La presión arterial y la salud

Transcripción

1 La presión arterial y la salud HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 1

2 Comprender la presión arterial Qué es la presión arterial? Cuando el corazón bombea sangre, la sangre empuja contra las paredes de las arterias (vasos sanguíneos). La presión arterial mide la fuerza con la que la sangre empuja. La presión arterial se mide con 2 números: El primer número indica la presión cuando el corazón late al bombear la sangre al organismo El segundo número señala la presión cuando el corazón descansa entre latidos La presión arterial sube y baja a lo largo del día Qué significan sus cifras de presión arterial? La presión arterial se escribe como un número "sobre" otro número Por ejemplo, 120 sobre 80, o 120/80. Recuerde, el primer número es la presión con la que late el corazón. El segundo número es la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos. Los números indican si la presión arterial es normal, un poco alta o alta Normal Por debajo de 120 sobre 80 Empieza a ser alta (prehipertensión) Alta (hipertensión) 120 sobre 80 o más, pero por debajo de 140 sobre sobre 90 o más Si tiene enfermedad renal, por encima de 130/80 es alta Si tiene diabetes, 140/90 o más es alta 2 HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 2

3 Tengo hipertensión? Por lo general, no sabrá si tiene hipertensión hasta que su profesional de la salud mida su presión arterial. Si su presión arterial permanece alta la mayor parte del tiempo, tiene presión arterial alta. Esto se conoce como hipertensión. Alrededor de 1 de cada 3 personas en los Estados Unidos tiene hipertensión Haga que le midan la presión arterial cada 1 o 2 años o según lo recomiende su profesional de la salud A menudo, la hipertensión no tiene síntomas Qué problemas de salud puede causar la hipertensión? Si la presión arterial es alta, el corazón y las arterias tienen que trabajar más duro. Los riñones también tienen que trabajar más para eliminar los desechos de la sangre. La hipertensión puede aumentar su riesgo de: Enfermedad cardíaca y ataque cardíaco Accidente cerebrovascular y demencia (problemas con el pensamiento y la memoria) Enfermedad renal crónica 3 HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 3

4 Estoy en riesgo de tener hipertensión? Su riesgo de tener hipertensión aumenta con la edad. También hay otros factores que aumentan el riesgo. Consúltelos en la siguiente tabla. Marque todo lo que se aplique a su caso. Tengo soprepeso. Tengo 60 años o más. Consumo muchos alimentos salados. Soy afroamericano. No hago ejercicio. Tengo una dieta baja en potasio. Me siento estresado con frecuencia. Tengo enfermedad renal. Bebo más de 1 o 2 bebidas alcohólicas por día. No duermo lo suficiente. Fumo o mastico tabaco. Tomo medicamentos para alguna afección, como el asma o resfriado. Tengo familiares con hipertensión. Tomo píldoras anticonceptivas o terapia hormonal. Cuantos más elementos marque, más alto es su riesgo de tener hipertensión. Hable con su profesional de la salud acerca de sus riesgos y lo que puede hacer para manejalos. 4 HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 4

5 Pasos que puede seguir Intente mantener su presión arterial lo más cercana posible a la normal. Si su presión arterial es normal, dar los siguientes pasos ayudará a que siga siendo normal. Si tiene presión arterial alta, colabore con su profesional de la salud y dé estos pasos para ayudar a bajar su presión arterial: Vigile su peso Consuma alimentos bajos en sal Manténgase activo Reduzca el estrés Limite el consumo de alcohol No fume Las siguientes páginas muestran cómo puede intentar hacer estos cambios de estilo de vida. Luego, en las páginas 10 y 11, puede preparar su propio plan de acción. Algunas personas logran manejar su presión arterial tomando estas medidas. Otras necesitan además tomar medicamentos. 5 HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 5

6 Vigilar el peso Mantener un peso saludable es posible si come bien y se mantiene activo. El sobrepeso puede elevar la presión arterial. Perder tan solo 5 o 10 libras puede ayudar a reducir la presión arterial. Asegúrese de hablar con su profesional de la salud acerca de lo que es mejor para usted. A continuación, se indican algunas cosas que puede hacer para mantener un peso saludable: Consumir varias porciones de alimentos con alto contenido de fibra, como frutas y verduras; consumir panes y cereales integrales todos los días Optar por proteínas magras, como pescado y pollo sin piel Consumir frijoles y arvejas, como alubias y arvejas secas Cocinar con poca o ninguna grasa; por ejemplo, asar los alimentos en lugar de freírlos Consumir a diario productos lácteos sin grasa o bajos en grasa Leer las etiquetas de los alimentos para tener una alimentación más sana Encontrará esta etiqueta en la mayoría de los alimentos envasados o enlatados. Se llama siempre información nutricional. Elija alimentos bajos en grasa y sodio. Tamaño de la porción La cantidad de comida en 1 porción. Grasa total La cantidad total de grasa en una porción. Elija alimentos con un porcentaje de valor diario bajo (5% o menos). Sodio La cantidad de sodio (sal) en una porción. Elija alimentos con un porcentaje de valor diario bajo (5% o menos). Información nutricional Tamaño de la porción 1/2 taza seca (40 g) Porciones por envase: 13 Cantidad por porción Calorías 150 Calorías de las grasas 25 Grasa total 3 g Grasas saturadas 0.5 g Grasas trans 0 g Colesterol 30 mg Sodio 470 mg Total de carbohidratos 27 g Fibra 4 g Azúcares 1 g Proteína 5 g Vitamina A Vitamina C Calcio Hierro % de valor diario* *Los porcentajes de valores diarios se basan en una dieta de 2,000 calorías. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores según sus necesidades calóricas. 6 HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 6

7 Consumir alimentos bajos en sal La sal puede aumentar la presión arterial. Muchos alimentos envasados contienen mucha sal. Entre ellos se encuentran los alimentos enlatados, congelados y refrigerios. Intente consumir menos de 1500 mg de sal (sodio) al día. Eso es menos que una cucharadita Si come alimentos salados, se acostumbrará al sabor salado Si consume menos sal durante un tiempo, se dará cuenta de que algunos alimentos, como las papas fritas, saben demasiado salados Estas son algunas ideas para ayudarle a consumir menos sal: Comprar productos frescos Verificar la cantidad de sodio en los alimentos enlatados, envasados y congelados Cocinar con hierbas y especias en lugar de sal. Por ejemplo, utilizar ajo en polvo en lugar de sal de ajo Elegir alimentos enlatados o envasados que indican que no tienen sal añadida o que son bajos en sodio Dejar de lado el salero Evitar ciertos alimentos Intente reducir el consumo de alimentos con mucha grasa como: Rosquillas, bollos dulces y magdalenas (muffins) Pasteles, galletas y tartas Helado Carne con grasa que puede ver (como el tocino) Alimentos fritos Queso, leche entera y nata Papas fritas (chips) y salsas cremosas Intente reducir el consumo de alimentos salados como: Panes y bollos Tocino, perros calientes, salchichas y embutidos Pizza Papas fritas, pretzels y otros refrigerios salados Sopas enlatadas Sándwiches (como hamburguesas con queso, de restaurantes de comida rápida) Salsa de soja Aceitunas, encurtidos y chucrut 7 HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 7

8 Mantenerse activo Solo 40 minutos de actividad física de 3 a 4 veces a la semana pueden bastar para ayudar a reducir la presión arterial. También ayudarán a que no suba de peso. Mantenerse activo ayuda a reducir el estrés y a aumentar la energía. Puede beneficiarse de cualquier actividad que lo ponga en marcha No todas las actividades tienen que ser ejercicios estructurados. Sin embargo, si le gusta, puede buscar en el periódico local grupos de ejercicio de bajo costo y clases de su nivel. También puede preguntar en centros de la comunidad y la YMCA, o mirar las carteleras de anuncios en supermercados, escuelas de secundaria y colegios universitarios de la comunidad. Muchas escuelas locales tienen pistas de atletismo y piscinas para que se ejerciten los adultos Ideas para ayudarle a ser más activo Subir las escaleras en lugar de usar el ascensor Caminar en lugar de manejar o estacionar más lejos y caminar Iniciar con amigos un grupo de caminatas Pasear al perro Andar en bicicleta o ir de excursión con su familia Nadar o tomar una clase de ejercicio en el agua Hacer tareas: Jardinería Barrer el camino de entrada a la casa Lavar el automóvil Lavar las ventanas o los pisos Hable con su profesional de la salud antes de empezar un programa de ejercicio. Pregúntele si es seguro para usted. 8 HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 8

9 Reducir el estrés El estrés puede aumentar la presión arterial. También puede hacerle desear comer en exceso, beber alcohol o fumar. Es posible que piense: "No puedo controlar todo el estrés de mi vida". Puede que sea cierto, pero puede aprender a manejar su respuesta al estrés. Estas son algunas ideas que le ayudarán a reducir el estrés: Acepte que hay cosas que no puede controlar Intente ser más activo cada día: camine, haga estiramientos o practique yoga Dedique unos minutos a relajarse y hacer algo de lo que disfrute Duerma lo suficiente Limitar el consumo de alcohol Beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial. También puede contribuir a que suba de peso. Intente limitar la cantidad de alcohol que bebe: Mujeres Hombres No beba más de 1 bebida al día (5 oz de vino) No beba más de 2 bebidas al día (10 oz de vino) No fumar El tabaquismo y el humo de segunda mano pueden causar hipertensión. Fumar puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de presentar enfermedades cardíacas. Fumar también aumenta el riesgo de tener un accidente cerebrovascular. Dejar de fumar no es fácil. Pero puede hacerlo. Estas son algunas sugerencias: Fíjese una fecha para dejarlo. Dígale a todo el mundo que lo va a dejar Haga una lista de lugares y eventos que hacen que quiera fumar y donde se permite fumar y evítelos Considere unirse a un programa para dejar de fumar. Para encontrar uno, llame al QUIT-NOW ( ), o visite www. smokefree.gov. 9 HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 9

10 Haga cambios de estilo de vida En este folleto se habla de 6 cambios saludables que puede realizar en su estilo de vida para ayudar a manejar su presión arterial: Vigilar el peso Reducir el estrés Consumir alimentos bajos en sal Limitar el consumo de alcohol Mantenerse activo No fumar Ya está listo para preparar un plan de acción. Plan de acción de ejemplo Este es un ejemplo de un plan de acción completado. Puede preparar su propio plan en la página Mi presión arterial ahora 135/86 2. El cambio de estilo de vida que quiero hacer para ayudar a bajar mi presión arterial 3. Cosas que haré para lograr hacer este cambio Consumiré menos sal. Compraré productos frescos. Leeré las etiquetas de los alimentos. 4. Cuánto tiempo intentaré hacer estas cosas 8 semanas 5. Cómo llevaré un registro de mi éxito Llevaré un registro de las frutas y verduras frescas que como cada día. Buscaré alimentos con menos de 140 mg de sodio por porción. 6. Mi presión arterial después 122/80 7. Concertaré una cita con mi profesional de la salud para hablar de mi progreso Mi cita es: Abril / 12 / 1:00 PM Mes Día Hora 10 HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 10

11 Mi plan de acción Está listo para preparar su propio plan de acción? Siga los siguientes pasos. Puede usar la siguiente tabla para escribir su plan o puede utilizar un cuaderno de notas. 1. Mida su presión arterial antes de empezar. 2. Elija un cambio de estilo de vida que desea hacer. 3. Elija 2 o 3 cosas que puede hacer para lograr realizar el cambio. 4. Elija cuántas semanas trabajará en esas cosas. 5. Decida cómo registrará su éxito. 6. Cuando finalice, vuelva a medir su presión arterial. Ha bajado? 7. Concierte una cita con su profesional de la salud para hablar de su progreso. 1. Mi presión arterial ahora 2. El cambio de estilo de vida que quiero hacer para ayudar a bajar mi presión arterial 3. Cosas que haré para hacer este cambio 4. Cuánto tiempo intentaré hacer estas cosas 5. Cómo llevaré un registro de mi éxito 6. Mi presión arterial después 7. Concertaré una cita con mi profesional de la salud para hablar de mi progreso Mi cita es: / / Mes Día Hora 11 HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 11

12 HE IMPRESO EN LOS EE. UU. 2016, Lilly USA, LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. HE96749_ELIB2B-1205_Blood pressure_fm_new-spanish.indd 12