DUDAS. Cuáles son las adaptaciones del organismo al ejercicio regular? Hay algún ejercicio que sea el más adecuado?

Transcripción

1 DUDAS Cuáles son las adaptaciones del organismo al ejercicio regular? Cualquier ejercicio es bueno? Hay algún ejercicio que sea el más adecuado? Cuántas veces a la semana debo realizarlo? (frecuencia) Durante cuanto tiempo debo realizarlo? (volumen) Cuán exigente debe ser el esfuerzo? (intensidad) Existe algún riesgo para mi salud? Quién me orienta? Debo tomar algún tipo de medida en cuanto a indumentaria?

2 ADAPTACIONES MORFOLÓGICAS - Disminución de la Masa Grasa - Aumento de la Masa Muscular - Aumento de los perímetros musculares Mayor eficiencia del Sistema Cardiovascular Un corazón más fuerte y con cavidades mas grandes trabajará menos en todo lo que le demande la vida diaria. Menos latidos cardiacos en reposo. Mayor circulación coronaria.

3 Incremento de la capacidad del Sistema Respiratorio - Mayor y mejor actividad de la musculatura respiratoria. - Mejora de la elasticidad del tejido pulmonar. - Disminución de la resistencia al flujo aéreo. - Mayor eficiencia respiratoria y la consiguiente disminución del trabajo respiratorio (retraso en la aparición de fatiga)

4 Sistema Músculo-esquelético Aumenta la coordinación de las fibras del músculo cuando se contrae Aumenta la coordinación de los músculos que hacen la misma acción y los que hacen la acción antagónica. Aumenta la coordinación entre la orden nerviosa y el músculo. Aumenta el tamaño muscular Aumenta la elasticidad muscular Músculos más fuertes, resistentes. Músculos más fuertes, resistentes. + Aumenta la amplitud de movimiento + Aumenta el depósito de calcio en los huesos Mejora el Sistema Músculo-esquelético

5 CONCLUSIÓN: El entrenamiento en fitness aeróbico tiene una influencia robusta y beneficiosa en la cognición de adultos sedentarios. Pico de Reserva Cognitiva (con AF) Pico de Reserva Cognitiva (sin AF) Rendimiento Cognitivo Umbral de Reserva Cognitiva RC RC con AF RC sin AF años años años Edad

6 Cuáles son las adaptaciones del organismo al ejercicio regular? Cualquier ejercicio es bueno? Hay algún ejercicio que sea el más adecuado? Cuántas veces a la semana debo realizarlo? (frecuencia) Durante cuanto tiempo debo realizarlo? (volumen) Cuán exigente debe ser el esfuerzo? (intensidad) Existe algún riesgo para mi salud? Quién me orienta? Debo tomar algún tipo de medida en cuanto a indumentaria? El ejercicio debe buscar una respuesta que lleve a una adaptación que beneficie nuestra salud. Por lo tanto debe ser específico para lo que se pretende. recordamos lo de las modalidades de ejercicio? Ya sabemos que el ejercicio físico es bueno para la salud y ahora tenemos que avanzar en hacer ejercicios seguros y efectivos.

7 No hay un ejercicio físico en sí mismo que sea el mejor Cada individuo cuenta con unas características específicas (edad, enfermedades, preferencias, medio ambiente, etc) que hace que determinados ejercicios físicos sean preferibles sobre otros Cuáles son las adaptaciones del organismo al ejercicio regular? Cualquier ejercicio es bueno? Hay algún ejercicio que sea el más adecuado? Cuántas veces a la semana debo realizarlo? (frecuencia) Durante cuanto tiempo debo realizarlo? (volumen) Cuán exigente debe ser el esfuerzo? (intensidad) Existe algún riesgo para mi salud? Quién me orienta? Debo tomar algún tipo de medida en cuanto a indumentaria?

8 Frecuencia: 3 veces por semana como mínimo. Lo ideal: todos los días. Duración: de 30 a 60 minutos. (RECETA GENERAL TIPICA)

9 Qué pasa en nuestros colegios?

10 NO TENGO TIEMPO! Si me voy a morir de todas formas, para qué me voy a privar de las cosas nocivas que me gustan? No tengo tiempo para realizar ejercicio físico

11 NO HAY TIEMPO EN EL MUNDO QUE PUEDA COMPRAR UNA SALUD PERDIDA, POR NO HABER TENIDO TIEMPO PARA CUIDARLA BIEN. Sólo 30 minutos al día 3 veces por semana, 30 minutos de los 1444 que tiene el día, 90 de los que tiene la semana. Volumen Distancia (km) Tiempo (min) Número de Pasos

12 Cuánta actividad física debo hacer?, PASOS/DIA KCAL/ NIVEL DE ACTIVIDAD kcal/día * 150 kcal/día < sedentario poco activo levemente activo = activo > pasos/día muy activo 7.000pasos/día Tudor Locke et al., 2004 Cuánta actividad física debo hacer?, P < 0,05 Tudor Locke et al., 2004

13 Cuáles son las adaptaciones del organismo al ejercicio regular? Cualquier ejercicio es bueno? Hay algún ejercicio que sea el más adecuado? Cuántas veces a la semana debo realizarlo? (frecuencia) Durante cuanto tiempo debo realizarlo? (volumen) Cuán exigente debe ser el esfuerzo? (intensidad) Existe algún riesgo para mi salud? Quién me orienta? Debo tomar algún tipo de medida en cuanto a indumentaria? DISTINTAS FORMAS DE VALORAR LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO AEROBICO

14 Frecuencia Cardíaca FC máx = 220 Edad INTENSIDAD Entrenamiento del 60 al 85% de la FC máx. INTENSIDAD FC máx = 220 Edad x (0,60 0,85) 60 85% FC máx Años FCmax 60% 65% 70% 75% 80% 85%

15 Respiración Conseguir confortablemente. INTENSIDAD respirar Conseguir conversar sin necesidad de interrumpir el hablar para respirar. INTENSIDAD Percepción subjetiva del esfuerzo OMNI Scale

16 FUERZA No utilizar cargas máximas al inicio del programa; en este momento se debe aprender la técnica del movimiento Utilizar cargas en torno al 50 a 80% de la FM (12 a 15 RM); Utilizar secuencias que prioricen el trabajo de grandes grupos musculares (especialmente tronco) FUERZA Opte siempre por ejercicios seguros Preste atención a la correcta postura y velocidad de ejecución Haga reestructuraciones periódicas necesarias en el programa, de acuerdo con el planeamiento inicial

17 Cuáles son las adaptaciones del organismo al ejercicio regular? Cualquier ejercicio es bueno? Hay algún ejercicio que sea el más adecuado? Cuántas veces a la semana debo realizarlo? (frecuencia) Durante cuanto tiempo debo realizarlo? (volumen) Cuán exigente debe ser el esfuerzo? (intensidad) Existe algún riesgo para mi salud? Quién me orienta? Debo tomar algún tipo de medida en cuanto a indumentaria?

18 Factores de Riesgo Edad Histórico Familiar Tabaquismo Hipertensión Si existen factores de Riesgo EVALUACION MEDICA Hipercolesterolemia Diabetes Mellitus Mitos del deporte Se entienden como verdad pero se ha comprobado que son falsos Estos mitos suponen un gran peligro puesto que llevan asociados conductas nocivas y de riesgo para el organismo

19 Mitos del deporte Cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud Mitos del deporte Las agujetas desaparecen tomando bicarbonato o agua con azúcar

20 Mitos del deporte Sudar abundantemente es adecuado para perder peso La sauna es adecuada para adelgazar Mitos del deporte La pérdida localizada de tejido adiposo, centrada en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales