Aspecto de Seguridad: Control de las emociones

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1 Aspecto de Seguridad: Control de las emociones

2 Las emociones son sentimientos fuertes que sentimos todos los días. Todos sentimos diferentes emociones en distintos momentos. Algunos días podemos sentirnos: Felices Llenos de ira Tristes Ansiosos También podemos sentir todo tipo de emociones. Hablemos de estos cuatro tipo de emociones y de qué hacer cuando se manifiestan.

3 Es bueno saber qué hacer cuando se sienten emociones fuertes. Si necesita ayuda para manejar sus emociones, puede contarle a otras personas cómo se siente. Puede aprender más consultando el artículo de este mes sobre cómo crear y mantener un sistema de asistencia social. Puede contarle lo que siente a las personas en el sistema de asistencia.

4 A veces puede no resultar fácil comunicar a otros su verdadero estado de ánimo. Puede resultarle útil hablar con alguien en quien confíe. Puede contarle cómo se siente a: La persona que le brinda asistencia Un amigo o a un miembro de la familia Un miembro de su comunidad religiosa, si es creyente Su médico o a un consejero Todas estas personas forman parte de su sistema de asistencia social.

5 Al manejar sus emociones de manera segura y productiva, puede protegerse de varios daños. A veces, cuando las personas no manejan sus emociones de manera segura, pueden causarse daños a si mismos o a otras personas. Es bueno contarle a los demás, como por ejemplo a las personas de su sistema de asistencia, cómo se siente para que puedan ayudarlo a mantenerse a salvo.

6 Una emoción que todos sentimos de vez en cuando es la ira. En esta historia, Tom controla su ira de forma insegura. Tom está cargado de ira contra Sheila, otra residente de este hogar grupal, porque mira un canal de TV que él no quiere mirar. Le grita a Sheila, le quita el control remoto de la TV, lo arroja contra la pared y lo rompe. Cómo podría Tom haber controlado su ira de manera segura? En lugar de gritar y de arrojar cosas, Tom podría haberle preguntado a Sheila con calma si aceptaba cambiar de canal, y Tom y Sheila podrían organizar un cronograma de programas de TV que satisfaga las necesidades de ambos.

7 Cómo manejar la ira de forma segura? Otras cosas que pueden generar la ira: No recibir la comida que solicitó en un restaurante Perder el autobús Que la gente mienta Que alguien sea malo con uno Algunas formas seguras de manejar la ira son: Pedir con calma al camarero o al cajero que traigan el pedido correcto. Si pierde el autobús, escuche música relajante mientras espera el siguiente autobús. Intente sentarse y hablar con la persona que lo ha hecho enojar, en lugar de pelear.

8 Otra emoción es la tristeza. En esta historia, Kim maneja su tristeza de manera insegura: La madre de Kim le dice que el gato de la familia, Fluffy, ha muerto. Kim ha tenido a Fluffy por mucho tiempo y está tan triste que no sabe qué hacer para sentirse mejor. Kim está tan disgustada que le empieza a doler el estómago.

9 Cómo puede Kim manejar la muerte de su amada mascota Fluffy? La muerte es una parte de todos los seres vivientes. No es culpa de Kim que Fluffy haya muerto. Kim puede obtener ayuda para comprender lo que está sintiendo. Kim puede encontrar un grupo de asistencia con el que pueda compartir sentimientos similares. Kim puede acordarse de los recuerdos felices y no pensar demasiado en los tristes. Usted también puede hacer estas cosas si alguien que quiere muere.

10 También puede sentir tristeza en las siguientes situaciones: Alguien le dice cosas hirientes No consigue el trabajo que realmente quería Pierde algo que era muy especial Extraña a sus amigos porque se han mudado o ya no los verá más

11 Cómo manejar la tristeza? Si no consigue el trabajo que realmente quería, no se desanime, aún puede encontrar más oportunidades. Si pierde algo que es difícil de reponer, intente recordar por qué era tan especial para usted; siempre conservará ese recuerdo. Si extraña a alguien, envíele una carta por correo o correo electrónico, llámelo o visítelo, es bueno estar en contacto.

12 La ansiedad es otra emoción que puede sentir en ocasiones. La ansiedad puede significar que: Está preocupado y tiene miedo Está tenso e inquieto Piensa en las cosas malas que puedan sucederle, en lugar de pensar en cosas buenas La ansiedad puede impedirle disfrutar incluso de las cosas pequeñas de la vida. De vez en cuando, todos nos sentimos ansiosos, pero es posible aprender a controlar este sentimiento de manera segura.

13 Es posible tener una buena salud emocional! Puede tener una buena salud emocional: Reconociendo las otras cosas buenas que la vida le ofrece en los momentos o acontecimientos que lo ponen triste. Contarle sus sentimientos a sus amigos cercanos y a su familia.

14 Todos se preocupan por cosas diferentes. En esta historia, Carlos controla su ansiedad de manera insegura: Carlos está preocupado por una conversación planeada con su jefe acerca de su desempeño laboral y no puede sacársela de la mente. Está tan centrado en sus preocupaciones que comienza a olvidar responsabilidades importantes, como tomar su medicación a horario. Otras cosas que pueden causarle preocupación: Su casamiento Su seguridad y la seguridad de otras personas Las guerras en el mundo La falta de dinero La falta de tiempo

15 Puede realizar ejercicios de respiración para aliviar la ansiedad. Puede intentar el siguiente ejercicio. Cierre los ojos. Respire hondo por la nariz y contenga la respiración de tres a cuatro segundos. Exhale lentamente (sople el aire) por la boca. Realice esto diez veces y fíjese si se siente un poquito mejor. Si se siente ansioso todo el tiempo, puede tratarse de una enfermedad seria. Consúltelo de inmediato con la persona que lo asiste o con su médico.

16 Todos experimentamos sentimientos especiales de felicidad. Hay muchas cosas en la vida que pueden hacerlo sentirse feliz: Buenas relaciones Alimentos deliciosos Jardinería Hacer algo que le gusta Es bueno tener una vida feliz, pero debe saber que no sentirá la misma felicidad todo el tiempo. Es normal sentir de vez en cuando otras emociones, como la tristeza o la ira!

17 Además de contarle a otros cómo se siente, también puede intentar otras formas de manejar sus emociones: Hacer ejercicio con regularidad puede representar una buena descarga de sus emociones. El ejercicio no sólo es bueno para su salud, sino además elimina de la mente las cosas perturbadoras de la vida. Comenzar un nuevo pasatiempo también puede ayudarlo a manejar sus emociones. Puede escribir en un diario, pintar o tomar fotos

18 Si siente emociones que difícilmente pueda manejar solo, puede obtener ayuda de otras personas. Aun después de haber comprendido lo que es la salud emocional, algunas personas pueden: Continuar sintiéndose tristes o desesperanzadas o, Sentir ganas de lastimarse a sí mismos o a otras personas. Si se siente así, comuníqueselo de inmediato a alguien en quien confíe. Podrán ayudarlo para que visite a su médico o terapeuta. Su médico o terapeuta podrán brindarle tratamiento para ayudarlo a que se sienta mejor y a permanecer a salvo.

19 Para aprender más sobre cómo manejar sus emociones puede consultar los siguientes enlaces: Consejos para manejar el estrés: Consejos para manejar la tristeza: gies

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