MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO $3.99 USD $45 Mex. Pesos EDICIÓN NÚMERO 4

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1 MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO $3.99 USD $45 Mex. Pesos EDICIÓN NÚMERO 4

2 La fórmula de pre-entrenamiento POWER FUEL de Twinlab, con fórmula 52 TM generadora de intensidad. Creada para darle apoyo a campeones como Ray Lewis en sus entrenamientos. No entreno por repeticiones, tiempo o distancia. Entreno hasta que no pueda más. Eso requiere energía real, no un montón de exageraciones. POWER FUEL me ayuda a esforzarme más. Me da intensidad y enfoque. Me trae resistencia y energía. Me da lo que necesito poder tradicional para poder hacer un trabajo real. Porque eso es lo que hacen los campeones. Ray Lewis, Estrella legendaria del fútbol Americano Escanea este código QR con tu Smartphone o visita nuestra página web Twinlab Corporation. Todos los derechos reservados. Búscanos en Facebook y Twitter

3 investigación Entrenamiento Por Steve Blechman and Thomas Fahey, EdD Levantar Peso en una Cámara de Altitud Promueve el Crecimiento y la Fuerza Muscular Diversos estudios japoneses han encontrado que las restricciones en el flujo sanguíneo durante entrenamientos de resistencia de intensidad moderada aumentan la masa y fuerza de los músculos. Los investigadores especularon que las restricciones en el flujo sanguíneo causan un aumento metabólico y disminuyen la entrega de oxígeno a los músculos, lo cual estimula la hipertrofia muscular. Limitar la disponibilidad de oxígeno durante entrenamiento de fuerza podría acelerar las ganancias de fuerza y tamaño. Científicos japoneses de la Escuela de Medicina de la Universidad Mie encontraron que entrenar en un ambiente con bajo oxígeno promovía la hipertrofia y fuerza muscular. Los músculos y la fuerza aumentaron al entrenar dentro de una cámara de altitud (16% de oxígeno lo que crea una altitud simulada de metros) comparada con entrenamientos a nivel del mar. Vivir en alturas típicamente causa atrofia en los músculos y pérdida de peso porque disminuyen los niveles de actividad y deteriora la absorción de nutrientes. La exposición a la altitud en una cámara es temporal, y le permite al atleta entrenar a una elevada altitud sin tener que vivir allí. Atletas de élite duermen con frecuencia en este tipo de cámaras para poder vivir arriba y entrenar abajo. Este es un concepto excitante que puede tener importantes implicaciones para los fisicoculturistas. (International Journal Sports Physiology Performance, 5: , 2010). El Daño Muscular no es Necesario para la Hipertrofia Muscular El músculo es un tejido altamente dinámico que crece cuando está activo y se encoge cuando no lo está. La mayoría de los fisiólogos piensa que el daño muscular no es necesario para provocar la hipertrofia muscular. Un estudio de la Northern Arizona University halló que si bien el estrés del músculo es necesario, éste podría hipertrofiarse sin daños significativos. Los investigadores midieron marcadores bioquímicos del daño muscular y la síntesis de proteína muscular en personas que entrenaban y que no entrenaban. Las personas que no entrenaban participaron en entrenamientos estresantes que provocaron inflamación y daño en el músculo, mientras que los sujetos que sí entrenaban participaron en entrenamientos más graduales que no resultaron en daños significativos a los músculos. El incremento en la fuerza y el tamaño de los músculos fueron iguales en ambos grupos. La hipertrofia muscular puede ocurrir sin que haya un daño significativo en los mismos (Journal of Experimental Biology 214: , 2011). Mayor Fuerza con Levantamientos más Rápidos Algunos entrenadores personales recomiendan entrenar a un ritmo lento porque piensan que la tensión prolongada promueve la hipertrofia y la fuerza muscular. Un estudio del Springfield College en Massachusetts encontró que entrenar a un ritmo más acelerado (dos segundos abajo, dos segundos arriba) aumentaba el desempeño en el press de banca comparado a un ritmo más lento (cuatro segundos abajo, dos segundos arriba). Entrenar con un ritmo más rápido trajo como resultado un gran incremento en el IGF-1, la cual es una importante hormona anabólica. Entrenar a un 12 MD Julio - Agosto 2011

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5 investigación Nutrición Por Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD Entrenamiento y Composición de la Dieta Aumentan el gasto Calórico Digerir alimentos aumenta la tasa metabólica y la quema de calorías a través de un proceso llamado termogénesis inducida por dieta (DIT por sus siglas en inglés). Un estudio de la de Universidad de Missouri Central encontró que la DIT era mayor en resistencia y peso en sujetos entrenados que en personas sedentarias. Las comidas líquidas aumentaron la DIT más que las comidas sólidas, en hombres entrenados que en hombres sedentarios. El ejercicio regular incrementa la tasa metabólica basal (consumo diario de calorías) y la composición de las comidas tiene un efecto pequeño en la termogénesis inducida por dieta. (International Journal Sports Nutrition Exercise Metabolism, 21: 11-18, 2011). Ejercicio y Pérdida de peso: En Ayuno o Después de Comer? Al ejercitarse para perder peso, es mejor comer antes de entrenar o entrenar sin comer? Investigadores italianos encontraron que ayunar antes del ejercicio no incrementa la quema de grasa durante las 24 horas que siguen al entrenamiento. Hacer una pequeña comida antes del ejercicio resulta en más gasto calórico durante y después del ejercicio. El almacenamiento de carbohidratos disminuye ampliamente después del ayuno de la noche. Los carbohidratos son la fuente de energía más importante para ejercicios con intensidades por encima del 65% de esfuerzo máximo. Necesitas carbohidratos para entrenar efectivamente. Si usas el ejercicio para promover la pérdida de peso, hacer una pequeña comida antes de entrenar mejorará la calidad del entrenamiento y sus efectos en la tasa metabólica. (International Journal Sports Nutrition Exercise Metabolism, 21: 48-64, 2011). Comidas con alto Índice de Glicemia Incrementan el Azúcar en la Sangre Durante el Ejercicio Normalmente los fisicoculturistas tienen el índice de azúcar en sangre bajo en la mañanas debido a la dieta y a los intensos entrenamientos. Un estudio de la State University of New York en Brockport encontró que, sujetos con índice bajo de azúcar en sangre, al comer una merienda con altos índices de glicemia (altos en azúcar simple) antes del ejercicio, aumentaban el azúcar en sangre en mayor escala que si comieran una merienda con bajo índice de glicemia o agua. Las respuestas a las meriendas de carbohidratos fueron menores en personas con niveles de azúcar en sangre normales. Los fisicoculturistas que restringen el consumo de calorías y entrenan intensamente deberían consumir una merienda con altos niveles de glicemia antes del ejercicio para maximizar los niveles de azúcar en sangre y la energía disponible para el entrenamiento. (International Journal Sports Nutrition Exercise Metabolism, 21: 1-10, 2011). Niveles de Zinc predicen las Tasas de Sobrevivencia al Cáncer de Próstata El zinc es un mineral esencial en la dieta. Es un poderoso antioxidante, muy importante en la reparación del ADN, previene la muerte de las células, promueve la salud del sistema inmunológico y previene la inflamación. Un estudio sueco encontró que los niveles de zinc en hombres con cáncer de próstata eran un importante vaticinador de las tasas de mortalidad, no solo por cáncer de próstata sino también de todo tipo de causas. Evaluaron la influencia de los niveles de zinc en la sangre en hombres diagnosticados con cáncer de próstata entre 1989 y 1994, y sus tasas de sobrevivencia hasta Otros estudios encontraron que los niveles de zinc en la sangre son importantes para prevenir varios tipos de cáncer y enfermedades, tales como un resfriado común. (American Journal of Clinical Nutrition, 93: , 2011). 24 MD Julio - Agosto 2011

6 investigación Salud Por Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD Simples cambios para acabar con los ronquidos Roncar es algo extremadamente común. Pero puede causar muchos problemas en tu relación de pareja y con tu salud. Algunas personas roncan tan fuerte que sus parejas se rehúsan a dormir en la misma habitación. Roncar también es un síntoma de apnea obstructiva, lo cual puede promover la obesidad, resistencia a la insulina, presión alta y arritmias cardiacas. Algunas curas para los ronquidos van desde cirugía hasta máquinas CPAP. Si bien estas técnicas son efectivas, también son caras e inconvenientes, y algunas veces, peligrosas. Murray Grossan del Centro Médico Cedars Sinai, sugirió algunos ejercicios que podrían ayudar a algunas personas a dejar de roncar o al menos disminuir los ronquidos. El primero es tocar un instrumento de madera australiano llamado didgeridoo, el cual desarrolla los músculos de la garganta y previene el paso de aire colapsado que conlleva al ronquido. Otro son los ejercicios de garganta, como contracciones isométricas con la lengua contra el paladar. Estos ejercicios funcionan mejor en personas con obstrucciones mínimas en las vías respiratorias durante el sueño. Sin embargo, son seguros y fáciles de hacer, entonces inténtalos. (Bottomline Health, Marzo 2010). Laptops Disminuyen la Producción y Salud de Esperma Una óptima producción de esperma requiere temperaturas ligeramente más bajas que la temperatura corporal, razón por la cual las pruebas se realizan externamente. Las pruebas retiran el esperma a temperaturas frías por la misma causa, una óptima producción de espermas requiere una temperatura precisa. Un estudio argentino mostró que el uso frecuente de laptops disminuye la producción de esperma y su movilidad (una forma de medir la salud del esperma). También encontraron que el uso prolongado de laptops causa daños en el ADN del esperma. Si tu objetivo es tener niños saludables, usa un protector en tus piernas, puede ser una toalla o una bandeja cuando uses tu laptop. (Reporte presentado en la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, 27 de Octubre de 2010). Por Qué los Hombres se Quedan Calvos? La calvicie es un problema que afecta a muchos hombres, particularmente a aquellos que usan esteroides anabólicos. Un metabolito de testosterona, dihidrotestosterona, provoca una reducción gradual en el tamaño del folículo capilar en hombres que tienen una predisposición genética a la calvicie. Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania encontró que un defecto genético que previene la conversión de la célula madre del folículo capilar a folículo capilar contribuye a la calvicie. Este descubrimiento abre una posibilidad para nuevos tratamientos contra la calvicie y nuevas esperanzas para hombres calvos. (Journal of Clinical Investigation, 121: , 2011). Personas Bajas Más Propensas a Ataques Cardíacos El tamaño del cuerpo tiene mucho que ver con la longevidad y los riesgos de ataques cardíacos. Un estudio de la Universidad de Tampre en Finlandia encontró que hombres más bajos de 1,68 metros y mujeres más bajas de 1,52 m tuvieron 1,5 veces más posibilidades de desarrollar enfermedades coronarias que personas más altas, y tuvieron 52% de probabilidades de sufrir ataques cardíacos. También tuvieron 55% más riesgos de morir prematuramente de otras causas. Los investigadores especularon que la gente baja tiene arterias más pequeñas que se obstruyen más fácilmente con placas. Sus conclusiones se basaron en un análisis meta de 52 estudios. Las personas más bajas deben prestar atención a factores de riesgo modificable de enfermedades del corazón como falta de ejercicio, obesidad, fumar y dietas altas en grasas. (European Heart Journal, 31: , 2010). llustraciones de Jerry Beck/www.ironasylum.com 28 MD Julio - Agosto 2011

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8 SOY MI PROPIO MIGUEL ÁNGEL, MI CUERPO ES MI ESCULTURA, ASÍ COMO LO DECÍA ARNOLD EN PUMPING IRON - SIEMPRE HAY ESPACIO PARA EL REFINAMIENTO Y LAS MEJORÍAS Y MI OBRA MAESTRA ESTÁ LEJOS DE ESTAR TERMINADA. - KAY GREENE, MAYO MD Julio - Agosto 2011

9 KAI GREENE PODRÁ VOLVER A LUCIR COMO EN EL ARNOLD CLASSIC DE 2009? UN FATÍDICO DÍA Por Flex Wheeler Fotografía de Per Bernal en el Arnold Classic de 2009 Era el 7 de Marzo de El lugar, el Auditorio Veterans Memorial en Columbus en Ohio. Ese año el Arnold Classic sería, supuestamente, el triunfante regreso del Dominador Dominicano, Víctor Martínez, cuya carrera, después de ganar el Arnold y quedar en segundo lugar en el Mr. Olympia de 2007, se veía interrumpida por una lesión en la rodilla a comienzos del 2008 y que lo mantuvo fuera del circuito la temporada completa. Vic se recuperó de la cirugía y pasó por rehabilitación. Estaba de vuelta en el gimnasio para entrenar duro y recobrar su posición entre los primeros del deporte. El segundo triunfo en el Arnold le habría solidificado ese estatus. Pero no fue así. Y el hombre que obstaculizó sus planes era alguien de su misma ciudad y a quien conocía por años Kai Gre- Julio - Agosto MD 61

10 DENNIS WOLF EL LOBO ESTÁ EN LA BÚSQUEDA DE OTRO TÍTULO PARTE 1 Por: Ron Harris Fotografía: Per Bernal EL FORMATO EN X: LO QUE TODOS QUEREMOS! No todos quieren ser tan grandes como Jay o Branch, pero si tu meta muscular es llegar a 85 o a 130 kg, vas a querer tener una figura increíble. La figura es lo que separa el físico de los fisicoculturistas del resto. Mira a los Strongman o incluso a los jugadores de la NFL, y verás que muchos de esos cargan toneladas de masa bruta. Pero sin líneas y proporciones, no son mucho más que una masa sin forma. Es por esto que muchos tipos por allí lucen más grandes de lo que realmente son. Con hombros anchos, grandes laterales, destellantes cuádriceps y una pequeña cintura, tendrás las proporciones de un superhéroe de comics. Hecho famoso por el X- man, Toney Freeman, también vemos el epitome del formato X en el atleta de MD, Dennis Wolf. Por esto tantos fans sienten que Wolf representa el físico ideal. De hecho, es impresionante ver a un hombre que pesa 122 kg de denso músculo y mide casi 1.83 m, con proporciones heroicas de leyendas del pasado como Steve Reeves y Frank Zane, pero más fuerte y macizo. Quién mejor para hablarnos sobre cómo construir un formato en X que el chico malo Wolf en persona? 72 MD Julio - Agosto 2011

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14 LUIS MANUEL EL CHARRO LOMELI Por MD Latino Fotografía de Alex Ardenti PLATICANOS DE TUS EXPECTATIVAS PARA ESTE AÑO Y ESPECIALMENTE NPC DALLAS Esta año hemos tenido la asesoría de Charles Glass en conjunto con el licenciado Octavio Servín y esperamos estar en el top 5 del evento en Dallas, es difícil pero estamos trabajando en ello día a día. UN FISICOCULTURISTA QUE SIEMPRE TE HAYA INSPIRADO Y POR QUÉ? De México, Leo Flores y Alberto Martínez. Porque cuando yo empecé en esto, ellos eran lo mejor de México aparte de ser excelentes atletas y amigos. Internacionalmente, Paul de mayo. Siempre me impresionó su simetría y dureza, pero sobre todo sus cuádriceps, siempre los quise tener así. Ojalá y un día lo logre. Julio - Agosto MD 85

15 Fotografía: Jesús García Gil / SPORT CITY D.F. QUÉ TE INSPIRÓ A COMENZAR EN EL FISICOCULTURISMO Y A QUÉ EDAD COMENZASTE? Comencé a entrenar a los 16 años, aunque si por mi fuera, hubiera comenzado a entrenar antes. Siempre me gustó la anatomía humana. Los cuerpos de los fisicoculturistas me llamaban la atención porque se podía apreciar la forma y función de cada grupo muscular. Los fisicoculturistas son sinónimo de disciplina y fuerza espiritual. Cuando supe que todos teníamos la facultad de desarrollar nuestros músculos, supe que quería ser culturista, aunque me tomó algunos años que mis padres me dejaran ir al gimnasio. CUÁL HA SIDO TU MAYOR TRIUNFO Y TU MAYOR OBSTÁCULO EN TU VIDA PROFESIONAL? El triunfo más grande que he tenido no es algún titulo, sino ganar el reconocimiento de gente conocedora de este deporte. Asi mismo, el poder mantenerme económicamente de la actividad que más me gusta. El obstáculo más grande que he enfrentado es todo aquel que me he puesto yo mismo. La mayoría de las barreras que tiene un fisicoculturista son remediables con un poco de perseverancia e ingenio. Todo problema tiene solución. Y si las condiciones no te ayudan, hay que generar nuevas condiciones. 92 MD Julio - Agosto 2011

16 LOS NUEVOS PROS SANTANA ANDERSON FICHA TÉCNICA ESTATURA: 1.73 CM (5 8 ) PESO: 117 KG (260 lbs) NACIONALIDAD: Canadiense con raíces salvadoreñas FOTOGRAFÍA DE ALBERTO GÓMEZ Santana Anderson. Atleta originario de Canadá, pero con raíces salvadoreñas vía materna. Su vocación a este deporte inició desde los trece, cuando por primera vez tuvo en sus manos una revista de culturismo. Su familia siempre le ha brindado un apoyo incondicional en sus competencias. Mis padres me dieron el apoyo que necesitaba y ahora mi esposa hace un trabajo estupendo asegurándose de que todo sea más fácil durante la complicada fase de pre-entrenamiento, preparando mis comidas con anticipación, etc.. SANTANA, TE VISUALIZAS SIN EL FÍSICOCULTURISMO? QUÉ ES LO QUE ESTARÍAS HACIENDO..? Es una pregunta difícil, porque esto es lo que he querido hacer desde muy joven. También trabajo como agente de bienes raíces ya que es un negocio familiar, entonces seguramente estaría dedicándome a eso QUÉ SUPLEMENTOS TOMAS? Ok, actualmente consumo: Purlple K, pre y post entrenamiento Omega Oil, 2 cápsulas 3 veces al día Glutamend, 1 cucharada 5 veces al día Agent M Powder, Pre y entrenamiento 96 MD Julio - Agosto 2011

17 NECESITAS ESTAR ADOLORIDO PARA CRECER? Sitio Web: Correo:

18 ANABOLIC RESEARCH EL CONOCIMIENTO ES PODER POR: WILLIAM LLEWELLYN Este mes haremos un viaje a México. En el pasado hemos visto con frecuencia como nuestros vecinos del sur son descritos como el paraíso para los compradores de farmacias. Leyes poco estrictas en relación a la venta de medicamentos les permite a las mayorías de las farmacias vender medicamentos sin prescripción. Pide lo que quieras y probablemente lo conseguirás. Por otro lado, los precios son solo una fracción de lo que cuestan en Estados Unidos (normalmente entre 50 y 70%). México es tan famoso por sus abiertas y económicas farmacias, que de hecho, existe una industria de turismo médico. Los esteroides anabólicos, por supuesto, no son la excepción. Incluso después de famosas redadas hace algunos años, México sigue siendo uno de los lugares más fáciles donde comprar esteroides. Mi viaje este año me lleva a la Isla de Cozumel. Famosa por sus playas, submarinismo y ruinas Mayas, grupos de turistas llegan cada día por avión o barco. Veo las manadas que entran y salen de las farmacias de la isla, seducidos por los avisos en inglés que dicen medicinas baratas. Yo limito mis compras en las farmacias, evitando otra posible fuente de esteroides anabólicos como las clínicas veterinarias y los gimnasios. Esto se debe a que mi interés principal es investigar la disponibilidad actual de esteroides anabólicos para humanos. Quedarme en la fuente parece ser lo más sensato. Y cómo fue? Te estarás preguntando. En cada farmacia que entré había esteroides a la venta. Me los ofrecían sin prescripción. Aquí les doy una lista de los productos más populares este año: STEN (ATLANTIS) Es un producto de testosterona de baja dosis, específicamente contiene una mezcla de 50 mg/ml de cipionato y propionato de testosterona junto a una pequeña dosis de DHEA. Este ítem ha cambiado su presentación varias veces durante el año. La última iteración de Sten fue la jeringa pre-cargada. Debido a su gran tamaño y costo, no parece tener mucha popularidad entre los turistas. Este año Sten volvió a su presentación original de ampollas de 2mL, 2 por caja. PRIMOTESTON (BAYER) Primoteston es un producto de enantato de testosterona. Viene en ampollas de 1mL, que contienen 250mg de esteroide. Es el único producto enantato de testosterona pura que se vende en las farmacias. Se vende en México y a nivel mundial bajo la marca Bayer. El nuevo empaque con el logo Primoteston en azul se muestra en la fotografía. PROVIRON (BAYER) Proviron es el nombre comercial de un esteroide oral llamado mesterolone. Este agente está clasificado como un andrógeno. Es poco anabólico y no muy efectivo para el crecimiento muscular. Algunos lo usan para añadir componente androgénico a un ciclo (tal vez basado en esteroides anabóli- 118 MD Julio - Agosto 2011

19 ANABOLIC RESEARCH EL CONOCIMIENTO ES PODER ml. Sospechosamente, el sustanon se esfumó en este viaje. Muchas farmacias colocaron este producto en su lugar. Testoprim se vende usualmente en dos paquetes principales envueltos en plástico retráctil. Es difícil encontrar las ampollas individuales. DECA DURABOLIN (ORGANON) La original marca comercial Deca Durabolin sigue siendo un prominente ítem en México. Se encuentra en cualquier farmacia. Se vende en jeringas pre-cargadas. Virtualmente no hay riesgos de falsificación. Viene en bajas dosis de 50mg/mL. Curiosamente, este producto todavía tiene la marca Organon, la cual fue comprada por Schering-Plough hace algunos años y luego por Merck/MSD al final de En algún momento espero ver la transición a la marca Merck. SI COZUMEL ES UN INDICIO, EL MERCADO DE ESTEROIDES ANABÓLICOS PARA USO HUMANO LEGAL CONTINÚA FUERTE EN MÉXICO. LOWTIYEL (ITALMEX) LowTiyel es la versión mexicana de AndroGel, o gel transdérmico de testosterona al 1%. Viene en empaques de aluminio que contienen 50 mg de testosterona cada uno. En cada caja hay 14 empaques y tienen un holograma genérico de seguridad en cada tapa. Esto es un poco raro, esperaría ver un holograma personalizado con el logo de la compañía. A parte de eso, las características físicas del gel son virtualmente idénticas a AndroGel, esto me lleva a pensar que se produce en las mismas instalaciones que AndroGel, y tal vez sea un producto igual en todos los aspectos. cos débiles) o en algunos casos para contrarrestar el aumento de estrógenos. También tiene ciertas aplicaciones en la fertilidad masculina. Este producto también se vende bajo la marca Bayer. TESTOPRIM-D (LABORATORIO TOCOGINO) Es uno de los últimos clones de Testoviron a nivel mundial, contiene una mezcla de 200 mg de enantato de testosterona y 50 mg de propionato de testosterona en cada ampolla de 1 COMENTARIOS El viaje de este año fue como lo esperaba. Nada nuevo sobresalió, aparte de los cambios que mencioné en los empaques y el nuevo producto de AndroGel. Lo que si me pareció es que la falsificación de drogas fue más acentuada este año. Parece enfocarse en medicinas más comunes, desde antibióticos hasta Viagra. Tendría que hacer un análisis más detallado de estos productos para confirmar mis sospechas, por supuesto. Las cosas parecen estar mejor para los esteroides anabólicos. Los únicos dos productos falsos que continué buscando fueron los frascos de metandrostenolone y estanozol. Como ninguna de las dos está aprobada para uso humano en México, fueron fáciles de encontrar. Por lo demás, puedo decir que el mercado para esteroides anabólicos para uso humano legal continúa fuerte en México, así como en los años anteriores. Tienes preguntas para William Llewellyn? Pregúntale directamente en el Site de MD y Willian te responderá personalmente. Visita Foro MD, Staff y Pro MD, P & R para William Llewellym. FOTO CORTESÍA DE WILLIAM LLEWELLYN 120 MD Julio - Agosto 2011

20 A CUT ABOVE! POR EL 4 VECES MR. OLYMPIA JAY CUTLER JAY, DESPUÉS DEL OLYMPIA DE 2010, BRANCH LE DIJO A SHAWN RAY QUE ERES UN GRAN EMBAJADOR DEL DEPORTE DE FISICO- CULTURISMO, PARA MÍ ES UN GRAN ELOGIO. CUÁLES SON AL- GUNOS DE TUS PRÓXIMOS PLANES O COSAS QUE CREES QUE PUEDES HACER PARA CONVERTIRTE EN EL MEJOR EMBAJADOR QUE PUEDAS SER? CÓMO PUEDES GANAR MÁS APOYO DE FANÁTICOS, Y HACER QUE EL DEPORTE CREZCA EN LA FORMA CORRECTA, ESPECÍFICAMENTE HACER AL FISICOCULTURISMO ALGO MÁS COMÚN? La forma principal en la que actúo como embajador de nuestro deporte es viajar por todos los Estados Unidos y por el mundo, promoviendo el fisicoculturismo, la aptitud física y el bienestar como la cara de la industria. Hago lo posible para crear más oportunidades para fisicoculturistas de todas partes, tanto ahora como en el futuro, llegando a ellos y mostrándoles lo que es el Mr. Olympia y de lo que se trata el fisicoculturismo. Cada vez que firmo un nuevo contrato de patrocinio, no es solo en mi beneficio personal. Piénsalo de esta forma. Eventualmente yo me iré y esa compañía contratará a otra persona. También ayudo a crear más competencias, mejor cobertura, mayores locales para nuestros eventos. Una idea equivocada muy común es que como embajador, yo debería intentar hacer que el fisicoculturismo se vuelva algo más común. La naturaleza de este deporte es que nunca va a llegar a ser algo popular como el fútbol profesional o el fútbol americano, trabajo con nuestros parámetros y hago todo lo que puedo para que nuestro deporte crezca desde adentro. Viajando y mostrando el trabajo duro y la dedicación de los fisicoculturistas, más gente se interesa en participar, y más oportunidades se crean para aquellos que ya están en el deporte. FOTOGRAFÍA DE PER BERNAL HOLA JAY, FELICITACIONES POR LLEVARTE EL PREMIO MUNDIAL DE FISICO- CULTURISMO DE NUEVO! NECESITO TU AYUDA. HE ENTRENADO ENTRE IDAS Y VENIDAS POR ALREDEDOR DE 5 AÑOS Y EL LADO IZQUIERDO DE MI PECHO ES MUCHO MÁS GRANDE QUE EL DERECHO. ES MUY FRUSTRANTE! NO ME IMPORTARÍA SI AMBOS LADOS FUERAN IGUALES AL LADO PE- QUEÑO, PUES NO SE VERÍA TAN MAL. HE INTENTADO DE TODO. ESTO PARECE QUE ESTÁ AFECTANDO MI POSTURA. AYÚDAME, POR FAVOR! La solución obvia sería hacer mucho trabajo unilateral en tu lado más débil con mancuernas y máquinas. Sin saber la causa raíz de tu asimetría es difícil darte la mejor solución. Puede que tengas el músculo de uno de tus pectorales más corto que el otro. Eso pasa algunas veces. Asumiendo que no es el caso, tienes que intentar que tu cuerpo vuelva a su equilibrio. Yo mismo trabajo con terapistas que me ayudan a mantener mi cuerpo equilibrado, incluyendo masajes en los tejidos profundos, quiropráctico y especialistas en estiramientos. En muchos casos la asimetría es solo cuestión de poner a tu cuerpo en sintonía antes de solucionar el problema. 122 MD Julio - Agosto 2011

21 EL VERDADERO VÍCTOR POR VÍCTOR MARTÍNEZ TENGO UN PECHO DÉBIL EN GENERAL, PERO REALMENTE ME HACE FALTA PECHO INTERNO. PUEDES DARME ALGUNOS CONSEJOS PARA AYUDARME A DESARROLLARLO? Press con mancuerna serán más efectivas que con barras, porque puedes girarlas hacia adentro y tocarlas al tope de cada repetición. Esto te permite tener las manos más cerca de lo que podrías con una barra, A menos que estés haciendo press con agarre estrecho. Yo no te recomendaría este tipo de ejercicios para el pecho interno ya que tus bíceps se llevarán todo el fruto. Con las mancuernas, podrías hacer un par de series inclinado las mancuernas en dirección una de la otra, luego otro par de series usando un agarre neutro, es decir, que tus palmas miren hacia el centro de tu cuerpo todo el tiempo. Yo no las haría simplemente así, porque no puedes usar mucho peso y sobrecargar los pectorales es importante. Un ejemplo, si puedes levantar (PRESS 100s) en un ligero ángulo diagonal, probablemente no podrás usar más que 70 para mantener la posición de agarre neutro. UN ENTRENADOR DE MI GIMNASIO ME DIJO QUE PRIMERO TENGO QUE HACER CARDIO Y EN SEGUNDO LUGAR, PESAS, YA QUE ASÍ QUEMARÉ MÁS CALORÍAS. YO TENÍA ENTEN- DIDO QUE ERA TODO LO CONTRARIO. CUÁL DE LAS DOS FORMAS ES LA CORRECTA? PARA TU INFORMACIÓN, ME GUSTARÍA ESTAR UN POCO DELGADO, PERO MI META PRIN- CIPAL EN ESTE MOMENTO ES AUMENTAR EL TAMAÑO. Ese entrenador es un tonto, hermano. Cuando llegas al gimnasio, asumiendo que comes carbohidratos como deberías, si tu meta es aumentar el tamaño, tus músculos están llenos de glicógeno (en lo que se convierten los carbohidratos en tu cuerpo). Ese glicógeno es gasolina, y será la primera opción de tu cuerpo para quemar. Si haces cardio primero, usarás casi todo el glicógeno de los músculos y no tendrás mucho para el entrenamiento de pesas. Esto significa que la única grasa que estarás quemando es mientras levantas peso y también significa que la estás sacando de los niveles de energía e intensidad que deberías tener cuando entrenas. Estarás débil, no harás tantas repeticiones como deberías, y con toda seguridad no aumentarás tu tamaño. Si levantas pesas primero, tendrás un entrenamiento mejor y más productivo y podrás hacer tu cardio después. Al haber usado el glicógeno estarás quemando la grasa almacenada. Otra opción, la que yo personalmente prefiero, es hacer cardio por las mañanas antes de desayunar. Es cuando pienso que quemo más grasa. De esta forma mantienes las pesas y el cardio separados y le puedes poner más energía a cada uno y obtendrás mejores resultados en general. Pero hagas lo que hagas, deja de escuchar lo que te diga ese entrenador en el gimnasio. SÉ QUE UNO DEBE TOMARSE ALGÚN TIEMPO LIBRE DE VEZ EN CUANDO. PERO, POR CUÁNTO TIEMPO SE DEBE DEJAR DE LEVANTAR PESO? ME PREOCUPA PORQUE PIENSO QUE SI DEJO DE IR AL GIMNASIO A ENTRENAR POR UN PAR DE DÍAS, COMIENZO A ENCOGERME. HE OÍDO DE ALGUNOS FOTOGRAFÍA DE PER BERNAL 140 MD Julio - Agosto 2011

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23 POR: ISRAEL RODRÍGUEZ EDITOR WEB MD LATINO 146 MD GUILLERMO CARDONA JEAN PIERRE VERGARA LEYTON JOSÉ ROGER RAYMOND OrgullosamentOrgullosamente los saludamos con una gran exclusiva. Se trata de nuestro amigo JOSÉ ROGER RAYMOND, quien ya se encuentra en nuestras filas, pues ahora es orgullosamente un atleta MD..! Además nos encontramos felices porque acaba de firmar contrato con la empresa de suplementos MHP. Mi meta es ganar el Pro de Nueva York y desafiarme a mí mismo en la clase abierta, al menos una vez este año y terminar el año con la victoria en el Olympia. Soy el único competidor en Estados Unidos que ha ganado los Nacionales y el USA en tres categorías diferentes (ligero, medio y mediano). Obtuve mi carnet Pro cuatro veces. El culturismo en Latinoamérica sigue cosechando buenos frutos, pues con 1.72 mts. de estatura y con 93 poderosos kilogramos en competencia, Chile se engalana con un gran atleta: JEAN PIERRE VER- GARA LEYTON, quien se encuentra en su etapa de volumen para ser nuevamente campeón en su país e incursionar en distintos torneos de talla internacional, como por ejemplo, el Sudamericano. Aprovecho la oportunidad para agradecer a mis auspiciadores por todo su apoyo. Un gran saludo a los aficionados a este lindo deporte. E iniciando como jugador de fútbol soccer, pero relacionándose con el mundo de las pesas por ser tan delgado, desde Argentina tenemos a GUILLERMO CARDONA, atleta categoría Elite, quien nos comenta: Iré al selectivo Sudameri- Julio - Agosto 2011

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