CURSO ENTRENADORES de FÚTBOL Nivel I

Transcripción

1 CURSO ENTRENADORES de FÚTBOL Nivel I ENTRENAMIENTO EN JÓVENES Guadalajara

2 Sergio Mozas Illana 2

3 PARTICULARIDADES DEL CRECIMIENTO (I) METABOLISMO de CONSTRUCCIÓN: ANABOLISMO METABOLISMO de GATO de ENERGÍA: CATABOLISMO En niños: ANABOLISMO > CATABOLISMO (20-30 veces) Más necesidades vitaminas, minerales, proteínas (2 5 g/kg adulto entto. fuerza) PROBLEMA ANABOLISMO para CRECER CATABOLISMO para COMPETIR SE ENTORPECE EL CRECIMIENTO BAJA EL RENDIMIENTO OJO!! PERIODOS DE RECUPERACIÓN AMPLIOS Sergio Mozas Illana 3

4 PARTICULARIDADES DEL CRECIMIENTO (II) APARATO LOCOMOTOR PASIVO HUESOS: más flexibles pero menos resistentes a la flexión OJO CARGAS ELEVADAS!! TENDONES y LIGAMENTOS: no resistentes a la tracción VELOCIDAD DE ADAPTACIÓN Ap. Locomotor Activo (músculos): rápida ( 1 semana) Ap. Locomotor Pasivo (huesos, ligamentos ): lenta ( varias semanas, para asegurar una correcta adaptación) OJO!! PERIODOS DE RECUPERACIÓN INCOMPLETOS Sergio Mozas Illana 4

5 PARTICULARIDADES DEL CRECIMIENTO (III) FUERZA CHICOS = CHICAS hasta pubertad ( testosterona) Hasta pubertad niveles bajos de testosterona NO FUERZA RESISTENCIA (en la pubertad) Gran capacidad de metabolismo oxidante AERÓBICO (mayor uso de ácidos grasos libres por mayor nº de mitocondrias que adulto) ANAERÓBICO LÁCTICO no maduro ENTO ESPORÁDICO (por la escasa capacidad de producir ácido láctico) Sergio Mozas Illana 5

6 PARTICULARIDADES DEL CRECIMIENTO (IV) A ESTIRONES Rápido desarrollo del cerebro: a los 6 años al % Pies-manos piernas-antebrazos muslos-brazos Estirón corporal a los años chicas y chicos OJO!! EDAD CRONOLÓGICA EDAD BIOLÓGICA Producción de testosterona en pubertad (chicos>chicas): Aumento masa muscular Mejora anaeróbica (láctica muy progresiva) Mejora aeróbica (uso de ácidos grasos libres) Sergio Mozas Illana 6

7 PARTICULARIDADES DEL CRECIMIENTO (V) 4-6 años: 1ª mutación morfológica Crecimiento en altura; pérdida de proporciones 6-8 años: Entusiasmo por el deporte (fogosidad) Multidisciplinariedad Aprendizaje habilidades básicas años en chicas y chicos: Crecimiento en anchura Mejora de las proporciones corporales Incremento de fuerza (aunque no en peso ni en talla) Aprendizaje habilidades básicas y habilidades específicas Sergio Mozas Illana 7

8 PARTICULARIDADES DEL CRECIMIENTO (VI) años en chicas y chicos: PUBERTAD 2ª mutación morfológica Aparición de la sexualidad Modificación de las proporciones corporales: fuerte aumento de talla (10cm/año) y peso (9 5 kg/año): DESCOORDINACIÓN Trabajo en el plano físico: CARGAS ÓPTIMAS Inestabilidad hormonal (TESTOSTERONA) DEBILIDAD PÍSIQUICA: comportamiento crítico, cuestionar la autoridad, deseo de autonomía, gran valor al grupo Disminuye el interés por el deporte Sergio Mozas Illana 8

9 PARTICULARIDADES DEL CRECIMIENTO (VII) años en chicas y chicos: ADOLESCENCIA Ralentización del crecimiento y desarrollo Aumento de peso: 5kg/año Aumento talla: 1-2 cm/año Crecimiento en anchura Se armonizan las proporciones: mejora de la COORDINACIÓN Nueva fase de mejora en el rendimiento motor: aprendizaje técnico unido al físico EQUILIBRIO PSÍQUICO Sergio Mozas Illana 9

10 RESISTENCIA EVOLUCIÓN SEGÚN EDADES Sergio Mozas Illana 10

11 PRECAUCIONES EN JÓVENES RESISTENCIA AERÓBICA Inicio de la obtención de energía por esta vía energética a los 30 (en los adultos a partir del 1 30 ) RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA Inicio específico a los años. Se puede esporádicamente y de carácter general. Nunca antes de 13 años en chicas y 14 en chicos. RAZONES: Falta de enzimas glucolíticas: no producen LA Acelera el proceso de entrenamiento OJO!! DISTANCIAS-TIEMPOS 50 mts. adultos: anaeróbico aláctico: VELOCIDAD 50 mts. niños: anaeróbico láctico < 12 años: NUNCA esfuerzos > 10 Sergio Mozas Illana 11

12 FUERZA EVOLUCIÓN SEGÚN EDADES TIPOS FUERZA años años años años años FUERZA MÁXIMA FUERZA VELOCIDAD FUERZA RESISTENCIA Hombres Mujeres Sergio Mozas Illana 12

13 FUERZA EN JÓVENES Reconocimiento ortopédico de columna vertebral y rodillas Buen calentamiento (auto-carga) y flexibilidad (activo estático) Corregir técnica de ejercicios Trabajar todos los grupos musculares (desarrollo armónico del cuerpo) Hacer todo el recorrido articular Máximo 3 sesiones/semana y alternas Evitar entrenamiento excéntrico aislado Incrementar la carga de entrenamiento haciendo más repeticiones, no aumentando kilos Preferiblemente entrenamiento en circuito (mejora cardiovascular)!!! OJO MULTISALTOS!!!: tendinitis rotuliana, aquílea Ante cualquier dolor PARAR Sergio Mozas Illana 13

14 FUERZA EN JÓVENES Variedad en las propuestas (mejor mediante juegos que analítico) Movimientos genéricos y globales Movimientos específicos Sin sobrecarga (auto-carga) hasta la maduración fisiológica Periodo de crecimiento: OJO!! CARTÍLAGOS DE CRECIMIENTO años: Fuerza-Velocidad (BAJA INTENSIDAD: carreras con cambios de dirección, frenadas, arrancadas ) + velocidad / agilidad / t/t años: crecimiento longitudinal OJO!! ESPALDA DESPROTEGIDA (cuidado torsiones, presiones, flexión lateral ) años: inicio de pesas 1º año: Aprendizaje de la técnica en máquinas Movimientos globales con mínimas cargas No buscar un incremento de fuerza 2º año Hipertrofia con cargas ligeras 17 años: Ensanchamiento corporal : CUIDADO con una hipertrofia innecesaria Cargas mayores, NUNCA 100% Sergio Mozas Illana 14

15 VELOCIDAD EN JÓVENES ALTA INFLUENCIA: GENÉTICA: % FIBRAS (52-55% ST, 30-35% FTa, 12-15% TFb) DESARROLLO Y MADURACIÓN BIOLÓGICO DEL S.N.C. Mielinización y funcionalidad A los 8-10 años valores similares a los adultos CRECIMIENTO DEL TAMAÑO CORPORAL: MAYOR ESTATURA y CRECIMIENTO MIEMBROS INFERIORES: LONGITUD DE ZANCADA SECCION TRASVERSAL DEL MÚSCULO: INCREMENTO FUERZA-VELOC MEJORA DE VELOCIDAD POR ELLO A LOS ± 14 AÑOS SE PRODUCE EL MAYOR INCREMENTO DE VELOCIDAD Sergio Mozas Illana 15

16 VELOCIDAD EN JÓVENES En deportes donde la velocidad sea importante se debe trabajar de manera temprana (aprovechar las fases sensibles) La velocidad (además de los aspectos coordinativos) debe ser la principal causa motora en edades tempranas. No se puede dejar pasar el trabajo de velocidad Las distancias, tiempos en adultos niños Sergio Mozas Illana 16

17 VELOCIDAD EVOLUCIÓN EDADES TARDA MUCHO EN DESARROLLARSE PORQUE IMPLICA S.N.C. + FUERZA + TÉCNICA MUY PRONTO: 7-12 años (sin variación respecto al sexo) por la maduración SNC VELOCIDAD DE REACCIÓN FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS (específica a cada extremidad: Pn Br) MÁS TARDE (9-13 chicas y chicos), ya que requiere más esfuerzo VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO VELOCIDAD DE ACELERACIÓN Sergio Mozas Illana 17

18 VELOCIDAD SEGÚN EDADES TIPOS VELOCIDAD 8-10 años años años años años años REACCIÓN MÁXIMA ACÍCLICA MÁXIMA CÍCLICA Hombres Mujeres Sergio Mozas Illana 18

19 FLEXIBILIDAD EN JÓVENES Antes de 10 años no entrenar, salvo Si hubiera ligeras pérdidas Deportes específicos y alto rendimiento (gimnasia rítmica ) Como Educación Deportiva (creación de hábitos) Comienzo pérdida 10 chicos / 12 chicas chicos / chicas falsa pérdida en extremidades inferiores (sit and reach): Mayor crecimiento extremidades inferiores Falta de fuerza en el Tronco 9-12 años MÉTODO ACTIVO ESTÁTICO (no juegos ) años MÉTODO PASIVO (compañero, madurez) 16 F.N.P. (días alternos y sólo donde se requiera) Sergio Mozas Illana 19