LOS ADULTOS MAYORES Y LA SALUD - EL DESAFÍO DE MODIFICAR NUESTROS HÁBITOS DE VIDA

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2 LOS ADULTOS MAYORES Y LA SALUD - EL DESAFÍO DE MODIFICAR NUESTROS HÁBITOS DE VIDA Envejecer bien, saludablemente no es no tener diagnósticos de enfermedades. El gran indicador de Envejecimiento Saludable es la conservación de la autonomía funcional es decir ser auto válido Se trata de poder tomar decisiones y ejecutarlas sin ayuda qué es envejecer mal, patológicamente? Es ser Dependiente de otros, necesitar ayuda para algunas o para todas la s actividades de la vida diaria No poder tomar decisiones y ejecutarlas por sí mismo cuáles son estas actividades de la vida diaria? página 1 de 9

3 Actividades avanzadas de la vida diaria. tienen que ver con la PARTICIPACIÓN SOCIAL Las personas que no las hacen tienden al aislamiento Son las primeras que se pierden cuando comienza el deterioro relaciones con personas de la misma edad o de otras generaciones, familiares, amigos, vecinos, visitar y ser visitado actividades de estimulación física( hacer gimnasia, deportes, bailar), estimulación psíquica ( reflexionar sobre los cambios y dificultades de la vida, sobre las emociones que nos producen) estimulación cognitiva: talleres de memoria, aprender, enseñar, conocer las tecnologías ejercer y defender nuestros derechos como ciudadanos cuidar la propia salud participar en actividades de representación social y política, expresar la solidaridad, ayudar a otros expresar la espiritualidad, la religiosidad actividades artísticas, artesanales actividades productivas actividades recreativas, jugar, conocer otros lugares. página 2 de 9

4 Actividades instrumentadas de la vida diaria tienen que ver con la capacidad de autonomía Son las que permiten la relación de las personas con el entorno mas lejano, siguen a las anteriores en el orden de las pérdidas que produce el deterioro; las personas que no pueden hacerlas se consideran semidependientes usar de teléfono usar transportes hacer compras en comercios alejados o próximos preparar de alimentos cuidar de la casa manejar de medicación ser independiente en asuntos económicos ser capaz de realizar tramites y gestiones. Actividades básicas de la vida diaria tienen que ver con la capacidad de auto cuidarse Se estima que el deterioro en por lo menos dos de estas actividades, reduce a la mitad la expectativa de vida con respecto a una persona de la misma edad que conserva todas las funciones, son las últimas que se pierden; las personas que no pueden hacerlas se consideran dependientes página 3 de 9

5 alimentarse desplazarse de la cama a la silla desplazamiento dentro de la vivienda continencia de esfínteres uso de sanitarios arreglo e higiene personal.. Fragilidad Concepto de fragilidad ha sido descripto por el Investigador Chistrian Lalive D Epinay de la Universidad de Ginebra ( Suiza) Es una condición personal que produce pérdida de las reservas físicas que nos permiten adaptarnos fácilmente a los cambios Se afectan cinco aspectos: Sensorial: Neurolocomotor: Cognitivo: fundamentalmente visión y audición. relacionado con la movilidad. relacionado con la capacidad de conocer, reconocer, recordar, expresar, comprender Metabólico Energético: relacionado con el equilibrio de las página 4 de 9

6 Enfermedades funciones internas y la producción de energía que va diminuyendo Si nos detenemos a pensar casi todas la personas a los 60 años se encuentran en proceso de fragilización Sin embargo no todas irán hacia la dependencia funcional o algunas demoraran mas que otras, aun bajo las mismas circunstancias Esto ocurre porque existen situaciones que influyen sobre la evolución del proceso de fragilización aspectos psicosociales: no tener compromiso con la vida manifestada en la falta de ganas y de proyectos personales; no participar; no poder reconocer los propios problemas y necesidades, tener dificultades para pedir y obtener ayuda adecuada no tener un entorno capaz de brindarla. aspectos ambientales página 5 de 9

7 ausencia de políticas basadas en el reconocimiento de los problemas ausencia de infraestructura adecuada ambiente generador de enfermedades y malestar actitudes de hostilidad, indiferencia u abandono. Por todo esto el cuidado debe ser continuado, progresivo y todos los Adultos Mayores, aún los que impresionan o creen estar sanos, deben ser controlados las perspectivas son buenas CAUSAS DE DETERIORO EN EL ENVEJECIMIENTO 1/3 1/3 1/3 POR DETERIORO NORMAL POR LA EDAD POR ENFERMEDADES POR MALOS HÁBITOS DE VIDA NO SE PUEDE HACER NADA 1 / 3 SE PUEDE HACER ALGO PARA MEJORAR 2 / 3 la clave para actuar sobre los 2/ 3 que pueden mejorar es la PREVENCIÓN página 6 de 9

8 ENFERMEDADES MALOS HÁBITOS DE VIDA Antes que aparezcan: protegiendo la salud: Ej. vacunar detectando personas y grupos en riesgo enseñando a las personas a prevenirlas Cuando aparecieron: Aprender a reconocerlos cambiarlos diagnosticarlas tempranamente Tratarlas rehabilitar LA PREVENCIÓN COMO ESTRATEGIA FUNDAMENTAL Estas estrategias preventivas, si bien se podrá decir que deben iniciarse con el comienzo mismo de la vida, deben comenzar a aplicarse rigurosamente a partir de la cuarta década de la vida, en la que parece definirse definitivamente el modo en que se transcurrirá la vejez Además el nunca es tarde esta absolutamente vigente Hoy podemos considerar que es posible ganar capacidades en la tercera edad porque con adecuada estimulación se observa que las página 7 de 9

9 personas tienen logros que nunca antes obtuvieron, además de recuperar algunas de las que creían perdidas. Para que el éxito de lograr vivir cada vez más tiempo no se convierta en un paradójico fracaso social, en el que las personas, las familias y las sociedades deban dedicar cada vez más recursos a la atención de enfermedades crónicas y discapacidades y sobre todo para poder disfrutar de esos años ganados es imprescindible PREVENIR página 8 de 9

10 Equipo técnico AMAOTE Dra. Estela Altalef Dr. Carlos Bartolone Dr. Marcelo Corso Dr. Roberto Cortijo Dr. Dante Bombiccino Dr. Percy Benegas Dr. Eduardo Cerro Dra. Graciela Molanes Dr. Carlos Ibarra Dr. Marcelo Lanzzavechia Dra. Graciela Radrizzani Dra Patricia Cardella Dra. Alejandra Crespo Dra. Maria Teresa Vanore Cdr. Pablo Romero Cdra. Sandra González Dra. Liliana Alfaya Arq. Héctor Chinicci Ing. Alejandra Gutiérrez Lic. Omar López Lic. Amanda Varela Lic. Marta Carloni Lic. Mirta Yanetti Lic. Graciela Villarroel Lic. Liliana Kebani Lic. Mónica Ibarra Lic. Cristian Gagliardi Prof. German Schaer Lic. Claudio D Amico Lic. Norma Marini Sra. Irma Rodriguez Autoridades de AMAOTE Presidentes Honorarios: Jorge I. D Angelo Néstor A. Lódez Presidente: Miguel A. R. Masetti Secretario: José F. Rosales página 9 de 9

11 ORGANIZACIÓN TEMÁTICA 1. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Promover las capacidades personales que favorecen el desempeño en la vida cotidiana. a. MOVIMIENTO Estimulación Neurolocomotriz Prevención a través de la Estimulación del Movimiento pag. 1 b. COGNICION Estimulación de las funciones cognitivas superiores: memoria, lenguaje, percepción y pensamiento Talleres de la Memoria Para la Tercera Edad pag. 20 c. DESARROLLO DE HABILIDADES Y CREATIVIDAD Estimulación de la expresión artística, artesanal y productiva Prevención a través del desarrollo de Habilidades, Creatividad, Expresividad pag. 34 Prevención a través de Actividades Productivas en Huertas y Gallineros Familiares pag. 59

12 2. EDUCACION PARA LA SALUD Difusión del conocimiento para el Autocuidado a. HABITOS SALUDABLES Promoción de conductas saludables y evitación de conductas de riesgo Prevención a través de la alimentación saludable pag. 1 Prevención Odontológica pag. 20 Prevención a través de los controles de salud pag. 35 Salud mental en el Adulto Mayor pag. 42 Prevención en verano pag. 55 b. SITUACIONES PATOLOGICAS PREVALENTESDar a conocer los factores de riesgo, señales tempranas de las patologías, inducción al cumplimiento de los controles y tratamientos protocolizados. Prevenciónde enfermedades cardio- Vasculares pag. 68 Prevención de Diabetes pag. 76 Prenoción en Cancer pag. 87 Cuidados generales de la piel pag. 100 Cuidado de los pies pag. 108 Dificultades para dormir pag. 112 Cuidado la visión pag. 118 Cuidado la audición pag. 120 Precauciones para evitar caidas pag. 122 Prevención en el uso de remedios pag. 129

13 . 3. DERECHOS Y CIUDADANIA Estimulación de la vida comunitaria y ejercicio de la ciudadanía a. CONOCIMIENO y EJERCICIO DE DERECHOS Derecho y ciudadanía pag. 1 b. GENERO y FAMILIA Temas de genero pag. 16 c. MEDIO AMBIENTE Sobre Emergencias y Catástrofes, medidas de autoprotección pag. 20 Violencia social pag. 43 Los Adultos Mayores y las barreras Arquitectónicas pag. 49 La inseguridad y el Adulto Mayor Pag. 61 Maltrato de Adultos Mayores en el Ámbito doméstico pag. 79 Bibliografía de referencia pag. 92

14 ENVEJECIMIENTO ACTIVO PREVENCIÓN A TRAVÉS DE LA ESTIMULACIÓN DEL MOVIMIENTO qué esperamos lograr luego de reflexionar juntos sobre los conceptos de este capítulo?. ayudarlo a comprender que prevenir a través de la actividad física realizada en forma constante y por períodos prolongados es mejorar su estado general ahora y dar mas calidad a su vida futura, ESPERAMOS QUE TENGA GANAS DE MOVERSE Qué ocurre a medida que pasan los años? Usted lo sabe porque lo vive en carne propia y lo ve en otros En el envejecimiento sobrevienen una serie de modificaciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo deterioro del sistema nervioso encargado de recibir, transportar y organizar los mensajes respondiendo a determinados estímulos, respuesta demorada al estímulo página 1 de 63

15 Disminución importante de la fuerza y la masa muscular (entre un 20% y un 40%) Pérdida de la masa ósea ( entre el 10% y el 15% a los 70 años) Cambios en la forma y la movilidad de las articulaciones, sobretodo de la columna vertebral. Enfermedades como la diabetes,, enfermedades renales y la postración o malos hábitos como el sedentarismo, una ingesta inadecuada de calcio aceleran la pérdida de calcio por parte de los huesos. Tendencia a sufrir fracturas por fragilidad ósea importante causa de enfermedad y muerte de los ancianos. Los tejidos elásticos se hacen rígidos. Más del 60% de los adultos mayores no hacen ejercicio físico y la inmovilidad duplica los efectos del envejecimiento qué beneficios reporta la actividad física?: induce a una sensación de bienestar general Incrementar la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales También página 2 de 63

16 Disminuir las caídas y fracturas óseas aumento de la fuerza muscular (25% y el 30) Mejora coordinación de los movimientos. Atrasar la aparición de osteoporosis Mejorar o disminuir la depresión y la ansiedad Prevenir la aparición de arteriosclerosis mejora el metabolismo de los azúcares y grasas Disminuir la presión arterial en personas hipertensas y evitar que se manifieste Prevenir la obesidad o colaborar con la manutención del peso ideal Mejorar el sueño Aumenta la concentración y atención disminución de la percepción del dolor Para cada Adulto Mayor el objetivo general del programa es lograr que mantenga más independencia por más tiempo, con mejor capacidad funcional Para la comunidad: Uno objetivos prioritarios en las políticas de salud en este milenio es la prevención de enfermedades y promoción de la salud fomentando la actividad física en todas las edades, especialmente en la tercera edad página 3 de 63

17 Cómo? incrementar la proporción de personas adultas que realicen ejercicio físico en forma regular, al menos treinta minutos al día preferentemente todos los días, disminuyendo al máximo la población sedentaria desarrollando diversos programas inspirados en las nuevas tendencias y cambios culturales proporcionando a nuestros adultos mayores experiencias de aprendizaje en un entorno rico y estimulante. Que tipos de ejercicios son importantes para adultos mayores de equilibrio de estiramiento de resistencia de fortalecimiento Qué mejora cada uno Previenen caídas, favorecen la movilidad de las articulaciones, ayudan a mantener la independencia aumentan la respiración y el ritmo de los latidos del cardíacos mejorando la condición del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. retrasan o previenen artrosis, diabetes, cáncer del colon, enfermedades cardíacas, el derrame cerebral, ayudan a reducir las hospitalizaciones. Aumentan la masa y la fuerza muscular página 4 de 63

18 aumentan el metabolismo ayudan a conservar el peso ayudan a prevenir la osteoporosis. Brindan seguridad La edad es un límite? SE HA DEMOSTRADO QUE personas inactivas mayores de 90 años pueden recuperar su fuerza haciendo simples ejercicios en muy poco tiempo Recomendaciones para realizar ejercicio físico. Antes de empezar, siempre consultar al médico Durante el ejercicio controlar regularmente el pulso pues si esta muy rápido hay que descansar Verificar el tiempo de retorno a la calma, un tiempo de recuperación demasiado largo es indicativo de que algo no marcha bien Se elegirán actividades que sirvan para mejorar la resistencia cardio-respiratoria, evitando siempre los esfuerzos muy intensos. Es mejor un esfuerzo continuado y de intensidad moderada. La actividad física debe ser regular y constante. En caso de suspender el programa durante un tiempo, la reanudación será progresiva. página 5 de 63

19 Ante cansancio moderar el ejercicio, dosificar los esfuerzos con progresión regular Evitar esfuerzos que exijan posturas estáticas, rígidas Parar al menor síntoma de dolor, mareo, vértigo, respiración jadeante o dolor de cabeza Con el aumento de edad se esta más propenso a las lesiones debido a la pérdida de elasticidad de los tejidos del aparato locomotor, por lo que los esfuerzos serán siempre de débil intensidad y de duración relativamente larga (marcha, bicicletas, natación, etc) Perseverar con tenacidad y paciencia para conseguir el fin buscado, evitando siempre quemar etapas Tener en cuenta que estar en buena forma es casi una cuestión de sentido común Al comenzar un programa se deberá tener en cuenta. No hacer ejercicio hasta consultar con su médico es importante estar atento a: Cualquier nuevo síntoma no diagnosticado página 6 de 63

20 Dolor en el pecho Palpitaciones del corazón rápidas, irregulares o agitadas dificultad para respirar Pérdida significante y continua de peso que no ha sido diagnosticada Infecciones como la neumonía, acompañada por fiebre La fiebre misma, que puede causar deshidratación y unas palpitaciones aceleradas del corazón Trombosis aguda: coágulos de sangre en una vena Una hernia que esté provocando síntomas Dolores persistentes de pie o tobillos Hinchazón de las articulaciones Dolor persistente o disturbios al caminar después de una caída Ciertas condiciones oculares, como un derrame sanguíneo; antecedentes de desprendimiento de la retina. Antes de hacer ejercicios después de una operación de cataratas o de un implante de lente, o después de un tratamiento láser u otra cirugía de ojo, el médico dirá cuándo se puede empezar la actividad Programa controlado El entrenamiento físico debe estar dirigido a incrementar la capacidad funcional aeróbica página 7 de 63

21 ( la que utiliza oxígeno) y la fuerza muscular, y además, a mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Ejercicios tales como la natación, las caminatas o los realizados en bicicleta, son los recomendados para lograr una mejoría de la capacidad aeróbica. Aquellas personas sedentarias, deben comenzar un plan de ejercicios de poca intensidad y duración, para luego aumentar en forma progresiva Sin prisa, se necesitarán varios meses para alcanzar una condición óptima para su edad, pero Usted percibirá inmediatamente, mayor bienestar página 8 de 63

22 LA ACTIVIDAD FÍSICA NO VIENE SOLA Cambiar los hábitos alimentarios, consumiendo una dieta nutritiva y equilibrada, adquiere la misma importancia que la actividad física en forma regular. Resultan extremadamente perjudiciales para la salud el consumo de tabaco, alcohol y cualquier tipo de drogas (no indicadas y controladas por su médico). Una de las preguntas que los Adultos Mayores hacen a sus entrenadores y médicos es si este tipo de entrenamiento es compatible con las patologías cardiovasculares y respiratorias, tan frecuentes en la edad avanzada. Todo depende de cómo se planee el entrenamiento y de la total personalización de ese plan. La elección de un programa de actividades debe realizarse con mucho cuidado, debiendo estar dirigidos por expertos. Uno de los principios metodológicos de la educación física indica que todo ejercicio debe adaptarse a las características de los sujetos a los que va dirigido, y la tercera edad no es una excepción, no página 9 de 63

23 requiere un tratamiento especial sino un tratamiento específico, acorde con sus necesidades y capacidades. Es arriesgado para mí hacer ejercicios? Muy viejo y muy débil no son razones suficientes para no hacer actividad física. En realidad, no hay muchas razones de salud para limitar la actividad física en la gente de edad avanzada. Las enfermedades Crónicas: son necesariamente una barrera? Antes el ejercicio no se aconsejaba a la gente con condiciones de patologías crónicas; pero los investigadores han descubierto que puede mejorar algunas condiciones crónicas en la mayoría de la gente mayor, si su condición está bajo control. Todos los músculos tienen una tendencia a debilitarse demasiado en gente con insuficiencia página 10 de

24 cardiaca, dejándolos tan débiles que algunas veces llegan al punto que una persona no puede realizar sus tareas diarias. Ninguna medicina ha demostrado tener efecto directo para fortalecer los músculos en personas con insuficiencia cardiaca, pero ha sido comprobado que los ejercicios comunes para fortalecer los músculos (levantando pesas, por ejemplo) pueden mejorar la fuerza muscular en estas personas. La diabetes es otra condición crónica común de la tercera edad que puede causar daño en todo el cuerpo. Demasiada azúcar en la sangre es un sello de la diabetes. El ejercicio puede ayudar al organismo a usar parte del azúcar que lo esta perjudicando. La forma mas común de la diabetes esta conectada a la inactividad física. Generalidades en la estructura de la actividad elegida. Durante cuántos días se debe realizar el ejercicio para lograr una buena condición física? Se recomienda practicar la actividad física entre tres y cinco veces por semana y durante diez a once meses al año. Cuál sería el tiempo ideal de cada sesión? página 11 de

25 La sesión de fondo debe durar entre 30 a 45 minutos, sin embargo a eso se le debe agregar el tiempo que se utiliza en el período de calentamiento que es de más o menos 10 a 15 minutos. Nunca comenzar una sesión de actividad física sin entrada en calor En qué consiste el calentamiento? El calentamiento es la actividad física encargada como su nombre lo indica, de subir la temperatura del cuerpo, ya que por lo general el cuerpo responde de manera más favorable, evitando lesiones. Dentro del período de calentamiento se deben realizar ejercicios de estiramiento, lo que le permitirá durante la práctica deportiva tener mayor facilidad en la ejecución de los diferentes movimientos sin sufrir lesiones. Nunca finalizar una sesión de actividad física sin vuelta a la calma Qué es el enfriamiento? Después de terminar la actividad física del día, se debe disminuir de manera progresiva el ejercicio. La realización de una sesión de relajación favorece un mayor descanso y una recuperación más página 12 de

26 rápida. También puede contribuir a evitar dolores musculares típicos en personas principiantes. Qué actividades deportivas son recomendables en esta edad? Ejercicio gimnásticos (incluyendo danzas) Yoga Caminar Nadar Pedalear Ejercicios gimnásticos Si bien es una de las actividades más practicadas, puede conducir a cierta monotonía. Se puede combinar con algún tipo de danza como preventiva o terapéutica en problemas cardiovasculares y para la estimulación psíquica y física por su aspecto recreativo, favoreciendo la participación social. Yoga Es beneficiosa y adaptable su practica por las características de lentitud, respiración consciente y ausencia de esfuerzo con que se ejecutan las asanas (posturas de yoga). La lentitud produce un efecto en el orden fisiológico que surge de coordinar de modo más consciente la mente con el grupo muscular beneficiándose así el sistema nervioso. página 13 de

27 La ausencia de esfuerzo implica no tironear ni forzar músculos. La respiración ayuda a la relajación y a disfrutar de los beneficios de esta práctica. Caminar Es una actividad rítmica conveniente que condiciona un mínimo estrés par el corazón y el aparato locomotor, a la vez que distrae la mente. Hoy se sabe que un ejercicio tan suave como un paseo, aunque no modifique de forma acentuada la capacidad cardiovascular de los que lo practican, sí protege contra la enfermedad coronaria y ayuda a perder peso. Se puede caminar a cualquier edad, y no son necesarias instalaciones ni materiales especiales. Hacerlo durante una hora al día, con una marcha algo más rápida que la habitual, sirve de entrenamiento. En terrenos llanos con suelo regular, para evitar el peligro de la caída, y con poco tráfico. Es importante que la ropa que se utilice sea cómoda, que favorezca la transpiración. El calzado debe ser confortable, flexible y que no oprima. Hay que procurar ir acompañado, y proyectar cada cierto tiempo metas nuevas para ir caminando cada día algo más rápido y más tiempo. página 14 de

28 En el caso de que la condición física lo permita, un buen ejercicio cardio-respiratorio es alternar la caminata con la carrera a trote suave, los beneficios que se obtienen son similares a la caminata pero al ser el esfuerzo superior, el tiempo que se necesita para conseguir los mismos beneficios es mucho menor. Nadar Es uno de los medios más cambian constantemente en un eficaces para mejorar y medio que no es el habitual. mantener la capacidad cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neuro-muscular ya que obliga a constantes ajustes para adaptar todos los movimientos a situaciones que Ayuda a prevenir y mejorar muchos problemas posturales al liberar el esqueleto de la acción de su peso (en el agua, el peso corporal se reduce más de una sexta parte y el apoyo nunca es traumático), mejora la amplitud de los movimientos y es un buen relajante para todos los músculos, en especial para los de la espalda. Está especialmente indicada a personas obesas y con artrosis (siempre que se nade en agua caliente), al favorecer la descarga articular. página 15 de

29 No hay ningún inconveniente en que las personas mayores utilicen flotador si esto les da mayor seguridad y les pone en contacto mejor con el medio acuático. Pedalear El pedaleo es una actividad muy poco costosa, energéticamente hablando, por lo que se puede realizar durante mucho más tiempo que cualquier otra actividad. Además de los beneficios circulatorios, mantiene el tono de brazo, columna y, evidentemente, piernas. No obstante hay que tener en cuenta, que aunque es muy bien tolerado al final de cada sesión se deben realizar ejercicios de elasticidad. El pedaleo en bicicleta estática sustituye perfectamente al ciclismo y no hay que dudar en emplearlo en aquellas personas con limitaciones del movimiento espacial (dificultad de la marcha, vértigo, desalineación corporal, etc). página 16 de 63

30 Recuerde La clave es NO ABANDONAR La actividad física es un remedio que se debe tomar toda la vida Usted tiene más probabilidades de continuar haciendo actividades físicas si: - Piensa que, en general, se beneficiara con ellas - Incluye actividades que disfruta - Siente que puede hacer las actividades correctamente y sin peligros - Tiene acceso a las actividades en forma regular - Puede acomodar las actividades dentro de su horario diario - Considera que las actividades no imponen costos financieros o sociales que no esté dispuesto a asumir - Tiene pocas consecuencias negativas por hacer ejercicios. Tales consecuencias podrían incluir lesiones, tiempo perdido, y presión negativa a nivel social. página 17 de 63

31 Un repaso final Antes de empezar, siempre consultar al médico Durante el ejercicio controlar regularmente el pulso pues si esta muy rápido hay que descansar Verificar el tiempo de retorno a la calma, un tiempo de recuperación demasiado largo es indicativo de que algo no marcha bien Se elegirán actividades que sirvan para mejorar la resistencia cardio-respiratoria, evitando siempre los esfuerzos muy intensos. Es mejor un esfuerzo continuado y de intensidad moderada. La actividad física debe ser regular y constante. En caso de suspender el programa durante un tiempo, la reanudación será progresiva. Ante cansancio moderar el ejercicio, dosificar los esfuerzos con progresión regular Evitar esfuerzos que exijan posturas estáticas, rígidas Parar al menor síntoma de dolor, mareo, vértigo, respiración jadeante o dolor de cabeza Con el aumento de edad se esta más propenso a las lesiones debido a la pérdida de elasticidad de los tejidos del aparato locomotor, por lo que los esfuerzos serán siempre de débil intensidad y de duración relativamente larga (marcha, bicicletas, natación, etc) página 18 de 63

32 Perseverar con tenacidad y paciencia para conseguir el fin buscado, evitando siempre quemar etapas Es beneficioso que usted mismo evalúe la efectividad del programa en el que decidió participar, por ejemplo al mes de caminar camina más cuadras, pies o vueltas? Aumentó la cantidad de tiempo que puede permanecer sobre un pie? Disminuyo su percepción al dolor, y la ansiedad? Mejoró su capacidad de concentración? Mejoró su peso corporal? Pudo evitar tropezar con obstáculos? Mejoró su movilidad? TENGA EN CUENTA QUE ESTAR EN BUENA FORMA ES UNA CUESTIÓN DE SENTIDO COMÚN Y GANAS página 19 de 63

33 ESTIMULACIÓN COGNITIVA En la Tercera Edad Talleres de la Memoria Para la Tercera Edad Al ofrecerle el contenido de este capítulo esperamos trasmitirle que Si bien la disminución de la memoria es un fenómeno universal que sucede a medida que el individuo envejece y no es sinónimo de enfermedad, puede llevar a la persona a la falta de interés por el entorno e incluso a aislarse completamente, y a la ausencia de motivación. Pero afortunadamente hay formas de estimularla cómo se sienten las personas que participan? Las personas que deciden participar se muestran ávidas. Son puntuales concurren siempre y difunden los talleres. Algunos con temor al principio, pero muy participativos a medida que se desarrollan las actividades, felices y entusiasmados al final con ganas de seguir con otros temas. Cuál es el objetivo de los talleres? página 20 de 63

34 evaluar la problemática el deterioro de la memoria asociado a la edad; brindar herramientas, técnicas y estrategias para fortalecerla detectar en los que concurren, algunas señales que permitan un diagnóstico temprano de trastorno de la memoria. Cómo son los talleres? Tienen dos partes 1) Parte teórica: aprendiendo cómo funciona la memoria y por qué debemos conservarla. 2) Parte Práctica: Realizando ejercicios basados en la utilización o a través de los sentidos juegos de ingenio reminiscencias representaciones evocación de temas musicales y películas evocación de acontecimientos página 21 de 63

35 narraciones individuales y colectivas de sucesos que les hayan acontecido a cada uno qué bien hacen entre la primera y segunda fase, algunas técnicas de relajación! A medida que pasan las semanas (aproximadamente son ocho) el grupo se va integrando. Y ya aparecen algunos integrantes que podrían tomar el conocimiento adquirido, para mantener al grupo autogestivamente. En cada clase se estimula alguno de los sentidos para ello se recomienda que recorten de diarios o revistas toda información o artículo referente Así todos están informados, activos y motivados. También desde el comienzo se podrá observar si los inconvenientes se producen por dificultades en la visión que requieran lentes o en la audición que requieran audífonos Al término del desarrollo de los talleres la evaluación da como resultado que los mismos son absolutamente imprescindibles para la inserción del Adulto Mayor al entorno social, favoreciendo su autoestima y calidad de vida: Han aprendido a envejecer manteniendo joven la memoria!. página 22 de 63

36 Conozcamos una experiencia Cierto día Inés y Marta, asiduas concurrentes al Centro de Jubilados, comentaron que últimamente se olvidaban de cosas como: o Dónde dejé los anteojos? o Habré cerrado la llave del gas? o Desenchufé la plancha? o Uy.!..No encuentro las llaves o Dónde las habré puesto? Decidieron consultar al Dr. Martínez, quién concurre al centro a dar charlas, a los jubilados. Quién les dijo: Es bueno que pregunten, no hay que asustarse Estas frases son frecuentes entre quienes comienzan a perder la memoria Es un proceso natural que sucede con el paso de los años. Y Entonces Qué podemos hacer?, preguntó Inés inquieta El Doctor respondió. Esta función, como los músculos, necesita ejercicios para mantenerse en forma página 23 de 63

37 Y qué debemos hacer? Muy buena pregunta, contestó el Dr. Martínez. Les propongo, que comenten a sus amigas del centro, y las inviten a participar en los "Talleres de Memoria". De qué se trata, preguntó Marta.? Ah!, le va a gustar, el juego ayuda a despertar los sentidos y restablecer lazos. Motivadas, Inés y Marta, comentaron al grupo de amigas y las invitaron a participar Se pusieron en contacto, con Silvia la Coordinadora del Taller, quién les propuso comenzar el jueves de la semana entrante a las 15 hs. Trasmitieron al grupo de amigas, y lo anunciaron en la pizarra El primer día los participantes, se asoman con timidez, se sientan silenciosos, llegan cargados de prejuicios, tal vez avergonzados de sus olvidos. Inés piensa, podré recobrar la memoria?...lo lograré Marta recuerda, el doctor dijo que hay que ejercitar,. y eso la tranquiliza Silvia, la Coordinadora, les propone sentarse en ronda, así se pueden ver. página 24 de 63

38 Antes de comenzar, les explica que el Taller comprende una parte teórica, y otra práctica que son los juegos. Para que se conozcan pronto, les pide que lleven fotos, las colocan en una caja, se mezclan, cada uno tomará una y deberá identificar a su compañero de grupo. Luego, les propuso dar un paseo por la plaza. De regreso describirán, lo que vieron, oyeron, y sintieron. Marta... dice Inés, que interesante, me gusta la propuesta. Inés le responde..., hay que estar atentas para poder Hacer la tarea luego. Al regreso, tienen tiempo suficiente para iniciar el relato. Silvia Les distribuye a cada uno una hoja con las indicaciones: Una vez que terminaron, de escribir el relato, Silvia les propone para el próximo encuentro lo siguiente: Buscar un poema, lo escriban, memoricen y se preparen para recitarlo. Así finaliza el primer encuentro. página 25 de 63

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