3º DE ESO EDUCACIÓN FÍSICA SEGUNDA EVALUACIÓN

Transcripción

1 3º DE ESO EDUCACIÓN FÍSICA SEGUNDA EVALUACIÓN 1

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4 3º DE ESO: SÓLO IDENTIFICAR MÚSCULOS, NO FUNCIONES 4

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6 FUERZA. Definición: es la cualidad que nos permite desplazar u oponernos a una masa determinada.f=mxa. La fuerza está relacionada con la contracción muscular. Existen dos clases de contracción: 1. Al desplazar hacemos una contracción muscular dinámica o isotónica (existe acortamiento y movimiento de las fibras musculares) que puede ser concéntrica (positiva) o excéntrica (negativa). 2. Al oponernos a una resistencia inamovible hacemos una contracción estática o isométrica. Sin movimiento ni acortamiento del músculo, sino que éste tiene siempre la misma longitud, y por tanto, aunque se realiza tensión muscular, no existe movimiento. Tipos de Fuerza: 1. Fuerza máxima: máxima carga que podemos mover. Ejemplo: halterofilia. 2. Fuerza velocidad (o fuerza explosiva): en la que se vence una resistencia o peso menor, pero a gran velocidad. Ejemplo: concursos de atletismo (salto de altura y longitud, lanzamientos) 3.Fuerza resistencia: nos permite hacer movimietos de fuerza durante mucho tiempo. Por eso, ni la resistencia a vencer, ni la velocidad serán máximas. Ejemplos: remo,piragüismo,lucha.. 6

7 Evolución de la fuerza con la edad: 1) De 8 a 12 años: aumenta con el desarrollo físico general. 2) De 13/14 a 16 años aumenta hasta 85%. 3) De 17 a 19 años aumenta hasta el máximo. 4) De 20 a 25 años es la fase de mayor capacidad. 5) De 25 a 35/40 desciende 10% pero se puede mantener con el entrenamiento. Sistemas de entrenamiento de la fuerza. Para el entrenamiento de la fuerza se puede utilizar cualquier medio que suponga una resistencia al movimiento que nosotros vamos a realizar. Podemos emplear los siguientes medios: - el propio peso; - el peso del compañero. - aparatos de gimnasio: bancos, colchonetas, balones medicinales - pesas: barra de pesas, discos, mancuernas (pesas de mano), etc. - poleas con resistencias. Etc. Los sistemas más comunes de desarrollo de la fuerza son dos: circuitos (como los que se realizan en clase de Educación Física) y series (consiste en realizar un ejercicio con un tiempo de recuperación, repitiendo varias veces el movimiento a realizar). En función del peso que se mueva, del número de series y repeticiones, del descanso y de la velocidad con que se hagan las reperticiones se podrá enfocar el entrenamiento a un tipo de fuerza u otro. 7

8 VELOCIDAD. Definición: es la cualidad que nos permite realizar un movimiento lo más rápido posible recorrer una distancia al sprint, lanzarse a parar un balón... son algunos ejemplos. Tipos de velocidad: 1.Velocidad de reacción: sirve para responder lo más rápido posible con un movimiento a un estímulo sensorial. Este puede ser auditivo (disparo),visual(movimiento de un balón), táctil (un contacto en judo), etc. 2.Velocidad de desplazamiento. Nos permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible: los 100 m.lisos, 50 m. natación... 3.Velocidad gestual: con ella, podremos realizar un gesto lo más rápido posible. Un esgrimista, un jugador de tenis-mesa... la necesitan sobre cualquier otra. Evolución de la velocidad con la edad: 1. De 8 a 12 años. Aumento porque mejora la coordinación neuromuscular. 2. De 13 a 19 años. Se alcanza la máxima velocidad. 3. De 20 a 23 años. Fase de máximo rendimiento. 4. De 24 a 30 años. Descenso paulatino, pero se puede mantener con el entrenamiento. Factores de los que depende la velocidad de desplazamiento: 1. Amplitud de zancada: será mayor en función de la potencia de piernas, la flexibilidad y la longitud de las piernas. 2. Frecuencia de zancada: dependerá de la coordinación neuromuscular, la capacidad de correr relajado y la velocidad de mandar impulsos nerviosos. Sistemas de entrenamiento. 1.Específicos de velocidad: - velocidad de reacción: en atletismo salidas y en los deportes de equipo, cambios de dirección y posición, ejemplo: portero de fútbol. 8

9 - frecuencia de zancada: sprints. - distancia: metros. - intensidad: 100% - repeticiones: tiempo de recuperación: 1 a 3 minutos. - descanso: andando o estirando. 2. No específicos de velocidad: para amplitud de zancada. a) ejercicios de flexibilidad: dinámicos, estáticos o mixtos. b) potencia de piernas: Multisaltos, pliometría, pesas, trabajo con elásticos, subir cuestas (distancia menor de 100 m.; intensidad máxima 100%; repeticiones 4 a 6 ; tiempo de recuperación largo 3 minutos o más; acción durante el descanso andar o estirar ). 9

10 3º DE E.S.O. EDUCACION FÍSICA ( 2ª EVALUACIÓN) Ejercicio Físico Corazón y Pulmones sanos Mejor calidad de vida Pulmón: Órgano encargado de la respiración de estructura esponjosa blanda y flexible que se comprime y dilata. Son dos, y el derecho (650 grs.), es mayor que el izquierdo (550grs.). Corazón: Órgano central del aparato circulatorio encargado de impulsar la sangre a través del sistema vascular. También son dos, el derecho tiene sangre venosa y el izquierdo sangre oxigienada. Cada uno posee dos cavidades: -aurícula (superior) / -ventrículo (inferior). Estas cavidades se comunican por unos orificios provistos de unas válvulas: mitral (en el izquierdo) / tricúspide (en el derecho); que impiden a la sangre retroceder. Diástole: Movimiento de dilatación y relajación del corazón y las arterias. La sangre entra en las cavidades. Sístole: Movimiento de contracción del corazón y las arterias. La sangre se distribuye por el organismo. Arterias: Vasos que llevan la sangre del corazón al resto del cuerpo. Casi siempre es sangre con oxígeno. Venas: Vasos o conductos que traen la sangre al corazón. Casi siempre es sangre con CO2. Circulación Mayor y Circulación Menor: La circulación mayor es aquella que va del corazón al resto del organismo con O2 y regresa al corazón con CO2. La sangre pasa de la Aurícula Izqda. al Ventrículo Izqdo por la válvula mitral. De aquí sale por la Arteria Aorta, con O2, y va al resto del organismo (cerebro, músculos, estómago, etc.). Regresa al corazón por la Vena Cava, con CO2, entrando por La Aurícula Dcha. La circulación menor es aquella que va del corazón a los pulmones con CO2 y vuelve al corazón con O2. La sangre sale del ventrículo dcho, con CO2, va hacia los pulmones por la Arteria pulmonar. De los pulmones vuelve a la Aurícula Izda. por las Venas Pulmonares, con Diferencia entre el corazón de un deportista de Resistencia y otro de Velocidad: Resistencia: El Corazón posee una mayor cavidad. Se consigue entrenando mucho tiempo pero a intensidades suaves( 120, 140, ó 160 P/M). 10 Velocidad: El corazón posee una mayor masa muscular( miocardio). Se consigue haciendo entrenamientos cortos pero muy intensos( 160, 170, 180 P/M) Lo ideal es combinar ambas actividades. Ej: deportes de equipo, bicicleta de montaña, etc.

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