Protección de la espalda. Objetivos de la sesión. Por qué necesita saber?

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Luis Miguel Barbero Rey
hace 7 años
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1 Protección de la espalda Objetivos de la sesión Usted podrá: Comprender cómo ocurren las lesiones Prevenir las lesiones de espalda Usar técnicas adecuadas de levantar, cargar y descargar Razonar con sensatez sobre su espalda Por qué necesita saber? El 80% de los estadounidenses sufrirán una lesión de espalda que requerirá atención médica Las lesiones de espalda son la segunda causa más común de tiempo de trabajo perdido, después del resfriado Las espaldas lesionadas con frecuencia son propensas a volver a dañarse Además del trabajo perdido, es posible sentir dolor toda la vida 1

2 Por qué ocurren las lesiones de espalda La espalda tiene muchas partes interactivas Las vértebras, la médula espinal y los discos Los músculos, ligamentos y tendones Se dañan cuando se desgarran, se distienden, se contusionan, se hace un esguince o se cortan Tipos de lesiones de espalda Esguince Torcedura Disco saltón Disco herniado Daño debido al usar o estirar la espalda excesivamente Ligamento excesivamente estirado o roto Un disco empieza a salir de entre dos vértebras El fluido de protección se sale del disco Causas generales de lesiones en la espalda A menudo es una combinación de causas: Mala postura Espalda en mala condición Peso exceso y barrigas Malas técnicas de levantar Condición médica causante 2

3 Cuál puede dañar su espalda? De la lista de abajo, escoja las actividades que pueden causar lesiones: Alcanzando Mala postura Atando zapatos Agachando Torciendo Sentando Mala técnica de levantamiento Actividades que pueden causar lesiones Alcanzando Agachando Sentando Mala técnica de levantamiento Condiciones de lesiones y causas Entiende Por qué ocurren las lesiones? Tipos de lesiones? 3

4 Prevención de lesiones: mantenga buena postura Mantener las curvas naturales de espalda Quedar de pie erguido Sentarse bien Mejorar la postura Estirarse con regularidad BLR BLR Business & Legal & Legal Resources 1408 Prevención: ponerse en forma Ponerse en forma física Manténgase flexible y ágil Pierda peso excesivo Consulte con su médico! Prevención: Ejercicios Camine con regularidad Estírese y agáchese Haga ejercicios abdominales Practique subir las piernas Practique sentarse en cuclillas 4

5 Ejercicio La Prevención Rellene los espacios: Mantenga las curvas naturales del cuerpo cuándo este sentado. A veces, un reposapiés le ayuda mantener buena posición al estar sentado. Cuándo esta de pie, póngase erguido con sus hombros derechos, su cabeza subida y sus pies en línea recta con los hombros. Ejercicio La Prevención (cont.) Rellene los espacios: Un programa de caminar 30 minutos cada día le ayudará fortalecer los músculos y prevenir el engordar. Ponerse en forma física significa no sólo mejorar sus músculos de espalda pero también los músculos relacionados como los del estomago y los muslos. Manteniéndose flexible y ágil también es importante para poder agacharse y torcer sin lesionarse. Prácticas seguras: utilice equipos Equipos mecánicos como montacargas, carros mecánicos y paletas eléctricas Carretones, carros y paletas Grúas y elevadores Patentes Transportadoras 5

6 Tenga un plan seguro de levantamiento Evalúe la carga Peso, forma y tamaño Despeje el camino Objetos Entradas y esquinas estrechas Zona de descarga Levante correctamente Posiciónese cerca con las piernas separadas Doble las rodillas Acerque la carga y sujétela Tense el estomago y suba su cabeza Levántese usando sus piernas Levante bolsas correctamente Póngase en cuclillas cercadelabolsa Agárrela de los lados opuestos Súbala hasta sus muslos osucintura Póngase de pie Ponga la carga sobre su hombro 6

7 Levantando en equipo Elija a una persona como líder Levanten a la misma vez Mantengan la carga nivelada Descárguenla juntos lentamente Lleve la carga correctamente Asegúrese de poder ver Tome pasos cortos y sólidos No tuerza la espalda Descargue correctamente Póngase de cuclillas No se incline sobre la carga Tenga cuidados con los dedos 7

8 Manejo de cargas en lo alto Póngase al frente de la carga Deslice la carga cerca de su cuerpo Mantenga buena postura Manejando cargas largas Levante un lado Ponga el punto de equilibrio sobre su hombro Vigile las puntas Piense de su espalda Sea diligente Piense a largo plazo No intente levantar demasiado Considere su espalda en todo lo que haga 8

9 Qué está mal aquí? Mueve cajas pesadas Inclina la caja hacia su cuerpo Roda la caja sobre el borde inferior Agarra la caja en cuanto cae Sufre torcedura de espalda Qué está mal aquí? (cont.) Pesaba demasiado la caja? Era la caja muy grande para llevar a solas? Se siguieron técnicas de levantamiento correctas? Era un factor el cinturón de espalda? La prevención y prácticas seguras Entiende las técnicas seguras de levantamiento? Entiende cómo llevar cargas, descargarlas, cargas en lo alto y cargas largas? 9

10 Puntos clave para recordar Mantenga buena postura de espalda Haga ejercicio con regularidad Use equipo de levantamiento disponible y tenga un plan de levantamiento Use sus piernas; flexiónelas al levantar Siempre piense en su espalda 10

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