ACONDROPLASIA Y MATERNIDAD

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1 ACONDROPLASIA Y MATERNIDAD Hábitos saludables durante el embarazo En una mujer con Acondroplasia Carmen Aguilar Hernánz nz Fisioterapeuta

2 Embarazo, dulce espera? Desde pequeñas nos han dicho que el embarazo es una etapa maravillosa. Pero a la persona que nos contó esa historia se le olvidó decirnos que existen algunas molestias, más m s allá de las náuseas, que nos pueden hacer pasar unos meses inolvidables.. Descubre cuáles son y cómo c puedes paliarlas.

3 Las Características clínicas de la acondroplasia: Hacen que un embarazo de una mujer acondroplásica, sea considerado de alto riesgo. Lo mas importante es el control y seguimiento desde el principio, por los distintos profesionales que la van controlar y asesorar para que todo se desarrolle dentro de la mayor normalidad.

4 CÓMO MANTENERSE SANA Durante su Embarazo Aumento de Peso Una de los problemas más m s significativos de la acondroplasia es la obesidad. Debe tener cuidado con cuánto peso aumenta durante el embarazo. Si aumenta demasiado o muy poco peso puede ser perjudicial para usted y para su bebé.. La cantidad de kilos que debe aumentar depende de cuánto pesaba cuando quedó embarazada. Coma Saludable

5 El ejercicio durante el embarazo A menos que exista una razón n médica m para evitarlo, las mujeres embarazadas pueden y deben hacer ejercicio moderado por lo menos 30 minutos todos o casi todos los días. d El ejercicio puede ayudar a las mujeres a sentirse mejor. Y, las calorías as que se queman pueden ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo. Importante: Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, pregunte a su profesional de la salud.

6 Por qué hacer ejercicio es bueno para usted? A corto plazo, el ejercicio nos ayuda a todos a sentirnos mejor física f y emocionalmente. Las calorías as quemadas ayudan a evitar el aumento excesivo de peso. Las personas que hacen ejercicio en forma regular desarrollan músculos, m huesos y articulaciones más m s fuertes. El ejercicio puede ayudar también n a aliviar el estrés s y desarrollar la resistencia necesaria para el parto.

7 Qué puede hacer: Caminar 30 minutos es una forma excelente de obtener los beneficios aeróbicos del ejercicio. Nadar es otro tipo de ejercicio que es muy bueno para las mujeres embarazadas. El agua soporta el peso del cuerpo y provee resistencia que ayuda a aumentar su ritmo cardíaco. aco.

8 No todas las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio Tenga cuidado al escoger un deporte. Evite las actividades que pueden ponerla en riesgo de lesiones. Cuando haga ejercicio, préstele atención n a su cuerpo y a cómo c usted se siente. No se extralimite. Hágalo H gradualmente. Con un poco de cuidado, usted podrá lograr y mantener un estado físico f que la sorprenderá. Se sentirá y se verá mejor. Y sí, s, puede poner los pies en alto y descansar después s de haber ido a caminar. Mucho mejor.

9 Calambres en las piernas Los calambres suceden cuando los músculos m se tensan repentinamente causando dolor intenso. Los músculos m se tensan por distintas razones, como falta de líquidos, l lesión, esguince muscular o por permanecer en la misma posición n durante un período prolongado. Los problemas de circulación n sanguínea nea o presión n en los nervios de la columna también n pueden producir dolores similares a los calambres en las piernas.

10 Estos consejos le ayudarán n a evitar o aliviar los calambres en las piernas: Si estira las piernas (en particular las pantorrillas) antes de acostarse, tendrá menos calambres. Cuando sienta un calambre en la pierna, estírela con el talón n extendido y mueva los dedos del pie. Evite poner el pie en punta al estirarse o hacer ejercicios. Evite permanecer sentada o parada en una misma posición n durante un período prolongado. Procure no sentarse en una posición n que limite el flujo de sangre (con las piernas cruzadas). El ejercicio regular, como caminar diariamente, ayudan a evitar los calambres en las piernas. Cuando tenga un calambre en la pierna, relaje el músculo dándose d un masaje suave o caliente el músculo m con una toalla caliente. Un baño o caliente antes de acostarse también n puede ayudar a relajar los músculos m y evitar los calambres.

11 Dificultades al dormir: Tome un baño o o dúchese d con agua tibia antes de acostarse. Reduzca el estrés. s. Evite las situaciones que puedan producirlo. Haga ejercicios de relajamiento. Evite dormir boca arriba Trate de acostumbrarse a dormir de lado, particularmente el lado izquierdo. Esta posición n puede mejorar la circulación n y ayuda a reducir la hinchazón n en sus pies. Use almohadas Ponga una almohada entre sus piernas. cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará a mantener recta la columna vertebral y le dará más apoyo a la espalda. Use más m s de una almohada para apoyar su espalda y abdomen.

12 Dolor de espalda Causas del dolor de espalda durante el embarazo El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo. Cambios de postura para compensar el peso extra del embarazo. El centro de gravedad se mueve hacia adelante y ejerce más m s tensión n en la parte inferior de la espalda. Presión n sobre los músculos m debilitados y estirados del abdomen que soportan la columna vertebral.

13 Dolor de espalda: Qué puede hacer Postura. Preste atención n a su postura. Trate de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camine arqueando la espalda ni sacando la barriga. Calzado.. Use zapatos de tacón n bajo y ancho con buen apoyo en el arco del pie. Evite levantar objetos pesados. Si tiene que levantar algo del piso, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. Agacharse y estirarse. Tenga a mano las cosas que necesita para que no deba agacharse ni estirarse para alcanzarlas. Recuerde que es más m s fácil f perder el equilibrio cuando está embarazada. Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie. Si tiene que estar parada durante un tiempo largo, descanse un pie sobre un banquito o caja. Así aliviará la tensión n en la espalda

14 Sentarse.. Siéntese en sillas que tengan buen apoyo para la espalda. Coloque una almohada pequeña a detrás s de la cintura para que tenga más m s apoyo cuando esté sentada. Dormir. El mejor apoyo para la espalda es un colchón firme más m s que uno blando. Apoyo.. Use pantalones de embarazo con una banda ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la barriga. Esa banda le ayudará a sostener el peso extra. También n hay fajas especiales de apoyo abdominal que le brindan ese tipo de soporte lumbar. Ejercicios. Puede hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos m de la espalda. Eso le ayudará a mejorar la postura y fortalecer los músculos m abdominales en preparación n para el parto.

15 Por todo lo que significas para mi Se que el año a o que recién n termina no ha sido fácil f para ti, que no es quizás s por mucho el mejor que has tenido, pudo ser inclusive el más s difícil que has podido experimentar. Sin embargo mi querida niña a debo bendecir cada pena, cada problema, cada lágrima l tuya derramada, porque si de todo lo malo que te ha pasado ayer han hecho de ti lo que eres hoy, entonces mi amor estoy agradecida con lo que pudo Haberte ocurrido Deseo que en éste año a o venidero logres encontrar lo que estás buscando, que los sueños sin cumplir sean el objeto de tus aventuras, y tus emociones sean el motor que impulsen tu destino. Que tu camino sea tan largo como tu pretendas recorrer y encuentres por supuesto mucho más s de lo que mereces. Y lo más m s importante, Que te mantengas siempre cerquita de mi.

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