Mantenga a su niño pequeño saludable!

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1 Yo puedo mantener a mi niño pequeño creciendo saludable! Escoja 1 de estas ideas o escriba 1 o 2 cosas que le gustaría hacer en las próximas 1 o 2 semanas. Un día de la próxima semana, en vez de darle jugo con su, le daré agua. Cuando salga a comprar la comida la próxima semana, compraré en vez de como un bocadillo para mi niño pequeño. La próxima semana, probaré una nueva verdura con mi niño pequeño. Un día de la próxima semana, en vez de mirar la tele, yo haré. Mantenga a su niño pequeño saludable! La leche y el agua son los mejores. Su niño pequeño no necesita jugo u otras bebidas endulzadas. página 2-5 Escoja comidas Sea activo con su niño pequeño. Tiempo viendo la tele no es tiempo activo. página saludables y ofrezca la cantidad correcta. Enseñale a su hijo a disfrutar de las comidas saludables desde el principio! página 6-13 Derechos de autor 2011, Vanderbilt University, New York University School of Medicine, University of North Carolina at Chapel Hill School of Medicine, y University of Miami. Todos los derechos reservados. El contenido no puede ser reproducido o usado sin permiso de los autores. Para permiso, derechos de autor, y reconocimientos por favor visite: Month Core Booklet - Spanish

2 Cuáles bebidas debo darle a mi niño pequeño? Déle a su niño pequeño la leche baja en grasa o la regular No le dé a su niño pequeño jugo que no es 100% jugo de fruta gaseosa Tiempo adelante de la tele no es tiempo activo Cuando niños ven la tele, no están activos. Mirando la tele puede causar que su hijo suba demasiado de peso y puede resultar en problemas de comportamiento. Los niños pequeños menores de 2 años deben mirar muy poca tele o no deben ver la tele. Si la miran, asegúrese de que el programa sea parecido a Plaza Sesamo y que no lo miren por más de 15 a 30 minutos. agua té endulzado bebidas deportivas Si su niño está en una guardería infantil, con la abuela, o con una niñera, asegúrese que sigan las mismas reglas sobre la tele. Trate de no darle Sea un buen ejemplo - Limite el tiempo en que usted mira la tele. la leche con sabor bebidas de energía TRATE DE NO usar la tele como un premio para sus niños. NO ponga una tele en el cuarto de su niño. 100% jugo de fruta (no más de 6 onzas en 1 día) Mantenga a su niño pequeño activo. Tiempo adelante de la tele no es tiempo activo. 2 15

3 Tiempo activo: para usted y su niño pequeño La mayoría de los niños pequeños son muy activos. Déle a su niño pequeño agua y leche baja en grasa o la regular. Las bebidas endulzadas llenarán a su niño pequeño y no tendrá hambre a la hora de comer! En realidad, siendo activo con su niño pequeño puede ser una muy buena forma para que usted y su familia hagan ejercicio tambien. Trate de hacer estas actividades con su niño pequeño: Juegue Pelota: Cuando estén adentro de la casa use una pelota suave para que nada se rompa! Baile: Ponga su música favorita y bailen juntos! Camine: Deje el cochecito en casa para paseos cortos para que ella haga más ejercicio! Vaya al parque leche baja en grasa o la regular agua Pregúntale a su doctor si usted debe darle a su hijo leche baja en grasa (1% o 2%). La leche regular puede causar que algunos niños suban de peso muy rapidamente y puede contener más grasa que ellos necesitan. Cuánta leche debo darle? No más que 2 o 3 tazas (hasta 24 onzas) de leche en 1 día. Demasiada leche puede resultar en una baja cuenta de células rojas (anemia). Agua es la mejor bebida para su niño pequeño además de la leche. Le puede dar agua a su niño pequeño cuando tenga sed! 14 3

4 Es mejor no dar ningún jugo. Si da jugo, dé 100% jugo de fruta. No le dé más de 6 onzas en un día. 100% jugo de fruta Los niños pequeños NO necesitan jugo. Su niño pequeño recibirá toda la nutrición que necesita de la leche y las otras comidas sólidas que coma. La cantidad de azúcar en el jugo no es bueno para los niños pequeños. Hasta 100% jugo tiene bastante azúcar. El azúcar en jugo puede causar que su niño suba demasiado de peso. El azúcar en jugo también es malo para los dientes de su niño pequeño. Entre menos jugo que su bebé beba, mejor! Puede añadir agua al jugo - pero no le dé más de 6 onzas de jugo en un día. Niños selectivos con sus comidas Muchos niños pequeños son selectivos con lo que comen. Con tal que le ofrezca comidas saludables a su niño pequeño durante horas regulares, él comerá la cantidad que necesita para crecer saludable. Pelear acerca de la comida puede empeorar las cosas. No lo fuerce a terminar todo lo que tiene en su plato! Consejos para la hora de comer: Deje que su niño pequeño... Se encargue de cuánto come. Se levante cuando termine - 10 minutos puede ser su límite! Tenga un lugar usual donde comer - no enfrente de la tele. Ayude a su niño pequeño Ofrézcale comidas saludables que usted le hace en la casa - trate de no darle comidas preparadas fuera de la casa como comidas congeladas. Trate de no darle comidas fritas, comida chatarra, y comida rápida como papas fritas. No le prometa postres a su niño para hacerlo comer comidas saludables como las verduras. Esto le hará pensar que las verduras son malas! 4 13

5 Bocadillos para su bebé de meses Déle a su niño pedacitos pequeños y cantidades pequeñas de bocadillos suaves. Deje que se alimente solo! No le dé a su niño pequeño bebidas endulzadas. Esto podría causar un desorden ponga una hoja plástica o un periódico debajo del asiento de su niño para que sea más fácil limpiar. jugo que no es 100% jugo de fruta gaseosa Bebidas con bastante azúcar pueden causar que su niño pequeño suba demasiado de peso. Bebidas con azúcar son malas para los dientes de su niño pequeño. pasta kiwi coliflor albóndigas arándanos camote papaya 12 brócoli durazno té endulzado bebidas deportivas la leche con sabor bebidas de energía Cuando los niños empiezan a beber jugo o bebidas endulzadas desde que son pequeños, crecen solamente queriendo bebidas endulzadas. Consejo - Si su niño pequeño ya está bebiendo jugo u otras bebidas endulzadas, usted puede ayudar y enseñarle a tomar agua. Añade agua al jugo, un poquito más cada día hasta que ella esté tomando mayormente agua. Después, déle solo agua. 5

6 Alimentando a su niño pequeño Su niño pequeño disfruta comiendo con la familia entera. Le gusta comer lo que todos los demás están comiendo - preparado justo como le gusta a los niños pequeños! Use la mano de SU NIÑO para ayudarle medir la cantidad correcta (tamaño de la porción) de cada comida. Con qué frecuencia debo darle de comer a mi niño pequeño? Niños pequeños deben comer 3 comidas y 2 bocadillos cada día la hora de comer con la familia es lo mejor! Cuánto debo darle de cada comida? Un tamaño de una porción para un niño pequeño es 2 a 4 cucharadas de cada comida (hasta un ¼ taza) casi el tamaño del puño de su hijo. Empiece con 1 cucharada y deje que su niño pequeño le pida más si tiene hambre! 1 porción típica = ¼ taza = tamaño del puño de su niño 1 porción típica = ¼ taza = tamaño del puño de su niño 6 11

7 El Desayuno Huevo - 1 huevo, cortado Pan Tostada - ¼ taza en pedazos pequeñitos Guineo - ¼ taza, cortada El Almuerzo 2% Leche - 6 onzas 2% Leche - 6 onzas La sopa con: Zanahorias y arvejas - ¼ taza Papas - ¼ taza Pollo - ¼ taza Qué comida debo darle cada día? Es importante darle a su niño pequeño por lo menos 5 porciones de frutas o vegetales cada día! Su niño pequeño también necesita: 3 a 4 porciones de productos lácteos como la leche o el queso 2 a 3 porciones de proteína, como la carne o el pescado 4 a 6 porciones de granos y almídones como el pan integral, pasta o arroz integral Usted es el padre... USTED está encargado! Su niño pequeño le dejará saber lo que él quiere comer o beber, pero usted tiene que tomar las decisiones sobre cuales comidas serán servidas. Compre solamente comidas saludables para su niño pequeño - y su familia entera. Escoja comidas saludables y ofrézcale las cantidades correctas. Su niño aprenderá a comer comidas saludables desde el principio! 10 7

8 Planee el plato para la cena - para su bebé de 15 a 18 meses Es fácil hacerlo - divida el plato en tres partes, la parte más grande para las verduras. 1 4 almidón verduras o frutas El plato de cena tiene: 2 porciones de verduras 1 porción de arroz con frijoles 1 porción de pescado Comience con 1 cucharada de cada comida y deje que su niño pequeño le pida más! proteína Plato de 7 pulgadas 8 9

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