5 PASOS PARA ALCANZAR SALUD INTEGRAL*

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1 5 PASOS PARA ALCANZAR SALUD INTEGRAL* Cuerpo, Mente y Espiritu MINISTERIOS DE SALUD, PROGRAMA DE PROMOTORES Karina Runyan, M.S.M.C. Educadora de Ministerios de Salud *La presentación 5 Pasos ha sido elaborada por Karina Runyan para Ministerios de Salud y el Programa de Promotores de Salud del Hospital Presbiteriano. Está prohibida la reproducción total o parcial, inclusión, transmisión o almacenamiento sin autorización previa y escrita de parte del autor.

2 PASO 1: REALIDAD Comience tomando algún tiempo para contemplación y análisis sobre su cuadro de salud. No pase mucho tiempo en este paso. Utilice la oración y la meditación como métodos efectivos para ver su realidad interior mas claramente. Tome notas, mírese en un espejo, hágase las siguientes preguntas: Cómo esta mi vida y mi salud en estos momentos? Hay algo que necesito hacer o cambiar? Por qué necesito hacer algo? Realmente quiero hacer algo? Que estoy haciendo bien ahora con respecto a mi salud? Que estoy haciendo mal?

3 PASO 2: PREPARACION La contemplación no es un estado donde debe permanecer mucho tiempo. La acción está por empezar. Visualice sus acciones futuras como reales. Prepárese para el cambio. 1. Haga un Tablero de Visión (Vision Board) con sus metas y colóquelo en un lugar visible. 2. Haga una lista de necesidades y metas realistas Qué necesita para empezar ahora mismo? 3. Haga una lista de recursos y personas que apoyarían el logro de sus metas. A quién o quienes necesita para llevar a cabo sus metas?

4 PASO 3: AYUDA Si considera que necesita un cambio o hacer algo nuevo comience saliendo de si mismo, buscando información y ayuda inmediatamente (las dos van de la mano). Hágalo con humildad y determinación. Comience yendo al doctor, a una feria de salud o evento o charla educacional; lea, llame, pregunte. Complete el panfleto Pasos Hacia Su Salud Integral y/o utilice Marcando los 7 Pasos de la Asociación Americana del Corazón como guía. Cómo esta su salud física? SU PESO ACTUAL ESTATURA EN CMS EN PIES SU INDICE DE MASA CORPORAL

5 PASO 3: AYUDA Si considera que necesita un cambio o hacer algo nuevo comience saliendo de si mismo, buscando información y ayuda inmediatamente (las dos van de la mano). Hágalo con humildad y determinación. Comience yendo al doctor, a una feria de salud o evento o charla educacional; lea, llame, pregunte. Complete el panfleto Pasos Hacia Su Salud Integral y/o guíese con Marcando los 7 Pasos de la Asociación Americana del Corazón. Cómo esta su salud física? PRESIÓN ARTERIAL (IDEAL 120/80) COLESTEROL TOTAL (IDEAL MENOS DE 200) GLUCOSA (Menos de 140 en ayunas)

6 PASO 3: AYUDA Si considera que necesita un cambio o hacer algo nuevo comience saliendo de si mismo, buscando información y ayuda inmediatamente (las dos van de la mano). Hágalo con humildad y determinación. Comience yendo al doctor, a una feria de salud o evento o charla educacional; lea, llame, pregunte. Complete el panfleto Pasos Hacia Su Salud Integral y/o guíese con Marcando los 7 Pasos de la Asociación Americana del Corazón. Visite Marcando7pasos.heart.org

7 PASO 4: ACCION! Sin duda alguna este es el paso mas importante. Hay personas que pueden tomarse años para tomar la decisión de ejecutar una acción en beneficio de su salud. Busque dentro de usted mismo la MOTIVACION que lo impulsara a la acción. No se trata solo de información. Recuerde utilizar la oración y la meditación como métodos efectivos para mejor claridad interior. De UN PRIMER PASO ahora. Luego otro. No analice, no se de excusas, no se justifique con sentimientos. Se trata de ACCION. Que lo motivó en el pasado a la acción? Piense sobre cual podría ser su fuerza motivadora. De el Primer Paso. Empiece ahora mismo, no espere al próximo lunes ni el año nuevo! No intente hacer demasiado al principio. Propóngase metas realistas y pequeños pasos. Utilice los recursos y personas que anotó previamente. Contáctelos ahora y comparta sus metas con alguien lo antes posible.

8 PASO 5: MANTENIMIENTO Este paso incluirá apoyo espiritual y emocional los cuales muchos programas de salud pasan por alto. No se trata solamente de información sobre lo que se debe hacer o es bueno para su salud, ese es apenas el comienzo de la jornada (Paso 2). Se trata ahora de CONSTANCIA y perseverancia, lo cual se logra mediante la decisión y determinación diarias, renovando nuestra motivación cada día. VIDA ESPIRITUAL. Enriquezca su vida espiritual y encuentre ayuda más allá de si mismo. Muchos fallan en el alcance de sus metas porque confían solamente en su propia capacidad. Hay dos corrientes de pensamiento, una que enfatiza tu solo tienes el poder y otro opuesto con probado éxito a largo plazo* cuyo éxito radica en recibir ayuda de otros y un Poder Superior a nosotros mismos. APOYO DE OTROS. Además del poder espiritual necesitará a otras personas que tengan metas comunes y le apoyen si quiere el éxito y la motivación de manera constante. Hay muchas maneras de buscar apoyo en la comunidad, tanto cara a cara como mediante la Internet. MEDITACION Y ORACION. Busque practicar la meditación independientemente de sus creencias religiosas. Se ha comprobado los múltiples beneficios de la misma. Entre ellos, la reducción de comer y beber en exceso. *(Grupos de 12 Pasos (como AA), Grupos de Apoyo, Weight Watchers, etc.)

9 PASO 1: REALIDAD PASO 2: PREPARACION PASO 3: AYUDA PASO 4: ACCION PASO 5: MANTENIMIENTO

10 Para mayor información contáctenos: En Facebook con el nombre Promotores de Salud-Iglesias NC Por correo electrónico: Por teléfono: Por correo regular: Karina Runyan Presbyterian Hospital 200 Hawthorne Lane Charlotte, NC *La presentación 5 Pasos ha sido elaborada por Karina Runyan para Ministerios de Salud y el Programa de Promotores de Salud del Hospital Presbiteriano. Está prohibida la reproducción total o parcial, inclusión, transmisión o almacenamiento sin autorización previa y escrita de parte del autor.

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