Efecto inmediato del alcohol sobre el rendimiento.

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1 ALCOHOL Y DEPORTE 100% INCOMPATIBLES Sobre todo en el pasado, algunos deportistas han tomado alcohol antes o durante el ejercicio con el fin de mejorar su rendimiento. Se trataba de una falsa creencia, cuyo error se fundamenta en cuestiones fisiológicas. Los efectos del alcohol dependen de la cantidad consumida y de la tolerancia individual. Hay quien bebe por sus propiedades ansiolíticas (para reducir el estrés), por sus efectos protectores sobre el sistema cardiovascular (ingesta moderada de vino en adultos) o simplemente por placer. Sin embargo, el alcohol ejerce una serie de efectos sociales y fisiológicos negativos; y desde luego, siempre va a afectar al rendimiento deportivo negativamente. Se trata de una sustancia prohibida en algunos deportes, aunque no mejora la marca deportiva, está prohibido para salvaguardar al deportista que lo utiliza y a los que le rodean de las tropelías que puede llegar a cometer una persona bajo el efecto de esta droga. A continuación se relacionan los deportes en los que se controla la presencia de alcohol en sangre: Automovilismo (0.10gramos por litro); Bolos CPI), incluido en Paraolímpicos (0.10 gramos por litro); Deportes Aéreos (0.20 gramos por litro); Kárate (WKF) (0.10 gramos por litro); Motociclismo (0.10 gramos por litro); Motonáutica (0.30 gramos por litro) Pentatlón Moderno en las disciplinas en las que haya tiro (0.10 gramos por litro); Tiro con Arco, (FITA, CPI) (0.10 gramos por litro). Efecto inmediato del alcohol sobre el rendimiento. Los niveles bajos de alcohol en sangre (0,02-0,05 g/dl) pueden llegar a disminuir los temblores en la mano, mejorar el balance y la precisión del tiro; pero también aumentar el tiempo de reacción y disminuir la coordinación ojo-mano. Los niveles moderados de alcohol (0,06-0,10 g/dl) afectan negativamente a dichas destrezas. 1

2 Respecto al rendimiento, fuerza y potencia de corta duración, el alcohol en dosis de bajas moderadas puede afectar a la fuerza de agarre, salto vertical y carreras de 200 y 400 metros; así como acelerar la fatiga durante el ejercicio de alta intensidad. En relación al rendimiento aeróbico, las mismas dosis empeorar los tiempos en carreras 800 y 1500 metros. Por sus propiedades diuréticas, contribuye a la deshidratación y afecta al rendimiento y al bienestar general, durante el ejercicio prolongado sobre todo en ambientes cálidos. Una vez acabado el ejercicio, el alcohol consumido tras la prueba deportiva se absorbe más rápido y sus efectos aumentan porque el atleta puede que esté deshidratado y haya comido poco. Las bebidas alcohólicas incrementan la pérdida de líquidos, perjudicando el proceso de rehidratación después del ejercicio (pudiendo incidir en lesiones y molestias musculares). Además, el alcohol influye en el metabolismo de los carbohidratos y, por lo tanto, podría afectar a la reposición de las reservas de glucógeno 1 del organismo. El alcohol puede retrasar el proceso de recuperación de tejidos dañados (músculos y tejidos blandos). El tratamiento de estas lesiones incluye técnicas de vasoconstricción (hielo, compresión y elevación). El alcohol al ser un vasodilatador, en grandes cantidades, puede causar hinchazón alrededor del tejido dañado, retrasando su reparación. En cuanto a la resaca 2, al parecer no afecta a ciertas variables físicas (potencia y fuerza), pero disminuye la resistencia muscular en deportes intensos, a la vez que degrada el bienestar general del deportista. Un consecuencia que se deduce de todo lo anteriormente expuesto es la repercusión del alcohol en los deportes de invierno. 1 El glucógeno es una forma que tiene el cuerpo de acumular energía. Es un polímero de la glucosa. Se puede decir que es la gasolina de nuestro organismo. Parte de la energía que absorbemos de la comida (hidratos de carbono) se convierte en glicógeno que se acumula en el hígado (glucógeno-hepático) y en los músculos (glucógeno-múscular). El glucógeno hepático nos interesa menos en el deporte, su función es mantener estable la glucosa en la sangre. 2 La resaca es un cuadro de malestar general que padece al despertar quien ha bebido alcohol en exceso, en el cual se manifiesta: ojos rojos; ocasional perdida de memoria; vómito; dolor de cabeza, el cual se produce por: deshidratación de las meninges, dilatación de los vasos sanguíneos, disminución de la glucosa. 2

3 El alcohol en clima frío NO quita el frío ni eleva tu temperatura, al contrario la disminuye y aumenta tus riesgos de hipotermia y congelamiento. Pero... si al beber alcohol se siente el calor... entonces? El beber alcohol para calentar el cuerpo es uno de los mayores y más equivocados mitos de montaña que le ha costado la vida a muchos principiantes. El alcohol puede dar la sensación de calor que recorre el cuerpo o que retorna a nuestros dedos y extremidades en general, pero no es así. El alcohol es un vasodilatador y por ende hace que más sangre circule por tus venas que se habían estrechado. Es importante comprendas este concepto: Cuando tu cuerpo tiene frío de inmediato reacciona disminuyendo la circulación en tus manos y piernas concentrando la sangre caliente en tu pecho y cabeza. Si el frío sigue en aumento los vasos se seguirán estrechando y concentrando la sangre en los órganos vitales. Es un sistema de defensa y conservación de calor. Si tomas alcohol en estas circunstancias estás contrarrestando este sistema y perdiendo calor... En conclusión, el abuso crónico de alcohol, sin duda va a disminuir el rendimiento deportivo. El alcohol afecta a todos los sistemas del cuerpo y está relacionado con patologías como cirrosis 3, úlceras estomacales, enfermedades cardíacas, diabetes 4, miopatías 5, desórdenes óseos y mentales. 3 Patología hepática que dificulta la función de depuración sanguínea. 4 Desorden del metabolismo, el proceso que convierte el alimento que ingerimos en energía, en el que el páncreas no segrega insulina para poder almacenar la glucosa de los alimentos en forma de glucógeno. 5 Daños, desgaste y debilitamiento muscular. 3

4 TABACO Y DEPORTE Las cuatro afecciones más importantes en términos de frecuencia asociadas al tabaquismo son las cardiovasculares, la enfermedad vascular cerebral, el enfisema 6 y el cáncer pulmonar. La presencia de cualquiera de ellas limita tanto las actividades físicas como el rendimiento físico de un individuo que quiere hacer algún ejercicio. Prácticamente, todas las enfermedades crónicas asociadas al tabaquismo provocan incompatibilidad importante y progresiva con el ejercicio, al punto que la mayor parte de los fumadores dejan de hacer ejercicio en la medida que más fuman. Sin embargo, para que se desarrolle una enfermedad de estas cuatro se requiere que cuando menos hayan pasado entre 20 y 40 años. Desde esta perspectiva, este es un problema que no preocupa a los jóvenes. Por ello, es relativamente común observar que muchos jóvenes a pesar de practicar algún tipo de ejercicio o deporte en forma regular y consistente, en forma inexplicable son también fumadores. Por ello, vale la pena revisar los efectos inmediatos del ejercicio. Estas evidencias pueden contribuir a desalentar a los jóvenes a dejar de fumar o bien a no empezar a fumar. Pues si bien, les parece claro que una persona de 50 ó 60 años de edad y además con enfisema, tenga limitaciones importantes para poder hacer ejercicio, no conciben que, a su edad, el consumo de cigarros y el deporte sean incompatibles. EFECTOS INMEDIATOS DEL TABAQUISMO Y SU IMPACTO POTENCIAL CUANDO SE PRACTICA EJERCICIO La mayor parte de las enfermedades asociadas al consumo de tabaco provocan enfermedades incapacitantes que, invariablemente, limita el rendimiento físico en grados diferentes. Este hecho en realidad preocupa poco a la población, particularmente a los jóvenes. En cambio, es más probable que el conocimiento de los daños agudos asociados al consumo de tabaco, genere reacciones tempranas para desalentar el tabaquismo. A continuación resumiremos algunos de los efectos más importantes. 6 El enfisema consiste en la destrucción progresiva del tejido pulmonar. Existe una relación directa entre el consumo del cigarro y el daño al pulmón. 4

5 Efectos hemodinámicos. Clínicamente se estudió a un grupo de adultos jóvenes (edades entre 18 y 30 años) en quienes se observó durante 120 minutos el flujo sanguíneo capilar en los pulmones, la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Los resultados mostraron que el flujo sanguíneo pulmonar, la frecuencia cardiaca y la tensión arterial sistémica se incrementan significativamente desde los primeros 15 minutos después de haber fumado y se sostiene prácticamente hasta 120 minutos después de haber fumado. Esto puede conducir a cambios hemodinámicos y cardiovasculares que pueden poner en riesgo la vida de fumadores, particularmente la de adultos jóvenes. Efectos sobre la mecánica pulmonar y la transferencia de gases en el pulmón. 1. Incremento del monóximo de carbono (CO). Una vez que el oxígeno llega a los alvéolos pulmonares, pasa a la sangre y su distribución a cada una de las células de nuestro organismo es administrada por la hemoglobina. Esta es una proteína que circula libremente por la sangre y tiene la propiedad de atrapar el oxígeno que se respira y circular con él por todo el cuerpo. Cuando llega a las células lo libera en la medida de sus necesidades. Esto es posible gracias a que el oxígeno se combina muy fácilmente con la hemoglobina. El CO es un gas que comparte muchas características con el oxígeno. La más importante, probablemente es su afinidad por la hemoglobina. Esta afinidad es mucho mayor que la que tiene el oxígeno. De esta forma las pequeñas cantidades de CO que se encuentren en la sangre tienen la capacidad de desplazar al oxígeno de sus sitios que ocupa en la hemoglobina y así provocar que ésta circule con concentraciones menores de oxígeno, eventualmente con menor capacidad de oxigenar a las células del organismo. 2. Disminución de la disponibilidad de oxígeno en los espacios alveolares. El consumo agudo de tabaco se asocia a una disminución del calibre de los bronquios y secundariamente a la posibilidad de que llegue el oxígeno al espacio alveolar, que es en donde ocurre la captación del oxígeno usado para la producción de energía corporal. 5

6 3. Disminución de la transferencia de gases en el pulmón. Aunque el mecanismo no es claro, se sabe que el consumo agudo de cigarros disminuye la transferencia de gases en el pulmón. Por lo tanto, disminuye la posibilidad de que el aporte de oxígeno sea óptimo durante el esfuerzo físico. 4. Disminución de la disponibilidad de oxígeno en las células del cuerpo. Las arterias son las encargadas de llevar el oxígeno que se respira, desde el pulmón hasta cada una de las células del cuerpo. Puesto que se ha descrito una disminución del calibre de las arterias después de consumir cigarros, la probabilidad de que un colapso arterial disminuya el aporte en el momento de la distribución es muy alta. Esto es particularmente más probable cuando un sujeto está bajo la presión del ejercicio. INCOMPATIBILIDAD DEL DEPORTE Y EL TABAQUISMO. En resumen, el tabaquismo es una causa común de enfermedades y muertes prematuras. Sin embargo, pocas veces se analiza el fenómeno desde la perspectiva de estar provocando daños inmediatos a la salud. No es frecuente que se asocie su consumo con efectos agudos en el rendimiento físico de los deportistas. De hecho existe la creencia popular de que el ejercicio elimina los efectos nocivos asociados al tabaquismo. Nada más alejado de la realidad. En aquellos individuos fumadores que hacen ejercicio, se observa un daño a su organismo, similar al que se observa en aquellos fumadores que no hacen ejercicio. Es decir, se afectan sus sistemas cardiovascular y respiratorio con la misma intensidad con la que fuman. Sin embargo, una diferencia entre ellos radica en 6

7 que los que hacen ejercicio, tienen una mejor condición física que los que fuman y no hacen ejercicio. No obstante, una vez que el daño progresa, y esto suele ocurrir en forma paralela al incremento en el grado de la adicción, los individuos que fuman abandonan el ejercicio. Entonces sus condiciones físicas serán similares a las de aquellos individuos fumadores que nunca hicieron ejercicio. SE PROHIBE EL USO DE TABACO EN EL DEPORTE? No se prohíbe expresamente 7, pero lo mismo para el deportista que para el que no lo es, la OMS advierte que su uso puede dañar seriamente la salud. De sobra conocidos son los efectos nocivos del consumo de tabaco para el organismo. La disminución de la capacidad pulmonar en un fumador habitual es obviamente constatable. Aparece la fatiga, mayor riesgo de afecciones respiratorias, tos, expectoraciones, pérdida de apetito, arritmias cardíacas, afecciones cardiovasculares. Los fumadores, además, tienen una tasa de mortalidad superior en un 70% a los no fumadores como consecuencia del desarrollo de distintas patologías 7 Dependiendo de la repercusión en el rendimiento físico y de la relación contractual que pueda tener un deportista con un Estado o entidad deportiva, sí que puede haber sanciones de tipo administrativo, económico y, evidentemente, deportivo. 7

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