Maneja tus emociones para mantenerte feliz y con buena salud mental

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1 Maneja tus emociones para mantenerte feliz y con buena salud mental Programa de Promoción y Educación en Salud Rev , MMM Healthcare, Inc. - PMC Medicare Choice, Inc. Se prohíbe la reproducción de este material. MP-HEP-PPT S M&P-PRD-TEM S

2 Objetivos Al finalizar la presentación podrás: Definir qué es salud mental Describir al menos una estrategia para manejar las emociones Identificar al menos una estrategia para la adherencia al tratamiento de salud mental Mencionar al menos dos factores de riesgo para las enfermedades de salud mental

3 Pre prueba 1. Dos problemas comunes de salud mental son: a. Ansiedad y estrés b. Diabetes y alta presión 2. Dos estrategias que contribuyen a mantener una buena salud mental son: a. Comer en exceso y fumar b. Cuidar de ti mismo y tener una alimentación saludable

4 Pre prueba 3. Un síntoma de deterioro de la salud mental es: a. Falta de interés en hábitos o rutinas diarias b. Hablar con uno mismo 4. Cuál de los siguientes hábitos NO se recomienda para una buena salud mental: a. ejercicios c. autocontrol b. hablar con familiares d. automedicarse

5 Gotitas del saber Las enfermedades cardiovasculares y la diabetes aumentan el riesgo de desarrollar desórdenes mentales, como la depresión (U.S. Surgeon General 2009). Muchos desórdenes de salud mental y emocionales son prevenibles y tratables. Se estima que el 46.4% de los norteamericanos experimentarán algún tipo de enfermedad mental en su vida. Más de 350 millones de personas sufren de depresión a nivel mundial (WHO 2012). Las personas con depresión tienen más riesgo de padecer de cáncer (U.S. Surgeon General 2009).

6 Salud mental

7 Qué es la salud mental? Estado de bienestar en el que cada individuo alcanza su propio potencial, puede lidiar con el estrés normal de la vida, trabajar productivamente y es capaz de contribuir en su comunidad (WHO).

8 La salud mental Es importante en todas las etapas de la vida. Incluye nuestro bienestar emocional, psícológico y social. Afecta la forma en cómo pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. Ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones. Son condiciones graves que pueden afectar la manera de pensar, el humor y el comportamiento.

9 Síntomas de deterioro en la salud mental Falta de interés en hábitos o rutinas diarias. Ausentismo (laboral, citas médicas, etc.) Sufrimiento prolongado Tristeza prolongada Baja autoestima Cambios en hábitos alimentarios Cambios extremos en humor

10 Factores de riesgo Fumar Beber alcohol Usar drogas Abusar de medicamentos recetados No hacer ejercicio No dormir lo suficiente Cambios en el clima (ej. poca luz solar)

11 Depresión Desorden de ansiedad Alzheimer Trastorno bipolar Demencia senil Otros Algunas enfermedades o trastornos mentales

12 Prevención: estrategias para el manejo de las emociones y salud mental

13 Autocontrol Es la habilidad de controlar las propias emociones, comportamientos y deseos con el fin de obtener consecuencias positivas; es la capacidad de gestión eficiente del futuro. Si no tenemos autocontrol podemos cometer errores de los cuales podemos arrepentirnos.

14 Estrategias Identifica las situaciones que afectan tu estado de ánimo y evítalas. Detente, respira y cuenta hasta 5 antes de contestar. Ir en contra del instinto o impulso Si te dan ganas de gritarle a la persona que hizo un cambio de carril indebido y casi te choca, mantén la calma Evita leerle el pensamiento a los demás: Mejor no hablo porque no me va a atender o se va a reír de mí. Hacer un bien a alguien sin que otros se enteren.

15 Duerme adecuadamente Cómo mantener y mejorar la salud mental? Lleva una alimentación nutritiva Realiza ejercicios por 30 minutos, 5 días a la semana No consumas alcohol o drogas Consulta con tu médico si notas algún cambio persistente en tu estado de ánimo.

16 Cómo mantener y mejorar la salud mental? Pasa tiempo rodeado de personas que quieras (hijos, nietos, amigos, pareja, etc.) Realiza actividades que te produzcan satisfacción (bailar, pescar, cultivar un huerto, leer, caminar, etc.) Toma tus medicamentos según indicado Habla con tus familiares sobre los asuntos que te preocupan.

17 Cómo reducir el estrés? Escribe una lista de metas y prioridades: Salud (bajar el colesterol, controlar mis emociones) Económicas (preparar un presupuesto) Familiares o sociales (visitar a un enfermo, ser voluntario en una organización comunitaria) Saca tiempo para ti! Ve al cine, visita un amigo, lee, realiza actividades que te gustan Aprende a decir no No puedes resolverlo todo

18 La importancia de la adherencia al tratamiento Habla con tus familiares y pide que te recuerden tomar tu medicamento, según indicado. Mantén tus medicamentos en un lugar visible. Guarda la dosis de un día en tu cartera en caso de que salgas y olvides los medicamentos en el hogar. Conoce los beneficios y los efectos del medicamento.

19 Uso correcto de medicamentos Debes tener siempre disponibles todos tus medicamentos recetados para el manejo de la condición Tómalos según las indicaciones de tu médico, aun cuando los síntomas mejoren NO USES MEDICAMENTOS DE OTRAS PERSONAS

20 Recomendaciones Coordina citas frecuentes con tu médico primario. Ten siempre cerca tus medicamentos y sigue las recomendaciones médicas. Pide copias de tus pruebas y resultados. Debes guardarlas de manera segura en tu archivo personal.

21 Recomendaciones Conoce los nombres de los medicamentos que tomas y cómo funcionan. Revisa con tu médico cómo estás tomando los medicamentos. El uso excesivo de los medicamentos puede provocar efectos secundarios.

22 Dónde buscar ayuda Departamento de Salud Mental Integrada Un Departamento especializado dedicado a integrar el cuidado de la Salud Mental con el Cuidado Médico Línea de Acceso al Afiliado 7 días a la semana, 24 horas al día

23 Para una consulta de salud inmediata, llámanos: MMM: PMC: TTY (audioimpedidos):

24 Para más información, llama al Programa de Promoción y Educación en Salud de Cuidándote Mucho Más: (Área Metro) (libre de cargos) Lunes a viernes de 7:30 a.m. a 4:30 p.m.

25 Pos prueba 1. Dos problemas comunes de salud mental son: a. Ansiedad y estrés b. Diabetes y alta presión 2. Dos estrategias que contribuyen a mantener una buena salud mental son: a. Comer en exceso y fumar b. Cuidar de ti mismo y tener una alimentación saludable

26 Respuestas correctas 1. Dos problemas comunes de salud mental son: a. Ansiedad y estrés b. Diabetes y alta presión 2. Dos estrategias que contribuyen a mantener una buena salud mental son: a. Comer en exceso y fumar b. Cuidar de ti mismo y tener una alimentación saludable

27 Pos Prueba 3. Un síntoma de deterioro de la salud mental es: a. Falta de interés en hábitos o rutinas diarias b. Hablar con uno mismo 4. Cual de los siguientes hábitos NO se recomienda para una buena salud mental: a. ejercicios c. autocontrol b. hablar con familiares d. automedicarse

28 Respuesta correctas 3. Un síntoma de deterioro de la salud mental es: a. Falta de interés en hábitos o rutinas diarias b. Hablar con uno mismo 4. Cual de los siguientes hábitos NO se recomienda para una buena salud mental: a. ejercicios c. autocontrol b. hablar con familiares d. automedicarse

29 Referencias Mental Health Matters. U.S. Surgeon General Perspective; Obtenido el 28 de noviembre de 2012 de World Health Organization. Investing in mental health. Geneva: World Health Organization; Obtenido el 27 de noviembre de 2012 de Depression Fact Sheets N* World Health Organization. Obtenido el 28 de noviembre de 2012 de

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