Departamento de EF IES Rey Fernando VI San Fernando de Henares (Madrid) Víctor M. Sánchez Vegas
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- Alfonso Bustamante Alvarado
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1 Departamento de EF IES Rey Fernando VI San Fernando de Henares (Madrid) Víctor M. Sánchez Vegas
2 1.- RESUMEN DE CONCEPTOS
3 1.- Resumen de conceptos AF Ejercicio físico Deporte EF Salud IMC - IMC = Peso (Kg) / Estatura (m²) - Ideal = FC (FC máx = 220 Edad) Calentamiento Vuelta a la calma CFB
4 2.- CFB; LA RESISTENCIA
5 2.- CFB; La resistencia CONCEPTOS - CF (Clarke, 1967 / Rodríguez, 1995) - Resistencia (Counsilman, 1975 / Ulrich Jonath, 1974 / Álvarez de Villar, 1987) TIPOS DE RESISTENCIA - En función de la cantidad de musculatura implicada: Global o general (>1/6) Local (< 1/6)
6 2.- CFB; La resistencia - En función del equilibrio entre el aporte y el consumo de O2 Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica láctica Resistencia anaeróbica aláctica O2 Equilibrio Desequilibrio Desequilibrio INTENSIDAD Media / Mediabaja Submáxima Máxima FC > 160 Máxima DURACIÓN > ÁCIDO LÁCTICO O no se produce, o si se produce, no se acumula Se acumula y obliga a parar el ejercicio O no se produce, o si se produce, es en cantidades muy pequeñas
7 2.- CFB; La resistencia OTROS CONCEPTOS - Umbral aeróbico - Umbral anaeróbico - Déficit de O2 - Deuda de O2 o COPE
8 2.- CFB; La resistencia EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA - Continuos: Carrera continua / Entrenamiento total / Farlek - Fraccionados: Entrenamiento en circuito
9 2.- CFB; La resistencia TEST PARA MEDIR LA RESISTENCIA - Carrera continua durante un tiempo determinado - Test de Course-Navette - Test de Cooper
10 3.- CFB; LA FUERZA
11 3.- CFB; La fuerza CONCEPTO - Física / Mecánica - CCAFyD (Bompa, 1983 / Zatziorskij, 1974) TIPOS DE RESISTENCIA - Estática - Dinámica Fuerza máxima Fuerza resistencia Fuerza explosiva
12 3.- CFB; La fuerza LA CONTRACCIÓN MUSCULAR - Concepto - Tipos Isométrica Isotónica # Concéntrica # Excéntrica # Pliométrica Auxotónica
13 3.- CFB; La fuerza EFECTOS POSITIVOS DEL TRABAJO DE FUERZA - Ley de Delpech - Ley de Wolf RECOMENDACIONES PARA EL TRABAJO DE FUERZA
14 3.- CFB; La fuerza SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA - Autocargas - Entrenamiento con aparatos sencillos - Entrenamiento por parejas - Entrenamiento en circuito TEST PARA MEDIR LA FUERZA
15 3.- CFB; La fuerza PRINCIPALES MÚSCULOS
16 4.- DEPORTES COLECTIVOS; VOLEIBOL
17 4.- Deportes colectivos; Voleibol HISTORIA - Orígenes; William M. Morgan, Llegada a Europa en la I Guerra Mundial - Llegada a España,1920 / RFEVB, Olímpico en Tokio 1964
18 4.- Deportes colectivos; Voleibol REGLAS GENERALES - Número de jugadores - 5 sets a 25 puntos (con diferencia de 2), excepto el 5º, que es a 15 puntos. Gana el equipo que consigue 3 sets - Golpes permitidos - Faltas de posición y rotación (ver siguiente diapositiva)
19 4.- Deportes colectivos; Voleibol Dimensiones / Zonas de la pista
20 4.- Deportes colectivos; Voleibol GOLPES - Saque bajo
21 4.- Deportes colectivos; Voleibol - Toque de antebrazos (recepción)
22 4.- Deportes colectivos; Voleibol - Toque de dedos (colocación)
23 4.- Deportes colectivos; Voleibol - Remate
24 5.- GIMNASIAS SUAVES; PILATES
25 5.- Gimnasias suaves; Pilates ORÍGENES HISTÓRICOS - Joseph H. Pilates (Düsseldorf, 1980) - Evolución; de la contrología al pilates - Actualidad
26 5.- Gimnasias suaves; Pilates Principios y beneficios - Respiración - Núcleo o powerhouse - Tonificación muscular - Flexibilidad
27 5.- Gimnasias suaves; Pilates Suelo Fitball Gomas Pesas Magic circle Máquinas
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