UNIDAD 2 PREVENCIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS EN LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA

Transcripción

1 UNIDAD 2 PREVENCIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS EN LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA

2 En este tema veremos dos cosas: Esquema De La Unidad 2 En primer lugar: Normas de seguridad en la práctica de actividades físicas. Así nos pararemos en: En segundo lugar: Las actuaciones ante lesiones y accidentes más comunes en la practica de la actividad física.

3 Normas De Seguridad En La Práctica De Actividades Físicas Si queremos evitar la necesidad de aplicar los primeros auxilios la clave estará en prevenir los riesgos de accidente o lesión, para ello es necesario conocer o llevar a cabo unas normas de seguridad. Entre ellas destacamos: 1. Las condiciones ambientales. 2. La indumentaria. 3. La higiene. 4. La alimentación y la hidratación. 5. La práctica saludable

4 Las Condiciones Ambientales. Polución, Calor, Frío. Se debe evitar realizar ejercicio en ambientes polucionados, calles transitadas, túneles pues provocarían problemas en las vías respiratorias, en los ojos y en la piel. El calor, nos hace sudar y deberemos estar hidratados. Mucho calor puede causar insolación o golpes de calor. Se aconseja ropa fresca, hidratarse en mayor medida y realizar ejercicio por la mañana o al atardecer. El frío hace que nuestros músculos entren en calor más tarde y puede producir hipotermia y congelamiento. Se aconseja ropa de abrigo y calentar nuestra musculatura mayor tiempo.

5 Indumentaria Dependerá del tipo de actividad que se practique, el lugar y la estación del año. Debe ofrecer seguridad y comodidad. Con temperaturas altas las prendas deben ser transpirables y tejidos claros que no absorban el calor En climas fríos emplearemos prendas oscuras y aislantes que conserven el calor especialmente en orejas, manos, cuello, tobillos y pies. Al calzado debemos prestar especial atención debe presentar características de comodidad, consistencia, adherencia y amortiguación.

6 La higiene Es especialmente importante mantener limpios los pies, las ingles y las axilas para evitar infecciones por bacterias y hongos. Al ducharnos debemos eliminar los restos de sudor, polvo y suciedad. Utilizar abundante jabón para la piel y champú para el pelo. En sitios públicos como colegios, piscinas, clubes, etc. utiliza zapatillas de goma para evitar contagios.

7 Alimentación E Hidratación Es importante beber líquidos antes, durante y después de la práctica, sobre todo si esta es prolongada, aunque no se sienta sed. No consumir bebidas con gas. No ingerir comidas pesadas o de difícil digestión antes de la práctica de la actividad física.

8 No sobrepasar la intensidad, la duración y la frecuencia recomendada. Debemos evitar esfuerzos excesivos, el sobreentrenamiento desencadena fatiga y agotamiento lo que puede provocar accidentes y/o lesiones. La Práctica Saludable No debes olvidar realizar el calentamiento previo a cualquier actividad física y la vuelta a la calma posterior.

9 Primeras Actuaciones Ante Lesiones Y Accidentes Más Comunes En La Práctica De Actividades Físicas Si ya se ha producido el accidente y/o lesión los primeros auxilios se aplicaran de acuerdo a la situación y al estado de la persona que requiere la ayuda. Es importante recordar que primeros auxilios son las técnicas con las cuales se proporciona la primera ayuda a un accidentado para su posterior traslado al especialista.

10 Primeras Consideraciones Generales Ante Lesiones Y Accidentes 1. TRANQUILIZAR. Al accidentado o lesionado y a uno mismo intentando estar atento a lo que ha pasado y pueda pasar. 2. PEDIR AYUDA: Indicar a alguien que pida ayuda, en caso de gravedad asistencia médica o llamar al VALORAR: Observar a la persona accidentada, si se mantiene consciente, si respira, el pulso. 4. ACTUAR: Realizar los primeros auxilios adecuados.

11 Esguince DEFINICIÓN: Desgarro incompleto de la capsula articular y/o ligamentos sin rotura. DEBIDO A: Una torcedura o doblar brusca e inadecuadamente una articulación. Aplicar frío. Inmovilizar y elevar la extremidad.

12 Luxación DEFINICIÓN: Desplazamiento de un extremo del hueso fuera de la articulación. DEBIDO A: Un esguince, golpe o brusca sacudida que normalmente no nos deja mover la articulación. Aplicar frío. Inmovilizar. No intentar manipular la articulación.

13 Fractura DEFINICIÓN: Rotura de un hueso. Puede ser abierta o cerrada. DEBIDO A: Una caída, un fuerte golpe o una torsión. Si se sospecha que es la columna no mover. Inmovilizar utilizando un pañuelo, tabla o cartón. Retirar la indumentaria que pueda dificultar la circulación (pulseras, muñequeras, zapatillas.) Si la fractura es abierta, tapar la herida con una gasa o trapo.

14 Hematoma DEFINICIÓN: Es la acumulación de sangre en los tejidos como consecuencia de una contusión, fractura o rotura. DEBIDO A: Un golpe fuerte o una caída sin llegar a producirse desgarro en la piel. Aplicar frío sobre la zona afectada. No forzar movimientos. Descartar posibles fracturas o rotura de ligamentos.

15 Rotura Fibrilar O Ligamentosa DEFINICIÓN: Desgarro parcial o completo en las fibras que componen un músculo o un ligamento. DEBIDO A: Un movimiento explosivo, muy rápido y fuerte, en ocasiones por no calentar. Aplicar frío en la zona. Elevar la zona afectada y no masajear. Abandonar cualquier tipo de ejercicio y hacer reposo.

16 Tendinitis DEFINICIÓN: Es la inflamación del tendón. DEBIDO A: Cargas excesivas en la actividad o entrenamiento. Disminuir la actividad, carga o incluso reposo. Aplicar frío.

17 Calambre DEFINICIÓN: Es una contracción muscular fuerte e involuntaria que impide realizar movimientos. DEBIDO A: sobrecargas musculares, esfuerzo excesivo o deshidratación. Realizar el estiramiento del músculo acalambrado. Tomar líquido, si es posible bebidas isotónicas. Masajear la zona.

18 Deshidratación DEFINICIÓN: Pérdida excesiva de líquidos y de electrolitos en el organismo que provoca color pálido, pulso débil y respiración superficial. Incluso vómitos y cefaleas. DEBIDO A: demasiado calor, ropa inadecuada. Guardar reposo, preferiblemente tumbado y en la sombra. Tras un tiempo de descanso tomar líquidos ricos en sales y zumos para recuperar.

19 Insolación DEFINICIÓN: Es un agotamiento por calor y falta de hidratación que provoca sudor frío, aumento de la temperatura corporal, mareos, náuseas y sensación de cansancio. DEBIDO A: Exposición prolongado al sol o realizar ejercicio en ambientes calurosos. Guardar reposo, preferiblemente tumbado y en la sombra. Refrescar el cuerpo con trapos húmedos, especialmente cuello, pecho, axilas e ingles. Ofrecer agua.

20 Golpe de calor DEFINICIÓN: Cuadro grave al persistir la condición de insolación pudiendo provocar un shock. DEBIDO A: demasiado calor, ropa inadecuada. Seguir las indicaciones dadas anteriormente. En caso de producirse convulsiones, se debe proteger al individuo de modo que no se golpee y no se muerda la lengua.

21 Hipotermia DEFINICIÓN: Descenso de la temperatura del cuerpo humano por debajo de los 35 C. DEBIDO A: enfermedad o exposición a un medio frío Llevar a la persona a un lugar cálido y seco. Abrigarlo y en caso de que estuviera mojado cambiar la ropa. Si está consciente ofrecer bebidas calientes (nunca alcohol) y azucaradas. Controlar el pulso, la respiración y el nivel consciencia.

22 Congelación DEFINICIÓN: Es el daño a la piel y los tejidos internos que provoca insensibilidad, piel dura y pálida e incluso la pérdida de la zona. DEBIDO A: la exposición prolongada a bajas temperaturas. Seguir las indicaciones de la hipotermia. En ningún caso dar masajes o friccionar la zona congelada. No meter la zona en agua caliente, sí tibia. Mover las zonas lo menos posible.

23 Hemorragia DEFINICIÓN: Es la pérdida de sangre por rotura de los vasos sanguíneos. DEBIDO A: Cortes, golpes, rozaduras, etc. Limpiar la herida con abundante agua y jabón de la herida hacia fuera. Colocar una gasa empapada en antiséptico (No alcohol ni algodón). Si es grave tapar y comprimir la herida. Si se empapa no quitar y aplicar otra encima. Inmovilizar la zona. Vigilar el pulso, la respiración y el nivel de consciencia.

24 Hemorragia Nasal DEFINICIÓN: Es la pérdida de sangre por rotura de los vasos sanguíneos de la nariz. DEBIDO A: golpes en la nariz, al limpiarse las fosas cuando están muy secas o espontáneamente. No inclinar la cabeza hacia atrás sino ligeramente hacia delante y respirar por la boca para no tragar sangre. Aplicar hielo o paños fríos sobre el tabique nasal. Colocar una gasa con agua oxigena, presionar la nariz y mantenerse quieto.