INSTITUTO DISTRITAL DE RECREACIÓN Y DEPORTE (IDRD) PROTOCOLO DE PRUEBAS FÍSICAS PROMOTORES DE CICLOVÍA

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1 INSTITUTO DISTRITAL DE RECREACIÓN Y DEPORTE (IDRD) PROTOCOLO DE PRUEBAS FÍSICAS PROMOTORES DE CICLOVÍA 2014 PROTOCOLOS BAREMOS DE MEDICIÓN Y CONSIDERACIONES ESPECIALES 09 DE AGOSTO DE

2 TABLA DE CONTENIDO INTRODUCCIÓN... 3 OBJETIVOS... 4 Objetivo General... 4 Objetivos Específicos... 4 PRUEBA DE RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA:TEST PROGRESIVO DE COURSE NAVETTE- LEGER (TEST MULTIETAPAS O TEST DE SONIDOS)... 5 OBJETIVO... 5 EJECUCIÓN... 6 FINALIZACIÓN... 6 RECURSOS... 6 CALIFICACIÓN... 7 TEST DE FLEXOEXTENSIÓN DE BRAZO... 8 OBJETIVO... 8 POSICIÓN INICIAL... 8 MODIFICACIONES POR GENERO... 8 DESARROLLO DEL TEST... 8 TEST DE FLEXIBILIDAD: TEST DE SEATED AND REACH (WELLS) MODIFICADA OBJETIVO POSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN CALIFICACIÓN PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL OBJETIVO RECURSOS POSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN MEDICIÓN ÍNDICE DE MASA CORPORAL CLASIFICACIÓN DEL IMC PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL BIBLIOGRAFÍA

3 INTRODUCCIÓN La mejora de la condición física y hábitos de vida saludables están directamente relacionados con el estado de salud de las personas, es por esto que la actividad física se torna trascendental en las distintas poblaciones para buscar efectos positivos a nivel físico, emocional y psicológico en cada persona. Cada situación en la cotidianidad laboral y familiar exige un comportamiento a nivel físico, permitiendo que las habilidades motrices se adapten al funcionamiento corporal y desempeño en cada actividad. En la actualidad se aplican distintos protocolos para valorar la condición física de las personas, con el objetivo de determinar y clasificar habilidades corporales como la fuerza, flexibilidad, potencia, resistencia cardiovascular e índice de masa corporal. Cada uno de los componentes de este protocolo brinda al evaluador criterios para determinar las capacidades físicas de cada evaluado, teniendo en cuenta que dentro de los requisitos contractuales de ejecución de contratos en el programa Ciclovía se deben tener condiciones físicas óptimas para la prestación del servicio. Los protocolos, criterios y los métodos de evaluación se exponen a continuación tomando como referencias fuentes y autores reconocidos, cada criterio se adaptará según la población que ejecutará dicha prueba. De esta manera se obtendrán resultados y datos fiables que contribuirán a la selección del personal que continuará en el programa. 3

4 OBJETIVOS OBJETIVO GENERAL. Evaluar las capacidades físicas de los aspirantes a Promotor de Ciclovía por medio de pruebas de valoración de la condición física. OBJETIVOS ESPECÍFICOS. Determinar el estado físico de los aspirantes a Promotores de Ciclovía. Realizar la clasificación de los aspirantes a Promotores dependiendo de sus capacidades físicas. Determinar la idoneidad física de los aspirantes a Promotores de Ciclovía para la prestación de servicios. 4

5 PRUEBA DE RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA TEST PROGRESIVO DE COURSE NAVETTE- LEGER (TEST MULTIETAPAS O TEST DE SONIDOS OBJETIVO. Su objetivo es estimar la capacidad aeróbica (potencia aeróbica máxima, PAM), expresada en VO 2 máx. (Ml/kg/min.) Se define consumo máximo de oxígeno como la cantidad máxima de O 2 que el organismo puede absorber, trasportar y consumir por unidad de tiempo, se expresa en ml/min o relativo al peso del sujeto en ml/kg/min. 1 Este test se maneja de manera colectiva, lo cual no necesita mucho espacio para su ejecución, su metodología general consiste en realizar recorridos entre dos líneas paralelas separadas entre sí por 20 metros, para este se puede utilizar un espacio con el suelo plano y no resbaloso, los individuos se desplazan entre líneas siguiendo sonidos (beep), los cuales indican la partida entre líneas. Para este se exige llegar a la línea contraria antes o justo del siguiente sonido, cada etapa dura un minuto, y se caracteriza por ser un test indirecto, continuo, máximo e incremental. Los examinados se retiran de la prueba cuando se completan 3 faltas o no pueden mantener el ritmo. La etapa que será válida para la evaluación es aquella que se termina por completo o la última finalizada cuando se cumpla la tercera falta. L. Legar citado por Alba pág Tomado de fisiología del ejercicio López Chicharro tercera edición. 5

6 EJECUCIÓN. El evaluado realizará un recorrido de ida y vuelta sobre una distancia de 20 metros, determinada por dos líneas paralelas separadas a dicha distancia. Se proporcionan dos tipos de sonido. El BEEP único determina cuando ha de producirse la llegada a una de las líneas de 20 metros. El doble BEEP determina un incremento en la velocidad, así pues, se trata de un Test progresivo, fácil al principio y difícil al final. Cuanto más tiempo se soporte la prueba a la velocidad impuesta, mejor capacidad cardio-respiratoria. La prueba finaliza cuando el sujeto no es capaz de mantener el ritmo impuesto o cuando no pueda finalizar la fase en curso. La duración de la prueba es variable, a mejor forma física mayor duración del Test. La velocidad aumenta progresivamente cada minuto. FINALIZACIÓN. La prueba finalizará cuando el sujeto no es capaz de mantener el ritmo impuesto o cuando no pueda finalizar la fase en curso. Se dará por terminada cuando se completen 3 faltas (no llegue a la línea antes del beep o salga antes de este para iniciar el nuevo recorrido). La etapa que será válida para la evaluación, será aquella en la que tenga su último retraso, es decir, no se validarán etapas incompletas. Por ejemplo si el aspirante durante el transcurso de la etapa 4 se retira o completa las 3 faltas, la calificación final del test será la etapa 3. RECURSOS. Espacio mínimo de 24 m de longitud, y lo más ancho posible. Todas las superficies son buenas exceptuando áreas o superficies resbaladizas, además se requiere pista sonora con el protocolo pregrabado, un amplificador de sonido, una planilla de control y un esfero. Durante el test: Corregir los errores en la ejecución. Vigilar a los participantes que manifiesten cualquier signo de intolerancia al esfuerzo, dolor de cabeza, dolor en el pecho, mareo, vómito, palidez facial o taquicardia. Anotar en la planilla de control el rendimiento obtenido por los evaluados inmediatamente después de terminar el test. Esta información se entregará a quien complete la planilla. Se recomienda que cada persona al terminar la prueba se tome por lo menos 3 minutos de recuperación para estabilizar los signos vitales, la capacidad de recuperación puede variar dependiendo de cada persona. 6

7 CALIFICACIÓN. En el formato de control se registra el número de etapa que alcanzó el participante. Si no logra el periodo siguiente se debe considerar inferior. El protocolo aplicado es el propuesto y adaptado en su versión original por la Batería Eurofit (1988) y el Australian Sport Commission, Texto: EUROFIT, Test Europeo de Aptitud Física. Ministerio de Educación y Ciencia

8 TEST DE FLEXOEXTENSIÓN DE BRAZO OBJETIVO. Su objetivo es evaluar la fuerza de resistencia de los miembros superiores (tríceps, bíceps y deltoides). Si ésta se realiza con los codos pegados o rosando la caja torácica, se dará predominio a las musculaturas de los miembros superiores (tríceps, bíceps, deltoides). Los valores se tendrán en cuenta de la misma manera según los normativos del ACSM. Si por lo contrario se realiza con los codos abiertos formando ángulo de 90º se dará mayor predisposición del movimiento a los músculos (pectoral, deltoides y tríceps). POSICIÓN INICIAL. El evaluado se ubicará en el suelo sobre una superficie plana, en posición de cúbito prono (boca abajo) con las manos separadas a la anchura de los hombros, los brazos en total extensión, la cabeza levantada y la espalda recta en el mismo eje de los miembros inferiores, usando las manos como punto de apoyo. FLEXION: Ésta se realizará hasta que el ángulo que se forme con la articulación del codo sea de 90º. EXTENSIÓN: Retorno a la posición inicial. En ningún momento se pueden despegar las manos del suelo. MODIFICACIONES POR GÉNERO. Para las mujeres las cuales tienen menor masa y fuerza muscular se modifica el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo. Las mujeres se colocan en la posición modificada apoyadas sobre las rodillas con la cabeza levantada y la espalda en el mismo eje de los miembros inferiores. DESARROLLO DEL TEST. Los evaluados se presentarán en la zona predispuesta para la evaluación, se ubicarán en la posición inicial antes mencionada, la evaluación se realizará durante 1 minuto (60 segundos) pidiéndole al evaluado que realice el mayor número de repeticiones durante esta cantidad de tiempo. NOTA: Cabe destacar que solo se tendrán en cuenta las repeticiones que se realicen de la forma adecuada siguiendo el protocolo anterior. 8

9 Baremos para género masculino y femenino: M EXCELENTE BIEN PROMEDIO REGULAR REGULAR > < 20 TOMADO DE TEST FUNCIONALES 2005 (ANTONIO ALBA) F EXCELENTE BIEN PROMEDIO REGULAR REGULAR > < 6 TOMADO DE TEST FUNCIONALES 2005 (ANTONIO ALBA) 9

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11 PRUEBA DE FLEXIBILIDAD TEST DE SEATED AND REACH (WELLS) MODIFICADA OBJETIVO. Evaluar la flexibilidad de la musculatura isquiotibial. POSICIÓN INICIAL. El evaluado se ubica de pie con los dedos de los pies alineados con el borde del escalón. L as manos se ubican una sobre la otra realizando extensión de brazos hacia arriba, pero manteniendo la cabeza y espalda alineadas. EJECUCIÓN. Flexionar el tronco hacia adelante con el descenso de los brazos y manos extendidas, hasta sobrepasar el borde del escalón sin flexionar las rodillas. Mantener durante 3 segundos la posición adquirida para que la calificación sea validada. Nota: Esta prueba se repetirá 2 veces como máximo y se escogerá el mejor resultado. CALIFICACIÓN. Test de Wells y Dillon Superior Excelente Bien Promedio Deficiente Bajo Muy bajo Masculino > > -20 Femenino > > -15 Baremos por Wells y Dillon CITADOS POR ALBA

12 Posición Inicial. Si no llega a tocar el borde del escalón ni la punta de los dedos del pie se dará una calificación negativa. 12

13 Si toca el borde del escalón y/o la punta de los dedos del pie pero no los sobrepasa se calificará como neutro. Si sobrepasa el borde del escalón y/o la punta de los dedos del pie se calificará como positivo. 13

14 PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL OBJETIVO. Evaluar la fuerza de la musculatura abdominal. RECURSOS. Colchonetas. POSICION INICIAL. El evaluado se ubica de cúbito supino (boca arriba), teniendo en cuenta que su espalda y cabeza estén en contacto con una superficie plana (suelo o colchoneta), los miembros inferiores se ubicarán flexionados a 45 º aproximadamente, las plantas de los pies se apoyarán contra el Suelo. Las manos se ubican sobre los muslos. EJECUCIÓN. Realizar la flexión de la articulación de la cadera, deslizando las muñecas sobre los muslos hasta que pasen en su totalidad la articulación de la rodilla. La espalda descenderá al suelo hasta que la escápula haga contacto con la superficie plana (suelo). La prueba se desarrollará por espacio de 1 minuto, en donde se realizará la mayor cantidad de repeticiones. Se contarán las repeticiones que se realicen de la manera correcta teniendo en cuenta las recomendaciones antes mencionadas. BAREMOS DE MEDICIÓN (Mujeres) Basado en tabla departamento de educación física Ies Zaurin Menos de Mas de 46 BAREMOS DE MEDICIÓN (Hombres) Basado en tabla departamento de educación física Ies Zaurin Menos de Mas de 52 Basado en tabla departamento de educación física Ies Zaurin 14

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16 MEDICIÓN ÍNDICE DE MASA CORPORAL El Índice de Masa Corporal (IMC) es utilizado principalmente en las valoraciones que se le hacen a la salud de las personas, este tiene una estrecha relación con los niveles de grasa corporal, además se relaciona directamente con algunas patologías. El índice de masa corporal relaciona el peso corporal y la estatura en la siguiente fórmula. IMC= Peso corporal (Kg) / estatura (m 2 ) CLASIFICACIÓN DEL IMC CLASSIFICATION BMI(kg/m 2 ) Principal cut-off points Additional cut-off points Underweight <18.50 <18.50 Severe thinness <16.00 <16.00 Moderate thinness Mild thinness Normal range Overweight Pre-obese Obese Obese class I Obese class II Obese class III Source: Adapted from WHO, 1995, WHO, 2000 and WHO OMS CLASIFICACIÓN DEL IMC IMC KG/M 2 Bajo peso < 18.5 Normo peso 18.5 a 24.9 Sobre peso 25 a 29.9 Obeso grado 1 30 a 34.9 Obeso grado 2 35 a 39.9 Obeso grado 3 >= 40 Tomado de evaluación y prescripción del ejercicio 2006 (Antonio Alba) 16

17 PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL Para clasificar el nivel de lípidos de nuestro organismo utilizamos la grasa corporal relativa (%GC). En la composición corporal se diferencia entre la masa grasa y la masa libre de grasa (músculos, huesos, etc.). Este porcentaje mide sólo el porcentaje de grasa despreciando la masa libre de grasa. Para calcularlo existen numerosos métodos, la gran mayoría indirectos porque es muy difícil saber el contenido exacto de grasa corporal. Una de las formas más eficaces y precisas es mediante la tecnología Dexa, al igual existen otros métodos como la antropometría con plicómetros. Mediante la medición de la resistencia de la piel y con un sofisticado sistema de cálculo se puede obtener el valor de los tres compartimientos que forman el cuerpo humano: compartimiento de agua, masa magra y grasa. A partir de este último se calcularán los márgenes correctos de peso. Este método se conoce como impedanciometría. Normalmente suele existir relación entre el % de grasa corporal y el IMC. Si hay un alto índice de masa corporal es porque existe una gran cantidad de grasa corporal, a excepción del caso de los deportistas. Para tener una orientación sobre los niveles adecuados existe la siguiente tabla en donde se muestran los valores que se consideran como normales por grupo de edad: Fuente: Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad SEEDO 17

18 BIBLIOGRAFÍA BERDEAL, A. L. (2005). Test Funcionales. ARMENIA: KINESIS. CHICHARRO, J. L. (1998). Consumo De Oxigeno Concepto Bases FISIOLOGICAS. En L. CHICHARRO, fisiología del ejercicio (págs ). Medioco Panamericana. CHICHARRO, J. L. (1998). fisiología del ejercicio. MEDICA PANAMERICANA tercera edición García, C. M. (2004). manual de antropometris. armenia: Kinessis. PLAZAS, M. M. (2009). GUIA DE ANTROPOMETRIA. BOGOTA. Guía de los Movimientos de Musculación por Frederic Delavier EUROFIT, Test Europeo de Aptitud Física. Ministerio de Educación y Ciencia. American College of Sports Medicine Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio. Paidotribo. Organización Mundial de la Salud - OMS, Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad -SEEDO 18