Derecho de Autor y Descargo de Responsabilidad

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3 Las solicitudes de autorización para reproducir cualquiera de los materiales con derecho de autor debe ser por escrito y dirigida al 1835 East Hallandale Beach Boulevard, No 530, Hallandale Beach, FL Adelgaza 20 es una marca registrada de Burn20, LLC, una Sociedad de responsabilidad limitada de la Florida. Descargo de Responsabilidad La información aquí contenida ( Contenido ) no es un substituto para el consejo, ya sea de su médico o su Nutricionista personal. Por el contrario, se trata de información comparable a lo que se puede leer en un periódico o una revista, escuchar en la radio o ver en la televisión. El contenido es sólo para fines informativos, no pretende ser un substituto de consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que usted puede tener con respecto a alguna condición médica. Nunca ignore los consejos médicos o demore su búsqueda debido a algo que haya leído en cualquier sitio o documento. Si usted cree que tiene una emergencia médica, llame al 911 o a su médico inmediatamente. Este sitio web no recomienda ni respalda ninguna prueba médica específica, así como tampoco recomienda médicos, productos, o procedimientos. Su uso y dependencia en cualquier consejo o información obtenida en este sitio web es bajo su propio riesgo y responsabilidad. La pérdida de peso es el resultado de seguir una nutrición adecuada y ejercicios. Los resultados son individuales y pueden variar. Copyright 2012 Ingrid Macher page 3

4 Índice Introducción... 5 Recetas... 6 Batido de Cacao... 6 Combate La Fatiga... 7 Combate la Grasa... 8 Batido de Recuperación... 9 Recarga Tropical... 9 Reparación Cítrica Trueno Tropical Fabricante de Músculo Batido para Encender los Motores La Secuela Recuperación de Músculos De Nuevo en Marcha Batido de Niña Bonita Explosión de Bayas Té Chai Celestial Más que un Postre La Básica Mejorada Mantequilla De Maní (cacahuate) PB&J Taza de Chocolate y Mantequilla de Maní (cacahuate) Batido de Helado de Crema Real Conclusion Copyright 2012 Ingrid Macher page 4

5 Introducción No hay nada mejor para su cuerpo, y en particular los músculos, después de hacer ejercicio que un delicioso batido de proteína. Espero que tenga la oportunidad de probar cada uno de estos batidos. Son perfectos para esos días en los cuales no tiene tiempo de cocinar desayuno y para antes o después de hacer ejercicios. Sé que para mí, cuando estoy apurada, lo más fácil en prepararme un batido de proteínas. Que tan fácil es licuar frutas, hielo y polvo de proteína. Fácil y Rápido. Copyright 2012 Ingrid Macher page 5

6 Recetas No tenga miedo de probar sabores y mezclas que nunca haya probado. Cada ingrediente juega un papel importante en el batido, ya sea para acelerar su metabolismo, quemar grasa extra o desarrollar músculo. Batido de Cacao 1 cucharada de Polvo de Proteína de Suero con sabor a chocolate * 1 cucharada de mantequilla natural de almendra 1 cucharada de cacao oscuro en polvo sin azúcar 180 ml. de leche de almendra (o agua) Copyright 2012 Ingrid Macher page 6

7 Combate La Fatiga ½ taza de espinaca 1 taza de jugo de naranja recién exprimido ½ banana (cambur o natural) pequeña ½ taza de fresas (natural o congeladas) rebanadas 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* El jugo de una lima Copyright 2012 Ingrid Macher page 7

8 Combate la Grasa 1 taza de leche baja en grasa o de almendras 1 cucharada de cacao sin azúcar 5 hojas de menta fresca 2 cucharadas de melaza o jarabe de arce ¼ de cucharadita de canela 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* 1. Coloque todos los ingredientes en una licuadora con la excepción del hielo, gradualmente agregue el hielo hasta obtener la consistencia Copyright 2012 Ingrid Macher page 8

9 Batido de Recuperación 1 taza de leche de almendra o coco (o leche baja en grasa) ½ taza de fresas 2 servicios de Polvo de Proteína de Suero * Recarga Tropical ½ taza de jugo de piña (ananá) cortada en pedacitos ½ taza de jugo de cereza agrio 1 banana (cambur) pequeña 1 cucharada de yogurt griego o sin sabor, bajo en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Copyright 2012 Ingrid Macher page 9

10 Reparación Cítrica ⅓ De taza de jugo de naranja recién exprimido ½ taza de jugo de toronja (pomelo) rosado o rojo recién exprimido 1 banana (cambur) pequeña, rebanada ½ taza de yogurt griego o sin sabor, bajo en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Copyright 2012 Ingrid Macher page 10

11 Trueno Tropical 1 taza de jugo de piña (ananá) cortada en pedacitos 3-5 cerezas sin semilla 1 banana (cambur) rebanada 1 cucharada de yogurt griego o sin sabor, bajo en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* y 4 oz de agua Copyright 2012 Ingrid Macher page 11

12 Fabricante de Músculo 1 taza de leche de almendra 1 taza de fresas picadas 1 taza de frambuesas 1 taza de sandía (patilla) picada 1 banana (cambur) 2 cucharadas de jugo de naranja recién exprimido ½ cucharada de extracto de limón 1 taza de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Copyright 2012 Ingrid Macher page 12

13 Batido para Encender los Motores 2 ciruelas sin semillas 2 cucharadas de jugo de limón ½ taza de yogurt griego o sin sabor bajo en grasa ¼ de taza de agua 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Copyright 2012 Ingrid Macher page 13

14 La Secuela 1 kiwi mediano ¼ de taza melón picadito ¼ de taza de yogurt griego o sin sabor bajo en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* ¾ de cucharadita de extracto con sabor a naranja 1 cucharada de semillas de chía (salvia hispánica) Copyright 2012 Ingrid Macher page 14

15 Recuperación de Músculos ¼ de taza de yogurt griego o sin sabor bajo en grasa 1 taza de agua 1 taza de bayas mixtas congeladas o naturales 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero sabor a chocolate o de vainilla* 1 cucharada de semillas de lino trituradas 1 cucharada de miel Copyright 2012 Ingrid Macher page 15

16 De Nuevo en Marcha ⅓ De taza de jugo de naranja recién exprimido ½ taza de jugo de pomelo (toronja) recién exprimido 1 banana (cambur) pequeña, rebanada ½ taza de yogurt griego o sin sabor bajo en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Copyright 2012 Ingrid Macher page 16

17 Batido de Niña Bonita 180 ml. de agua 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* 1 cucharadita de aceite de coco 1 cucharadita de aceite de linaza 1 cucharadita de semillas de lino trituradas ½ taza de bayas mixtas Copyright 2012 Ingrid Macher page 17

18 Explosión de Bayas 180 ml. de agua 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero sabor a vainilla* ¼ de taza de jugo de naranja recién exprimido ¼ de taza de arándanos o cualquier otro tipo de bayas Té Chai Celestial 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero sabor a vainilla* ½ de concentrado de Chai Una pizca de canela Copyright 2012 Ingrid Macher page 18

19 Más que un Postre 180 ml. de leche de almendra o leche baja en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína con sabor a vainilla* ¼ de cucharada de crema batida (chantillí) ligera 2 cucharadas de mantequilla de maní Copyright 2012 Ingrid Macher page 19

20 La Básica Mejorada 180 ml. de agua 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero sabor a vainilla* 1 banana (cambur) ½ taza de fresas Mantequilla De Maní (cacahuate) 180 ml. de leche de almendra o baja en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* 1 cucharada de mantequilla de maní (cacahuate) Copyright 2012 Ingrid Macher page 20

21 PB&J 1 cucharada de mantequilla de maní (cacahuate) 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* ½ banana (cambur o natural), rebanada 1 taza de uvas rojas sin semillas Copyright 2012 Ingrid Macher page 21

22 Taza de Chocolate y Mantequilla de Maní (cacahuate) 2 servicios de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* 2 cucharadas de crema batida (chantillí) ligera 1 cucharada de mantequilla de maní (cacahuate) 360 ml. de agua 1 cucharada de linaza 1 cucharada de polvo de cacao Copyright 2012 Ingrid Macher page 22

23 Batido de Helado de Crema Real 2 servicios de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* ½ taza de jugo de naranja recién exprimido 1 cucharadita de extracto de vainilla ½ banana (cambur) 2-3 fresas congeladas o frescas Copyright 2012 Ingrid Macher page 23

24 Conclusión Los Batidos de proteína harán maravillas en su cuerpo, ya sea la meta perder peso o desarrollar músculo, estos batidos le darán el impulso que necesita. Los batidos de proteína juegan un papel importante en la tonificación muscular, ya que están llenos de una gran variedad de nutrientes. Le brindan al músculo los elementos necesarios para fortalecerlo y obtener una recuperación más rápida. Al añadir proteína de suero se proporcionan los aminoácidos necesarios para un crecimiento muscular óptimo y a la vez nos ayuda a combatir la ansiedad. La proteína no solo se utiliza para conseguir el cuerpo que siempre deseamos, según el escritor medico Neil Osterweil y Charlotte E. Grayson M.D. Las proteínas son la base fundamental más importante para los huesos, la sangre, la piel, los músculos y cartílagos. Las proteínas son un componente importante de todas las células de nuestro cuerpo. El cabello y las uñas están compuestos mayormente por proteínas, nuestro cuerpo utiliza proteínas para construir y reparar los tejidos, también son utilizadas para crear encimas, hormonas y otros químicos del cuerpo. Copyright 2012 Ingrid Macher page 24

25 Así que a beber estos deliciosos batidos para quemar grasa, tonificar músculo y controlar la ansiedad para así avanzar a nuestra de meta de perder peso de manera más fácil y sabrosa. Ingrid Macher Copyright 2012 Ingrid Macher page 25