PERIODIZACION MESOCICLO PRETEMPORADA 2MICROCICLOS CARGA (1º/3º SEMANA) 2MICROCICLOSSOSTEN (2º/4º SEMANA) MICROCICLO PREPARATORIO COMPETITIVO
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- José Miguel Mora Domínguez
- hace 7 años
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1 PERIODIZACION 8 MESOCICLO PRETEMPORADA 2MICROCICLOS CARGA (1º/3º SEMANA) 2MICROCICLOSSOSTEN (2º/4º SEMANA) MICROCICLO PREPARATORIO COMPETITIVO
2 SESION : 1 MICROCICLO:I MESOCICLO:I MACROCICLO:I DIA: JUEVES CARGA MES: JULIO JUL-AGO-SEP ESTRUCTURA DE LA SESION: CALENTAMIENTO ANALITICO GENERAL (10 ): Puesta en marcha : Carrera suave. Movimientos articulares: Flexibilidad dinámica Estiramientos: Flexibilidad estática. Desplazamientos: Ejercicios con balón (PASES CON PIES Y MANOS). CALENTAMIENTO ESPECIFICO (10 ) Trabajo analítico abdominal Blocajes diferentes posiciones PARTE PRINCIPAL (40 ): Ejercicio 1: POTENCIA AEROBICA: CIRCUITO FISICO-TECNICO (16 ). Ejercicio 2: BLOCAJE ASOCIADO AL DESPLAZAMIENTO(24 ) TRABAJO CON EL RESTO DEL GRUPO VUELTA A LA CALMA (10 ): Abdominales Flexibilidad estática activa y pasiva. Relajación muscular.
3 -PRINCIPIO FISICO: POTENCIA AEROBICA -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJE Y CONTINUIDAD -PRINCIPIO TACTICO: CAMBIO ORIENTACION. - Analítico. -CIRCUITO FISICO-TECNICO. DESCRIPCION DE LA TAREA: CIRCUITO FISICO-TECNICO NºJUGADORES: 4 MATERIAL: Conos,balones. DESARROLLO: 1. Portero 1 centra a 2 que realiza blocaje en salto. 2. Portero 2 saca con la mano a 3 entre conos. 3. Portero3 controla el balón y pase con el pie a Portero 4 controla el balón y realiza tiro a portería sobre 2 que realiza blocaje frontal en caída. 5. Portero 2 pasa a 1 con la mano y deposita el balón en el suelo. 6. Rotación de posiciones a dcha., al trote. DURACION: 2 series de 6 minutos. RECUPERACION: 4 minutos. (COMPLETA) -Mantenimiento potencia aeróbica. -Trabajo preventivo. -El pase -Blocaje -Cohesión No procede. No procede. PASE GRAFICO
4 -PRINCIPIO FISICO: FUERZA EXPLOSIVA -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJE Y LATERALIDAD -PRINCIPIO TACTICO: - Analítico. -BLOCAJE ASOCIADO AL DESPLAZAMIENTO DESCRIPCION DE LA TAREA: BLOCAJE ASOCIADO AL DESPLAZAMIENTO NºJUGADORES: 4 MATERIAL: Conos,balones. DESARROLLO: Se realizan dos grupos de dos porteros cada uno, realizando el trabajo simultáneamente de tal manera que el portero 1 de ambos equipos debe de realizar un desplazamiento frontal,tras zigzag, de dos metros para posicionarse entre dos mini porterías que debe de defender, mediante blocaje lateral raso, ante un tiro raso efectuado a 8-10 mts DURACION: 4 series de 6 minutos.(2series por jugador /cambio de rol al completar 1 serie) RECUPERACION: 2 minutos. (COMPLETA) -Desarrollo fuerza explosiva. -Trabajo preventivo. -Blocaje y lateralidad -Resistencia a la fatiga -cada gol conseguido en cada una de las mini porterias:2 ptos. - Cada acción técnica que no se corresponda al blocaje ( rechaces, despejes..): 1 pto -pierde el portero que mas ptos acumules: -2 porteros con mas puntuación: 20 flexo-extensiones cada uno. Desplazamiento lateral de dos mts. Tras zigzag para posicionarse y defender un tiro al mismo lado que se desplaza. BLOCAJE LTRAL RASO GRAFICO
5 SESION : 2 MICROCICLO:I MESOCICLO:I MACROCICLO:I DIA: VIERNES CARGA MES: JULIO JUL-AGO-SEP ESTRUCTURA DE LA SESION: CALENTAMIENTO ANALITICO GENERAL (10 ): Puesta en marcha : Carrera suave. Movimientos articulares: Flexibilidad dinámica Estiramientos: Flexibilidad estática. RONDOS. 3X1 (MANOS Y PIES) CALENTAMIENTO ESPECIFICO (10 ) Trabajo analítico abdominal Blocajes diferentes posiciones PARTE PRINCIPAL (50 ): Ejercicio 1: FUERZA RESISTENCIA(24`). Ejercicio 2: FUERZA EXPLOSIVA (24 ) TRABAJO CON EL RESTO DEL GRUPO VUELTA A LA CALMA (10 ): Abdominales Flexibilidad estática activa y pasiva. Relajación muscular.
6 -PRINCIPIO FISICO: FUERZA RESISTENCIA -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJE Y LATERALIDAD -PRINCIPIO TACTICO: CONTINUIDAD - Analítico. -TAREA DE FUERZA RESISTENCIA Y RAPIDEZ DE BRAZOS DESCRIPCION DE LA TAREA: FUERZA RESISTENCIA Y RAPIDEZ DE BRAZOS NºJUGADORES: 4 MATERIAL: Conos,balones, picas, cinturón con gomas elásticas. DESARROLLO: Se realizan dos grupos de dos porteros cada uno, realizando el trabajo simultáneamente de tal manera que el portero 1 de ambos equipos debe realizar desplazamientos laterales por debajo de una goma elástica de cinco mts., realizar un blocaje lateral raso izda y saque medio con mano,volver a posición inicial, realizar otras cinco batidas y realizar blocaje lateral raso a dcha. y saque medio con mano., ambos tras tiro de portero 2. El portero que desarrolla la tarea, la realiza con un cinturón con gomas elásticas (punch trainer) para fortalecer y mejorar la fuerza resistencia y rapidez de los brazos, piernas y caderas. DURACION: 2series de 6 minutos por jugador /cambio de rol al completar 1 serie. RECUPERACION: 2 minutos. (COMPLETA) -Desarrollo fuerza resistencia. -Blocaje y lateralidad -Concentración.. PASE GRAFICO
7 -PRINCIPIO FISICO: FUERZA EXPLOSIVA / PLIOMETRIA -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJE -PRINCIPIO TACTICO: - Analítico. -TAREA DE FUERZA EXPLOSIVA Y PLIOMETRIA DESCRIPCION DE LA TAREA: FUERZA EXPLOSIVA Y PLIOMETRIA NºJUGADORES: 4 MATERIAL: Conos,balones, picas, cajón de 30 cms de altura. DESARROLLO: El portero que realiza la tarea, salta impulsándose con las dos piernas al cajón. Tras mantenerse 1 segundo encima del cajón se realiza otro salto para caer al cesped,flexionando las piernas para amortiguar la caída. Con la posición correcta el entrenador de porteros lanza un balón a media altura, para realizar un blocaje con caída lateral, teniendo que impulsarse directamente sin pasos adicionales. DURACION: 2series de 8 repeticiones por jugador /cambio de rol al completar 1 serie RECUPERACION: 3 minutos. (COMPLETA) -Potenciar estructura anatómica -Blocaje -Concentración, resistencia a la fatiga - Realizar los impulsos y saltos con una sola pierna. PASE GRAFICO
8 -PRINCIPIO FISICO: FUERZA EXPLOSIVA / PLIOMETRIA -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJE Y LATERALIDAD -PRINCIPIO TACTICO: - Analítico. -TAREA DE FUERZA EXPLOSIVA Y PLIOMETRIA DESCRIPCION DE LA TAREA: FUERZA EXPLOSIVA Y PLIOMETRIA NºJUGADORES: 4 MATERIAL: Conos,balones, picas, cajón de 30 cms de altura. DESARROLLO: Ejercicio muy similar al anterior pero cambiando la realización de los impulsos. El portero se sitúa junto al cajón para subir al mismo de forma lateral, una vez en el cajón realizar un solo apoyo con ambas piernas y realizar caída al suelo de la misma forma para realizar blocaje lateral. DURACION: 2series de 8 repeticiones por jugador /cambio de rol al completar 1 serie RECUPERACION: 3 minutos. (COMPLETA) -Potenciar estructura anatómica -Blocaje -Concentración, resistencia a la fatiga Realizar los impulsos y saltos con una sola pierna. MVTO. GRAFICO
9 SESION : 3 MICROCICLO:I MESOCICLO:II MACROCICLO:II DIA: CARGA MES: ESTRUCTURA DE LA SESION: CALENTAMIENTO (20 ): Puesta en marcha : Carrera suave. Movimientos articulares: Flexibilidad dinámica Estiramientos: Flexibilidad estática. Trabajo del core. Desplazamientos: Ejercicios con balón. PARTE FUNDAMENTAL (60 ): Ejercicio 1: MEJORA DEL DESPLAZAMIENTO Y VISION PERIFERICA.(10 ). Ejercicio 2: SITUACION MIXTA (25 ) Ejercicio 3: SITUACION GLOBALIZADA.ABP SAQUE DE ESQUINA DEFENSIVO (25 ) VUELTA A LA CALMA (10 ): Flexibilidad estática activa y pasiva. Relajación muscular.
10 -PRINCIPIO FISICO: VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJE AEREO Y CONTINUIDAD, HABILIDAD, PASE A DIFERENTES DISTANCIAS Y TOMA DE DECISIONES. -PRINCIPIO TACTICO: - Analítico. -TAREA PARA LA MEJORA DEL DESPLAZAMIENTO Y VISION PERIFERICA DESCRIPCION DE LA TAREA: TAREA PARA LA MEJORA DEL DESPLAZAMIENTO Y VISION PERIFERICA NºJUGADORES: 4 MATERIAL: Conos,balones, picas. DESARROLLO: El portero realiza un pase medio con el pie al entrenador, y realiza velocidad de desplazamiento tocando los conos, el entrenador bloca el balón y realiza un pase alto al portero, el cual realiza un blocaje aéreo y a continuación un lanzamiento con la mano a portería donde se encontrara un segundo portero el cual deberá de evitar gol, mediante un principio técnico ( toma de decisiones) El portero que lanza pasa a portería y el que estaba pasa a cola para realizar la tarea.(los dos porteros que se encuentran en cola realizan habilidad con las manos) DURACION: 1 serie de 5 repeticiones por jugador /cambio de rol al completar 1 repetición. RECUPERACION: 3 minutos. (COMPLETA) - MEJORAR DESPLAZAMIENTOS - BLOCAJE Y TOMA DE DECISIONES - COHESION GRUPAL. PASE
11 -PRINCIPIO FISICO: VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO -PRINCIPIO TECNICO: INTERCEPTACION, BLOCAJE, PASE, PROLONGACION Y DESVIOS. -PRINCIPIO TACTICO: ANTICIPACION DEL PORTERO EN EL PASE ENTRE LINEAS, REPLIEGUE A PORTERIA, REDUCCION DEL ANGULO DE Y SALIDA ORIENTACION DEFENSIVA. - MIXTO. DESCRIPCION DE LA TAREA: ACCION COMBINATIVA PARA TRABAJO METODOLOGIA MIXTA NºJUGADORES: 4 MATERIAL: Conos,balones y petos. DESARROLLO: 1. El entrenador de porteros(ep) realiza un pase a un delantero(portero2). 2. Portero2 realiza un control-devolución con EP, este a su vez realiza un pase entre líneas a otro delantero (portero3) 3. El portero (portero1) debe anticiparse al pase entre líneas e interceptar el balón. 4. Una vez blocado el balón P1, realiza un pase con la mano al extremo situado en banda dcha.(portero4), el cual se convierte en adversario y centra al área. 5. Los dos delanteros (P2 y P3) entran al remate, para lo cual el portero debe evitarlo realizando un blocaje aéreo con oposición. 6. Una vez finalizado el ataque el EP realizara un tiro a portería lejano independientemente de la posición del portero, el cual realizara un repliegue a portería y según situación realizara un blocaje, prolongación o desvío. DURACION: 1 series de 5 repeticiones por jugador. RECUPERACION: 30 segundos entre repetición. -Mejorar desplazamientos - interceptacion,blocaje - Anticipación y repliegue -Concentración, - 1 pto para el portero que complete una acción combinativa sin recibir un gol. El portero que menos ptos consiga 30 flexoextensiones. PASE MVTO 5 6
12 -PRINCIPIO FISICO: FUERZA Y VELOCIDAD (FUERZA EXPLOSIVA) -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJE Y CONTINUIDAD, TOMA DE DECISIONES. -PRINCIPIO TACTICO: CONTRAATAQUE Y REPLIEGUE - GLOBAL. DESCRIPCION DE LA TAREA: ABP DEFENSIVA (SAQUE DE ESQUINA) ESPACIO: SUPERFICIE COMPLETA CAMPO DE FUTBOL NºJUGADORES: PORTEROS (EQUIPO DEFENSIVO+PORTERO TITULAR/EQUIPO OFENSIVO+PORTERO SUPLENTE) MATERIAL: balones, petos y porterías. DESARROLLO: Teniendo en cuenta la disposición defensiva del equipo (establecida por el míster) ante una situación de saque de esquina, y teniendo en cuenta las pautas ofensivas que establece el míster al preparador de porteros para sorprender a la contra, el portero1 debe de blocar un saque de esquina y realizar un contraataque sacando rápidamente con la mano a uno de los jugadores que el míster mantiene en zona ofensiva con la finalidad de sorprender al adversario. Una vez el equipo atacante intente finalizar la jugada el portero 2 debe de evitar el gol, además de realizar repliegue, mediante la acción técnica que mas se adecue a la forma de finalizar por parte del adversario (toma de decisiones/este portero es el que rota con el resto) (DISPONSICION DEFENSIVA/OFENSIVA = MISTER) DURACION: 25 minutos. RECUPERACION: Propia de un partido real + correcciones. -fuerza y velocidad - Blocaje y continuidad - Contraataque - Espíritu de equipo, PASE. MVTO
13 SESION : 4 MICROCICLO:I MESOCICLO:I MACROCICLO:I DIA: CARGA MES: ESTRUCTURA DE LA SESION: CALENTAMIENTO (20 ): Movimientos articulares: Flexibilidad dinámica Estiramientos: Flexibilidad estática. Trabajo del core. Desplazamientos: Ejercicios con balón. PARTE FUNDAMENTAL (30 ): Ejercicio 1: TAREA VELOCIDAD DE REACCION Ejercicio 2: TAREA VELOCIDAD GESTUAL VUELTA A LA CALMA (10 ): Flexibilidad estática activa y pasiva. Relajación muscular.
14 -PRINCIPIO FISICO: VELOCIDAD DE REACCION DISCRIMINATORIA -PRINCIPIO TECNICO: BLOCAJE -PRINCIPIO TACTICO: - ANALITICO. DESCRIPCION DE LA TAREA: VELOCIDAD DE REACCION DISCRIMINATORIA NºJUGADORES: 4 PORTEROS MATERIAL: balones, 4 balones por cada 2 porteros. DESARROLLO: Los porteros se sitúan 1 x 1, enfrentados entre si, con una línea de 4 balones dispuesta entre ambos, estando los balones numerados de izda a dcha. desde el nº 1 hasta el nº4, debiendo los porteros realizar un blocaje con caída según corresponda, a la voz den EP, el cual dirá un nº al azar. DURACION: 2 series de 4 repeticiones. RECUPERACION: 2 (recuperación activa, pase con mano). - Velocidad reacción discriminatoria - Blocaje - Concentración, - OTORGAR A CADA BALON UNA LETRA EN VEZ DE UN NUMERO PARA LA 2º SERIE. PASE. 2 MVTO
15 -PRINCIPIO FISICO: VELOCIDAD GESTUAL -PRINCIPIO TECNICO: DESVIOS -PRINCIPIO TACTICO: - MIXTO. DESCRIPCION DE LA TAREA: FORMA COMPETITIVA CON CONSIGNAS.(APLICACIÓN VELOCIDAD GESTUAL) NºJUGADORES: 4 PORTEROS MATERIAL: balones, conos y picas. DESARROLLO: Espacio libre de obstáculos donde se dispondrá un portero de pie con los brazos en altos, detrás de el y subido a un cajón el EP con un balón en la mano y un lado del P1(que defiende una mini portería de 2mts) un metro por delante otro portero2 sentado con las manos sobre los mulos. El EP deja caer el balón por delante de la cara del portero que esta de pie con los brazos en alto de manera que este debe de hacer gol mediante un golpeo con la mano al balón que cae, al compañero que esta sentado con las manos en el muslo debiendo de impedirlo este con un desvío. DURACION: 2 series de 6 repeticiones, una serie con mano izda y otra serie con mano dcha.. RECUPERACION: 2 (recuperación activa, pase con mano). - Velocidad gestual - Desvíos - Concentración, Un portero suma puntos si hace gol o los resta si los encaja o no le da al balón que aparece por delante. DESVIO. MVTO
16 -PRINCIPIO FISICO: RECUPERACION -PRINCIPIO TECNICO: -PRINCIPIO TACTICO: - MIXTO. - VUELTA A LA CALMA ( RECUPERACION TOTAL ANTES DEL PARTIDO) DESCRIPCION DE LA TAREA: REBOTE CON TRAMPA (VUELTA A LA CALMA) NºJUGADORES: 4 PORTEROS MATERIAL: balones, y balón medicinal. DESARROLLO: Un balón medicinal a un metro de un poster de la portería y cada portero con un balón en la mano. Cada portero tendrá cinco opciones de botar su balón contra el medicinal y que este rebote contra el poster. DURACION: 2 series de 6 repeticiones, una serie con mano izda y otra serie con mano dcha.. RECUPERACION: Total. - Recuperación total antes del partido del Domingo - No procede - No procede, Los dos porteros que menos veces consiga impactar el balón con el poster recogerá el material. DESVIO. MVTO
17 -PRINCIPIO FISICO: -PRINCIPIO TECNICO: -PRINCIPIO TACTICO: -3ª division. - METODOLOGIA: GRAFICO DESCRIPCION DE LA TAREA: ESPACIO: NºJUGADORES: MATERIAL: DESARROLLO: DURACION: RECUPERACION:
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