Venciendo el cansancio con hábitos de vida y alimentación sana

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "Venciendo el cansancio con hábitos de vida y alimentación sana"

Eugenio Macías Chávez
hace 7 años
Vistas:

1 Venciendo el cansancio con hábitos de vida y alimentación sana Agosto, 2011

2 Ritmodevidaentiemposactuales Actualmente, el ritmo acelerado y el estrés asociado a intensas jornadas de trabajo implican habitualmente compromiso físico, mentales ó ambos, con frecuencia llevan al cansancio en los trabajadores, quienes tienen repercusiones entodoslosámbitosdelapersona.elcansancioes unfactorquellevaaerroresenlarealización de la actividad laboral, considerándose un eslabón previo a los accidentes en el trabajo.

3 PrincipalescaracterísticasdelCansancio El cansancio provocado por el trabajo es una manifestación local o generalizada de la tensión que éste produce, disminuyendo el rendimiento, la capacidad de respuestas y las funciones orgánicas de la persona. Suele eliminarse mediante un adecuado descanso. Cansancio agudo y crónico Es un mecanismo regulador del organismo y un indicador de la necesidad de descanso. Multicausal Afecta ámbito psíquico y físico, en grado diverso de acuerdo a percepción personal.

4 Tiposdecansancioofatiga Cansancio físico: Progresiva debilitación de la capacidad de resistencia de la persona sometida a un esfuerzo intenso y prolongado. Se asocia a una aparición aguda, ante situaciones puntuales. Cansancio mental: Progresiva disminución de la capacidad de respuesta ante grandes exigencias de tipo cognitivo. Se asocia a estados crónicos de cansancio, donde también involucra al estado físico.

5 Tiposdecansancioofatiga Para facilitar las definiciones y tratamientos asociados al cansancio en relación a las partes más afectadas de nuestro organismo, que son: Emocional Sensorial Psicológico Muscular Nervioso Intelectual

6 Quépuedeproducirelcansancio? Mala adaptación y problemas de reorganización. Falta de posibilidad de movimientos corporales. Falta general de incentivos. Clima del medio ambiente Estados prolongados de tareas en procesamientos. Estados monótonos. Entorno reducido para trabajo.

7 Consecuenciasdelcansancio Las consecuencias de un trabajo predominantemente informativo, mental y por sedentarismo postural, son trastornos de: Percepción Procesos de coordinación Concentración y atención Razonamiento

8 Consecuenciasdelcansancio Problemas musculares, digestivos y dolores de cabeza Trastorno de atención y concentración Disminución de la memoria Estructura Motriz

9 Cómo podemos atacar y prevenir el cansancio? Pausas saludables para recuperar al organismo, desconectarse de temas laborales fuera del espacio físico. La frecuencia de las pausas esta dada por la intensidad del trabajo, las condiciones, exigencias y capacidad de resistir de cada persona.

10 Cómo podemos atacar y prevenirelcansancio? Ritmo pausado al realizar labores y comprobar avances, uso de recordatorios. La prevención es la principal herramienta de fortalecimiento de las capacidades acorde a la resistencia de cada uno. Estrategias individuales Esta capacidad esta modulada por edad, hábitos de alimentación saludable, descanso y realización habitual de ejercicio.

11 Alimentación saludable y prevención del cansancio Una alimentación deficiente, comer en poco tiempo gran cantidad alimentos de poca calidad, largas jornadas de trabajo, un dormir insuficiente y falta de actividad física, es un panorama poco alentador pero común en mucho de los trabajadores promoviendo el cansancio haciendo su capacidad de reacción más lenta, afectando a las funciones del organismo, la calidad de vida y rendimiento en el trabajo.

12 Factores alimentarios que favorecen la aparición y mantención del cansancio Horarios irregulares en el trabajo sin dar prioridad a realizar comidas. Dedicar tiempos breves para comer. Comer en el puesto de trabajo mientras se realizan otras labores. Comer rápido y escasa masticación: Digestión ineficiente Pocas y abundantes comidas en el día con deficiencia en la entrega de nutrientes. Picoteos poco saludables entre comidas. No contar con las condiciones físicas para comer.

13 Rol de la alimentación para prevenir el cansancio La entrega de energía y nutrientes para las funciones del organismo como del sistema nervioso y muscular, es un rol fundamental a cumplir con una sana alimentación, es importante para esto: Comer cada 3 horas: Suministro constante de energía. Organicesudíaydeseeltiempopararealizar todassuscomidas. Consumo entre 5 a 6 comidas diarias. constante. Incluya cereales integrales como pasta fraccionamientos y arroz integral, leguminosas, pan y galletas integrales. Aporte de hidratos de carbono complejos y vitaminas de componente B Incorporación de lácteos descremados: (Importancia de Calcio y proteínas para el descanso) Evitar golosinas azucaradas, favorecen alteraciones en glicemias e insulina.

14 Rol de la alimentación para prevenir el cansancio Ingestadeaguaylíquidossinazúcar adiario,almenos1,5litros. Consumo a diario de frutas y verduras: Acción de vitaminas y minerales como potasio y vitamina C para mantener función muscular. Mantener a diario el consumo de hierro, en verduras verdes, legumbres, carne de vacuno baja en grasa. Incorporar frutos secos, carnes bajas en grasas como pescado habitualmente. Especias como canela y jengibre actúan como vitalizantes. Evite café tradicional, bebidas colas, condimentos fuertes y/o bebidas energizantes, que lo estimulen afectando la realización de sus labores promoviendo el cansancio.

15 Duerma desde temprano, al menos 8 horas diarias. Cumplirlas incluso en horarios con turnos. Un mal dormir provoca somnolencia y síntomas de fatiga mental como desconcentración e irritabilidad. Normalizar, situaciones cotidianas que afecten el buen descanso y dormir adecuado. Realice actividad física moderada, al menos 3 veces a la semana, 30 minutos, disminuye el cansancio, ayuda a llevar tensiones emocionales y flacidez muscular, es una de las principales contribuyendo al descanso. Realice actividades al aire libre en ambientes naturales, mejorando el ánimo, la vitalidad promoviendo el descanso. Hábitos de vida saludable para prevenir el cansancio

Documentos relacionados

ALIMENTACIÓN SALUDABLE. Carolina Fernández. Enfermera IES "La Cañuela"

ALIMENTACIÓN SALUDABLE. Carolina Fernández. Enfermera IES La Cañuela ALIMENTACIÓN SALUDABLE Carolina Fernández. Enfermera IES "La Cañuela" QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE? - Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía suficientes para cubrir las