PROGRAMA 2015 MBSR 8 semanas Reduccio n del estre s. Bilbao / Vitoria - Gasteiz /Donostia - San Sebastián / Pamplona - Iruña MIND FUL NESS

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1 Reduccio n del estre s Bilbao / Vitoria - Gasteiz /Donostia - San Sebastián / Pamplona - Iruña MIND FUL NESS

2 I ndice INTRODUCCIO N OBJETIVO BENEFICIOS DE MBSR FACILITADORA METODOLOGI A Y FORMATO INSCRIPCIÓN Y CALENDARIOS EDICIONES

3 QUÉ ES MINDFULNESS? Mindfulness significa ser consciente del momento presente, sin juzgarlo, aceptándolo tal y como es y sin tratar de controlarlo. Es un estado que te ayuda a sentirte relajado y conectado, sin preocuparte demasiado del futuro o agobiarte mucho por el pasado. Los estudios realizados demuestran que reduce el estrés y mejora el bienestar. Además facilita la atención y concentración en las tareas, a la vez que mejora las relaciones interpersonales. La práctica de Mindfulness, o Conciencia Plena, es un entrenamiento mental que permite desarrollar una mente más sana y conectada con la vida, con la que afrontar de forma más eficaz los desafíos cotidianos del ámbito laboral o personal. 2

4 (8 SEMANAS) El programa MBSR, creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979, es uno de los entrenamientos de Mindfulness más reconocidos, cuya eficacia ha sido contrastada por numerosos estudios científicos. Las evidencias demuestran sus efectos en reducir el estrés y mejorar la salud, pero también en mejorar la capacidad de atención y en promover mejores relaciones interpersonales. 3

5 OBJETIVO Reducir el estrés, mejorar la salud y manejar mejor las emociones aflictivas con estrategias adaptativas Como consecuencia del entrenamiento en Mindfulness se logra: Incrementar la capacidad de concentración y de atención, para ampliar la percepción de uno mismo y de los demás. Incrementar el estado de relajación y la capacidad de autogestión del sistema nervioso. Ser conscientes de la interacción entre la mente y el cuerpo y su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico. Desarrollar la empatía. 4

6 BENEFICIOS Mejorar la forma en que gestionamos las emociones en lo cotidiano y ante situaciones complejas. Recuperar la presencia, es decir, estar completamente atentos en el aquí y en el ahora. Enriquecer las relaciones, las actividades cotidianas, el aprendizaje, la creatividad y todos los demás aspectos de la vida. Reconocer claramente el estrés y los estresores causantes de reacciones. Responder frente a las demandas del entorno en vez de reaccionar incontroladamente. Modificar estados corporales de estrés y generar estados de relajación. Observar los hábitos de la mente como generadores del estrés y el sufrimiento y cambiar la relación con ellos. 5

7 Facilitadora Larraitz Urrestilla Licenciada en Derecho por la UPV, Master en Dirección de Recursos Humanos porla Univ. San Pablo-CEU, Certificada Coach Ontológico Empresarial y Coach Ontológico Senior por la Escuela de Coaching de Rafael Echeverría, Master en Coaching Ejecutivo por Deusto Business School y Master in Business Innovation por Deusto Business School. Tras más centenares de horas de coaching, es consciente de la necesidad de las personas de desarrollar la presencia y se especializa en Mindfulness con Andrés Martín Asuero. Durante 11 años desarrolla su carrera profesional en diferentes organizaciones empresariales; en la Dirección de RR.HH. y Comunicación, con la inquietud de desarrollar una nueva forma de relaciones en la empresa que permita una reducción de la conflictividad y un aumento de la eficiencia. 6

8 Metodología Formato Es un programa fundamentalmente práctico y experiencial. Se combinará con los fundamentos teóricos y conceptuales necesarios en cada ocasión, pero se fomentará que cada persona trabaje con su momento personal de estrés, ansiedad o problema físico. Se facilitará un plan de entrenamiento para las 8 semanas y FORMATO el material necesario para continuar con el entrenamiento diario. A lo largo de 8 semanas, a razón de 1 sesión semanal de dos horas y media se realizará el entrenamiento en Mindfulness o conciencia plena. Casi al final del programa se disfrutará de una jornada intensiva de 8 horas de práctica grupal alternada con práctica de silencio. Durante el desarrollo del programa, habrá un seguimiento semanal que complementa y apoya el desarrollo de la práctica individual 7

9 A quién va dirigido El programa de reducción de estrés va dirigido a cualquier persona que quiera ser consciente de su momento de vida. Especialmente dirigido a aquellas personas que sienten estrés y ansiedad. También dirigido a quienes sufren algún trastorno físico como consecuencia del ritmo acelerado y quieren afrontar su día a día con mayor vitalidad. 8

10 INSCRIPCIÓN Y CALENDARIOS Emana Formación International Coach Federation Página 4

11 MATRÍCULA E INSCRIPCIÓN Precio de la matrícula del programa completo: Incluye las sesiones de formación y el retiro con comida incluida. c Para formalizar la inscripción ponerse en contacto con María Carrascal:

12 CALENDARIO BILBAO... El programa se desarrollará los jueves de 18:30 a 21:00 horas. 1ª EDICIÓN ENERO FEBRERO MARZO *Sábado 28 de febrero, práctica intensiva de 10:00 a 18:00 horas. 2ª EDICIÓN OCTUBRE NOVIEMBRE *Sábado 14 de Noviembre, práctica intensiva de 10:00 a 18:00 horas. 11

13 Calendario Donostia - San Sebastián El programa se desarrollará los miércoles de 18:00 a 20:30 horas. MAYO JUNIO *Sábado 13 de junio, práctica intensiva de 10:00 a 18:00 horas. Calendario Vitoria - Gasteiz El programa se desarrollará los martes de 18:00 a 20:30 horas. MAYO JUNIO *Sábado 13 de junio, práctica intensiva de 10:00 a 18:00 horas. 12

14 Calendario Pamplona - Iruña El programa se desarrollará los lunes de 18:00 a 20:30 horas. MAYO JUNIO *Sábado 13 de junio, práctica intensiva de 10:00 a 18:00 horas. 13

15 Facebook.com/emanaformacion Instagram.com/emanaformacion Youtube.com/user/emanaformacion

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