Entrenamiento con orientación psicológica en tenis

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1 con orientación psicológica en tenis!!!manual de ejercicios y entrenamiento mental en pista!!!!el control de tu juego depende de tí mismo, entrénalo! Dra. Maite Iriarte Rego

2 con psicología hacia el éxito Técnicas de entrenamiento psicológico en tenis 3 con orientación psicológica en pista 4 Principios metodológicos del entrenamiento con orientación psicológica 4 Esquema del entrenamiento con orientación psicológica 6 Formas del entrenamiento con orientación psicológica 7 técnico 7 táctico y del punto 8 simulatorio de partidos, de partidos y entre puntos 9 de habilidades psicológicas: 10 de la concentración en pista 10 Ejercicio C1 10 Ejercicio C2 11 de la percepción en pista 12 Ejercicio P1 12 Ejercicio P2 12 Ejercicio P3 13 de la anticipación en pista 14 Ejercicio A1 14 de las habilidades de decisión en pista 15 Ejercicio D1 15 en autorregulación: 16 de autoeficacia en pista 16 prospectivo (pronóstico) 16 prospectivo abierto 16 irrepetibile 16 prospectivo y entrenamiento irrepetibile con demora de tiempos 16 Evaluación del entrenamiento en pronósticos 17

3 en motivación y establecimiento de objetivos 19 La imporatancia de las metas 19 Encontrar la meta adecuada 20 El manejo de metas 21 El plan de éxito 23 Ejercicio práctico: visualización de metas 26 Hojas de trabajo práctico 27 Mi Input- Mi output 30 Metas de rendimiento y de resultado 32 Rutinas y rituales entre puntos 36 El plan de éxito 34 Plan de competición 37 Diario de competición 38 Perfil de competición 39 Perfil de redimiento psicológico 40 Literatura 42 Autora 43

4 Técnicas de entrenamiento psicológico en tenis Formas de Psicológico Autorregulación mental cognitivo Motivación Psicoregulación observacional verbal ideomotor, percepción concentración anticipación Técnicas a corto plazo Establecimiento de metas Planificación Relajación Movilización Reducción de estrés Autoconfianza imaginación prrospectivo decisión Autoconvencimiento Técnicas a largo plazo Autoconversación, Dialogo interno irrepetible Automotivación Racionalización Autoinstrucciones Modificación de la atención Parada de pensamientos Iriarte Rego (2006) modificado de Nitsch (1985)

5 con orientación psicológica En este cuaderno se quiere presentar la propuesta de los autores alemanes, Hartmut Gabler y Peter Maier, sobre formas de entrenamiento mental en pista. Su concepto (Gabler & Maier, 1998) se basa en la idea de que los factores psicológicos (concentration, atención, motivación, regulación, motivación, etc.) forman siempre parte de todo entrenamiento en tenis, tanto en el entrenamiento técnico, táctico y físico de destrezas tenisticas. Estas habilidades psicológicas son necesarias para obtener un rendimiento máximo, y raramente son entrenadas de forma sistemática puesto que el foco de atención durante el entrenamiento reside en la técnica, táctica y las cualidades físicas. Por eso, los autores consideran necesario para el trabajo en la práctica cambiar el concepto de entrenamiento psicológico (como un entrenamiento de destrezas psicológicas paralelo y principalmente fuera de la pista) por el concepto de entrenamiento con orientación psicológica en pista. Esto supone darle una orientación psicológica a los entrenamientos técnicos, tácticos, físicos y de partido, que van a permitir un aprendizaje y un entrenamiento sistemático de habilidades mentales absolutamente necesarias en competición. Los autores hablan por ejemplo de un entrenamiento técnico con orientación psicológica, que facilita la práctica de gestos técnicos poniendo especial atención en los procesos psicológicos de percepcion, anticipación, concentración, percepción kinestésica e iniciativa. Para este tipo de entrenamiento con orientación psicológica, Gabler y Maier proponen distintos ejercicios en pista que facilitan el trabajo con procesos de imaginación, decisión, concentración y manejo de estrés. La ejecución de estos ejercicios tiene que estar supervisada por un psicólogo del deporte y se tiene que basar en una serie de principios metodológicos que se exponen a continuación. PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA Los autores enumeran distintos principios metodológicos para un buen entrenamiento de las destrezas psicológicas durante los entrenamientos y para el éxito de un programa con orientación psicológica: 1. El entrenamiento con orientación psicológica sirve para desarrollar potenciales y al mismo tiempo compensar debilidades. 2. Es importante distinguir entre los distintos niveles de juego y la edad de los jugadores. 3. Es importante ejercitar de forma repetida las distintas hablidades para aprender y automatizar las destrezas entrenadas. 4. el objetivo del entrenamiento con orientación psicológica es el favorecer la aparición de una competencia de ejecución mental que les permita manejar de forma adecuada las demandas psicológicas de la competición. 5. Cuanto más individual y personalizado sea el entrenamiento, más se hace necesario un diagnóstico exacto de las necesidades individuales del jugador. 6. Cuanto más preventivo sea el entrenamiento de las habilidades mentales, tanto más es obligado incluir el entrenamiento con orientación psicológica a largo plazo en las sesiones de entrenamiento. 7. Es importante desde un punto de vista pedagógico ir de lo más fácil a lo más dificil. 8. En cuanto a la dosificación de cargas, es importante hacerlo da forma individual basado en las necesidades y las metas del jugador.

6 9. Es absolutamente necesario tener una meta u objetivo para cada unidad de entrenamiento. El entrenador y el jugador deben ser completamente conscientes de cuál es el proceso psicológico que están mejorando y estabilizando. 10. Las habilidades psicológicas están en relación unas con otras y es importante combinar programas de entrenamiento. 11. Para el buen funcionamiento del entrenamiento con orientación psicológica es absolutamente necesario que los ejercicios sean evaluados y que el entrenador pregunte a su jugador cuál ha sido su experiencia. Tiene que haber una reflexión por parte del jugador de lo que ha funcionado y no ha funcionado durante el ejercicio. Esto supone una buena comunicación entre ambos, buena observación y una capacidad de análisis y abstracción. 12. Una buena comunicación entre jugador y entrenador supone una relación abierta y sincera entre ambos en la que haya espacio para cometer errores y a una crítica positiva. 13. Es necesaria una actitud positiva y abierta del jugador con respecto a este tipo de entrenamiento. Solo una participación voluntaria y sincera del jugador trae los resultados esperados. 14. Los jugadores pueden ser motivados a participar en este tipo de entrenamientos mediante una buena información sobre la necesidad de desarrollar las habilidades mentales para tener éxito en competición y que el entrenador sea capaz de impartir contenidos de forma amena. 15. Es importante alcanzar un buen conocimiento personal y una sensibilidad de los propios procesos psicológicos para poder regularlos durante la competición. 16. La máxima meta del entrenamiento con orientación psicológica es que el jugador alcanze un estado de ejecución óptima en el que sienta que todo ocurre de forma automática y en el que tenga seguridad absoluta sobre lo que hace. Para alcanzar este último objetivo máximo en competición, los autores distinguen entre distintos tipos de entrenamiento con orientación psicológica: A. técnico con orientación psicológica B. táctico con orientación psicológica C. físico con orientación psicológica D. de partido con orientación psicológica. Además ponen énfasis en la distinción entre aprender y entrenar que supone adaptar los ejercicios según se esté adquiriendo una habilidad, o se esté ejercitando y repitiendo para su ejecución óptima en competición. Esto significa que los jugadores tiene que aprender habilidades como autopercepción, relajación, concentración y motivación fuera y dentro de la pista. En cambio entrenar estas habilidades supone aplicar lo aprendido bajo condiciones similares a competición en la que los jugadores son adversarios. De esta forma los jugadores pueden entrenar el comportamiento durante el punto, entre puntos y de situación de partido. Los autores ofrecen un esquema de todas las formas posibles de aprendizaje y entrenamiento en pista de las distintas habilidades psicológicas para las que proponen distintos ejercicios.

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