RELAJACIÓN DEFINICIÓN

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1 RELAJACIÓN DEFINICIÓN: Estado opuesto al estrés. Búsqueda de armonía, equilibrio tanto físico como mental. OBJETIVOS: Disminuir de la tensión del individuo. Conseguir un bienestar psíquico y emocional, que permita al individuo un dominio de sí mismo. Adquisición del descanso que sirva para reparar los tejidos y disminuir las tensiones.

2 CARACTERÍSTICAS PARA LA PRÁCTICA: Condiciones de temperatura, luz y sonido de la sala. Tono de voz del terapeuta. Postura del individuo.(dcl izquierdo,supino). Situación fisiológica del sujeto: esfínteres relajados, no tener sueño, hambre o prisa. EFECTOS DE LA RELAJACIÓN: Descanso mental. Disminución del tono muscular. Disminución de la frecuencia respiratoria, y del ritmo cardíaco. Efecto normalizador de las funciones del organismo.

3 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN MÉTODO DE JACOBSON. RELAJACIÓN PROGRESIVA E. Jacobson habla de la toma de conciencia del individuo respecto a la tensión- relajación musculares. -Sesiones de min. Comienza por los brazos, en sentido disto-proximal, cabeza, cara, cuello, hombros, tórax, abodmen, lumbares, y piernas (en sentido proximo-distal). - Contracciones de 5-7 seg- relajaciones seg

4 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN MÉTODO DE SCHULTZ O ENTRENAMIENTO AUTÓGENO. - Consta de 6 ejercicios. Fase preparatoria: estoy en total calma, estoy totalmente tranquilo. Paso por 6 partes distintas del cuerpo: 1.- Sistema muculoesquelético. 2.- Vasos sanguíneos. 3.- Corazón. 4.- Sistema respiratorio. 5.- Órganos abdominales. 6.- Cabeza.

5 RELAJACIÓN DE SCHULTZ: Primer ejercicio: Sensaciones de pesadez y gravedad. Intervención a nivel de los músculos. Se empieza por el brazo derecho: mi brazo derecho está muy pesado Se sigue con el otro brazo y después las piernas, para concluir con el resto del cuerpo. (En cada sesión se aprende a realizar un solo ejercicio.) Segundo ejercicio: Sensaciones de temperatura- calor: actuación sobre el sistema circulatorio. Mi brazo derecho está muy caliente. Tercer ejercicio: Percepción de los latidos cardiacos. Mis latidos son tranquilos. Cuarto ejercicio: Normalización respiratoria. Mi respiración es cada vez más lenta. Quinto ejercicio: Regulación abdominal. Mi abdomen está cálido y relajado. Sexto ejercicio: Descanso mental. Mi frente está serena,tranquila, fresca y sosegada.

6 CUIDA TU ESPALDA: MÉTODO PILATES Creado por J. H. Pilates, nacido en Alemania y Se dedicó a estudiar el cuerpo humano. Método de acondicionamiento físico y mental. El creador decía: En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia, y en 30 sesiones tendrás un cuerpo diferente. PRINCIPIOS: - Concentración. Control mental. - Control físico. Evitar lesiones. - Fluidez. Ni muy rápido ni muy lento - Respiración. Coordinada con los ejercicios. - Precisión. - Flexibilidad.

7 PILATES: Método compuesto por distintos ejercicios muy específicos. Fortalecimiento y estiramiento de los músculos. Punto principal del método: fortalecimiento Punto principal del método: fortalecimiento abdominal y lumbar (centro de gravedad del cuerpo) y alineamiento correcto del cuerpo para proteger la columna vertebral.

8 CUIDA TU ESPALDA. Ejercicio 1 Tumbado con las piernas elevadas y los brazos extendidos, mueva los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los músculos de los glúteos contraídos (3 minutos).

9 CUIDA TU ESPALDA Ejercicio 2 Tumbado en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye. Esto le permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras, tome la otra pierna y ejerza presión hacia el tronco (3 minutos).

10 CUIDA TU ESPALDA Ejercicio 3 Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, cogerse la otra pierna con ambas manos. Mantener la cabeza elevada (3 minutos).

11 CUIDA TU ESPALDA Ejercicio 4: Tumbado, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, eleve las piernas. Dejando la espalda pegada al piso, abra y cierre las piernas muy lentamente. (8 veces).

12 CUIDA TU ESPALDA Ejercicio 5 Sentado en el suelo, tome las piernas con ambas manos, mientras balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos).

13 CUIDA TU ESPALDA Ejercicio 6 Sin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ningún momento y manteniendo la cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo los brazos al máximo, apoyando siempre las rodillas (6 a 10 movimientos).

14 CUIDA TU ESPALDA Ejercicio 7 Apoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ángulo recto, mientras lleva los brazos hacia atrás. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas. Combinar con la respiración.(10 veces).

15 CUIDA TU ESPALDA Ejercicio 8 De pie, lleve una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glúteos (5 veces con cada pierna).controlar la postura de la columna lumbar.

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