tu viaje comienza aquí

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1 tu viaje comienza aquí

2 TE FELICITAMOS POR DAR EL PRIMER PASO HACIA UN MEJOR ESTILO DE VIDA Y CON UNA NUTRICIÓN AVANZADA Bienvenido a nuestro Programa Nutricional OGX! Durante este programa, te adentrarás en un viaje personal que será a la par desafiante y gratificante. Es el momento de sentirte mejor contigo mismo. El equipo OG te acompañará en este viaje para apoyarte y responder a cualquier pregunta que puedas tener. Tu transformación comienza ahora! programa de transformación ogx El programa Nutricional OGX te ofrece la oportunidad de obtener los nutrientes, proteínas y vitaminas que necesitas mientras disfrutas de un delicioso batido con FENIX. Con este nuevo programa, un poco de ejercicio y el compromiso de convertirte en una mejor versión de tí mismo, ORGANO te ofrece una forma cómoda, fácil y divertida de sentirte mejor cada día. 1 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 2

3 TE PRESENTAMOS 3 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 4

4 FENIX es un delicioso batido con todos los nutrientes que necesitas y listo para mezclarse con leche descremada o semidescremada. Estas son alguna de las razones por las que FENIX es un excelente producto proteína de suero de leche libre de antibióticos y hormonas artificiales beneficiosas vitaminas fibra prebiótica minerales esenciales electrolitos libre de gluten formula no transgénica 5 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 6

5 tu guía nutricional de planificación de comidas Esta es tu guía para ayudarte a comer bien y vivir un estilo de vida saludable. Puedes disfrutar de tu batido FENIX por la mañana, tarde o noche, dependiendo de lo que más se ajuste a tu estilo de vida. quién debería tomar fenix y cuándo? Realmente depende del tipo de persona que eres. La realidad es que al tratarse de un Suplemento Alimenticio completo con 23 super-nutrientes, FENIX puede tomarse en cualquier momento del día. Mezcla 1 porción con 8-10 onzas (300 ml) de leche descremada o semidescremada y disfruta. Cada uno es diferente y tiene un estilo de vida único, así que está en tu mano el escoger cómo FENIX se adecúa mejor al tuyo. 7 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 8

6 la persona saludable Admítelo. Practicar ejercicio a diario no es lo tuyo, y está bien. Sin embargo la apariencia física y seguir un estilo de vida mejor para tener una vida plena y feliz son una prioridad para ti. Entonces deberías empezar tu día con FENIX de OGX, para asegurarte que obtienes todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesitas para vivir el estilo de vida saludable que realmente quieres. 9 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 10

7 la persona activa A todos aquellos que buscan constantemente una forma más rápida; tu voz es escuchada. Afróntalo, llevar a cabo varias cosas es parte de tu forma de ser. Quieres mantenerte saludable; tratas de comer bien; te gustaría practicar más ejercicio, pero tu mayor desafío? El tiempo. Aún no se puede viajar en el tiempo, pero por suerte para ti, FENIX sí puede. Así que no necesitas poner el freno, nutre tu cuerpo con tan solo preparar uno de los batidos más deliciosos y poderosos que existe, en cualquier momento y en tan solo unos segundos. Ahora ya puedes salir y hacer más cosas; empieza tu día con 23 super nutrientes en tan solo un batido y llega aún más lejos con OGX. la persona élite Eres la personificación de la motivación. Te apasiona hacer ejercicio y no puedes esperar a tu próxima sesión de entrenamiento. Está claro, eres todo un profesional. El seguimiento de una dieta estricta es clave para mejorar tu desempeño y la competitividad es parte de tu ADN. La mediocridad no forma parte de tu vocabulario y tu cuerpo es un templo sagrado; un recipiente donde incluso los mejores alimentos se sacrifican voluntariamente para nutrir a tu templo. Por lo tanto, necesitas un batido de alto rendimiento cargado con nutrientes que puedas disfrutar varias veces durante el día y que pueda hacer frente a tu estilo de vida. Sobrepasa tus metas. Devora a la competencia. Y nutre tu FENIX con una sonrisa de satisfacción. 11 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 12

8 opciones para el desayuno 1 taza de leche baja en grasas, 1 taza de espinacas, 10 almendras, 1/4 de taza de amaranto y 6 fresas Avena de refrigerador: 1/2 taza de avena cruda, 1 taza de leche de soya (reposar toda la noche), 1/2 taza de moras y 1 cda de miel o canelab Yogurt manzana y coco: 1 taza de yogurt bajo en grasas, 1 manzana verde, 10 almendras y 1 cda de coco rallado 2 claras de huevo, 1 taza de nopales o ejotes, 1 cda de aceite para cocinar y 1/2 jitomate Huevo a la mexicana: 2 claras de huevo, 1 cda de aceite de coco para cocinar, 1/2 jitomate, 1/4 de cebolla y 1/4 de taza de perejil o chile al gusto Queso cottage con verduras: 1/2 taza de nopales, ¹/3 de aguacate, 1/2 jitomate y 1 taza de queso cottage Queso panela en salsa: 45 gramos de queso panela bajo en grasas, salsa verde casera, 1/2 jitomate picado y ¹/3 de aguacate 13 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 14

9 opciones para el almuerzo Enfrijoladas vegetarianas: 2 tortillas de maíz, 1 taza de frijoles cocidos negros, 1/2 aguacate con limón y sal al gusto, 1/2 chayote, 1/2 zanahoria y 1/2 pepino Pollo o bistec a la mexicana: 150 gramos de carne de res o de pollo desmenuzado, 1 cda de aceite de aguacate,¼ de cebolla morada, 1/2 pimiento verde, 1 jitomate, ¹/3 de aguacate, 1 tortilla de nopal, 1/2 taza de coliflor cocida y 1 cda de aceite de oliva Salmón tropical: 120 gramos de salmón, 1 cdita de aceite de coco, 1/4 de taza de piña, 1/4 de cebolla blanca o morada, 4 hojas de kale, 1/2 papa mediana (estilo puré), ¹/3 de aguacate, 1 taza de ensalada verde mixta y 1/2 zanahoria rallada Bowl de arroz integral con verduras y bistec: 150 gramos de carne de res, 1 cda de aceite de aguacate, 1/2 taza de arroz integral, 1/4 de cebolla morada, 4 champiñones, 1/2 pepino y 1 taza de nopales cocidos Ensalada de atún: 140 gramos de atún en agua, 1 taza de lechuga picada, 1 jitomate, 1 taza de champiñones, ¹/3 de aguacate, ¼ de cebolla y 1/2 limón Pollo a la espinaca con verduras: 140 gramos de pollo desmenuzado, 1 taza de espinacas cocidas, 1 cda de aceite de coco, 1 taza de lechuga, 1 jitomate picado, cilantro al gusto, 1/2 zanahoria rallada y guacamole (1/4 de cebolla, 1 jitomate y ¹/3 de aguacate) Verduras salteadas y sopa de lentejas: 1 1/2 taza de sopa de lentejas al gusto, 1/2 pimiento naranja, 1 cebolla blanca preparada con una cda de aceite de coco, 1 tostada o tortilla de nopal, ¹/3 de aguacate. Ensalada con 1 taza de espinacas, 1 jitomate y 1/2 pepino 15 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 16

10 opciones para la cena Bowl alto en proteina: 1/2 taza de arroz integral, 60 gramos de queso panela,1/4 de cebolla blanca, 1 jitomate. Ensalada con: 1 taza de espinacas, 1 zanahoria rallada, 1 pepino y 1 pimiento amarillo Ensalada de pollo y almendras: 1 taza de nopales preparados (con cebolla, jitomate y cilantro al gusto) acompañar con 5 almendras y 45 gramos de pollo en tiras o desmenuzado Tacos de champiñones y atún: 4 tiras de lechuga romana para utilizar como tortilla. Preparar mezcla de 1/2 taza de atún en agua, 1/2 taza de champiñones en cuadritos, 1/4 de aguacate, lechuga al gusto y jugo de limón Ensalada estilo Caprese: 30 gramos de queso panela o mozarella bajo en grasas en tiras, jitomates en rebanadas, albahaca al gusto y 1/2 pepino en rebandas Tostadas al ajllo: 2 tostadas de nopal, 30 gramos de carne de res, 1/2 taza de champiñones, ¼ de cebolla morada, ¹/3 de aguacate y 1 jitomate picado Aguacate y jitomate relleno de salmón: 1/2 aguacate, 1 jitomate (quitar relleno), 40 gramos de salmón, 1/2 brócoli y 1/2 pimiento amarillo o rojo Carne de res enrollada con verduras y pimientos: 70 gramos de carne de res, 1 cda de aceite de coco, poner dentro tiras con corte juliana de pimientos, zanahorias y calabacitas, enrollar todo con un palillo y cocinar un poco en el sartén 17 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 18

11 divirtámonos Aquí te presentamos algunas recetas de batidos que siguen siendo saludables. 19 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 20

12 café helado 1 cucharada (1 porción) de mezcla de batido nutricional FENIX sabor vainilla 8 onzas de leche 1 paquete de Café Negro OG o 1 paquete de Rey del Café 3-5 cubitos de hielo Bate en la licuadora y disfruta batido de chocolate saludable 1 cucharada (1 porción) de mezcla de batido nutricional FENIX sabor a chocolate 8 oz de leche 1/2 cdta. de extracto de vainilla 3-5 cubitos de hielo Bate en la licuadora y disfruta deleite de canela 1 cucharada (1 porción) de mezcla de batido nutricional FENIX sabor vainilla 8-10 onzas (300 ml) de leche 2 cdtas. de canela en polvo 1/2 cdta. de extracto de vainilla 3-5 cubitos de hielo Mezcla y disfruta very berry 1 cucharada (1 porción) de mezcla de batido nutricional FENIX sabor vainilla 8 oz de leche 1/2 taza de bayas mixtas congeladas (o cualquier tipo de baya) 3-5 cubos de hielo Bate en la licuadora y disfruta 21 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 22

13 CÓMO maximizar SUS RESULTADOS Aumenta la cantidad de ejercicio. El ejercicio no es lo tuyo? Haz algo sencillo. Comienza a caminar 20 minutos diarios (aproximadamente 3,000 pasos). La hidratación es muy importante. Bebe un mínimo de 2 litros (8 vasos) de agua al día. Puedes añadir una rodaja de limón o pepino para que el agua tenga un poco de sabor. Tu comida saludable diaria debe incluir una gran porción de verduras. Mantente alejado de los alimentos con almidón (como las papas). Estás luchando contra los antojos? Camina o disfruta de una taza de Té Verde OG o Café Negro OG (opciones sin azúcar añadida). Evita un estilo de vida sedentario. Reduce la ingesta de azúcar añadido. Esto incluye la soda y la soda de dieta. Ve That Sugar Film de Damon Gameau. Puedes encontrarlo en la App Store, Google Play o en YouTube. Evita la comida rápida y la comida frita. 23 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 24

14 las 7 principales COSAS QUE LAS PERSONAS CREEN QUE SON SALUDABLES, PERO QUE NO LO SON 1. jugos de fruta y bebidas energéticas Si bien tienen vitaminas y minerales, estas bebidas saludables están cargadas de azúcar. Una sola porción de 8 onzas de Gatorade original contiene 14 g de azúcar. Un vaso del mismo tamaño de jugo Minute Maid Orange contiene 24 g. 2. fruta seca Para que tengas una idea, 1/2 taza de arándanos frescos contiene 2 g de azúcar; 1/2 taza de arándanos secos contiene 37 g o 9 cucharaditas de azúcar. Esta última opción contiene conservantes. 3. granola, cereales y avena instantánea La mayoría de cereales están cargados de azúcar y carbohidratos refinados. Kellogg s Raisin Bran contiene 19 g de azúcar por porción, mientras que Special K tiene 12 g por porción. 4. barras de fibra Muchas barras de fibra y de energía son muy similares a una barra de caramelo o chocolate en términos de azúcar. Revisa la etiqueta tú mismo. Te llevarás una sorpresa. 5. mantequilla de maní A menos que elijas la versión sin azúcar, es muy probable que tengan una densa cantidad de azúcar. 6. salsa bbq, salsa de tomate, catsup Toda cucharada de salsa BBQ contiene dos cucharaditas de azúcar. Solo para que tengas una idea. 7. productos libres de grasa Por lo general, cuando se elimina la grasa de los productos, ésta es reemplazada por azúcar para compensar el sabor. Revisa las etiquetas posteriores. Cada 4 g equivale a 1 cdtas. de azúcar. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón(AHA), la cantidad máxima de azúcares añadidos que debes ingerir en un día son: Hombres: 37.5 g o 9 cdtas. Mujeres: 25 g o 6 cdtas. 25 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 26

15 finalizando EL PROGRAMA Escoger un estilo de vida saludable y activo es un plan para toda la vida. Si estás feliz con como te ves y te sientes, convierteté en un X4life e inspira a otros a cambiar sus vidas para mejor. 27 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 28

16 Los resultados individuales de este programa pueden variar. Para obtener los mejores resultados, te recomendamos reducir tu ingesta diaria de calorías, azúcar añadido, carbohidratos, así como incrementar tu actividad física diaria. Te sugerimos consultar un médico o especialista si tienes la intención de cambiar de dieta, comenzar un programa de ejercicio, si estás embarazada o en lactancia, tienes alergias, estás tomando medicamentos o te encuentras bajo el cuidado de un médico. Los menores de 18 años no deben participar en este programa. TM Para cualquier pregunta, inquietud o sugerencia por favor visita: organogold.com/ogx 29 GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX GUÍA NUTRICIONAL DE PLANIFICACIÓN DE COMIDAS OGX 30

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