Fútbol. Entrenador para principiantes Autor: Miguel Angel Luaces

Transcripción

1 Fútbol. Entrenador para principiantes Autor: Miguel Angel Luaces 1

2 Presentación del curso En este breve curso te damos unos tips para iniciar un equipo de fútbol de niños. Es muy importante a la hora de formar un equipo de fútbol de niños tomar en cuenta los aspectos tanto físicos como psicológicos del menor. Aprenderás que los objetivos básicos de un entrenador de fútbol son: calentamiento, técnica y táctica. Al final de la primera temporada de fútbol, los niños deberán ser capaces de: calentar ordenadamente antes del entrenamiento y el partido, trabajar un mínimo su preparación física, aprender los primeros conceptos técnicos, y finalmente algo de táctica para la colocación en el campo de fútbol y las reglas del juego. 2

3 1. Fútbol. Crear un equipo En primer lugar aclarar que se trata de hacer arrancar un equipo de cero, pre-benjamines por ejemplo. Hay que tener en cuenta y esto es importantísimo, que no son ni adultos, ni jugadores profesionales, así que tendremos que tener en cuidado con la preparación física y el aspecto psicológico. Conceptos básicos: -Calentamiento -Preparación física -Técnica -Táctica Estos son los cuatro conceptos que manejaremos en principio. Cada monitor/entrenador debe marcarse sus propios objetivos de cara al final de temporada (no me refiero a objetivos deportivos, si no de aprendizaje) Como objetivos básicos recomendaría que al final de la primera temporada que los niños jueguen sean aproximadamente estos: 1º Que sean capaces de empezar mínimamente a calentar ordenadamente antes del entrenamiento y el partido (esto lo hacen si se les acostumbra desde un principio) 2º en cuestiones de preparación física que sean conscientes de que tienen que trabajar un mínimo 3º Técnicamente hablando que adquieran unos primeros conceptos como recepción pase chut etc (todo muy básico) 4º Tácticamente lo primordial es la colocación en la pista/campo y las reglas del juego (también las incluyo en este apartado) 3

4 2. Fútbol. El calentamiento (1/2) CALENTAMIENTO GENERAL. -PONER EN FUNCIONAMIENTO: -Sistema cardiovascular: 1; Carrera continua 2.30 a 3. -Movilidad articular: 2; Movimientos circulares con los tobillos 10 seg. 3; Movimientos circulares con las rodillas 10 seg. 4; Movimientos circulares con los hombros 10 seg. 5; Mover los brazos hacia delante 10 seg. 6; Mover los brazos hacia atrás 10 seg. 7; Girar cuello hacia derecha e izquierda 10 seg. -Tonificacion muscular: -DINAMICOS: 8; Ir caminando con las puntillas de los pies 10 seg. 9; Ir caminando con los talones de los pies 10 seg. 4

5 10; Movimiento circular de cadera 10 seg. 11; Abrir piernas y flexionando el tronco hacia derecha 10 seg. 12; Abrir piernas y flexionando el tronco hacia izquierda 10 seg. 13; Desplazamiento elevando piernas 10 seg. 14; Abrir abductores hacia delante 10 seg. 15; Abrir abductores por detrás 10 seg. 16; Desplazamiento elevando rodillas 10 seg. 17; Desplazamiento hacia delante elevando talones 10 seg. 18; Desplazamiento lateral 10 seg. 5

6 3. Fútbol. El calentamiento (2/2) -ESTATICOS. 19; Sentado en el suelo encoger y estirar piernas juntas 10 seg. 20; Sentado en escuadra abrir y cerrar piernas 10 seg. 21; Abdominales levantando piernas paralelamente 10 seg. 22; Sentado en el suelo estirar los tobillos hacia delante 10 seg. 23; De rodillas tirar los tobillos hacia detrás para movilizarlos 10 seg. 24; Bajar el cuerpo sin levantar los tobillos 10 seg. 25; Dar saltos movilizando tobillos 10 seg. 26; Cogerte la pierna derecha y subir el gemelo 10 seg. 27; Cogerte la pierna izquierda y subir el gemelo 10 seg. -Estiramientos. 28; Mariposa 5 seg. 29; De pie bajar a tocar tobillos 5 seg. 30; Flexionar la pierna y echar el peso en la otra pierna 5 seg. 31; Lo mismo d antes con la pierna contraria 5 seg. 6

7 32; Sentado en el suelo con piernas estiradas tocarse los tobillos 5 seg. 33; Abrir las piernas, flexionamos el tronco y estiramos los brazos al maximo 5 seg. 34; Estirar as dos manos hacia atrás hasta que tire 5 seg. 35; Estirar una pierna y encoger la otra y echarte hacia delante 5 seg. DURACION TOTAL = 8 MINUTOS 7

8 4. Fútbol. Preparacion física Formas de entrenar en las diferentes edades En niños muy pequeños la preparacion fisica suele ser menor Clasificamos las edades en cuatro fases. Fase prepuberal (12-13 años): Resistencia aeróbica: durante tiempo fraccionado. Fuerza: importantes los juegos. Velocidad: Velocidad de reacción en los juegos y técnica de coordinación en carrera. Fl Flexibilidad: Trabajo dinámico. Fase puberal (12-13 años años): Resistencia aeróbica: se puede correr un poco más de tiempo. Fuerza: ligeras sobrecargas (balones medicinales). Velocidad: velocidad de reacción y algo de velocidad de desplazamiento en distancias cortas. Flexibilidad: Trabajo dinámico. Fase postpuberal (más de 15 años). Resistencia: aeróbica y empieza la anaeróbica. Fuerza: ligeras sobrecargas e iniciaciones al trabajo de musculación (17-18). Velocidad: De desplazamiento Flexibilidad. Fase de máximo rendimiento : se trabaja las condiciones físicas sin condicionamientos 8

9 5. Técnica y táctica individual El Control - Ejercicios para el dominio de las superficies de contacto - Ejercicios para trabajar los controles - Ejercicios para trabajar el control orientado - Juegos para trabajar los controles La Conducción - Ejercicios para el dominio de las superficies de contacto - Ejercicios de conducción con trayectoria rectilínea - Ejercicios de conducción con trayectorias curvas - Ejercicios de conducción en zigzag - Ejercicios de conducción con otros gestos técnicos - Ejercicios con contrarios que dificulten la conducción - Juegos para la conducción - Circuitos El Pase - Ejercicios para el aprendizaje del pase El Golpeo con el Pie - Ejercicios para la mejora del golpeo con el pie El Golpeo de Cabeza - Ejercicios para el aprendizaje del golpeo de cabeza El Tiro - Ejercicios para el aprendizaje del Tiro La Cobertura - Ejercicios para trabajar la cobertura del balón El Regate - Ejercicios para el aprendizaje del regate La Habilidad - Ejercicios para trabajar la habilidad La Técnica Defensiva - Ejercicios para trabajar la técnica defensiva La Táctica Aqui cada uno pondra la suya lo importante es que los niños se sepan colocar en la pista (tambien es lo mas dificil) 9