TEMA 12. LA FLEXIBILIDAD.

Tamaño: px
Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "TEMA 12. LA FLEXIBILIDAD."

Transcripción

1 TEMA 12. LA FLEXIBILIDAD. La flexibilidad va a favorecer el rendimiento en las actividades deportivas, así como en el desarrollo de las otras 3 cualidades físicas. Pero también es una de las cualidades fundamentales, junto con la fuerza- resistencia y la resistencia aeróbica, para el mantenimiento de una buena salud, en el sentido de que previene la aparición de lesiones, de que favorece una buena postura al desaparecer los acortamientos musculares y de que favorece la relajación psíquica al conseguirse una relajación muscular... de ahí la gran importancia de estos contenidos. Según esto la flexibilidad, sería una de esas capacidades potenciales que toda persona posee y cuyo desarrollo le permitirían realizar una serie de movimientos en el momento oportuno tanto en la vida cotidiana como en las actividades deportivas. Definición: La cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieran agilidad y destreza El termino estiramiento se le asocia a la flexibilidad, los estiramientos son las actividades o movimientos que se realizan para desarrollar la flexibilidad, también llamados stretching. Por tanto estiramiento y stretching son sinónimos, sin embargo tradicionalmente se utiliza el termino stretching para una cadena muscular o a un grupo muscular por lo que tiene un carácter global por el contrario del estiramiento que se referiría a un solo músculo. La flexibilidad es la habilidad para aumentar la extensión de un movimiento en una articulación determinada. El término extensibilidad, que es la capacidad de estiramiento de un músculo a medida que se le aplica una fuerza, siempre se asocia a la flexibilidad, así como la elasticidad, que es la capacidad del músculo de poder estirarse y regresar a la posición inicial en reposo. La flexibilidad se trata de un factor mitad condicional y mitad coordinativo, que es altamente específico: - Cada actividad deportiva requiere unas características determinadas de flexibilidad. - La requerida para un deporte puede ser perjudicial para otro. - El tipo y niveles de flexibilidad alcanzados son específicos de cada articulación (no se transfieren a otros). En base a las definiciones anteriores, podemos decir que la base de la flexibilidad la constituyen la estructura del aparato locomotor pasivo (forma y estructura de las articulaciones) y la del aparato locomotor activo (longitud y elasticidad de músculos, tendones y ligamentos). También influyen en la misma el nivel de fuerza de la musculatura agonista y la capacidad de relajación o de descontracción de los antagonistas, o de los músculos que se estiran (influencia nerviosa: coordinación agonista- antagonista). En todos los deportes se requiere un nivel de flexibilidad, pero será más o menos importante en función del tipo de deporte: - Aquellos donde la flexibilidad sea expresión de calidad técnica. Gimnasia deportiva o gimnasia rítmica. - En los que la flexibilidad determina la eficacia de la técnica. Un vallista necesita gran flexibilidad en la cadera.

2 Independientemente del deporte, siempre habrá que desarrollarla en cierta medida en: *Calentamiento para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento. *Vuelta a la calma para evitar contracturas, excesivo tono muscular y devolver al músculo su tono normal. VENTAJAS DE UN ADECUADO TRABAJO DE FLEXIBILIDAD. Previene la aparición de lesiones. Facilita la coordinación agonista-antagonista. Favorece la contracción muscular, aumenta la fuerza y velocidad de contracción. Permite el aprovechamiento de la energía mecánica. Posibilita perfeccionar el trabajo técnico y lograr una técnica más económica. Favorece un equilibrio del tono muscular entre los distintos grupos musculares para favorecer desequilibrio posturales. INCONVENIENTES DE UNA FLEXIBILIDAD EXCESIVA O MAL TRABAJADA. Tendencia a luxaciones articulares. Riesgos de arrancamientos y deformaciones óseas. Falta de tono en la musculatura. Problemas específicos deportivos. Ej. hiperlordosis en gimnastas. CONSIDERACIONES TEORICAS Las articulaciones. Las articulaciones son la unión de 2 o más piezas óseas o cartilaginosas. Las articulaciones se pueden clasificar en: DIARTROSIS: articulaciones con máxima amplitud de movimientos. Se componen de dos o más superficies articulares, bañadas en líquido sinovial. ANFIARTROSIS O SÍNFISIS: articulación pobres en movimiento. Dos superficies articulares unidas por un disco fibroso, cartilaginoso o menisco interarticular o ligamento interóseo. No hay líquido sinovial. Ej. sínfisis púbica. SINARTROSIS: articulación sin ningún tipo de movimiento. No hay líquido sinovial, ni ligamentos. Ej. huesos del cráneo. Factores que inciden en la flexibilidad. A) Factores endógenos o biológicos. Factores de naturaleza anatómica. Límites de elongación de la fibra muscular; Viene determinado por la capacidad de estiramiento del sarcómero. La elasticidad es la capacidad muscular de poder alongarse y retornar a su posición de reposo una vez que ha cesado la fuerza que ha provocado el estiramiento. Los límites de elongación del tejido conectivo; El colágeno es el principal elemento del tendón y se encuentra formando fascículos en una estructura similar a del componente contráctil muscular. 2

3 Los límites anatómicos articulares; vienen determinados por la constitución anatómica de una articulación y su grado de movimiento, estado del aparato cápsulo-ligamentoso (laxitud de sus ligamentos), volumen de músculos adyacentes, choque de relieves óseos, distensión de la musculatura antagonista y fuerza del agonista. Factores de naturaleza fisiológica Respuesta muscular de tipo reflejo: El reflejo de extensión Este reflejo reacciona tanto en la velocidad del movimiento como en la longitud del músculo. Ejemplo típico es el tendón rotuliano, cuando se golpea el tendón este se estira rápidamente, los husos musculares del cuadriceps detectan este cambio en su longitud y mandan la señal a la medula espinal que devuelve al cuadriceps una orden para que se contraiga, lo que provoca que se estire la pierna con una especie de patada. Este reflejo se llama reflejo de control fásico. Este reflejo es el que nos mantiene de pie de forma inconsciente. Los cambios de longitud de la musculatura que nos mantiene erguidos y las correcciones que hace nuestro cuerpo de estas longitudes autorregulan el equilibrio del cuerpo. Cuando estamos de pie quietos, siempre hay una parte de la musculatura que se estira y otra que inmediatamente después se acorta, lo que nos mantiene en un suave balanceo casi invisible. Inhibición autógena El órgano tendinoso de Golgi esta situado en el tendón muscular. Este receptor mide la tensión. Cuando un músculo se contrae disminuye de longitud, con lo cual no produce el reflejo de extensión. Sin embargo, el órgano de Golgi registra el aumento de la tensión en el tendón muscular y provoca entonces una relajación refleja del músculo, un proceso conocido como inhibición autógena. Esta es la situación inversa del reflejo de extensión, tendiendo una función de protección que evita que el músculo se contraiga en exceso y desgarre su inserción en el hueso. Los dos reflejos no son simultáneos, ya que el límite del órgano de Golgi es mucho más alto que el del huso muscular. En los movimientos diarios normales, la tensión del músculo no es lo suficientemente alta para producir una inhibición autógena. Innervación reciproca Este reflejo se pone en funcionamiento cuando el músculo antagonista se relaja para no interferir en la tarea del músculo que está contrayéndose. Cuando flexionamos el codo, el bíceps braquial se contrae y el tríceps (músculo antagonista del bíceps) se relaja. Si el tríceps mantuviera la tensión no podríamos flexionar el brazo por el codo. La compresión de estos tres reflejos naturales de los músculos nos ayudaran a comprender el porque algunos métodos de flexibilidad son mas idóneos que otros. Por ejemplo en el método balístico de mejora de la flexibilidad, la elongación es tan rápida que se produce el reflejo de extensión. El reflejo de innervación reciproca es útil a la hora de comprender el método de mejora de la flexibilidad a través del FNP. 3

4 Otros factores: Fuerza de la musculatura agonista: influirá sobre la flexibilidad de su antagonista. Herencia: Existen individuos rígidos y laxos. Edad y sexo: a medida que se avanza en la edad se observa una disminución de la flexibilidad debido al crecimiento muscular y configuración osteo-articular. Mientras que la mujer es más flexible que el hombre debido a las diferencias hormonales, mayor producción de estrógenos que hace que se retenga agua disminuyendo la viscosidad. Nivel de coordinación muscular: Capacidad de distensión de los músculos antagonistas cuando los agonistas se contraen. Efecto de viscosidad: la viscosidad es la resistencia a la fluidez, la temperatura tiene un efecto inverso a la fluidez, por tanto el calentamiento aumenta la flexibilidad. B) Factores exógenos o extrínsecos. Hora del día; al levantarnos el cuerpo esta más rígido, al mediodía alcanza su máxima flexibilidad (10-12 horas y horas, Grosser, 88) y a partir de ahí experimenta una disminución de la flexibilidad hasta la noche. Esto es debido a los continuos cambios del S.N y del tono muscular que ocurren durante el día. Costumbres sociales; actividad laboral, sedentarismo, actividad física influyen en el aumento del nivel de flexibilidad. Por ejemplo en los países orientales, debido a su costumbre de sentarse en el suelo, poseen una mayor flexibilidad en la articulación coxo -femoral. Modalidad deportiva y grado de entrenamiento; por ejemplo el culturismo que desarrolla la hipertrofia produce un descenso de la flexibilidad. La fatiga; un músculo cansado ve mermadas las facultades elásticas. Temperatura corporal y calentamiento; El aumento de la temperatura corporal provoca una disminución de la viscosidad muscular que a su vez disminuye también la resistencia de los músculos a estirarse. C) Factores neurológicos y emocionales. Estímulos externos; la cantidad e intensidad de los estímulos del medio ambiente: ruidos, luces... provocan excitación de la vía gamma del S.N. con el consiguiente aumento de la sensibilidad del reflejo miotático y la contracción muscular, con lo cual disminuye la capacidad de elongación. Estado emocional; en un estado de agresividad, nerviosismo, estrés,... aumenta la rigidez e hipertonía con la consecuente disminución de la 4

5 capacidad de elongación. En estados depresivos sin embargo aumenta la laxitud. Comportamiento de la unidad miotendinosa (Modelo de Hill). El músculo esta compuesto por elementos contráctiles (Componente contráctil CC) además de una gran porción de tejido conjuntivo. Este tejido conjuntivo esta constituido por capas conjuntivas que envuelven los elementos contráctiles y que están dispuestas de forma paralela a las fibras musculares (Componente elástico en paralelo CEP) y por los tendones y estrías Z, dispuestas según el eje longitudinal de las fibras musculares (Componente elástico en Serie CES). Por tanto, tenemos: Elemento pasivo en serie, (CES); Tendones situados en el extremo. Elemento pasivo en paralelo (CEP); Elementos elásticos del músculo; epimisio, perimisio, endomisio, aponeurosis y vainas. Elemento activo (CC); Es el más importante, se halla en las sarcómeras donde esta la miosina (bandas A). Es contráctil y tiene función amortiguadora. Ejerce una doble función: *En el estiramiento pasivo, permite que los componentes pasivos se estiren, luego interviene el componente activo como amortiguador para evitar roturas. *En la contracción; Acortamiento debido al componente activo, lo que provoca estiramiento del tendón, hasta que vuelve a intervenir el componente activo como amortiguador. Esta organización tan particular y compleja de la unidad miotendinosa lleva a constatar que el músculo es un tejido heterogéneo, compuesto por distintos tipos de estructuras, contráctiles y no contráctiles, bañadas mayoritariamente de un líquido viscoso (muy rico en agua, el sarcoplasma) que las dota de un comportamiento dinámico visco-elástico. Por ese motivo no se puede reducir el componente miotendinoso del músculo a una simple goma elástica. Desarrollo evolutivo de la flexibilidad. Al contrario que el resto de capacidades, la flexibilidad involuciona con el crecimiento. La máxima flexibilidad se encuentra en la infancia. Hasta los 6 años el aparato locomotor se caracteriza por su gran elasticidad, por ello parece inadecuado en los niños los entrenamientos estrictamente específicos, estando indicadas las actividades globales de movimientos básicos que le permitan ejercer libremente su motricidad. Hay un apogeo en el brote puberal alrededor de los años, justamente en este periodo los cambios hormonales y el crecimiento antropométrico producen una serie de cambios en la extensibilidad, hasta entonces mantenida y abren un punto de ruptura en la progresión lenta acentuando la regresión de la flexibilidad. A los tiene un 75% de flexibilidad máxima. Hasta los 30 años continua en descenso, relacionado con el proceso fisiológico del envejecimiento. Las mujeres durante el embarazo poseen una mayor flexibilidad que se relaciona con la carga de estrógenos y la producción de relaxina durante la gestación. En el ámbito deportivo y en el entrenamiento es un factor que se trata de mejorar desde edades tempranas a fin de conseguir, en cierto modo, reservas para la edad adulta. No obstante, la consecución de la flexibilidad en sus límites extremos puede entrañar peligros y molestias potenciales. La flexibilidad es una cualidad que sigue el proceso natural de involución, si no se le presta cierta atención a esta cualidad sufrirá empeoramiento paulatino. Se trata por tanto de intentar que su regresión sea lo más suave posible. Exceso de flexibilidad 5

6 Tener una flexibilidad excesiva puede ser causa de perturbaciones orgánicas, así individuos excesivamente laxos tienen tendencia a sufrir luxaciones articulares. Cuando un músculo se somete a una tensión constante y prolongada, llega un momento en que aparecen importantes cambios estructurales, dando lugar a la fibrosis intersticial. Ciertas modificaciones óseas aparecen también en los sujetos que practican ejercicios de flexibilidad de forma exagerada como bailarines, gimnastas...etc. Este alargamiento muscular repetido puede aumentar la extensibilidad en el descanso alterándose la función tónica de mantenimiento de la postura, con dolores de raquis. De ahí la idea de combinar ejercicios de flexibilidad con ejercicios de fuerza. TIPOS DE FLEXIBILIDAD Para realizar una clasificación de los tipos de flexibilidad tendremos en cuenta tres criterios: Según la cantidad de movimiento implicado en la realización de un estiramiento, la elongación muscular: Flexibilidad dinámica; Se practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación o el máximo estiramiento muscular. Flexibilidad estática; la elongación muscular es mantenido cierto tiempo, no hay un movimiento significativo. Ej. spagat en gimnasia rítmica. Según el tipo de fuerza responsable del estiramiento: Flexibilidad activa; Se debe a la acción voluntaria de los músculos que estiran a los antagonistas. Flexibilidad pasiva; el individuo no realiza ningún esfuerzo. La elongación es producida por la fuerza de la gravedad, peso cuerpo o fuerza externa libre (individuo sólo) o asistida (la ayuda de un compañero). Flexibilidad mixta; debida a la interacción de los dos anteriores. También se podría clasificar de un modo general, dos tipos de flexibilidad según el tipo de modalidad deportiva practicada; Flexibilidad general; aquella que implica la mayoría de los músculos y articulaciones que van a participar en la acción. Flexibilidad específica; se debe a los estiramientos de los músculos que van a participar directamente en la posterior actividad. Modalidades y técnicas de estiramiento Modalidades Modalidad pasiva; Se caracteriza porque el estiramiento se produce por medio de una fuerza de tracción, que no tiene su origen directamente en el seno de los segmentos corporales que incluyen la unidad miotendinosa al ser estirada. Esta fuerza de tracción es externa al segmento corporal que se va estirar. Existen 5 mecanismos que pueden producir la fuerza de tracción en la unidad miotendinosa que se puede estirar; 1. Otra persona. 2. Una acción manual directa del propio individuo. 3. Una acción indirecta, colocando el cuerpo de forma que se produzca un estiramiento. 4. La acción de la gravedad que se ejerce a través del propio peso del cuerpo. 6

7 5. Una acción instrumental, p.e. una cincha de goma. Modalidad activa; La fuerza de tracción se debe a la contracción de un conjunto de músculos, incluyendo particularmente el grupo muscular directamente opuesto al que se pretende estirar, es decir, el grupo muscular antagonista. A esta contracción se le debe añadir todo un conjunto de actividades conexas. Por ejemplo; para estirar los músculos flexores de muñeca y de los dedos, no es suficiente con contraer los músculos extensores, para colocar la muñeca en extensión, sino que también son necesarias una rotación externa y abducción del hombro, una extensión del codo y una supinación del antebrazo. Los ejercicios de estiramiento activos producen una mejor relajación de los grupos musculares que se pretenden estirar. Esto es el resultado de un fenómeno neurofisiológico, denominado inhibición recíproca. De hecho, cuando se contrae activamente un grupo muscular se observa, la mayor parte del tiempo, una relajación de los grupos musculares antagonistas. De esta forma, los ejercicios de estiramientos internos se basan en la contracción activa de los grupos musculares opuestos a los que se deben estirar. Modalidad de tensión activa ; El termino tensión activa fue consagrado por M.Esnault, tiene como objetivo localizar más específicamente el estiramiento en las ataduras tendinosas, y para ello utiliza una combinación específica entre la modalidad externa del estiramiento y la contracción de la unidad miotendinosa implicada y no la contracción del antagonista como en el caso de la modalidad anterior. Existen 2 mecanismos que permiten centrar más específicamente la acción de estiramiento en la estructura tendinosa: Primer mecanismo; consiste en colocar la unidad miotendinosa en longitud media, a continuación el individuo realiza una potente contracción del músculo agonista cuyos tendones son el objetivo específico, así la contracción muscular tiende a estirar el tendón traccionando de uno de sus extremos el otro queda fijo. El segundo mecanismo; se intenta aumentar la intensidad de la solicitación tendinosa, para eso hay que aumentar tanto el valor de fuerza de contracción muscular como la intensidad de la fuerza externa. El individuo debe resistirse al máximo a la acción de otra persona que aplica una fuerza externa de tracción un poco más intensa que la fuerza desarrollada por el individuo. Así se obtiene un movimiento de alargamiento del músculo a pesar de su estado de contracción. Es un mecanismo de tensión activa en situación excéntrica. Técnicas de estiramiento y sus principales representantes. A.) TÉCNICAS DINÁMICAS La elongación muscular es de breve duración seguidas de acortamiento muscular. Las primeras repeticiones se deben realizar muy suavemente, y como mínimo se deben realizar de 8 a 10 repeticiones. Este tipo de trabajo ha sido progresivamente erradicado de muchos programas aludiendo el potencial peligro de lesiones que conlleva, al realizarse un estiramiento brusco y repentino del músculo. Este tipo de estiramiento, estimula los husos musculares, los cuales provocan el ya mencionado reflejo miotático, con lo cual estamos intentando estirar un músculo que se contrae a su vez por vía refleja. Algunos autores dicen que son adecuados para mejorar la contractibilidad del músculo, adecuada para actividad de potencia y velocidad. Estiramiento balístico; Consiste en un movimiento rápido y brusco en el cual una parte del cuerpo se lleva a sus límites fisiológicos. En este tipo de estiramiento, los 7

8 inconvenientes superan a las ventajas. Ayuda a mejorar la flexibilidad dinámica y las investigaciones han demostrado que es efectivo para desarrollar la flexibilidad. Sin embargo, los argumentos en contra de la utilización de estiramientos balísticos son tan importantes que es recomendable no practicar ese tipo de estiramientos. Estiramiento con rebotes; Consiste en una vez se llega a la posición de estiramiento, realizar pequeños rebotes de forma repetitiva, en los cuales alteran fases de estiramiento y acortamiento muscular de corta duración. Los argumentos en contra son los mismos que el estiramiento balístico. B.) TÉCNICAS ESTÁTICAS La elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo, las técnicas actuales trabajan este tipo de flexibilidad con el fin de evitar el reflejo miotático y mejorar la adaptación tisular y neurológica. -ESTRAMIENTOS PASIVOS-ESTÁTICOS Bob Anderson. Busca a través de la práctica de estiramientos pasivos prolongados adquirir una mayor flexibilidad. En esta técnica hay 2 fases; Un estiramiento relajado y un estiramiento evolucionado. Se parte del estiramiento fácil, que se note cierta sensación de estiramiento pero sin llegar al dolor, se mantiene una actitud relajada y se aguanta esta posición entre segundos. En esta posición, la tensión debe disminuir paulatinamente. De esta manera se consigue reducir la rigidez muscular y preparar a los músculos para el estiramiento evolucionado. Este consiste en aumentar ligeramente el alargamiento y mantener la posición, en ningún momento se debe llegar al estiramiento drástico. Se debe controlar la respiración, y ésta debe ser rítmica y profunda. Se lleva a cabo en todas las articulaciones. Ventajas: relativa simplicidad, no necesita ayuda. Supone poco riesgo de lesión. Recomendable en E.F. Inconvenientes: exigencia de concentración. Monotonía y estatismo lo que lleva aburrimiento y poca motivación. Adopción de posturas incómodas. Variantes: los mismos ejercicios de forma pasiva con ayuda de otro compañero, que empuje, pero manteniendo el estiramiento sin dar rebotes. Hans Spring; médico del equipo nacional de esquí, tras un examen muscular funcional, observa por una parte la rigidez de ciertos grupos musculares que poseen la función de sostén, y por otra parte la debilidad de ciertos grupos musculares cuya misión es el movimiento. De ahí resulta un programa donde se realizan los estiramientos pasivos a los músculos rígidos y ejercicios de refuerzo para los músculos débiles. - ESTIRAMIENTOS NEUROMUSCULARES La distensión de la musculatura se realiza por procesos neurofisiológicos, de esta manera se aprovecha la obstaculización postisométrica y el impedimento recíproco de los antagonistas. Sölveborn y Ekstrand. En la década de los 80, Ekstrand, médico del equipo sueco de fútbol hizo practicar otra forma de estiramientos. Esta técnica consta de 3 fases; 1.) TENSIÓN; contracción isométrica contra un obstáculo inamovible, con la mayor intensidad posible, de 10 a 30 segundos. (Ekstrand dice 6 segundos porque los capilares sanguíneos que irrigan el músculo son bloqueados por la contracción y no aseguran suficiente flujo circulatorio para el mantenimiento y recuperación de la contracción). Produce una inhibición de los husos tendinosos y por lo 8

9 tanto del reflejo miotático o de tracción y produce una relajación previa, que favorece la extensión posterior. 2.) RELAJACIÓN; tiene que ser breve, 2-4 segundos. 3.) EXTENSIÓN; Estirar el músculo con suavidad, manteniendo la posición alcanzada el mismo tiempo que la contracción. También cabe la posibilidad de la ayuda de un compañero, tanto para la fase de tensión como para extensión. PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva). Fue formulada y desarrollada en un principio como un procedimiento de terapia física para la rehabilitación de pacientes. En la actualidad, algunas de sus técnicas son utilizadas como métodos nuevos y avanzados para el desarrollo de la flexibilidad. Se realiza mediante la ayuda de otra persona. Consta de 4 fases, realizando un estiramiento como primera fase. 1.) Estiramiento: el asistente lleva la articulación al máximo grado de articulación (10 segundos). 2.) tensión (contracción): el ejecutante realiza contracción isométrica del músculo estirado anteriormente, con la oposición del compañero (6-8 sg.). 3.) relajación: el individuo se relaja durante unos segundos. 4.) estiramiento: el compañero repite la operación, normalmente superior a la primera vez. 9

Noelia Moreno Morales

Noelia Moreno Morales Noelia Moreno Morales ESQUEMA Introducción Conceptos generales Factores que condicionan la flexibilidad La unidad miotendinosa Concepto de Estiramiento Efectos de los estiramientos Modalidades de los estiramientos

Más detalles

Se puede decir que es condición indispensable en cualquier movimiento, ya sea con fines deportivos, de salud o de aptitud física general.

Se puede decir que es condición indispensable en cualquier movimiento, ya sea con fines deportivos, de salud o de aptitud física general. La flexibilidad 1. Introducción. Concepto. La flexibilidad es una cualidad que permite aumentar la amplitud de un movimiento en una articulación determinada. Se considera como una capacidad física básica

Más detalles

LA FLEXIBILIDAD. 1. Concepto de flexibilidad. Concepto Tipos y beneficios Métodos de trabajo

LA FLEXIBILIDAD. 1. Concepto de flexibilidad. Concepto Tipos y beneficios Métodos de trabajo LA FLEXIBILIDAD Concepto Tipos y beneficios Métodos de trabajo 1. Concepto de flexibilidad Es la capacidad que tenemos de alcanzar el máximo rango posible de movilidad de una articulación o grupo de articulaciones

Más detalles

LA FLEXIBILIDAD. La flexibilidad es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud de recorrido.

LA FLEXIBILIDAD. La flexibilidad es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud de recorrido. LA FLEXIBILIDAD 1 1. QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud de recorrido. Es una condición indispensable para

Más detalles

Aspectos teórico prácticos.

Aspectos teórico prácticos. Aspectos teórico prácticos. La palabra flexibilidad proviene del latín flectere, que significa curvar, y bilis, que significa capacidad. La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos

Más detalles

LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA FACTORES DE LOS QUE DEPENDE TIPOS DE ADM. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS ENTRENAMIENTO DE ADM.

LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA FACTORES DE LOS QUE DEPENDE TIPOS DE ADM. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS ENTRENAMIENTO DE ADM. LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA FACTORES DE LOS QUE DEPENDE TIPOS DE ADM. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS ENTRENAMIENTO DE ADM. AMPLITUD DE MOVIMIENTO LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO

Más detalles

TEMA 1. Las capacidades físicas y la salud: la flexibilidad

TEMA 1. Las capacidades físicas y la salud: la flexibilidad Tema TEMA. Las capacidades físicas y la salud: la flexibilidad A. La flexibilidad y sus componentes: movilidad articular y elasticidad muscular.. Describe qué es la flexibilidad.. Qué es la movilidad articular?

Más detalles

PAFyS IES MONELOS 2016/17 LA FLEXIBILIDAD MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR = FLEXIBILIDAD

PAFyS IES MONELOS 2016/17 LA FLEXIBILIDAD MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR = FLEXIBILIDAD Concepto LA FLEXIBILIDAD El concepto de flexibilidad es entendido como un término integrador, compuesto por la unión entre la movilidad articular y la elasticidad muscular. MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD

Más detalles

LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE TIPOS DE ADM. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS. Dpto.

LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE TIPOS DE ADM. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS. Dpto. LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE TIPOS DE ADM. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS AMPLITUD DE MOVIMIENTO LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA.

Más detalles

TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. B. MÉTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.

TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. B. MÉTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD. 1º BACHILLERATO [IES SALVADOR RUEDA 20142015] LA FLEXIBILIDAD COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA. I. LA FLEXIBILIDAD COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA. CONSIDERACIONES TEÓRICAS. A. MARCO CONCEPTUAL. B. COMPONENTES

Más detalles

Elasticidad Flexibilidad, teoría y entrenamiento Parte 1

Elasticidad Flexibilidad, teoría y entrenamiento Parte 1 Elasticidad Flexibilidad, teoría y entrenamiento Parte 1 Tomado de la página Danza-Revistamx El 16 de agosto del 2016. Jun 4, 2014 La flexibilidad muscular es una de las cualidades musculares de mayor

Más detalles

Las capacidades físicas: LA FLEXIBILIDAD

Las capacidades físicas: LA FLEXIBILIDAD Las capacidades físicas: LA FLEXIBILIDAD 1. QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido 2. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD

Más detalles

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CUALES SON LAS CFB? Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad Orden de importancia desde el punto de vista de la salud Resistencia Fuerza Flexibilidad Velocidad DEFINICIÓN Capacidad

Más detalles

FLEXIBILIDAD 1. CONCEPTO

FLEXIBILIDAD 1. CONCEPTO FLEXIBILIDAD 1. CONCEPTO El término "flexibilidad" responde a lo que se puede denominar A.D.M. o Amplitud De Movimiento que se define como "la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación

Más detalles

Introducción. Objetivos del tema

Introducción. Objetivos del tema Introducción Podemos fijarnos en la forma en que se puede estirar una goma cuando se le aplica una fuerza en los extremos. Y como vuelve a su tamaño original cuando dejamos de ejercer dicha fuerza. Eso

Más detalles

MOVILIDAD ARTICULAR.

MOVILIDAD ARTICULAR. MOVILIDAD ARTICULAR www.josevidal.com Definiciones: Flexible: doblarse sin llegar a romperse. Elástico: recobra su tamaño y forma original. Movilidad: capacidad de movimiento de una articulación. MOVILIDAD

Más detalles

ELONGACION MUSCULAR KINESIOLOGIA DEPORTIVA

ELONGACION MUSCULAR KINESIOLOGIA DEPORTIVA ELONGACION MUSCULAR KINESIOLOGIA DEPORTIVA ESTIRAMIENTO-ELONGACION Definición: La elongacion es el alargamiento al que se ven sometidos los músculos, tendones, fascias y cápsulas articulares al producirse

Más detalles

PREPARACIÓN FÍSICA CAPACIDADES FÍSICAS

PREPARACIÓN FÍSICA CAPACIDADES FÍSICAS PREPARACIÓN FÍSICA FUERZA. VELOCIDAD. RESISTENCIA. FLEXIBILIDAD. CAPACIDADES FÍSICAS AGILIDAD. Federacion aragonesa de padel 1 FUERZA BENEFICIOS ENTRENAMIENTO FUERZA AUMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO AYUDA

Más detalles

Es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor periodo de tiempo posible.

Es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor periodo de tiempo posible. 1.- INTRODUCCIÓN Condición física. Es el conjunto de todas las cualidades físicas, condiciones orgánicas, anatómicas y fisiológicas que debe reunir una persona para realizar esfuerzos físicos, tanto en

Más detalles

La condición física-salud.

La condición física-salud. La condición física-salud. El cuerpo humano es un conjunto de aparatos, sistemas y órganos que trabajan de una manera coordinada y eficiente, y que cumplen funciones muy importantes, como la respiración,

Más detalles

FT. Claudia Fernanda Giraldo Jiménez Esp. Docencia Universitaria

FT. Claudia Fernanda Giraldo Jiménez Esp. Docencia Universitaria FT. Claudia Fernanda Giraldo Jiménez Esp. Docencia Universitaria Auto estiramiento Estiramiento Activo Estiramiento Manual/mecánico 1. EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO MANUAL O MECÁNICO Estiramiento pasivo: Consiste

Más detalles

Stretching. También hay muchas teorías, ideas y definiciones sobre la flexibilidad, a continuación se presentan algunas relevantes:

Stretching. También hay muchas teorías, ideas y definiciones sobre la flexibilidad, a continuación se presentan algunas relevantes: STRETCHING Flexibilidad La palabra flexibilidad tiene muchos sinónimos: laxitud, extensibilidad, movilidad, stretching, distensibilidad, etc. todas estas palabras se refieren a la movilidad articular.

Más detalles

- preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la competición.

- preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la competición. CALENTAMIENTO 1. Introducción Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado,

Más detalles

FUNCIONES Y OBJETIVOS

FUNCIONES Y OBJETIVOS 4º ESO DEFINICIÓN Actividades preparatorias a cargas más exigentes para poner en marcha mecanismos de funcionamiento en aras de activar el organismo para una actividad posterior. Gracias al calentamiento

Más detalles

LA FUERZA. 2.- Fuerza velocidad o explosiva: Es la capacidad de movilizar una carga submáxima en el menor tiempo posible. Ej.

LA FUERZA. 2.- Fuerza velocidad o explosiva: Es la capacidad de movilizar una carga submáxima en el menor tiempo posible. Ej. LA FUERZA 1.- CONCEPTO DE FUERZA. Podemos afirmar que la fuerza es una cualidad física fundamental, pues cualquier movimiento que realicemos va a exigir la participación de ésta. Además, está considerada

Más detalles

https://canal.ugr.es/noticia/videoacienciacerca-ejercicio-fisico-condicionfisica-relacion-la-salud-cerebro/

https://canal.ugr.es/noticia/videoacienciacerca-ejercicio-fisico-condicionfisica-relacion-la-salud-cerebro/ https://canal.ugr.es/noticia/videoacienciacerca-ejercicio-fisico-condicionfisica-relacion-la-salud-cerebro/ PARTES DE UNA SESIÓN: a.- El calentamiento b.- La parte central c.- La vuelta a la calma Definición:

Más detalles

FLEXIBILIDAD 1.- CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD 1.- CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD Para poder entrenar nuestra flexibilidad primero debemos recordar y comprender Qué es la flexibilidad? Qué métodos de entrenamiento existen para mejorar mi flexibilidad? Qué efectos se van

Más detalles

TEORÍA Y PRÁCTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO VI. FLEXIBILIDAD

TEORÍA Y PRÁCTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO VI. FLEXIBILIDAD VI. FLEXIBILIDAD BIBLIOGRAFÍA Anderson, B. (1995). Estirándose. Barcelona: Integral Ediciones. Alter, M. J. (1996). Science of flexibility. Champaign, IL: Human Kinetics. Antón, J.L. (1989). Entrenamiento

Más detalles

BIOMECANICA ESTATICA. No. DE PROCEDIMIENTO: 1 No. DE HOJAS: 10 DOCENTES ALUMNOS X ADMINIST. OTROS

BIOMECANICA ESTATICA. No. DE PROCEDIMIENTO: 1 No. DE HOJAS: 10 DOCENTES ALUMNOS X ADMINIST. OTROS WORK PAPER # 1 BIOMECANICA ESTATICA No. DE PROCEDIMIENTO: 1 No. DE HOJAS: 10 ELABORÓ: Dra. Maria Lourdes Montaño Claros CÓDIGO: TÍTULO DEL WORK PAPER: BIOMECANICA DEL MUSCULO DPTO.: Facultad de Ciencias

Más detalles

CURSO DE PREPARADOR FISICO

CURSO DE PREPARADOR FISICO CURSO DE PREPARADOR FISICO FLEXIBILIDAD PROF. TOMAS PIERUCCI tomaspierucci6@yahoo.com.ar DEFINICIONES UTILES La flexibilidad es la habilidad de una articulación de moverse a lo largo de un rango de movimiento

Más detalles

Flexibilidad. Dr.Santiago Kweitel Medicina del Deporte Pediatría

Flexibilidad. Dr.Santiago Kweitel Medicina del Deporte Pediatría Flexibilidad Dr.Santiago Kweitel Medicina del Deporte Pediatría Flexibilidad Se define como la capacidad para desplazar una articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento

Más detalles

Fisiología y envejecimiento Articulaciones

Fisiología y envejecimiento Articulaciones Tema 4 Generalidades. Tipos de articulaciones Articulación sinovial Envejecimiento 1 GENERALIDADES Las articulaciones formadas por tejido conectivo flexible mantienen los huesos unidos y permiten cierto

Más detalles

TERCER EXAMEN PARCIAL: Los Músculos Esqueléticos

TERCER EXAMEN PARCIAL: Los Músculos Esqueléticos UNIVERSIDAD INTERAMERICANA DE PUERTO RICO RECINTO DE METROPOLITANO PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Anatomía y Cinesiología SEFR - 3270 Prof. Edgar Lopategui Corsino M.A., Fisiología del Ejercicio TERCER EXAMEN

Más detalles

I.E.S. Avempace Departamento de Educación Física y D. Carlos Alberto Coro Tapia FLEXIBILIDAD

I.E.S. Avempace Departamento de Educación Física y D. Carlos Alberto Coro Tapia FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD DEFI ICIÓ : Cualidad física básica que permite el máximo recorrido de las articulaciones. Se ven implicados huesos, ligamentos (ligan los huesos de las articulaciones), músculos y tendones

Más detalles

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS FLEXIBILIDAD 1. CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. Se puede

Más detalles

Lic. Diego Méndez FLEXIBILIDAD. Aplicada a la Rehabilitación

Lic. Diego Méndez FLEXIBILIDAD. Aplicada a la Rehabilitación Lic. Diego Méndez FLEXIBILIDAD Aplicada a la Rehabilitación Para que sirve En Deporte Prevención de lesiones típicas o crónicas Una vez que se instaló la lesión, es tarde CONCEPTO UN ESLABON FALLA SOBRECARGA

Más detalles

resistencia, velocidad y movilidad/flexibilidad. Aunque todas estas capacidades

resistencia, velocidad y movilidad/flexibilidad. Aunque todas estas capacidades 0. LA CONDICIÓN FÍSICA Según Clarke, se entiende por condición física, la habilidad para realizar un trabajo físico con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, buscando la máxima eficacia

Más detalles

EL CALENTAMIENTO. PARA QUE SE PRACTICA EL CALENTAMIENTO Existen unos motivos primordiales por lo que se practica el calentamiento:

EL CALENTAMIENTO. PARA QUE SE PRACTICA EL CALENTAMIENTO Existen unos motivos primordiales por lo que se practica el calentamiento: EL CALENTAMIENTO El calentamiento es una actividad física previa a otra de mayor intensidad que facilita la adaptación del organismo a las exigencias que requiere el trabajo posterior. En el calentamiento

Más detalles

1º ESO 2017/18 EDUCACIÓN FÍSICA

1º ESO 2017/18 EDUCACIÓN FÍSICA 1. CONCEPTO DE RESISTENCIA Es la capacidad física que permite a la persona soportar y aguantar un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible, manteniendo el grado de eficacia y calidad. 1.2. TIPOS

Más detalles

Las capacidades físicas motrices básicas y su importancia en el desarrollo deportivo. Lic. Yelandry Argudin Rodríguez

Las capacidades físicas motrices básicas y su importancia en el desarrollo deportivo. Lic. Yelandry Argudin Rodríguez Las capacidades físicas motrices básicas y su importancia en el desarrollo deportivo Lic. Yelandry Argudin Rodríguez Introducción Uno de los aspectos mas importantes en la preparación del deportista es

Más detalles

LAS CUALIDADES FÍSICAS

LAS CUALIDADES FÍSICAS LAS CUALIDADES FÍSICAS Existen numerosas clasificaciones todas ellas igualmente válidas y complementarias de las cuales hemos elegido las siguiente: 1. DESARROLLO DEL ESQUEMA CORPORAL. Es el conocimiento

Más detalles

TEMA 0.2. CAPACIDADES FÍSICAS

TEMA 0.2. CAPACIDADES FÍSICAS TEMA 0.2. CAPACIDADES FÍSICAS 1. CLASIFICACIÓN DE CUALIDADES FÍSICAS Las cualidades físicas dependen de los sistemas cardiovascular, respiratorio y locomotor y determinan los aspectos cuantitativos del

Más detalles

CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS-CONDICIÓN FÍSICA.

CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS-CONDICIÓN FÍSICA. CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS-CONDICIÓN FÍSICA. Introducción El desarrollo de la condición física es un factor decisivo para el rendimiento deportivo y la mejora de la salud y calidad de vida. Condición

Más detalles

LA FLEXIBILIDAD (ADM)

LA FLEXIBILIDAD (ADM) LA FLEXIBILIDAD (ADM) CFGS D ANIMACIÓ D ACTIVITATS FÍSIQUES I ESPORTIVES. CRÈDIT 5: FONAMENTS BIOLOGICS I BASES DEL CONDICIONAMENT FÍSIC. II PROFESSOR: Francisco DEL POZO VELASCO. U.D. 5: LA AMPLITUD DE

Más detalles

Planificación de la Condición Física

Planificación de la Condición Física 1º BACHILLERATO. Planificación de la Condición Física La definición que nos parece más adecuada es la de Generelo y Lapetra (1993) que definen Acondicionamiento Físico como el desarrollo intencionado de

Más detalles

FASES DEL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE

FASES DEL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE COORDINACIÓN ACADÉMICA CURRICULAR Versión: 1 Código: CAC C F004 DOCUMENTO ACADÉMICO Fecha: 14/01/2016 Estudiante: Nº de lista Grupo: Semana: Área Fundamental: Educación física, recreación y deportes Documento

Más detalles

Condición Física y CFB

Condición Física y CFB 3 E S O Condición Física y CFB CONDICIÓN FÍSICA Es el estado de forma física de una persona en un momento dado que viene determinado por la valoración de las CFB Fuerza Capacidad de oponerse o vencer una

Más detalles

LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS

LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido. La flexibilidad es una cualidad que depende de distintos

Más detalles

RESUMEN CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

RESUMEN CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RESUMEN CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1. RESISTENCIA Definición: capacidad física básica que nos permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado retrasando la aparición de la fatiga. Factores

Más detalles

LA FLEXIBILIDAD. En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más bien la suma de las dos cualidades siguientes:

LA FLEXIBILIDAD. En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más bien la suma de las dos cualidades siguientes: LA FLEXIBILIDAD DEFINICIÓN La real academia de la lengua designa flexibilidad como la cualidad de lo flexible, y esta como la capacidad que tiene algo de doblarse sin romperse. La flexibilidad podríamos

Más detalles

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS EDUCACIÓN FÍSICA LA MÁQUINA HUMANA CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS El cuerpo humano funciona bajo 3 sistemas: El sistema de dirección: SN dirige y regula todo el funcionamiento. Velocidad, CM (Coor. Agilidad)

Más detalles

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA-I.E.S. SALVADOR RUEDA - 1º E.S.O. SALUD. APARATOS SE ENCARGA DE: COMPONENTES RESPIRATORIO

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA-I.E.S. SALVADOR RUEDA - 1º E.S.O. SALUD. APARATOS SE ENCARGA DE: COMPONENTES RESPIRATORIO EL CUERPO HUMANO, EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD. CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO? El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las funciones vitales

Más detalles

UNIDAD 1 SISTEMAS, METODOS DE ENTRENAMIENO Y EFECTOS DE LAS CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD

UNIDAD 1 SISTEMAS, METODOS DE ENTRENAMIENO Y EFECTOS DE LAS CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD UNIDAD 1 SISTEMAS, METODOS DE ENTRENAMIENO Y EFECTOS DE LAS CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD Cualidades Relacionadas Con La Salud Resistencia aeróbica Fuerza-resistencia Es la capacidad que

Más detalles

UNIDAD 2 EL APARATO LOCOMOTOR I

UNIDAD 2 EL APARATO LOCOMOTOR I I El sistema Muscular 1. Introducción 2. Sistema muscular 3. Tipos de músculos 4. Estructura del músculo esquelético 5. Forma de los músculos estriados 6. Terminaciones nerviosas 7. Unión miotendinosa

Más detalles

EL CALENTAMIENTO. Normas de realización. Para hacer bien el calentamiento debemos seguir las siguientes normas:

EL CALENTAMIENTO. Normas de realización. Para hacer bien el calentamiento debemos seguir las siguientes normas: EL CALENTAMIENTO El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se llevan a cabo antes de una práctica deportiva que requiera un considerable esfuerzo, para realizarla en mejores condiciones. Cuando

Más detalles

ENTRADA EN CALOR LICENCIA: ATRIBUCIÓN-NOCOMERCIAL-COMPARTIRIGUAL CC BY-NC-SA AUTOR: PROF. VÍCTOR GADEA El objetivo principal de la entrada en calor o

ENTRADA EN CALOR LICENCIA: ATRIBUCIÓN-NOCOMERCIAL-COMPARTIRIGUAL CC BY-NC-SA AUTOR: PROF. VÍCTOR GADEA El objetivo principal de la entrada en calor o ENTRADA EN CALOR LICENCIA: ATRIBUCIÓN-NOCOMERCIAL-COMPARTIRIGUAL CC BY-NC-SA AUTOR: PROF. VÍCTOR GADEA El objetivo principal de la entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad

Más detalles

Existen dos componentes de la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica.

Existen dos componentes de la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica. La flexibilidad Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento,

Más detalles

EL CALENTAMIENTO. Debemos mover el mayor número de músculos posibles, con ejercicios sencillos. Debemos hacerlo de una forma suave y progresiva.

EL CALENTAMIENTO. Debemos mover el mayor número de músculos posibles, con ejercicios sencillos. Debemos hacerlo de una forma suave y progresiva. EL CALENTAMIENTO Llamamos calentamiento al conjunto de ejercicios que realizamos previamente a la realización de la actividad física principal. Para que a este conjunto de ejercicios lo podamos llamar

Más detalles

Flexibilidad y coordinación

Flexibilidad y coordinación Flexibilidad y coordinación La Flexibilidad y Coordinación como capacidades físicas Prof. Víctor Gadea Creative Commons Atribución CompartirIgual 4.0 (CC BY-SA) Flexibilidad - concepto Es la capacidad

Más detalles

TEMA 2.1 EL CALENTAMIENTO

TEMA 2.1 EL CALENTAMIENTO TEMA 2.1 EL CALENTAMIENTO 1. DEFINICIÓN Es el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de

Más detalles

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO TEMA 1: EL CALENTAMIENTO 1. EL CALENTAMIENTO: El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física o deportiva y está formada por un conjunto de ejercicios que preceden a la realización

Más detalles

Programa de la ITF para la Formación de Entrenadores. Biomecánica del. tenis: Conceptos y aplicaciones. Miguel Crespo Responsable de Investigación ITF

Programa de la ITF para la Formación de Entrenadores. Biomecánica del. tenis: Conceptos y aplicaciones. Miguel Crespo Responsable de Investigación ITF Programa de la ITF para la Formación de Entrenadores Biomecánica del Miguel Crespo Responsable de Investigación ITF tenis: Conceptos y aplicaciones Biomecánica Definición Ciencia que estudia la adaptación

Más detalles

TEMA 3.1. RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD

TEMA 3.1. RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD TEMA 3.1. RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD 1. Cualidades físicas básicas Son aquellas que dependen fundamentalmente de los procesos energéticos y son las capacidades físicas necesarias para realizar actividades

Más detalles

LA FLEXIBILIDAD. En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más bien la suma de las dos cualidades siguientes:

LA FLEXIBILIDAD. En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más bien la suma de las dos cualidades siguientes: LA FLEXIBILIDAD DEFINICIÓN La real academia de la lengua designa flexibilidad como la cualidad de lo flexible, y esta como la capacidad que tiene algo de doblarse sin romperse. La flexibilidad de forma

Más detalles

EJERCICIOS PREVENTIVOS TEMPORIZACIÓN, SECUENCIACIÓN Y ANALISIS EFECTOS DE LOS EJERCICIOS

EJERCICIOS PREVENTIVOS TEMPORIZACIÓN, SECUENCIACIÓN Y ANALISIS EFECTOS DE LOS EJERCICIOS Alumno: González EJERCICIOS PREVENTIVOS TEMPORIZACIÓN, SECUENCIACIÓN Y ANALISIS EFECTOS DE LOS EJERCICIOS Página 1 de 15 Lo primero que realizaremos será marcar unas directrices generales, que desde mi

Más detalles

1er Tècnic/a en animació i activitats físicoesportives

1er Tècnic/a en animació i activitats físicoesportives 1er Tècnic/a en animació i activitats físicoesportives Para algunos autores la fuerza es la cualidad física más importante desde el punto de vista del rendimiento deportivo. Cualidad física fundamental,

Más detalles

los MÚSCULOS, ÓRGANOS ACTIVOS DEL APARATO LOCOMOTOR

los MÚSCULOS, ÓRGANOS ACTIVOS DEL APARATO LOCOMOTOR los MÚSCULOS, ÓRGANOS ACTIVOS DEL APARATO LOCOMOTOR ESTRUCTURA Y COMPOSICIÓN PROPIEDADES DEL TEJIDO MUSCULAR Excitabilidad Las células musculares responden a estímulos eléctricos. Contractibilidad Las

Más detalles

MÉTODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

MÉTODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO MÉTODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EDUCACIÓN FISICA 1 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO CONTINUOS: los que no hay pausa durante el ejercicio, intensidad media, baja. FRACCIONADOS:

Más detalles

3º ESO. Educación Física COLEGIO BUEN PASTOR 3ª EVALUACIÓN

3º ESO. Educación Física COLEGIO BUEN PASTOR 3ª EVALUACIÓN 3º ESO Educación Física COLEGIO BUEN PASTOR 3ª EVALUACIÓN TEMA 10 : LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO 1. Sistema cardiovascular Se produce una mejora en el funcionamiento del corazón Aumenta el volumen

Más detalles

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA EL CALENTAMIENTO

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA EL CALENTAMIENTO I.E.S. ANTARES CURSO 2009-2010 DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O. EL CALENTAMIENTO El calentamiento es una fase intermedia entre el reposo y la actividad deportiva. Es tan importante que su realización

Más detalles

EL CALENTAMIENTO 1. EL CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO 1. EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO 1. EL CALENTAMIENTO El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física o deportiva y está formada por un conjunto de ejercicios que preceden a la realización de

Más detalles

TEMA: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD_1

TEMA: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD_1 ff PRIMER TRIMESTRE TEMA: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD_1 1. DEFINICIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA Es el nivel de nuestra "forma" física. Coloquialmente se asocia a "estar en forma". Es un conjunto de capacidades

Más detalles

Existen mas de 600 músculos en el cuerpo Musculo cardiaco, musculo Liso y Musculo Esqueletal El 40 al 50% del peso corporal corresponde al músculo

Existen mas de 600 músculos en el cuerpo Musculo cardiaco, musculo Liso y Musculo Esqueletal El 40 al 50% del peso corporal corresponde al músculo Existen mas de 600 músculos en el cuerpo Musculo cardiaco, musculo Liso y Musculo Esqueletal El 40 al 50% del peso corporal corresponde al músculo esquelético Junto con el esqueleto, los músculos determinan

Más detalles

1 LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO. 3º ESO SERGIO FUNES

1 LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO. 3º ESO SERGIO FUNES 1 LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO. 3º ESO SERGIO FUNES TEMA 2 EL CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO PARA SABER SI EL EJERCICIO ES ADECUADO SE DEBEN CONTROLAR DOS ELEMENTOS: VOLUMEN DE TRABAJO: LA

Más detalles

CLASE DE FLEXIBILIDAD

CLASE DE FLEXIBILIDAD CLASE DE FLEXIBILIDAD Elogacion: desplazamiento del complejo osteocondroneurovasculo-muscular realizado por una fuerza determinada, separando los puntos de insercion de un musculo. DEFINICION Flexibilidad:

Más detalles

CATEGORIAS DE JANDA. Músculos Fasicos:predispuestos a debilidad. Músculos tonicos: predispuestos al acortamiento

CATEGORIAS DE JANDA. Músculos Fasicos:predispuestos a debilidad. Músculos tonicos: predispuestos al acortamiento Estiramientos. CATEGORIAS DE JANDA Músculos tonicos: predispuestos al acortamiento Gastrocnemius Soleus Tibialis Posterior Aductores cortos de la cadera Hamstrings Rectus Femoris Iliopsoas Tensor Fasciae

Más detalles

3. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA. Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.

3. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA. Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular. LA FUERZA 4º DE ESO / 1ª EVALUACIÓN 1. DEFINICIÓN DE FUERZA 2. TEORIA SOBRE LA FUERZA 3. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA 4. PRECAUCIONES EN EL TRABAJO DE FUERZA 5. FORMAS DE FUERZA

Más detalles

TEMA 2: Estoy en forma, me siento bien : LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD (parte II)

TEMA 2: Estoy en forma, me siento bien : LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD (parte II) TEMA 2: Estoy en forma, me siento bien : LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD (parte II) 3- INTRODUCCIÓN A LA FLEXIBILIDAD Y LA FUERZA: NOCIONES BÁSICAS SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR El cuerpo humano está formado

Más detalles

La FUERZA es la cualidad física que nos va a permitir vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.

La FUERZA es la cualidad física que nos va a permitir vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares. La FUERZA es la cualidad física que nos va a permitir vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares. EL SISTEMA MUSCULAR Los músculos son estructuras blandas (con capacidad de acortarse y

Más detalles

Departamento de Educación Física IES Huelin Málaga CUADRO RESUMEN DE LOS PRINCIPALES SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Departamento de Educación Física IES Huelin Málaga CUADRO RESUMEN DE LOS PRINCIPALES SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Para la mejora de la condición física saludable es necesario conjugar los factores de intensidad, volumen, descanso, frecuencia, tipo de actividad y progresión. Todas las clasificaciones de los sistemas

Más detalles

Índice. 1. Stretching... 2

Índice. 1. Stretching... 2 Índice 1. Stretching... 2 1.1. Flexibilidad... 2 1.2. Tejidos que envuelven la articulación:... 3 1.3. Músculos de la articulación... 3 1.4. Tendón y ligamento... 3 1.5. Reflejo Miotático... 4 1.6. Estiramiento:

Más detalles

Educación Física 3ºESO. Tema 3: Condición física y salud.

Educación Física 3ºESO. Tema 3: Condición física y salud. Tema 3: Condición física y salud. 3º ESO Qué es la condición física? El grado de desarrollo que tiene el sujeto de las capacidades físicas básicas. La capacidad para realizar tareas diarias con efectividad

Más detalles

UNIDAD DIDÁCTICA: EL CALENTAMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA: EL CALENTAMIENTO UNIDAD DIDÁCTICA: EL CALENTAMIENTO ESQUEMA 1. Por qué realizar calentamiento? 2. Las fases del calentamiento 3. Los principios del calentamiento 4. Un modelo de calentamiento * INTRODUCCIÓN La práctica

Más detalles

DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S. CAMPIÑA ALTA (EL CASAR) I.E.S. Campiña Alta (El Casar) Departamento de Educación Física. Teoría 1ª Evaluación

DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S. CAMPIÑA ALTA (EL CASAR) I.E.S. Campiña Alta (El Casar) Departamento de Educación Física. Teoría 1ª Evaluación I.E.S. Campiña Alta (El Casar) Departamento de Educación Física Teoría 1ª Evaluación 1º E.S.O. 1 UNIDAD 1: FRECUENCIA CARDIACA 2 UNIDAD 2: EL CALENTAMIENTO Toda actividad que trabaje las cualidades físicas

Más detalles

Fundamentos Biológicos y Acondicionamiento Físico

Fundamentos Biológicos y Acondicionamiento Físico Fundamentos Biológicos y Acondicionamiento Físico LOS MÚSCULOS Aparato locomotor Parte pasiva Parte activa Huesos Articulaciones Músculos MÚSCULO: Tejido del cuerpo caracterizado por su capacidad para

Más detalles

CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS-CONDICIÓN FÍSICA.

CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS-CONDICIÓN FÍSICA. CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS-CONDICIÓN FÍSICA. Introducción El desarrollo de la condición física es un factor decisivo para el rendimiento deportivo y la mejora de la salud y calidad de vida. Condición

Más detalles

LA FLEXIBILIDAD 1. DEFINICIÓN

LA FLEXIBILIDAD 1. DEFINICIÓN LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la segunda de cuatro cualidades físicas básicas (CFB) que estudiamos con mayor profundidad en este curso. En este tema, como ya hemos hecho con la resistencia anteriormente,

Más detalles

Fundación Diocesana de Enseñanza Santa María de la Victoria CDP Cardenal Herrera Oria

Fundación Diocesana de Enseñanza Santa María de la Victoria CDP Cardenal Herrera Oria DEFINICIÓN Fundación Diocesana de Enseñanza EL CALENTAMIENTO Podemos entender por calentamiento general como un conjunto de ejercicios que se realizan antes de iniciar una actividad física de media o alta

Más detalles

SLOW & COLD STRETCH-BODY & MIND INTEGRATION

SLOW & COLD STRETCH-BODY & MIND INTEGRATION 34 SALUD NATURAL Conoce el SLOW & COLD STRETCH-BODY & MIND INTEGRATION TEXTO: Aittor Loroño, médico Posturólogo, especialista en RPG. Director del Instituto de Terapias Globales. El SGA Stretching Global

Más detalles

FUERZA Y FLEXIBILIDAD.DOS CAPACIDADES CONDENADAS A ENTENDERSE

FUERZA Y FLEXIBILIDAD.DOS CAPACIDADES CONDENADAS A ENTENDERSE FUERZA Y FLEXIBILIDAD.DOS CAPACIDADES CONDENADAS A ENTENDERSE RECORDANDO CUESTIONES BÁSICAS: QUÉ ES LA FUERZA? Es la capacidad de los músculos para vencer, superar o contrarrestar una resistencia (un peso,

Más detalles

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA FUERZA

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA FUERZA LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA FUERZA 1. QUÉ ES LA FUERZA? A.1. CONCEPTO: la fuerza es la cualidad física que permite vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular A.2. TIPOS

Más detalles

0.INTRODUCCIÓN. 1.EL CALENTAMIENTO: FUNDAMENTOS Y TIPOS. 1.1.Definición. 1.2.Fundamentos. 1.3.Tipos de calentamiento.. 2.FUNCIONES

0.INTRODUCCIÓN. 1.EL CALENTAMIENTO: FUNDAMENTOS Y TIPOS. 1.1.Definición. 1.2.Fundamentos. 1.3.Tipos de calentamiento.. 2.FUNCIONES EL CALENTAMIENTO 0.INTRODUCCIÓN. 1.EL CALENTAMIENTO: FUNDAMENTOS Y TIPOS. 1.1.Definición. 1.2.Fundamentos. 1.3.Tipos de calentamiento.. 2.FUNCIONES 3.CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DEL CALENTAMIENTO GENERAL

Más detalles

EDUCACIÓN FÍSICA. 3º E.S.O. 1ª Evaluación. Tema 1 : El calentamiento Tema 2 : las cualidades físicas básicas.

EDUCACIÓN FÍSICA. 3º E.S.O. 1ª Evaluación. Tema 1 : El calentamiento Tema 2 : las cualidades físicas básicas. EDUCACIÓN FÍSICA 3º E.S.O. 1ª Evaluación. Tema 1 : El calentamiento Tema 2 : las cualidades físicas básicas. EL CALENTAMIENTO PARTES DE UNA SESIÓN: a.- El calentamiento b.- La parte central c.- La vuelta

Más detalles

Facilitación n Neuromuscular Propioceptiva MÉTODO KABAT.

Facilitación n Neuromuscular Propioceptiva MÉTODO KABAT. Facilitación n Neuromuscular Propioceptiva MÉTODO KABAT www.fisiokinesiterapia.biz FNP - Creado por el Dr Herman Kabat 1940 - Margaret Knott (Fisiot) + Dorothy Voss - 1er libro de FNP en 1956 Todos los

Más detalles

ejercicios generales Se realizan ejercicios donde intervenga la mayor cantidad de músculos del cuerpo.

ejercicios generales Se realizan ejercicios donde intervenga la mayor cantidad de músculos del cuerpo. 1. EL CALENTAMIENTO Y LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA 1.1 Qué es el calentamiento? El calentamiento es un conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física, respetando

Más detalles

Departamento de Educación Física IES EDUARDO BLANCO AMOR. El calentamiento general

Departamento de Educación Física IES EDUARDO BLANCO AMOR. El calentamiento general Departamento de Educación Física IES EDUARDO BLANCO AMOR El calentamiento general Qué entendemos por calentamiento? (Definición) Es una fase inicial recomendable antes de toda actividad física, la cual

Más detalles

Balance de las tensiones

Balance de las tensiones Balance de las tensiones PH.-E. SOUCHARD Noción de antagonismo-complementariedad Es habitual afirmar que la buena colocación del hombre en posición erguida está basada en el equilibrio de las tensiones

Más detalles