ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

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1 Monografía Formación en Neurosicoeducación Alumna: Edita Sigalat Mail: Facebook: ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS FRASES INGENIOSAS SOBRE EL ESTRÉS Hoy en día se escucha hablar mucho del estrés El estrés no es una reacción. Mas bien es el precio que pagamos por la vida "civilizada" que vivimos, que por cierto no es civilizada en absoluto. Maurren Killoran En momentos de estrés, sé audaz y valiente. -Horacio El estrés es cuando te despiertas gritando y te das cuenta que no te has dormido todavía. - Autor Desconocido Si me preguntan cuál es la clave más importante para la longevidad, yo tendría que decir que es evitar la preocupación, el estrés y la tensión. Y si no me lo preguntan, aún así tendría que decirlo. -George Burns Gran parte del estrés que siente la gente no viene de tener demasiado que hacer. Viene de no terminar lo que ha empezado. -David Allen La mejor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elección entre un pensamiento y otro. -William James En tiempos de gran estrés o adversidad, siempre es mejor mantenerse ocupado, para descargar su ira y su energía en algo positivo. -Lee Iacocca Una de las estrategias más inteligente para manejar el estrés es la que decía la conocida frase: 1

2 En NUESTRO CEREBRO, allí están todos los problemas y por suerte todas las soluciones. EVOLUCIÓN DEL CEREBRO DEL SER HUMANO En la época actual tenemos a nuestro alcance, los mejores y más modernos conocimientos de las Neurociencias que gracias a los avances de la tecnología como son las Tomografías computadas y Resonancias Magnéticas permitió estudiar el cerebro en vivo posibilitándonos entender su funcionamiento. La ciencia constató que el cerebro, durante la evolución a través de millones de años, fue el resultado de la fusión de 3 sistemas: Instintivo; Emocional; Cerebro Cognitivo Ejecutivo o de los LPF. La característica general de estos tres sistemas es que tienen una percepción de la realidad que puede ser diferente entre sí. Por la gran afinidad que tienen entre sí, el sistema nstintivo (SI), y el Emocional (SE), trabajan juntos. En algunas ocasiones pueden ponerse en oposición y conflicto con los LPF. Lo primero y fundamental de los sistemas instintivo y emocional, es asegurar la supervivencia de su poseedor (supervivencia individual). Por eso sus respuestas básicas son: luchar o huir ante un peligro. LUCHAR HUIR 2

3 ESTRUCTURAS CEREBRALES 3

4 CAMINO CORTO Las razón de que lo primitivo le gana al ser humano tan seguido, es que estos sistemas por el cuidado de la supervivencia, se activa en tan solo 125 milisegundos. A los estímulos del mundo exterior que entran a través de los sentidos el TÁLAMO para hacer una rápida evaluación solo toma un muy bajo porcentaje de la información y se la envía a la AMIGDALA quién determina que el estímulo es peligroso o no para la supervivencia. El problema es que la Amígdala puede codificar a casi todos los componentes de una situación de riesgo como peligrosos. Es que en el mundo civilizado, tan lleno de estímulos, éstos resultan amenazantes para la supervivencia y el ser humano se ve desbordado por: fobias, ansiedad, ataques de pánicos, sensación de inseguridad, nerviosismo, confusión, errores perceptivos, estrés crónico, etc. Cuando la Amígdala considera peligrosa la situación, activa el HIPOTÁLAMO quién realizará los ajustes corporales necesarios para huir o enfrentar el peligro. Estos ajustes corporales consisten en aumentar: La frecuencia cardiaca. La glucosa en sangre. La frecuencia respiratoria. La cantidad de sangre en los músculos. El sudor. La temperatura corporal. El consumo de oxígeno. A esta primera evaluación rápida, se la conoce como CAMINO CORTO o Camino Tálamo- Amígdala. Por todo eso se dice que el sistema Instintivo y el Cerebro Emocional toman el CAMINO CORTO. 4

5 CAMINO LARGO En cambio, el Cerebro Humano tiene como función: Razonar Pensar Evaluar Ver a futuro La segunda evaluación es la del Cerebro Humano que es más profunda. Se activa a los 500 milisegundos ya que pasa TODA la información del mundo exterior a los Lóbulos prefrontales y ellos son los que determinarán si es necesario poner frenos a la respuesta primitiva. Por todo eso se dice que el Cerebro Humano toma el CAMINO LARGO. Si bien se habla como si estuvieran separados los sistemas, están íntimamente relacionados y se debe tener en claro que el cerebro funciona en red. 5

6 ESTRÉS Cuando el cuerpo está en equilibrio con los parámetros fisiológicos ( temperatura corporal, presión arterial, ritmo cardiaco, nivel de glucosa, etc) se encuentra en el ideal en cuanto al buen funcionamiento corporal y a las exigencias de determinados momentos. Por lo tanto, se puede considerar como estresante a todo factor del medio ambiente que rompa el equilibrio del organismo. Las respuestas del estrés es un conjunto de adaptaciones fisiológicas para afrontar diversas situaciones. El estrés es uno de los grandes desafíos que debe afrontar el Cerebro Humano ya que cuando el estrés es muy fuerte, se disminuye y limitan las funciones de los Lóbulos Prefrontales. FUNCIONES DE LOS LÓBULOS PREFRONTALES Razonar Pensar Evaluar Ver a futuro Planificar Prever consecuencias de las acciones Perseverar Flexibilidad y cambio de planes Adaptación a los cambios Interpretación de las emociones convirtiéndolas en sentimientos Control de los impulsos Toma de decisiones voluntarias Dar significación de nuestro mundo y nuestra vida Automotivación Capacidad creativa Retardo de la gratificación Manejar nuestros estados emocionales Dirección de valores fines o sociales Manejar la adversidad y la frustración Empatía 6

7 TIPOS DE ESTRESORES El tomar el Camino Corto (con las repuestas de huir o luchar) resulta sin lugar a dudas muy eficaz a la hora de salvar vidas en situaciones estresantes. Por ejemplo: si al cruzar la calle, viene un auto a toda velocidad o cuando un perro amenaza a tu hijo. Pero no lo es tanto cuando el estímulo no es real y los peligros son más sutiles, insidiosos e indirectos (trabajo desagradable o diferencias de la vida cotidiana con la pareja, hijos, socios. Etc) La persona que vive en medio de acontecimientos estresantes a los que toma como desafíos puede llegar a tener mucho éxito, mientras otro que ve los mismos acontecimientos como una amenaza puede verse lastimado por el estrés. El hecho de vivir en la ciudad, es por sí mismo un estresor porque vivimos con prisa, nos enfrentamos con desconocidos (que el cerebro debe evaluar como posibles enemigos), contaminación ambiental, en fin demasiados estresores que activan el mecanismo primitivo de lucha y huida produciéndose alteraciones físicas y mentales. 7

8 ETAPAS DEL ESTRÉS 1. Alarma 2. Resistencia 3. Agotamiento Si se logra controlar el factor estresante en la segunda etapa, el estrés desaparece y nos deja fortalecidos, pero si pasa a la tercera etapa y se mantiene más tiempo del adecuado, habrá que pagar un precio muy elevado, sufriendo las consecuencias negativas tanto en el cuerpo como en el cerebro. BOTIQUÍN PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS Contar desde 125 en forma descendente de 5 en 5: para desviar la atención y aplicar la atención selectiva y sostenida. De este modo se pone freno a las respuestas amigdalinas y da lugar a la búsqueda de una solución y un plan más acorde a la necesidad. Sentir y Pensar Positivamente: el estrés puede ser evitado en gran parte adoptando una actitud diferente ante la interpretación de los acontecimientos de la vida. 8

9 Ayudar a los Demás: Cuando ayudamos a los otros, también nos beneficiamos a nosotros mismos, impactando positivamente en nuestra salud y estado emocional. Realizar actividades relajantes: Como ejercicio de respiración, pasear, acariciar a nuestra mascota, encuentros y charlas con amigos. Reírse o ver a otros reírse. Escuchar música alegre: para liberar neurotransmisores del placer en el cerebro y mantener estables los signos vitales (presión arterial y pulso). 9

10 Hacer Ejercicio: para disminuir los efectos del estrés y aumentar las expectativa de vida. Si no está acostumbrado al movimiento, hacer 2 o 3 sesiones de 5 ó 10 minutos al día, para subir el tiempo hasta llegar a 30 minutos. Si te aburre, camina con compañeros o amigos. Moverse al ritmo de la música. Andar en bicicleta. CONCLUCIÓN Ahora que conocemos el funcionamiento del cerebro tenemos que tomar conciencia que es necesario plantearnos espacios para recuperarnos y crear contextos en donde no abunden estresores innecesarios. BIBLIOGRAFÍA Material perteneciente a la Formación en Neurosicoeducación de Asociación Educar para el Desarrollo Humano. Libro Digital Neurosicoeducación para todos. Neurociencia para el cambio. Una guía general para aquellos que están buscando un sentido a su vida. Carlos Logatt Grabner y Marita Castro. Asociación Educar para el Desarrollo Humano. El Gran Secreto. Primer libro de Neurosicoeducación. Carlos Logatt Grabner y Marita Castro. AGRADECIMIENTOS : A mi tutora Nse. Denise Toiw Al Dr. Nse. Carlos Logatt Grabner A Nse. Nse. Marita Casto 10