La FUERZA es la cualidad física que nos va a permitir vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.

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José Carlos Castillo Espinoza
hace 7 años
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1 La FUERZA es la cualidad física que nos va a permitir vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares. EL SISTEMA MUSCULAR Los músculos son estructuras blandas (con capacidad de acortarse y estirarse) encargadas de los movimientos corporales. Como ya vimos en el tema anterior, hay 3 tipos de músculos: Músculo liso o visceral: cuyos movimientos son automáticos, es decir, no los controlamos voluntariamente. Hacen que los sistemas respiratorio y circulatorio funcionen sin que debamos pensar en ellos. Por ejemplo: las paredes de las vísceras o de los vasos sanguíneos. Músculo cardiaco: Son los músculos que forman el corazón y sus contracciones son automáticas y no voluntarias. Músculo estriado o esquelético: cuyos movimientos sí son producidos voluntariamente. Son los que vamos a estudiar porque sirven para nuestros movimientos y para mantener la postura. Por ejemplo: Bíceps, cuádriceps, etc. Los músculos esqueléticos tienen 2 partes bien diferenciadas: los tendones y el vientre muscular. Los tendones son como correas ligeramente elásticas, pero muy resistentes, que se agarran con fuerza a los huesos que deben mover. El vientre muscular es la forma más abultada del músculo y está formado por las fibras musculares que le fan forma y que al contraerse posibilitan el acortamiento de todo el músculo. Inserción de un tendón en el hueso La contracción muscular: Son muchas las ocasiones en las que a nuestros movimientos se opone una resistencia del tipo que sea: objetos, materiales pesados, otro movimiento en sentido contrario (por ejemplo la fuerza de un compañero), la gravedad etc., y a pesar de ello conseguimos movernos. Esto es debido a la fuerza de la contracción de nuestros músculos. Pero cómo se produce el proceso de contracción muscular? Cada músculo de nuestro cuerpo pasa sobre una articulación (punto de unión entre dos huesos distintos), uniéndose un extremo del músculo a un hueso mediante un tendón y el otro extremo al otro hueso de igual manera (ver dibujo). Cuando el músculo se contrae, es por una orden mandada por el cerebro mediante el sistema nervioso. Al llegar esta orden el músculo se acorta en longitud haciendo que los dos huesos se acerquen el uno al otro. Dependiendo de la resistencia que tengamos que vencer, la orden mandada por el cerebro será distinta, de manera

2 que cuando la resistencia sea muy alta se contraerán gran cantidad de fibras musculares y con mucha fuerza, pero cuando la resistencia a vencer no sea muy grande, no hará falta que se contraigan todas las fibras de ese músculo. Cuando el impulso nervioso cesa, el músculo vuelve a relajarse y adopta de nuevo su longitud normal. En el curso pasado vimos que hay diferentes tipos de contracción muscular. A ver si eres capaz de nombrarlas y explicarlas brevemente Todas las actividades deportivas y cotidianas pueden ser mejor realizadas si aumentamos nuestra fuerza pero es una cualidad física que debemos entrenar con cuidado hasta que nuestro desarrollo físico haya terminado. TIPOS DE FUERZA Existen muchas clasificaciones de fuerza dependiendo de los diferentes puntos de vista desde donde se estudie. Desde el punto de vista deportivo y teniendo en cuenta que vuestra edad está entre los 14 y 16 años vamos a trabajar sobre dos tipos: LA FUERZA EXPLOSIVA y la FUERZA RESISTENCIA La Fuerza Explosiva es la que tenemos que desarrollar cuando realizamos un salto o un lanzamiento, es desarrollar máxima fuerza en mínimo tiempo. La Fuerza Resistencia es la que nos permitirá realizar una fuerza media pero manteniéndola durante el mayor tiempo posible, por ejemplo cuando realizamos contracciones seguidas con algún grupo muscular como los abdominales. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: - Autocarga Métodos: - Trabajo por parejas (peso muerto, oposición local y lucha) - Trabajo con aparatos - Autocarga.- Consiste en utilizar como sobrecarga el peso del cuerpo o parte de él. Aunque es difícil aumentar la intensidad de las cargas, puesto que el peso del cuerpo es siempre el mismo, podemos aumentar la altura de los obstáculos a saltar, utilizar planos inclinados en vez de horizontales (para hacer abdominales y lumbares) etc.

3 - Trabajo por parejas.- Consiste en realizar ejercicios de fuerza, teniendo como resistencia el peso o la oposición del compañero. Variantes:. Peso muerto.- En el que se utiliza el peso del compañero para moverlo mientras éste permanece pasivo.. Oposición local.- El compañero ofrece cierta oposición, frenando o dificultando el movimiento que queremos realizar.. Oposición total o lucha.- En el que los dos miembros de la pareja ejecutan el ejercicio y hacen de resistencia el uno contra el otro. - Trabajo con aparatos o con sobrecargas.- Consiste en movilizar cargas mediante elementos artificiales construidos para ello. Por ejemplo: pesas, balones medicinales, gomas, chalecos lastrados, etc. (aunque también se puede utilizar cualquier objeto que tenga peso). BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. Aumento de la fuerza muscular en general: debido al desarrollo de cada músculo y a la coordinación entre los distintos músculos.. Aumento del volumen muscular (hipertrofia): se consigue dar forma a los músculos debido a que se desarrollan las fibras que contienen los músculos.. Mejora la irrigación sanguínea: se crean nuevos capilares que hacen que llegue más sangre a todo el músculo. Puesta en marcha de un mayor número de fibras musculares en cada contracción, consiguiendo de esta forma aumentar la fuerza muscular.. Se previenen lesiones: ya que los músculos bien desarrollados envuelven el cuerpo como una armadura. Además un desarrollo armónico de la musculatura, favorece una correcta postura corporal. INCONVENIENTES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. Los entrenamientos con grandes cargas, nunca deben ser realizados en edad de crecimiento, ya que podría suponer el cese del mismo. El tipo de trabajo que se vaya a realizar debe estar en función de la edad.. Un trabajo demasiado específico de la fuerza, puede producir la disminución de la flexibilidad muscular y de la resistencia.. Una mala técnica de ejecución en el trabajo de pesas puede producir lesiones de columna y lesiones articulares. Si el músculo no está suficientemente descansado se pueden producir contracturas musculares. Para que nuestro trabajo de fuerza no sea perjudicial para nuestro desarrollo, deberemos trabajar utilizando el peso de nuestro cuerpo o el de algún compañero similar en peso a nosotros; también podremos utilizar algún elemento de pequeña sobrecarga como los balones medicinales para trabajar los lanzamientos.

4 En las fichas siguientes debes DIBUJAR Y EXPLICAR ejercicios de los que realicemos en clase o que puedas encontrar en la biblioteca o en internet para mejorar la fuerza de los músculos abdominales y la fuerza de brazos y piernas. FUERZA DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES FUERZA DE BRAZOS

5 FUERZA DE PIERNAS IES Avempace 3º ESO

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