PLAN WELLNESS 21 DÍAS

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Jaime Gutiérrez Aranda
hace 7 años
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1 PLAN WELLNESS 21 DÍAS Ponte a punto para el verano con Wellness Soraya, Cantante

2 Estoy encantada de presentarte el PLAN WELLNESS 21 DÍAS Todo lo que necesitas para mejorar tu forma física y sentirte mejor por dentro y por fuera. Márcate un objetivo y sigue los consejos de los expertos que te han preparado un plan de nutrición y ejercicios equilibrado, sencillo y eficaz. MIS CONSEJOS: Busca un momento en el día para hacer las tablas de ejercicios recomendadas por Gonzalo, son fáciles y entretenidos y te harán sentir fenomenal. Añadele hielo picado a tu Batido Natural Balance. Delicioso y refrescante!. Soraya, Cantante Bebe 2 litros de agua todos los días, incluyendo una o dos deliciosas infusiones Wellness. Investiga nuevas recetas al vapor, a la plancha o al grill. Descubrirás platos deliciosos y muy sanos para toda la familia. Soraya, Cantante.

3 PONTE EN FORMA! Una parte importante de tu Plan 21 días Wellness es el ejercicio: elige una actividad física que te divierta y que puedas realizar a diario. Yo te propongo una sencilla, rápida y eficaz tabla de ejercicios que con solo 20 minutos al día te ayudará a sentirte más ágil y tonificar brazos, piernas, glúteos y abdomen. Encuentra el video en Wellness y busca un hueco en tu ajetreada vida diaria para ponerte en forma en tan solo 21 días. Gonzalo Maganto, Wellness Trainer MIS CONSEJOS: Evita hacer la rutina de ejercicios en ayunas, te recomiendo aportar la hidratación y energía que necesitas con un batido Natural Balance y un puñado de frutos secos. La actividad física tiene que ser constante, obtendrás mejores resultados si la realizas al menos durante 4 días a la semana No necesitas invertir mucho tiempo, con 30 minutos al día es suficiente si la rutina está bien diseñada y es eficaz. Y la nuestra lo es. Ponte un reto que te motive, tendrás un compromiso contigo mismo que querrás cumplir. Dale tanta importancia al entrenamiento cardiovascular como al entrenamiento de fuerza, incluyendo ambos en tu rutina. Gonzalo Maganto, Wellness Trainer

4 TUS 3 DIETAS WELLNESS 21 DÍAS DESAYUNO DIETA 1: DEPURATIVA. PIERDE LOS KILOS MÁS REBELDES. Una Infusión Revitalizante. Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con muesli casero: a. 4 cucharadas soperas de copos de avena. b. 200gr de fruta fresca. c. 3 nueces. Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar. MEDIA MAÑANA Una Barrita Natural Balance. COMIDA a. 2 Días a la semana pollo o pavo. b. 2 Días a la semana legumbre. c. 3 Días a la semana pescado blanco o azul. MEDIA TARDE Un refrescante Batido Natural Balance diluido en 150ml de agua y una pieza de fruta fresca. CENA Una deliciosa Sopa Natural Balance diluida en agua caliente y un plato de verduras: Elegir una de las indicadas en la comida. ANTES DE DORMIR Una Infusión Relajante.

5 DIETA 2: MOLDEA TU FIGURA. PÉRDIDA DE PESO GRADUAL. DIETA 3: MANTÉN TU PESO IDEAL Una Infusión Revitalizante. Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con muesli casero: a. 4 cucharadas soperas de copos de avena. b. 200gr de fruta fresca. c. 3 nueces. Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar. Una Infusión Revitalizante. Elegir entre los siguientes desayunos: 1. Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con muesli casero: a. 4 cucharadas soperas de copos de avena. b. 200gr de fruta fresca. c. 3 nueces. 2. Una Tostada de pan integral de 50gr con una cucharada sopera de aceite virgen extra, tomate natural y 50gr de queso fresco o pavo natural. Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar. Una Barrita Natural Balance. Una Barrita Natural Balance. a. 2 Días a la semana pollo o pavo. b. 1 Día a la semana ternera magra o buey. c. 2 Días a la semana legumbre. d. 1 Día arroz integral o pasta integral. e. 1 Día a la semana pescado blanco o azul. Postre: Una pieza de fruta fresca. 2 Días a la semana se puede cambiar la verdura por: 200gr de patata asada, judías verdes, zanahoria, batata, remolacha o guisantes. a. 1 Día a la semana pollo o pavo. b. 1 Día a la semana ternera magra o buey. c. 2 Días a la semana legumbre. d. 1 Día arroz integral. e. 1 Día de pasta integral. f. 1 Día a la semana pescado blanco o azul. Elegir entre los siguientes tentempiés: a. Una pieza de fruta fresca + yogurt desnatado o 40gr de queso de Burgos. b. 1 Biscote integral y 50gr de pavo en lonchas. c. Una Barrita Natural Balance. d. Una Barrita Natural Balance diluido en agua y una pieza de fruta fresca. Elegir entre los siguientes tentempiés: a. Una pieza de fruta fresca + yogurt desnatado o 40gr de queso de Burgos. b. 2 Biscote integral y 50gr de pavo en lonchas. c. 2 Tortas de arroz con 2 cucharadas soperas de humus de garbanzo. d. Barrita Natural Balance. e. Batido Natural Balance diluido en agua y una pieza de fruta fresca. a. 2 Días a la semana pollo o pavo. b. 2 Días a la semana huevo. c. 3 Días a la semana pescado blanco o azul. d. 3 Días a la semana se puede sustituir la proteína de la cena por una Sopa Natural Balance. a. 2 Días a la semana pollo o pavo. b. 2 Días a la semana huevo. c. 3 Días a la semana pescado blanco o azul. d. 3 Días a la semana se puede sustituir la proteína de la cena por una Sopa Natural Balance. Una Infusión Relajante. Una Infusión Relajante.

6 LOS PRODUCTOS WELLNESS QUE TE AYUDARÁN EN TU PLAN 21 DÍAS Batido Chocolate Cod Batido Vainilla Batido Fresa Cod Cod Sopa de Tomate Cod Sopa de Espárragos Cod BATIDOS NATURAL BALANCE SOPAS NATURAL BALANCE Batido natural y saludable con alto contenido en proteínas, Omega 3, ácidos grasos, carbohidratos y fibra. Gracias a su bajo índice glucémico, el Batido Natural Balance te permite controlar tu peso de una manera segura y eficaz. También proporciona energía y mantiene los niveles de concentración altos. Sus ingredientes naturales proporcionan los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita, reduciendo la sensación de hambre y el ansia de azúcar. Disponibles en 3 ricos sabores, Vainilla, Chocolate y Fresa. Sopas 100% naturales formuladas con tres fuentes de proteínas vegetales. Son saciantes y energizantes, e ideales para tomar en cualquier momento del día gracias a su bajo contenido en grasa, o incluso como parte de la comida o cena. Proporcionan una nutrición óptima y saludable a la vez que es ideal para incluir en dietas de pérdida de peso. Disponible en dos deliciosos sabores, Tomate y Albahaca y Espárragos.

7 Barrita de Frutos Rojo 15,95 Cod Barrita de Chocolate 15,95 Cod WellnessPack Hombre 27,95 Cod WellnessPack Mujer 27,95 Cod Infusión Estimulante 24,95 Cod Infusión Relajante 24,95 Cod BARRITAS NATURAL BALANCE Deliciosas barritas proteicas bajas en calorías. Calman tu apetito y mantienen un nivel óptimo de energía. Destacan por su alto contenido en fibra, su bajo índice glucémico, su sabor natural sin colorantes ni conservantes artificiales. Perfectas para tomar a media mañana o como merienda. Las Barritas Natural Balance son la prueba de que un snack con alto poder nutritivo también puede saber delicioso. Disponibles en dos sabores: Frutos Rojos y Chocolate. WELLNESSPACK BIENESTAR Suplementos de vitaminas y minerales, Omega 3 y Astaxantina que te proporcionan la cantidad de nutrientes diarios que necesitas mejorando tu salud, belleza y rendimiento. Aspectos como el estado de la piel, salud cardiovascular, visión, músculos y articulaciones se ven notablemente mejorados con el consumo del WellnessPack. INFUSIONES TRADICIONALES Infusiones de extractos herbales 100% naturales con importantes propiedades antioxidantes y fibra prebiótica que ayuda a mejorar las digestiones. Disponibles dos infusiones, una de efecto relajante con ingredientes como la manzanilla, la canela y el té rooibos y otra de efecto estimulante con ginseng, guaraná y té negro.

8 INFORMACIÓN DE CONTACTO CLUB WELLNESS Oriflame Cosméticos, S.A. Avda. de Bruselas, Alcobendas. (Madrid) España. Telf:

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