Semana 1. #3 Ejercicio de marcha: Camine 20 minutos diariamente, preferiblemente en el exterior.

Transcripción

1 Semana 1 _ #1 Tome una tarjeta y escriba una letra pequeña, péguela a la pared a la altura de sus ojos estando de pié. Aléjese de la pared de 2 a 3 metros. Mueva la cabeza de lado a lado mientras mantiene la vista en la letra de la tarjeta. La letra debe estar bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #2 Estando de pié, sostenga la tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva la cabeza de lado a lado, nuevamente manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #3 Ejercicio de marcha: Camine 20 minutos diariamente, preferiblemente en el exterior. LLENE ESTE REGISTRO TODOS LOS DIAS Y TRAIGALO EN SU SIGUIENTE CONSULTA Temprano en Media Medio día Tarde Noche la mañana mañana Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Día 1 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2 Día 2 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2 Día 3 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2 Día 4 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2 Día 5 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2 Día 6 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2 Día 7 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2

2 Semana 2 _ #1 Tome una tarjeta y escriba una letra pequeña, péguela a la pared a la altura de sus ojos estando de pié. Aléjese de la pared de 2 a 3 metros. Mueva la cabeza de lado a lado mientras mantiene la vista en la letra de la tarjeta. Usted debe de mover la cabeza tan rápido como pueda pero manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #2 Estando de pié, sostenga la tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva la cabeza de lado a lado, nuevamente manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #3 Pegue dos objetivos ( X y Z ) en la pared a la altura de sus ojos mientras está sentado. Las letras deben estar separadas aproximadamente a 1 metro de distancia. Siéntese alejado 3 metros de la pared. Mire primero la X y mueva la cabeza para verla de frente. Luego, sin mover la cabeza, mire directamente a la Z. Después gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la Z. Ahora, sin mover la cabeza, mire a la X. Después gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la X. Manténgase repitiendo los movimientos de ojos y cabeza entre la X y la Z por 2 minutos. Trate de hacer el movimiento de cabeza más rápido. El objetivo es mantener la letra enfocada en todo momento, especialmente cuando está moviendo la cabeza. Usted puede descansar si lo necesita. Repita el ejercicio de movimiento de ojos y cabeza usando dos objetivos pero colocándolos uno arriba del otro para que tenga que mover sus ojos y después de su cabeza hacia arriba y hacia abajo. Hágalo por 2 minutos. Descanse brevemente. #4 Ejercicio de marcha: Camine por minutos diariamente, preferiblemente en el exterior Temprano en Media Medio día Tarde Noche la mañana mañana Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Día 1 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2 Día 2 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2 Día 3 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2 Día 4 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2 Día 5 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2 Día 6 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2 Día 7 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2

3 Semana 3 _ #1 Tome una tarjeta y escriba una letra pequeña, péguela a la pared a la altura de sus ojos estando de pié. Aléjese de la pared de 2 a 3 metros. Mueva la cabeza de lado a lado mientras mantiene la vista en la letra de la tarjeta. Usted debe de mover la cabeza tan rápido como pueda pero manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente. #2 Estando de pié, sostenga la tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva la cabeza de lado a lado, nuevamente manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente. #3 Estando de pié, sostenga el tablero de ajedrez (con una pequeña letra escrita en el centro) en las manos en frente de Ud. Mueva su cabeza de lado a lado mientras mantiene enfocada la letra. Mueva su cabeza tan rápido como le sea posible pero manteniendo la letra bien enfocada en todo momento. Haga este ejercicio por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #4 Pegue dos objetivos ( X y Z ) en la pared a la altura de sus ojos mientras está sentado. Las letras deben estar separadas aproximadamente a 1 metro de distancia. Siéntese alejado 3 metros de la pared. Mire primero la X y mueva la cabeza para verla de frente. Luego, sin mover la cabeza, mire directamente a la Z. Después gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la Z. Ahora, sin mover la cabeza, mire a la X. Después gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la X. Manténgase repitiendo los movimientos de ojos y cabeza entre la X y la Z por 2 minutos. Trate de hacer el movimiento de cabeza más rápido. El objetivo es mantener la letra enfocada en todo momento, especialmente cuando está moviendo la cabeza. Usted puede descansar si lo necesita. Repita el ejercicio de movimiento de ojos y cabeza usando dos objetivos pero colocándolos uno arriba del otro para que tenga que mover sus ojos y después de su cabeza hacia arriba y hacia abajo. Hágalo por 2 minutos. Descanse brevemente.

4 #5 Hacer este ejercicio sentado. Pegue una letra en la pared en frente de Ud. a una distancia de cm y mírela fijamente. Cierre sus ojos y gire su cabeza ligeramente, imaginando que sus ojos están todavía mirando la letra. Cuando detenga el movimiento de la cabeza abra sus ojos inmediatamente y observe si Ud. esta mirando la letra. Si Ud. tiene mover sus ojos significa que dejo de mantener la letra enfocada en sus ojos. Repítalo ahora hacia la otra dirección. Practique este ejercicio por 1 minuto. Varíe la velocidad y la amplitud del movimiento de la cabeza. #6 Ejercicio de marcha: Camine por 30 minutos diariamente, preferiblemente en el exterior Temprano en Media Medio día Tarde Noche la mañana mañana Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Día 1 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5 Día 2 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5 Día 3 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5 Día 4 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5 Día 5 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5 Día 6 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5 Día 7 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5

5 Semana 4 _ #1 Estando de pié, sostenga el tablero de ajedrez (con una pequeña letra escrita en el centro) en las manos en frente de Ud. Mueva su cabeza de lado a lado mientras mantiene enfocada la letra. Mueva su cabeza tan rápido como le sea posible pero manteniendo la letra bien enfocada en todo momento. Haga este ejercicio por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #2 Estando de pié, sostenga una tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva el brazo de lado a lado mientras mueve la cabeza en la dirección opuesta manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo mientras mueve la tarjeta en dirección opuesta manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minutos sin detenerse. Descanse brevemente. #3 Pegue dos objetivos ( X y Z ) en la pared a la altura de sus ojos mientras está sentado. Las letras deben estar separadas aproximadamente a 1 metro de distancia. Siéntese alejado 3 metros de la pared. Mire primero la X y mueva la cabeza para verla de frente. Luego, sin mover la cabeza, mire directamente a la Z. Después gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la Z. Ahora, sin mover la cabeza, mire a la X. Después gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la X. Manténgase repitiendo los movimientos de ojos y cabeza entre la X y la Z por 2 minutos. Trate de hacer el movimiento de cabeza más rápido. El objetivo es mantener la letra enfocada en todo momento, especialmente cuando está moviendo la cabeza. Usted puede descansar si lo necesita. Repita el ejercicio de movimiento de ojos y cabeza usando dos objetivos pero colocándolos uno arriba del otro para que tenga que mover sus ojos y después de su cabeza hacia arriba y hacia abajo. Hágalo por 2 minutos. Descanse brevemente.

6 #4 Hacer este ejercicio sentado. Pegue una letra en la pared en frente de Ud. a una distancia de cm y mírela fijamente. Cierre sus ojos y gire su cabeza ligeramente, imaginando que sus ojos están todavía mirando la letra. Cuando detenga el movimiento de la cabeza abra sus ojos inmediatamente y observe si Ud. esta mirando la letra. Si Ud. tiene mover sus ojos significa que dejo de mantener la letra enfocada en sus ojos. Repítalo ahora hacia la otra dirección. Practique este ejercicio por 1 minuto. Varíe la velocidad y la amplitud del movimiento de la cabeza. #5 Ejercicio de marcha: Camine cerca de una pared y gire la cabeza hacia la derecha e izquierda mientras camina. Trate de enfocar diferentes objetos mientras camina. Trate gradualmente de girar la cabeza mas frecuentemente y más rápidamente. Practique en lapsos de 2 a 3 minutos y descanse según lo requiera. Ahora camine mientras mueve su cabeza hacia arriba y hacia abajo. Practicar por 2 a 3 minutos y descanse según sea necesario. Temprano en Medio día Tarde Noche la mañana Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Día 1 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5 Día 2 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5 Día 3 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5 Día 4 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5 Día 5 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5 Día 6 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5 Día 7 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5