mesas, net, espejo, videos, láminas, libros, folletos. SISTEMA DE EVALUACION: -Las pruebas de control de los golpeos se realizarán siempre contra el profesor, sin embargo, en el trabajo diario el niño debe autoevaluarse contra los diferentes compañeros, el objetivo está en lograr el máximo de golpeos sin fallar. -Los saques se evalúan a partir de 20, al finalizar el curso el niño debe ser capaz de realizar con ambas caras de la raqueta más de 15 saques efectivos a gran velocidad, lo que le daría el aprobado. Con este sistema de evaluación es necesario adaptar a los niños desde las primeras sesiones. NOTA: con el logro del nivel de seguridad es necesario evaluar de forma cualitativa por observación la ejecución de los patrones técnicos establecidos, así como el aumento de la rapidez de los golpeos. TERCER CURSO. (tercer grado de enseñanza primaria): OBJETIVOS: 1. Dominar los elementos técnicos previstos a los niveles de seguridad siguientes: Golpeo de derecha cruzado golpes Golpeo de revés cruzado Golpeo de derecha recto Golpeo de revés recto Bloqueo de derecha cruzado golpes Bloqueo de revés cruzado Bloqueo de derecha recto Bloqueo de revés recto Corte de derecha cruzado Corte de revés cruzado Corte de derecha recto

8 Corte de revés recto Saques de derecha y revés cruzados y rectos, con golpeos y efectos abajo 2. Desarrollar los desplazamientos laterales que garanticen un cambio rápido y seguro de la mano de golpeo y dirección, así como la seguridad con ejercicios combinados de 1 punto vs. 2, 2 vs. 2, por la diagonal y recto. FRECUENCIA: 5 y 6 sesiones semanales de 2 horas y media de duración. METODOS: Demostración, imitación, repetición estándar, juegos. MEDIOS: Raquetas, pelotas, mesas, net, espejo, videos, láminas, libros, folletos. SISTEMA DE EVALUACIÓN: Ídem al de 8 años sólo que el nivel de seguridad exigido es mayor. INDICACIONES METODOLÓGICAS PARA LA ENSEÑANZA TÉCNICA. PRIMER AÑO En la base de la preparación técnica de los tenistas principiantes, se mantiene el principio de la repetición reiterada de un mismo elemento de juego. Antes de pasar al juego en la mesa el principiante tiene que aprender a dirigir libremente el boleo de la pelota con ayuda de la raqueta. En el período de familiarización, donde los niños tienen como contenidos básicos los siguientes: 1. -Sistemas de agarre de la raqueta. 2. -Postura básica. 3. -Desplazamiento con las piernas. 4. -Introducción de habilidades de mantención y control de la pelota: a. Hacer botar la pelota con una cara de la raqueta (derecha y revés). b. Hacer botar la pelota con ambas caras de forma simultánea. c. Hacer rotar la pelota sobre el lado derecho de la raqueta mediante el movimiento del brazo de de derecha a izquierda y viceversa d. Hacer rotar la pelota sobre el lado derecho de la raqueta mediante el movimiento del brazo de de derecha a izquierda y viceversa e. Enviar la pelota contra la pared después de un bote en el suelo. f. Mantener el golpeo de la pelota contra la pared sin caer en el suelo. g. Lanzar verticalmente la pelota y recibirla con la raqueta sin que caiga al piso con ambas caras. Entre las indicaciones metodológicas 1. AGARRE DE LA RAQUETA Primeramente se ha de definir como ha de ser la raqueta de un debutante.

9 La madera ha de ser: Ligera, para no perjudicar los tendones de la muñeca. Es mejor que sea más corta (15 cm entre el mango y la punta), para disminuir la palanca entre la muñeca y la punta. De las raquetas que podemos encontrar en los comercios se les puede quitar fácilmente hasta 1,5 cm (entonces se debe acortar consecuentemente un poco el mango). Equilibrada o más pesada en el mango. Si el centro de gravedad puede caer dentro del mango mejor. Delgada: las sensaciones son más buenas con una hoja fina que con un grosor muy grande de madera. Cinco pliegues es lo ideal. Medianamente dura: nada de estas maderas muy duras que son demasiado rápidas, ni tampoco de estas tan tiernas que vibran y deforman las sensaciones. La combinación ideal son 2 pliegues tiernos y 3 de duros. Los recubrimientos han de ser: De esponja delgada (1 o 1,5 mm), ligera (atención con las esponjas de campeones superduras y rápidas, que dan pocas sensaciones y son pesadas), blanda para que no sea demasiado rápida y que la pelota llegue hasta la madera. Cuidado con la cantidad de cola, que es importante: poner poca cola y bien repartida. De gomas de buena calidad (nada de estas baratas que resbalan) que tienen una adherencia normal, y sobre todo limpias, mantenidas adhesivas, sacándoles regularmente la película seca de la superficie rascando con la palma de la mano. Nota: Nos referimos únicamente de la empuñadura europea Todos los entrenadores están de acuerdo en decir que el estilo de juego es en primer lugar una cosa cultural. Cuando un debutante elige la empuñadura "lapicero", se ha de considerar que tiene la intención de desarrollar un juego rápido y agresivo, con la connotación de un juego de piernas excelente. El hecho de jugar de una manera diferente a la de sus compañeros exigirá de parte del jugador una fuerte personalidad y afirmación de sí mismo. Se ha de reconocer que los debutantes con empuñadura "lapicero" progresan más rápidamente (en lo que respecta al nivel de competición) durante los dos primeros años de juego, hasta que los adversarios les puedan molestar con una colocación idónea de la pelota y controlar bien las entradas. No se aconseja a un entrenador debutante que se arriesgue con la empuñadura "lapicero" (a no ser que él mismo sea un jugador con este tipo de empuñadura), por una razón sencilla: la imposibilidad de ayudar al jugador cuando tenga un problema de empuñadura, a causa de su falta de experiencia personal, que no le permitiría analizar la dificultad de su alumno. Es necesario o no insistir en una empuñadura "correcta"? Qué es una empuñadura correcta? Es un compromiso entre dos nociones: por una parte, los conocimientos teóricos de ergonomía de los técnicos, por otra parte, las sensaciones propias del jugador.

10 La primera noción busca la eficacia máxima en términos de rapidez, rendimiento futuro de la transmisión de energía a la pelota, y de ergonomía, es decir de ahorro de energía. Los entrenadores han pensado siempre en una empuñadura "estándar" que permita jugar tanto de derecha como de revés, sin cambiar la posición de la raqueta en la mano, pensando que este cambio podría representar una pérdida de tiempo para pasar de la derecha al revés, o viceversa. Por otra parte, con los jugadores poco experimentados, también hay la posibilidad que, en el curso del juego rápido, el ajuste de la raqueta en la mano se haga siempre de manera correcta, provocando faltas de habilidad. La última exigencia es que la cara de revés ha de permanecer cuanto más descubierta mejor, es decir, que el/los dedo/s no han de ocupar demasiado espacio sobre la goma. La segunda noción se encarga de la sensación de comodidad para el jugador. Hemos de saber que la parte más sensible de la mano y más representada en las áreas sensoriales del cerebro es la parte formada por el pulgar, el índice y el primer metacarpiano: precisamente la que nos interesa para empuñar la raqueta. El debutante ha de entender que se ha de coger la raqueta como si el pulgar y el índice fueran una pinza. Los otros dedos no han de agarrotarse nunca sobre el mango. La dificultad viene del hecho que el debutante intenta jugar de derecha imaginándose que toca la pelota con la mano abierta y plana: la raqueta tiene tendencia a recubrir toda la mano abierta y los dedos se estiran sobre la goma de revés. A veces todos los dedos, a veces sólo uno o dos. Se le ha de explicar que el planteamiento es falso aun que sepamos que es la empuñadura la que da las sensaciones más buenas (para jugar de derecha), y que el planteamiento justo es imaginarse que sólo juega con el índice. De revés pasa también que el debutante se imagina que juega con la raqueta perpendicular y el antebrazo: el pulgar se coloca en el medio detrás de la raqueta, y el antebrazo actúa como un pistón. La imagen más conveniente será otra vez la de que sólo juega con el índice, pero ahora, con el dorso del índice. Este aspecto de la empuñadura de la raqueta es tan importante que si no insistimos desde las primeras horas de juego con una empuñadura correcta, el futuro del jugador puede verse perjudicado. En cambio, vemos a menudo un jugador que ha adaptado su empuñadura de la raqueta a su juego. No se trata de un defecto, al contrario: la experiencia provocará una habituación en la utilización de la herramienta hasta que esta, a la larga, casi formará parte del cuerpo. El jugador tiene una sensación memorizada que hace que se olvide totalmente del aspecto sensorial de la raqueta en competición (sí por casualidad se presentara una sensación rara, esta percepción provocaría una molestia grave, que podría hacer perder el partido). Hemos de pensar que el jugador experimentado hace servir su raqueta tal como cada uno

11 hace servir un bolígrafo: nadie se preocupa nunca de su empuñadura de bolígrafo, y esto que son diferentes de una persona a la otra! Las acciones raqueta/pelota Los debutantes han de saber (no hacerlo enseguida) que hay cuatro tipos de acciones diferentes que se pueden hacer con la pelota. PEGAR. No presenta ningún problema, porque todos los jugadores han empezado así. La raqueta choca contra la pelota y esta recibe la energía de choque. La dirección viene dada por la inclinación de la raqueta y la dirección del movimiento. EMPUJAR. Ya es más problemático para un debutante: la raqueta empieza el movimiento sin rapidez ni impulso, y la aceleración se hace casi en el momento del toque. La sensación es la de llevar la pelota hacia una dirección. La energía es la del empujón, la dirección que da el desplazamiento de la raqueta mientras está en contacto con la pelota. RASCAR. Por debajo o por encima, o también lateralmente. El objetivo es hacer girar la pelota. La aceleración se produce justo antes del impacto (puede haber "golpe seco" o no), la dirección es una resultante compleja que dependerá de la dirección del movimiento, de la inclinación de la raqueta, del coeficiente de adherencia, de la elasticidad de la goma, de la finura y de la rapidez del toque. AMORTIGUAR. No hay mucho movimiento, sólo ligeramente hacia atrás. Se trata de quitarle energía a la bola, haciéndole oposición con la raqueta. Lo más fácil para empezar es tocarla justo después del bote. La dirección vendrá dada por la orientación de la raqueta. Las acciones básicas entran en combinación entre ellas para formar los golpes básicos del tenis de mesa. Es importante empezar con una información sobre todas las acciones, porque los debutantes tienen tendencia a creer que sólo existe la pegada. Aparte de esto, las acciones constituyen los núcleos de los golpes. Para los contenidos # 4ª y 4b, tenemos las siguientes indicaciones: Sostener la raqueta de tal forma que su superficie de juego quede perpendicular a la caída de la pelota. Lanzar la pelota no más arriba del nivel de los ojos. No extenderse sino llegar a la pelota con ayuda de desplazamientos. Después que los niños dominen con seguridad estos ejercicios y puedan ejecutar 150 golpes seguidos, es necesario organizar una competencia, al mejor lanzando la bola la mayor cantidad de veces.

12 Luego que dominen los contenidos de bote, es decir, los números 4ª y 4b, es que se deben pasar a trabajar con las rotaciones o contenidos 4c y 4d según el orden expuesto. Estas habilidades de rotación, como experiencia de otras escuelas extranjeras y experiencias en Santiago de Cuba, se pueden evaluar como aprobado tomando como criterio el ejecutar 100 veces sin fallar. Para la evidencia y comodidad del autocontrol de los movimientos de rotación del brazo que posee la raqueta, se recomienda trazar con tinta dos líneas de intersección. La rotación de estas líneas indicará el movimiento correcto del brazo con la raqueta. Después del estudio de las rotaciones con la pelota con la raqueta, es necesario pasar al entrenamiento de la reacción motora y las capacidades de la dirección de la pelota y raqueta en el espacio. Para ello dentro de las clases se deben utilizar los siguientes ejercicios: Lanzamiento alternado de la pelota con la parte plana y el borde de la raqueta ( mediante el agarre horizontal o clásico) Lanzamiento de la pelota bastante alto con la parte derecha (y revés) de la raqueta, capturando de forma suave y sucesiva la pelota sin rebote. Para ambos ejercicios por su nivel de complejidad, en muestras cubanas es necesario establecer sus normas, de cualquier forma para estas edades existen parámetros internacionales que para estas edades con mantener sucesivamente 10 veces la pelota es un buen indicador. Para consolidar el aprendizaje de estas habilidades, a los niños se les propone ejecutar estos en tiempo libre, digamos, en casa. Todos estos ejercicios se prestan para desarrollar varios tipos de competencias, individuales y colectivas, ejercicios y juegos con muchas variantes aparecen en el libro de Glenn Tepper, Director de Desarrollo de la FITT. (Manual de Entrenamiento de Nivel 1) SEGUNDO AÑO. Las indicaciones del segundo año están relacionadas con su contenido, aunque existe relación con otros que se trataron en el primer año como la postura básica, empuñadura y los principios básicos de desplazamiento, cuando desarrollan los diferentes juegos. El contenido del segundo año se expresa en los siguientes objetivos:

13 1. Demostrar el agarre correcto de la raqueta, así como la postura básica de juego en condiciones estática y de juego. 2. Desplazamiento lateral con las piernas, en función de las necesidades de aprendizaje técnico. 3. Ejecutar los siguientes elementos técnicos a un nivel de seguridad de 60 golpes por la derecha y de 50 por el revés y un nivel de precisión alrededor de la diagonal imaginaria de la mesa: Golpeo de derecha cruzado. Golpeo de revés cruzado. Golpeo alternado de derecha y revés por la diagonal del revés,(15 a 20 sin fallar.), demostrando dominio de los desplazamientos. 4 Ejecutar los saques de derecha y de revés por la diagonal, con golpeos planos a la máxima velocidad con una efectividad de +80 %. Con relación al agarre ya expusimos las ideas fundamentales cuando nos referimos al primer año, ya en segundo año adquiere una importancia capital contenidos tales como la postura básica y los desplazamientos, referido a estos podemos plantear lo siguiente: Orientaciones metodológicas para la enseñanza de la postura básica y los desplazamientos Tres grupos musculares y tres articulaciones nos interesan para el estudio físico: Glúteos Cuadriceps crural Tríceps sural caderas rodillas tobillos Los glúteos mantienen el equilibrio del tronco en el plano sagital y según el grado de flexión de los miembros inferiores procuran que el tronco esté siempre en postura correcta. El cuadriceps del muslo actúa como un muelle para amortiguar la recepción del peso del cuerpo a la llegada de un salto, y participa en el impulso de los saltos, sobre todo de los saltos largos. Los muslos sirven para mantener la pierna flexionada con el fin de que el tronco y los hombros puedan adaptarse a la altura deseada. El tríceps crural y el tobillo son los responsables de la dinámica en el suelo, porque son rápidos y resistentes sobre todo en los pasos cortos y rápidos. El 80% de los desplazamientos en el tenis de mesa son efectuados con este grupo muscular. Para utilizarlo tanto en el plano sagital como en el plano frontal, es necesario que la punta de los pies esté orientada más o menos a 45 grados respecto del plano sagital. En la posición de base, el peso del cuerpo ha de quedar repartido sobre los dos pies, de una manera equilibrada, porque no se sabe si se tendrá que ir hacía la derecha o hacia la izquierda. Las dos piernas han de estar preparadas para dar impulso en un tiempo reducido, así pues, las rodillas

14 estarán flexionadas. Cuando se ha de hacer un paso lateral, se levanta el pie del lado hacia el que se ha de ir, y el pie impulsor ha de impulsar al mismo tiempo. El pie receptor ha de encontrar el lugar idóneo (depende de la pelota que se ha de jugar), sin perder el equilibrio. La pierna receptora se flexiona para encajar el peso del cuerpo y posicionar el tronco a la altura adecuada. Después de la jugada, para volver a la posición inicial, se invierte el proceso: la pierna receptora pasa a ser impulsora y la pierna impulsora pasa a ser receptora. Aquí nos encontramos con uno de los problemas fundamentales de las piernas en el tenis de mesa: todo el mundo suele tener un pie impulsor y un pie receptor. Los diestros dan normalmente el impulso con el pie izquierdo, pero no saben hacerlo con el pie derecho. Eso de tener dos pies impulsores y dos pies receptores es una de las tareas más conflictiva con los jugadores. Se ha de trabajar al detalle con los dos pies: coger terreno, alargar el paso, colocar bien el pie, mantener el equilibrio, dar el impulso (para volver) La separación de los pies en la posición de base (Figura 1), no ha de estar tan abierta como lo hacen muchos jugadores (entre los cuales hay algunos buenos). Si los pies están demasiado separados en la posición inicial, la amplitud de los desplazamientos laterales con un paso será pequeña, y el jugador sustituirá el paso por un salto, que será menos ergonómico, y a menudo implicará una pérdida de tiempo. Una separación correcta será más o menos la de la anchura de los hombros. Figura 1

15 En los desplazamientos cortos, será suficiente un paso, y será necesario vigilar que la raqueta no se mueva antes que el pie: si el movimiento empieza por la parte alta del cuerpo, el centro de gravedad se encontrará enseguida por encima del pie que se debe mover, y este no se podrá ni levantar del suelo. El jugador se verá obligado a cruzar los apoyos, y para jugar, se encontrará con la espalda girada hacia la mesa (de espaldas a la mesa). En los desplazamientos largos (más de un paso) podemos considerar que los pasos y los saltos son equivalentes. Los pasos son quizás un poco más rápidos (técnica asiática) que los saltos (técnica europea), y más precisos, pero el aprendizaje es más difícil y más largo, y necesita una disciplina personal que los jóvenes jugadores no están acostumbrados a respetar (sí que trabajan los pasos en el entrenamiento, pero no lo hacen en los partidos). Los elementos pertinentes son: el pie receptor final ha de ser el del lado del desplazamiento (pie derecha a la derecha), se ha de poner el pie receptor antes de tocar la pelota (si no el adversario puede jugar la pelota mientras el jugador está recuperando su equilibrio), se ha de respetar el mismo principio que para los desplazamientos cortos para no encontrarse de espaldas en el momento de jugar la pelota, si se utilizan los pasos, los pies pueden cruzarse. El trabajo de perfeccionamiento de los desplazamientos se divide básicamente en 4 ejes: amplitud, equilibrio, rapidez y frecuencia. Desde un punto de vista general, y siempre que sea posible, será mejor trabajar en la mesa en fases de juego ya que así evitaremos la necesidad de adaptaciones ulteriores. Amplitud. Se trata de la amplitud de un paso o de un desplazamiento largo. En general un desplazamiento largo se acaba con un paso largo. Los ejercicios más convenientes fuera de la mesa son: Las pelotas de goma: con tres pelotas de goma en la mano, lanzamos una a un lado del jugador, que hará el paso convenido, cogerá la pelota y la devolverá. Seguidamente lanzamos la siguiente hacia el otro lado, etc. El nenúfar: dibujamos círculos en el suelo, que representan las hojas de un nenúfar. Se ha de ir de un lugar al otro poniendo siempre los pies sobre las hojas sin poner los pies en el "agua", un sólo pie en cada hoja (Figura 2).

16 FIGURA 2 La escalera: dos líneas que van separándose poco a poco. Se ha de avanzar con el pie izquierdo a la izquierda de la línea izquierda, y con el pie derecho a la derecha de la línea derecha, saltando de un lado al otro (Figura 12C). FIGURA 3

17 Ejercicios en la mesa: Ejercicio con tres pelotas, midiendo la amplitud con la colocación de la pelota. La primera pelota sirve de señal de salida, las dos siguientes servirán para realizar el desplazamiento (Figura 4). Juntar dos mesas y hacer ejercicios de desplazamiento ( atención con las sobrecargas!). Equilibrio. Los mismos ejercicios también son adecuados para trabajar el equilibrio. Lo más importante es hacer el paso convenido y no perder el equilibrio a la llegada: no hacer un apoyo suplementario. En los ejercicios precedentes, las consignas son de inmovilizarse sobre el último apoyo e imaginarse que se ha de jugar en esta posición. En la mesa, se juega de verdad. Rapidez: A la mesa o con dos mesas. Juego con tres pelotas o más. Lo importante es jugar con rapidez y bien, no jugar con rapidez y de cualquier manera. Se mide la rapidez para una fase de juego concreta, y se incrementa muy progresivamente la rapidez de desplazamiento, conservando la misma eficiencia. Si se observa una bajada de la calidad de juego, se ha de volver a rebajar la exigencia. Un método interesante para medir de una manera objetiva la rapidez, sin cronometrar (que también es posible), consiste en interiorizar un ritmo de trabajo para un ejercicio dado con un "tempo" bastante lento. Seguidamente se conserva el mismo ritmo, incrementando progresivamente el tempo. Frecuencia: Depende también del "tempo" de trabajo. Es necesario trabajar con ejercicios de amplitud reducida ( nunca trabajar al mismo tiempo amplitud y frecuencia!), e ir aumentando el "tempo", hasta que la ejecución pierda su corrección. Los "tempos" se miden en pelotas por minuto, aunque los ejercicios no duren un minuto: el límite es 20 segundos. El "tempo" 60 corresponde a 1 pelota cada segundo, y el "tempo" 1 a dos. Raramente se pasa del "tempo" 120. Con un poco de entrenamiento, todo el mundo puede acordarse de los "tempos" 60, 90, 120, que constituyen etapas interesantes. En caso de duda,

18 se pueden contar las pelotas por cada 10 segundos: 20 para 120, 15 para 90 y 10 para 60. TERCER AÑO Para el 3er año, la planificación del logro de habilidades es como se exponen en la tabla # 1, es decir, la introducción y culminación de la enseñanza de cada elemento técnico, de manera que puede ser objeto de control en cualquier área deportiva del país de forma estandarizada. No. Elementos Sept Oct. Nov. Dic. Ene. Feb. Mar Abr. May. Técnicos. 1 GDC(120) O O O M M M M M M 2 GRC(120) O O O M M M M M M 3 GDR(80) O O M M M M 4 GRR(80) O O M M M M 5 BDC(80) O O O M M M M M M 6 BRC(80) O O O M M M M M M 7 BDR(70) O O M M M M 8 BRR(70) O O M M M M 9 CDC(60) O O M M 10 CRC(60) O O M M 11 CDR(50) O O 12 CRR(50) O O 13 SGDC(20) O O O M M M M M M 14 SGRC(20) O O O M M M M M M 15 SGDR(20) O O M M M M 16 SGRR(20) O O M M M M 17 SCDC(20) O O M M 18 SCRC(20) O O M M 19 SCDR(20) O O 20 SCRR(20) O O Simbología: 1. GDC- Golpe de derecha cruzado 2. GRC- Golpe de revés cruzado 3. GDR- Golpe de derecha recto 4. GRR- Golpe de revés recto 5. BDC- Bloqueo de derecha cruzado 6. BRC- Bloqueo de derecha cruzado 7. BDR- Bloqueo de derecha recto 8. BRR- Bloqueo de derecha recto 9. CDC- Corte de derecha cruzado 10. CRC- Corte de revés cruzado 11. CDR- Corte de derecha recto 12. CRR- Corte de revés recto 13. La S delante de cada una de las simbologías anteriores significa saque, empleando el golpe correspondiente.

19 14. Los números que aparecen entre paréntesis significan el máximo nivel de seguridad exigido para la técnica. Dentro de la tabla el símbolo O, significa que en esa etapa es el objetivo de prioridad o de mayor jerarquía, en tanto el símbolo M significa que durante esa etapa debe mantenerse el nivel alcanzado y que será objeto de evaluación en los Juegos Pioneriles. De la tabla # 1 se deduce: 1. Primero se trabajan los golpeos de derecha y rectos cruzados, así como los saques utilizando estos golpes 2. Después, los golpeos de derecha y revés rectos, con los respectivos saques 3. Los cortes de derecha y revés cruzados, con sus respectivos saques 4. Por último, los cortes de derecha y revés rectos, con sus respectivos saques. ORGANIZACIÓN DEL TIEMPO DE TRABAJO EN UNA CLASE DE TENIS DE MESA. Para alcanzar buen nivel en el tenis de mesa es esencial contar con un programa de enseñanza bien organizado y cuidadosamente planificado el mismo debe tener en consideración la etapa en la que se encuentre el programa por lo que proponemos un modelo de clase para la iniciación de los niños en el deporte de tenis de mesa, otro para las etapas donde deba existir predominio de medios generales sobre los especiales y un modelo para la etapa cercana a las competencias pre-competitiva y competitiva. En cada uno de los territorios estas clases deben ser adaptadas al sistema competitivo de cada localidad para lo cual debemos tener presente las fechas de las competencias programadas, debemos además ser muy cuidadoso y no caer en violaciones extremas del sistema de enseñanza que repercutan negativamente en el futuro desarrollo del tenista. Evaluando estos principios y partiendo de los 120 minutos de duración de una clase, la misma podría estar organizada de la siguiente forma. Propuesta de clase para la iniciación en el área o la escuela. Parte informativa 5 minutos Calentamiento 10 minutos Historia del Tenis de Mesa 15 minutos Derribando barreras 60 minutos Desplazamientos 15 minutos Prep Gral. (Juegos Predeportivo) 15 minutos Recuperación 5 minutos

20 Análisis de la Clase Motivación para la próxima Clase Este modelo de clase esta diseñado para desarrollarse en las escuelas docentes de conjunto con los profesores de Educación Física bajo el concepto de, Derribando Barreras a través del Tenis de Mesa y en las Escuelas Comunitarias del Deporte, ya con la mesa como un elemento importante para la familiarización del niño con el local de entrenamiento y el deporte en especifico. Básicamente se trata de ir desarrollando ejercicios de familiarización del niño con el tenis de mesa, estimulando el aprendizaje de los agarres, postura básica, desplazamientos, así como la historia del tenis de mesa, solo tendrá que seguir las instrucciones del Manual de Nivel I, el mismo ilustra una serie de juegos para estas edades fáciles de desarrollar por el profesor, los niños con el mínimo de recursos y en ocasiones por recursos creados por el profesor. Cada clase nos dirá los avances de los niños en el proceso, por lo que el tiempo planificado para cada una de las actividad puede ser adaptado o variado a partir de lo que el profesor observe en la medida que avanza el programa de enseñanza. Propuesta de clase para etapa general Parte informativa 5 minutos Calentamiento 10 minutos Peloteo 10 minutos Ejercicios Invariables 30 minutos Ejercicios Semi- Variables 20 minutos Juegos Condicionado o partidos 15 minutos Prep Gral. y Espc 25 minutos Recuperación 5 minutos Análisis de la Clase Este modelo de clase esta diseñando para el momento en el curso donde no existen competencias cercanas y que podamos trabajar mas detenidamente las técnicas fundamentales del deporte y lograr hábitos motores idóneo para el tenis de mesa, con la inclusión de ejercicios semi- variables que estimulan, desarrollan y perfeccionan los desplazamientos técnicos en nuestra disciplina deportiva. A partir de este momento, el juego en la mesa, tiene un tiempo planificado en cada clase, de forma tal que nos permita ir evaluando todo lo entrenado en el orden técnico, táctico, competitivo, psicológico, así como dominio de las reglas básicas, este se desarrollara a través de juegos condicionados, juegos de estudios o partidos oficiales según lo considere el entrenador pero es muy importante para el niño y el profesor tener bien definido los objetivos que se persiguen con estos juegos o partidos diarios.

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