CÓMO SOBREVIVIR A LA NAVIDAD Y AL FIN DE AÑO

Transcripción

1 CÓM SBRVIVIR A LA NAVIDAD Y AL FIN D AÑ Universidad Nacional de Colombia Bienestar Universitario Sección de Salud Grecia López Ríos. MD

2 V A L R S D LA NAVIDAD Generosidad Solidaridad Gratitud Amor speranza Fe Reconciliación Paz Unión

3 R U N I N S NAVIDAD FIN D AÑ Fortalecer lazos familiares y de amistad. Reencuentro con familiares y amigos que viven lejos. Preparar y compartir comidas que se hacen solo para esta época. Conservar o empezar tradiciones. Agradecer a Dios o a la Vida por todo lo recibido. Simplemente disfrutar estos momentos especiales.

4 Qué se comparte en esta época? Amistad Amor Familia Comida Bebida Regalos Lo que cada uno puede dar de si mismo Los mejores momentos y recuerdos!

5 C M I D A D U L C

6 C M I D A D S A L

7 B B I D A S

8 CÓM HACR LA CMIDA NAVIDÑA MÁS SANA Retirar la grasa visible de carnes. Meter a la nevera los caldos de carne para retirar más fácilmente la grasa sólida. Consumir preferiblemente alimentos horneados o asados. Consumir el pollo, y el pescado sin piel. Disminuir el consumo de chicharrón. Comer preferiblemente alimentos naturales. Consumir cinco porciones de frutas y verduras frescas al día. Disminuir el consumo de alimentos procesados (carnes frías, embutidos, productos de panadería con salsas o cremas). Preparar solo la comida que se va consumir. P R V N T I V

9 CÓM HACR LA CMIDA NAVIDÑA MÁS SANA (continuación) Servir porciones pequeñas (usar un plato más pequeño del habitual). Consumir siempre como entrada una generosa porción de ensalada de verduras, solo aderezar con vinagre, limón y un poco de sal. Consumir salsas y cremas en poca cantidad. Si va a comer fuera de casa, consumir antes una porción pequeña de avena o frutas como el mango o piña. Si tiene identificado algún alimento que le hace d, por ningún motivo lo consuma! así se vea muy apetitoso. Si algún alimento le parece sospechoso, por ningún motivo lo consuma! P R V N T I V

10 CÓM HACR L ALCHL MNS DAÑIN La mejor prevención no consumir ninguna bebida alcohólica. Si va a consumir alcohol, hágalo con moderación. Adquiera las bebidas en establecimientos reconocidos. No consuma alcohol con el estómago vacío, intercale con alimentos. No mezcle bebidas alcohólicas. Tome abundante agua, entre trago y trago. Sirva pequeñas cantidades de las bebidas alcohólicas. P R V N T I V

11 QUÉ HACR SI S PASÓ CN LA CMIDA Lo mejor es comer con moderación y en forma equilibrada! Puede tomar agua con un poco de bicarbonato de soda. Consuma líquidos claros (agua hervida tibia, jugos sin azúcar). Tome suero oral, solo si tiene diarrea o vómito. Consuma solo frutas de fácil digestión (sandía, granadilla, papaya). No consuma alimentos dulces. Consuma avena en agua sin azúcar. Descanse. C R R C T I V

12 QU HACR SI S PASÓ CN L ALCHL Por ningún motivo consuma más alcohol para aliviar el guayabo! No consuma bebidas energizantes! Consuma jugos de frutas con poca azúcar (maracuyá, lulo, mora, curuba). Tome abundante agua, puede ser con jugo de limón (en poca cantidad). Tome suero oral. Tome un analgésico suave para el dolor de cabeza (no más de una tableta). Consuma caldos de verduras o de carne sin grasa. No consuma alimentos dulces. Duerma. C R R C T I V

13 CÓM CNSRVAR LS ALIMNTS Lávese las manos antes de empezar a preparar alimentos y siempre que manipule carnes crudas. Conserve la cadena de frío en los alimentos que así lo requieran. Prepare solo la comida que se va a consumir. No deje alimentos a la intemperie, más de dos horas, especialmente en climas cálidos. No mezcle alimentos crudos con cocidos. Mantenga limpios los utensilios de cocina, especialmente los que se usen para cortar carnes. Use agua en botella si es necesario para preparar los alimentos.

14 PARA LLVAR A CASA Mantenga la calma, aún en momentos difíciles, si es invitado es de malos modales no hacerlo y si es el anfitrión, con mayor razón. No queme pólvora!. Haga actividad física mínimo treinta minutos al día (caminada suave), le ayudará a relajarse y a controlar su peso. Si está en algún tratamiento médico, no lo suspenda y mucho menos para consumir alcohol! Si está muy agobiado con todo lo que tiene que hacer pida ayuda! usted no es el único en la celebración. ncargue a alguien para que cuide a los niños y a los adolescentes, es mejor prevenir que tener que lamentar. No se exponga al sol hasta quedar convertido en cenizas. Use bloqueador solar varias veces al día, así no esté brillando el sol.

15 PARA LLVAR A CASA (continuación) No abuse del alcohol, recuerde que en este estado no tiene control sobre lo que hace o dice, para que después no sea la estrella en las redes sociales, ahora todo se filma y se graba. Ni se le ocurra conducir si ha consumido alcohol!, incluye la cerveza. No consuma alimentos en exceso, escuche a su cuerpo y hágale caso. No tiene que aceptar todas las invitaciones que le hagan, puede negarse de manera cortés. No gaste más de lo que pueda, recuerde que llega la cuesta de enero acompañada de la reforma tributaria. Sea generoso con los que tienen menos que usted. Recuerde agradecer por todo lo que tiene, usted es un privilegiado, hay muchos que no tienen ni la mínima parte de lo que usted posee.

16 PARA LLVAR A CASA (continuación) Lo más importante disfrute estas celebraciones con responsabilidad! No haga nada que ponga en riesgo su seguridad ni la de sus seres queridos! Recuerde que esta es una época está llena de emotividad y las emociones están a flor de piel! Sea respetuoso con los que no celebran en estas fechas.

17 FLIZ NAVIDAD! UN MARAVILLS 2017!

18 MUCHAS GRACIAS!