Para más ideas, visite bphc.org/gethealthy.

Transcripción

1 Apáguela. Usted es un ejemplo importante. Mirar mucha televisión es malo para su peso y malo para su salud. Pasar su tiempo libre siendo físicamente activo es un importante mensaje que le envía a sus nietos. Así que salga a caminar, juegue con sus nietos y haga algo de jardinería. Para más ideas, visite bphc.org/gethealthy.

2 Coma sus frutas y vegetales. Las frutas y los vegetales le proporcionan a su cuerpo la fibra, vitaminas y minerales que necesita para mantenerse sano. Comer al menos 5 porciones al día lo pueden ayudar a conservar un peso saludable, prevenir el cáncer y mantener su corazón fuerte. Así que no lo dude. Para ideas suculentas, visite bphc.org/gethealthy.f

3 Lea la etiqueta. La mayoría de las sodas y jugos de frutas contienen exclusivamente azúcar. Beber una botella al día puede hacer que aumente 15 libras por año. Así que tome agua o leche baja en grasa cuando tiene sed. Cada sorbo cuenta. Para más información, visite

4 Camine. Descubra algo nuevo. En todas las etapas de la vida, el secreto para mantenerse sano es mantenerse activo. Incluso, cortas caminatas, durante el día, contribuyen a que su corazón permanezca fuerte y lo ayudan a controlar su peso. Así que camine una extra cuadra hasta la tienda o use las escaleras en vez del elevador. Cada paso cuenta. Para más información, visite

5 Apáguela. Si usted tiene diabetes, su cuerpo necesita minutos de actividad física, no más tiempo al frente de la TV. Así que salga a caminar. Trabaje en el jardín o inscríbase en una clase de ejercicios. Comience hoy. Para más información, visite

6 Coma sus frutas y vegetales. Controlar sus niveles de insulina es sólo una parte en la lucha contra la diabetes. Las frutas y los vegetales le proporcionan a su cuerpo la fibra, las vitaminas y minerales para mantenerse sano. Así que asegúrese de comer diariamente al menos 5 porciones al día de sus frutas y vegetales favoritos. Para más información, visite

7 Lea la etiqueta. Se sorprenderá. La mayoría de las sodas y bebidas dulces contienen calorias vacias, equivalente al beber azúcar. Beber una botella al día de soda, jugo de frutas puede hacer que aumente 15 libras por año. Cuide de su cuerpo y tome agua si tiene sed. Para más información, visite

8 Camine. Descubra algo nuevo. Para permanecer atento a su diabetes, comience por estar activo. Cortas caminatas, entre minutos al día, contribuyen a que su corazón permanezca fuerte y lo ayudan a controlar su peso. Así que camine una extra cuadra hasta la tienda o use las escaleras en vez del elevador. Cada paso cuenta. Para más información, visite

9 Apáguela. Y póngase en movimiento con sus hijos. Ver demasiada televisión resulta dañino para el peso de sus hijos. Limite el consumo de televisión de sus hijos a no más de dos horas por día. Para ideas acerca de cómo lograr que sus hijos se pongan en movimiento, visite bphc.org/gethealthy.

10 Coma sus frutas y vegetales. A veces sus hijos pueden parecer que no oyen, pero siempre están observando. Así que si usted come frutas y vegetales, ellos también lo harán. Frutas y vegetales contienen la fibra, las vitaminas y minerales que necesitan para crecer y comer 5 tazas al día les ayudarán a mantener un peso saludable. Enséñele a su familia hábitos saludables para toda la vida. Para más información, visite

11 Lea la etiqueta. La mayoría de los refrescos, ponches de frutas y bebidas deportivas contienen exclusivamente azúcar, y es lo que menos necesitan sus hijos para permanecer en forma, controlar el peso y mantener los dientes saludables. Así que manténgalos alejados de las calorías vacías. Déles agua sin sabores artificiales, o leche baja en grasa. Para más información, visite

12 Camine. Descubra algo nuevo. Usted y sus hijos necesitan al menos una hora de actividad física diaria. Así que manténgase activo y llévelos a caminar. Hasta cortas caminatas a la tienda o por el parque los ayudarán a mantenerse sanos y controlar el peso. Cada paso lo llevará a disfrutar en familia y dormir mejor. Para más información, visite