y ejercicio físico 1RM 1RM La fuerza muscular Nuevas herramientas y sistemas para la valoración de la actividad física y del entrenamiento

Transcripción

1 Nuevas herramientas y sistemas para la valoración de la actividad física y del entrenamiento La fuerza muscular Sant Cugat del Vallès,, 0 de noviembre y de diciembre de 00 RM y ejercicio físico Jaume A. Mirallas Sariola RM repetición máxima Para poder entrenar con eficiencia es fundamental conocer los % de la intensidad (%I) de la carga aplicados en cada ejercicio. Los %I se utilizan en las sesiones de fuerza (F) y de resistencia (R). Para programar los %I antes se debe conocer el 00%I (RM)) en cada ejercicio. Cómo? Métodos directos (R)( ) o indirectos (F) para la determinación de la RM. Referencia básica b del entrenamiento

2 Concepto tradicional Fuerza máxima Concepto actual Máxima carga posible RM repetición máxima Definición tradicional Máxima cantidad de peso, que se puede soportar o mover una sola vez en un ejercicio físicof Definición actual Valor de carga máxima m (kg( kg, min), que se puede conseguir una sola vez en un ejercicio físicof nrm Repeticiones máximas Concepto tradicional Fuerzas máximas Definición tradicional Máxima cantidad de peso, que se puede soportar soportar o mover un número n determinado de veces en un ejercicio físicof Concepto actual Máximas cargas posibles Definición actual Valor de carga máxima, m que se puede conseguir un número n determinado de veces en un ejercicio físico. Es útil para calcular el carácter cter de esfuerzo máximo

3 Métodos indirectos Determinación de la RM teórica Métodos tradicionales % de peso corporal Tests de carga progresiva Actualmente se utiliza, junto con la talla, para la valoración de la fuerza Métodos actuales Número de repeticiones máximas de un ejercicio en una serie: -0RM y +0RM Fórmulas lineales Fórmulas exponenciales Métodos indirectos Determinación de la RM teórica Métodos actuales Fórmulas lineales (-0RM) Lander,, 98 RM= kg/(,0-0,07*rep) 0,07*rep) Lombardi,, 989 RM = (rep0,)*kg O Connor et al., 989 RM= 0,0 (kg*rep)+kg Brzycki,, 99 RM= Kg/(,078-0,078*rep) 0,078*rep) Abadie,, 999 RM=kg+rep/8,8+(,88*rep)

4 Métodos indirectos Determinación de la RM teórica Métodos actuales Fórmula lineal (- 0RM y +0RM) Berger,, 970 RM = kg*rep*0,0+kg Welday,, 988 & Epley,, 98 RM= (kg( kg*0,0* *0,0*rep)+kg Brown,, 99 RM=(rep rep*0,08+0,989)* *0,08+0,989)*kg Adams,, 998 RM=kg kg/-(0,0* (0,0*rep)+rep Métodos indirectos Determinación de la RM teórica Métodos actuales Fórmula exponencial (-0RM y +0RM) Berger,9* RM = rep+kg/(,0*e -0,00*rep ) Wathen,, 99 RM= kg/((8,8+,8*e -0,07*rep )/00) Fórmula exponencial (+0RM) Mayhew et al., 99 RM= kg/((,+,9*e -0,0*rep )/00) *Berger, R. A. (9). Determination of resistance load for RM and 0RM. J. Assoc. Phys. Ment. Rehabil. :00-0, 7.

5 Métodos indirectos Propuestas para la determinación de la RM teórica Métodos actuales más fiables (bibliografía) Fórmula lineal (-0RM) Brzycki,, 99 RM= Kg/(,078-0,078*rep) 0,078*rep) Fórmula lineal (- 0RM y +0RM) Welday,, 988 & Epley,, 98 RM= (kg( kg*0,0* *0,0*rep)+kg Fórmula exponencial (+0RM) Mayhew et al., 99 RM= kg/((,+,9*e -0,0*rep )/00) Determinación de la RM teórica en personas sedentarias adultas Brzycki (99) RM = kg/(,078-0,078*rep) 0,078*rep) Epley (98) RM = (0,*rep)*kg+kg Lander (98) RM = kg/(,0-0,07*rep) 0,07*rep) Lombardi (989) RM = (rep 0, )*kg Mayhew et al. (99) RM = kg/(,+,9e -0,*rep )/00 O Connor et al. (989) RM = (0,0*rep*kg)+kg Wathen (99) RM = kg/(8,8+,8e -0,07*rep )/00 Mayhew et al. (99)* *Terry M. Wood, Gianni F. Maddalozzo, Rod A. Harter (00). Accuracy of Seven Equations for Predicting -RM Performance of Apparently Healthy, Sedentary Older Adults. Measurement in Physical Education and Exercise Science, Vol., No., Pages 7-9.

6 Comparativa de las ecuaciones para la determinación de la Método, fórmula exponencial (+0RM) Mayhew et al., 99 Berger, 9 Wathen, 99 Método, fórmula lineal (-0RM y +0RM) Berger, 970 Welday, 988 & Epley, 98 Brown, 99 Adams, 998 Métodos, fórmulas lineales (-0RM) Lander, 98 Lombardi, 989 O'Connor et al., 989 Brzycki, 99 Abadie, 999 RM - Método, fórmula exponencial (-0RM y +0RM) RM= kg/((,+,9*e -0,0*rep )/00) RM = rep+kg/(,0*e -0,00*rep ) RM= kg/((8,8+,8*e -0,07*rep )/00) RM = kg*rep*0,0+kg RM= (kg*0,0*rep)+kg RM=(rep*0,08+0,989)*kg RM=kg/-(0,0*rep)+rep RM= kg/(,0-0,07*rep) RM = (rep 0, )*kg RM= 0,0*(kg*rep)+kg RM= Kg/(,078-0,078*rep) RM=kg+rep/8,8+(,88*rep) Ejemplo: kg; 7RM,7,7,8,9,,,8,8,7,88,0,07 Comparativa de las ecuaciones para la determinación de la Método, fórmula exponencial (+0RM) Mayhew et al., 99 Berger, 970 Welday, 988 & Epley, 98 Brown, 99 Adams, 998 Métodos, fórmulas lineales (-0RM) Lander, 98 Lombardi, 989 O'Connor et al., 989 Brzycki, 99 Abadie, 999 RM - Método, fórmula exponencial (-0RM y +0RM) Berger, 9 Wathen, 99 Método, fórmula lineal (-0RM y +0RM) RM= kg/((,+,9*e -0,0*rep )/00) RM = rep+kg/(,0*e -0,00*rep ) RM= kg/((8,8+,8*e -0,07*rep )/00) RM = kg*rep*0,0+kg RM= (kg*0,0*rep)+kg RM=(rep*0,08+0,989)*kg RM=kg/-(0,0*rep)+rep RM= kg/(,0-0,07*rep) RM = (rep 0, )*kg RM= 0,0*(kg*rep)+kg RM= Kg/(,078-0,078*rep) RM=kg+rep/8,8+(,88*rep) Ejemplo: kg; RM 7, 7,8 78,88 8, 8, 78,7 9,0 0,,09 7,, 77,0

7 Cuantas menos repeticiones con el máximo peso posible, el método es más fiable. Fiabilidad en la determinación de la RM Método indirecto Ejercicio: leg extension n = 8 Deportista Deportista Deportista Deportista Deportista Deportista Deportista 7 Deportista 8 kg Ecuación de Brzycki,99 (-0RM)( Test RM kg Test RM 7 kg Test RM kg 07 9 Test RM Promedio Diferencia kg %

8 Fiabilidad en la determinación de la RM Resultados CAR, 00 Variación Propuesta Ecuación de Brzycki,99 (-0RM)( -kg (media 0kg) -% (media %) Ecuación CAR, 00 (-0RM):( RM = -,+,8*kg+,8*rep (Error,8) Mayhew et al., 00. Using repetitions to fatigue to predict one-repetition maximum bench press in male high school athletes. Pediatric Exercise Science,, -7. Método indirecto Determinación de la RM teórica Press de banca Test: 80 kg; RM Ecuación CAR, 00 (-0RM)( RM = -,+,8*80kg+,8*rep = 9kg Fórmula cálculo % carga: RM*% % = kg*% Ejemplo Hipertrofia M /8/0 M 8/8/0 M /9/0 M /9/0 M 8/9/0 M /9/0 RM (%) Peso (kg) Series Repeticiones Pausa (s) Sesiones

9 Volumen (RM/ser) Manifestaciones de la fuerza Área entrenamiento Preventiva Área médica Rehabilitación 0 Máxima Alta Media Baja Mínima Fuerza máxima 00%-9% RM -RM/ser Fuerza submáxima Hipertrofia Hipertrofia Fuerza expl-resf 9%-8% RM 8%-% RM -8RM/ser 9-RM/ser Resistencia a la fuerza %-0% RM -RM/ser Intensidad (a) Resistencia a la fuerza 9%-0% RM -9RM/ser Jaume A. Mirallas Sariola, 00 Método directo 00 m lisos RM (t)( ) = :, RM (Vmáx( Vmáx) ) =,km/h Fórmula cálculo % carga: Vmáx (%) V (km/h) t (min) Distancia (m) Series Pausa (min) FC (p/min) Sesiones Determinación de la RM real RESISTENCIA M /8/0 80,9 :9 87 M 8/8/0 80,9 :9 87 M /9/0 8,7 : 7 M /9/0 8,7 : 7 Ejemplo RM/% % = t(mm:ss ss,0),0)/% M 8/9/0 8,7 : 7 M /9/0 90, : 7 7

10 Volumen 000 (m) Máxima Máxima Alta Media Baja Velocidad Potencia anaeróbica aláctica 00% Vmáx 0-0s Manifestaciones de la resistencia Referencia Vmáx = km/h -00m -90m Velocidad Capacidad anaeróbica aláctica 00-9% Vmáx 0-0s Área entrenamiento Capacidad -0m Potencia 90-0m Resistencia a la velocidad Potencia y capacidad anaeróbica láctica 9-80% Vmáx 0-s/0-80s 0-90m Resistencia Mixta Potencia aeróbica 79%-70% Vmáx -7min 0-900m 0800m Preventiva Área médica Intensidad BAJA Eficiencia aeróbica 9-0% Vmáx 0/0min -70m Intensidad (V) Resistencia de base Capacidad aeróbica 9%-0% Vmáx -0/+0min Jaume A. Mirallas Sariola, 00 Squat Sentada RM Sentido Terminología El significado de las palabras Comunicació n Concepto Máxima carga posible Convención Palabras Test físico Idea Pensamiento Relación recíproca Significado Ambigüedad Representació n Asociación Referencia Comprensi ón Psicólogo Médico Biomecánico Entrenador Deportista Sistema léxico Estrés máx. Test fisiológico Trabajo máx. Test físico Esfuerzo máx. max.

11 Muchas gracias