ANATOMÍA ARTICULAR MUSCULAR Y BASES POSTURALES JANU SIRSASANA SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN
|
|
- Claudia Godoy Coronel
- hace 7 años
- Vistas:
Transcripción
1 ANATOMÍA ARTICULAR MUSCULAR Y BASES POSTURALES JANU SIRSASANA SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN 1
2 JANU SIRSASANA 2
3 NOMBRE EN SÁNSCRITO: JANU SIRSASANA JANU: RODILLA SHIRSAS: TOCAR CON LA CABEZA TRADUCCIÓN: POSTURA DE LA CABEZA EN LA RODILLA ACCIONES ARTICULARES: Leve flexión y leve rotación de la columna Sacro en nutación. Pierna extendida: Flexión aducción y rotación interna de la cadera Extensión de la rodilla Tobillo en flexión dorsal Pierna doblada: Flexión, abducción, rotación externa de la cadera Flexión de la rodilla Flexión plantar del tobillo Supinación del pie Hombros y brazos: Abducción y rotación ascendente de los omóplatos Flexión, ligera rotación externa y aducción del hombro Extensión de los codos Ligera pronación de los antebrazos MÚSCULOS AGONISTAS (EN ACCIÓN): Columna vertebral: La gravedad: actúa para acercar el tronco a la pierna extendida Los extensores de la columna El recto del abdomen: dobla el tronco sobre la pierna estirada Oblicuo abdominal interno del lado de la pierna extendida y oblicuo abdominal externo del lado de la pierna doblada: actúan conjuntamente girar y orientar el tronco hacia la pierna extendida. 3
4 Pierna extendida: La gravedad: actúa para flexionar la cadera. Psoas, pectíneo, recto femoral y sartorio: se activan para doblar la cadera Los vastos y el crural del cuádriceps: extienden la rodilla Pierna doblada: La gravedad: actúa para colocar el sacro en nutación y flexionar la cadera. Glúteo mayor, obturador externo, cuadrado femoral, piramidal, obturador interno y los géminos: rotan externamente la cadera. El glúteo mediano: mantiene la cadera de la pierna doblada alejada de la línea media. El sartorio: rota externamente y flexiona la cadera y la rodilla. Los isquiotibiales: flexionan la rodilla y la mantienen firmemente doblada. El tibial anterior: flexiona el tobillo y supina el pie. Hombros y brazos: Bíceps: Doblan los codos llevando el torso hacia la pierna estirada. Deltoides: elevan los hombros. Trapecio medio y romboides: llevan la escápula hacia la columna. Trapecio inferior: separa los hombros del cuello. MÚSCULOS ANTAGONISTAS (QUE SE ESTIRAN): Columna vertebral: Los erectores de la columna se estiran si se sueltan al adoptar la postura El dorsal ancho Oblicuo externo del abdomen del lado de la pierna extendida Oblicuo interno del abdomen de la pierna doblada Pierna extendida: Isquiotibiales Glúteo mayor Piramidal Obturador interno y géminos Glúteo mediano y menor Gemelos y sóleo 4
5 Pierna flexionada: Aductor mayor Aductores mediano y menor Pectíneo: se alarga cuanto más rotada y abducida esté la pierna. Brazos: Romboides Porción inferior del trapecio Dorsal ancho CÓMO LLEGAR A LA POSTURA: Activaremos los isquiotibiales para flexionar la rodilla de la pierna doblada. Es importante presionar la planta del pie de la pierna flexionada contra el muslo de la otra pierna. Se activa el sartorio y el psoas para flexionar, abducir y rotar externamente la cadera de esa pierna doblada. El glúteo mayor, glúteo mediano y el tensor de la fascia lata actúan conjuntamente para rotar externamente, abducir y extender la cadera de la pierna doblada, llevando la rodilla hacia abajo y hacia atrás. Contraemos el cuádriceps de la pierna estirada para enderezar la rodilla. El tensor de la fascia lata ayuda a estabilizar el costado exterior de la rodilla y a flexionar la cadera. Los isquiotibiales deben relajarse como antagonistas del cuádriceps. Activar los músculos perones largo y corto en el costado de la pierna inferior para girar el pie y abrir la planta. Se presiona el tronco hacia el muslo de la pierna estirada activando el psoas. Se activan los abdominales para flexionar y girar el tronco hacia la pierna doblada. Estas acciones generan un estiramiento de la zona inferior de la espalda y del cuadrado lumbar. Observar la inclinación de las dos zonas de la pelvis en direcciones 5
6 opuestas ya que una acción es la flexión, abducción y rotación externa de la cadera de la pierna doblada que lleva la pelvis hacia abajo y hacia atrás, y la otra zona de la pelvis hacia una flexión hacia delante. Ahora conectamos las extremidades superiores e inferiores lo cual nos permite utilizar la fuerza generada por los brazos para estirar los músculos de la espalda y de la pierna inferior. Se contraen los bíceps y los braquiales para doblar los codos y flexionar más el tronco sobre la pierna. Flexionar más el codo del lado de la pierna doblada para acercar más ese lado del cuerpo hacia la pierna extendida, estirando el costado del cuerpo. Activar los infraespinosos y redondos menores para rotar los hombros hacia fuera. Fijar las manos en los pies e intentar elevar los brazos porque esto contrae el deltoides anterior y dobla el tronco más profundamente. Todas estas acciones combinadas producen un estiramiento de toda la cadena posterior: erectores de la columna, cuadrado lumbar, glúteo mayor, isquiotibiales, gemelos y sóleo de la pierna estirada. También se estira el cuádriceps de la pierna doblada y toda la musculatura posterior de la espalda de ese lado, se estira más profundamente que los del lado de la pierna extendida. BASES POSTURALES: Janu Sirsasana es una de las flexiones hacia delante asimétrica. Genera un estiramiento asimétrico de la cadena posterior, incluyendo los músculos de la pierna estirada y de la espalda. Esa asimétrica nos ayuda a observar la lateralidad de los músculos de la espalda, y la estabilidad y movilidad de las articulaciones sacroilíacas. 6
7 Dos cuestiones secundarias contribuyen al estiramiento principal: la acción de la pierna doblada y la acción de los brazos. En la pierna doblada, el fémur se flexiona, abduce y rota externamente, separando ese lado de la pelvis de la pierna estirada. Es importante poner la atención en esta pierna y en la flexión de su rodilla, para activar esos músculos y hacer la postura más activa. Al sujetar el pie con las manos conectamos la cintura escapular y la cintura pélvica, transmitiendo un estiramiento desde la espalda hasta la pierna. Hay que conectar también la pierna doblada con el brazo de ese lado, de modo que la rodilla vaya hacia atrás y se flexione más el codo de ese lado. Con estas acciones creamos dos fuerzas contrapuestas con movimientos simultáneos en diferentes direcciones. Como sucede en otras posturas que conectan las extremidades superiores e inferiores, afecta a la parte inferior de la espalda y a los hombros. El costado del tronco de la pierna doblada está más alargado que el otro costado y a fin de equilibrar esta acción es importante flexionar el codo del costado de la pierna doblada para alargar el tronco del costado de la pierna estirada. Se trata de una postura de flexión anterior de la columna que estira los tendones de la corva. Al tener una sola pierna estirada resulta más fácil trabajar con los tendones de la corva en esta postura que en Paschimottanasana, la postura de la pinza. Se trata también de una postura de torsión, ya que hay que girar el tronco hacia el lado de la pierna que está estirada, por lo que se produce un pequeño giro a nivel lumbar y por lo tanto un mayor estiramiento de la zona lumbar opuesta. Las flexiones anteriores estiran el ligamento vertebral posterior, que recorre la cara posterior de la columna, y las raíces nerviosas sensitivas, que salen por dicha cara posterior de la columna y que son las que recogen las sensaciones del cuerpo y las transmiten al cerebro. El estiramiento del ligamento vertebral posterior y la presión-descompresión de los discos intervertebrales mantienen el nivel de hidratación óptimo de estas estructuras, evita su deterioro y mejora su función. Se mejora en general la sensibilidad del cuerpo. Además, al flexionarnos hacia delante y colocar el vientre sobre la pierna, se produce un masaje por presión sobre el contenido abdominal, sobre todos los órganos del aparato digestivo. 7
8 AUTORREGULACIÓN: La cadena posterior conecta los músculos, tendones y ligamentos de la parte posterior del cuerpo. La tensión en un músculo afecta a la posición de las articulaciones en otros músculos. La tensión en la espalda inferior puede hacer que sea complicado enderezar las rodillas y la tensión en los isquiotibiales no facilita la flexión del tronco. Es importante identificar si es el acortamiento de isquiotibiales quien nos impide flexionar el tronco o si la tensión en la zona baja de la espalda es quien nos impide enderezar la rodilla. Para ir progresando podemos utilizar los estiramientos facilitados o medios reguladores como la cinta o el cojín, que nos permitan ir dando movilidad a las zonas que no la tienen o acomodación a las partes acortadas. Todo el mundo tiene un lado más fácil de movilizar que otro debido a las asimetrías inherentes del ser humano y que se manifiestan en esta postura. Cuanto más móvil sea la articulación sacroiliaca en el lado de la pierna flexionada, más fácil es girar y mirar la pierna extendida. Es muy común hipermovilizar la articulación sacroiliaca en esta postura cuando se fuerza, bien empujando o bien flexionando excesivamente, o se mantiene demasiado tiempo sin aliviar el peso sobre la pelvis. 8
9 Otra posibilidad es que la inmovilidad de las articulaciones pélvicas puede conducir a un momento de torsión excesivo en la articulación de la rodilla de la pierna flexionada. Esto se produce si la rodilla está parcialmente flexionada mientras la pelvis se flexiona hacia delante, arrastrando tras de sí el fémur, que machaca el cóndilo femoral interno contra el menisco interno. Asegurar que la pierna doblada esté flexionada por completo desplazará el menisco con seguridad a la parte posterior de la articulación. Es imprescindible que las tensiones potenciales en las articulaciones de la columna, sacroilíacas, coxofemorales y de la rodilla estén uniformemente distribuidas para que ninguna estructura soporte toda la fuerza de esta postura. Siente como las actitudes y las prácticas que utilizas para liberar la resistencia en los tendones de la corva pueden ayudarte a liberarte de otras tensiones indeseables en tu vida. Pues janu Sirsasana nos enseña el delicado arte de dejarse llevar para liberar la tensión del cuerpo y de la mente: ü Inclínate con humildad ü Cultiva la paciencia ü Céntrate en el estiramiento ü Siente la respiración ü Protege la espalda En casi todas las flexiones anteriores hay que evitar arquear la columna. Por lo tanto hay que concentrase en acercar el pecho al muslo en lugar de bajar la cabeza hacia la rodilla. También queremos crear conciencia en la cadera flexionada, estirando se lado en direcciones opuestas: 1. Desde la cadera hacia abajo y hacia atrás. 2. Y desde las costillas hacia adelante. Si existen problemas en la zona sacro ilíaca este alineamiento estaría contraindicado. En este caso, en lugar de estirar en direcciones opuestas, deje que la cadera se mueva en la misma dirección que las costillas, esto aliviará la tensión que podría agravar el problema sacro iliaco, pero mantenga bien activa y prieta la pelvis. Cuidado con alinear la columna cervical con el resto de la columna y no hacer un gesto de hiperextensión del cuello. 9
10 RESPIRACIÓN: La respiración nos puede ayudar a adoptar esta postura si nos ayudamos de la expulsión para incrementar la flexión de la pelvis. Y la inspiración, nos puede ayudar a generar la extensión de la parte superior de la columna. Esto se puede realizar cuando la espiración se inicia con los músculos abdominales inferiores y la inspiración se dirige hacia la caja torácica BENEFICIOS: Tonifica los órganos abdominales, estimula el hígado y el bazo, activa los riñones, mejora la digestión. Descansan el cerebro frontal y el corazón, aliviando los efectos del estrés sobre el corazón y la mente. Calma el cerebro y ayuda a aliviar la depresión leve. Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza, molestias menstruales. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Alivia la rigidez en las articulaciones de los hombros, las caderas, los codos, las muñecas y los dedos de las manos. Alivia la rigidez en las piernas y fortaleza los músculos de las mismas. Corrige gradualmente la curvatura de la columna y la postura cargada de hombros. Estira la cara posterior de la columna. Estabiliza la tensión arterial. Es terapéutica para la presión arterial alta, insomnio, y la sinusitis. CONTRAINDICACIONES: Lesión o dolor de rodillas: No flexiones completamente la rodilla lesionada y apóyala en una manta doblada. Asma. Durante el embarazo se puede realizar con precaución, sin bajar el pecho hacia el abdomen, extienda la espalda, la cintura y el pecho hacia arriba. CÓMO PREPARAR ESTA POSTURA: Preparar la flexión de las caderas Preparar la abducción y rotación externa de las caderas Preparar la extensión de la cadena posterior de las piernas. Preparar la extensión de la zona baja de la columna Trabajar la tonificación y movilización de la columna vertebral Preparar los hombros y los brazos, tonificándolos. Preparar alargar la expulsión 10
11 CÓMO COMPENSAR ESTA POSTURA: A través de posturas simétricas. Posturas dinámicas Posturas que nos lleven a una extensión de la columna y de las caderas. Posturas que movilicen la columna Relajar los hombros y los brazos Trabajo de inspiración ( Vajrasana en dinámico, gato postración en dinámico, Dvipada pittam dinámico) QUÉ PREPARA ESTA POSTURA: Posturas de flexión anterior más intensas como Paschimattanasana, Kurmasana Posturas que necesiten un estiramiento de la columna vertebral Posturas que necesiten un trabajo intenso de caderas Trabajo de pranayama de alargar la expulsión. Para generar una lentificación de la respiración Para generar calma mental para la meditación VARIACIONES: Janu Sirsasana B: En esta variante el extremo de la rodilla flexionada forma un ángulo de 85 aproximadamente con la pierna extendida y el talón se coloca directamente bajo el ano para reforzar la conexión física con mula bandha. Esta asana también beneficia a los hombres y tonifica su sistema urinario. Al flexionar el torso hacia adelante estando sobre el talón se consigue estirar y fortalecer la articulación del tobillo, y también se realiza un estiramiento preparatorio para la siguiente variante de Janu Sirsasana. 11
12 Janu Sirsasana C: Esta es la tercera variante y la más intensa. El extremo de la rodilla flexionada forma un ángulo de 80 con la pierna extendida y el talón se alinea con el ombligo. El calor y la presión que produce el talón mientras el torso se inclina hacia delante es particularmente beneficiosa para las mujeres, puesto que los canales de energía que estimulan el páncreas se encuentran allí, debajo del ombligo. Esta asana también es buena para el sistema reproductor femenino, aunque no debe practicarse en caso de embarazo. La colocación correcta del talón en esta asana depende de la capacidad de giro de cadera de cada persona y la extensión del tendón de Aquiles, por lo cual puede llevar bastante tiempo realizarla con propiedad. En esta postura es fundamental proteger las rodillas. Parvritta janu sirsasana: Bibliografía: ü Anatomía del yoga. Leslie Kaminoff ü Anatomía para posturas de apertura de la cadera. Ray long ü Las posturas clave en el hata yoga. Ray Long ü Anatamía del hata yoga. David Coulter CARMELA VALERO SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN 12
CORE. Manguito Rotador
ESQUELETO HUMANO FEMUR HUMERO El Tren Superior esta formado por la musculatura del tronco y extremidades superiores que son las que utilizamos para interactuar con el medio y sujetar objetos. La musculatura
Más detallesproducen el movimiento de unas partes cuerpo en su totalidad locomoción
LA FUNCIÓN MUSCULAR Los músculos producen el movimiento, tanto de unas partes del cuerpo con respecto a otras, como del cuerpo en su totalidad, como sucede cuando trasladan el cuerpo de un lugar a otro,
Más detallesGIMNASIA POSPARTO. Gloria Sebastiá (matrona- fisioterapeuta), Mª José Garcia (fisioterapeuta) EL PROGRAMA ESTÁ COMPUESTO POR:
GIMNASIA POSPARTO Gloria Sebastiá (matrona- fisioterapeuta), Mª José Garcia (fisioterapeuta) El programa que se presenta está basado en ejercicios globales y específicos para el binomio muscular suelo
Más detallesAlbert Guerrero Palmero Lorena Villa García. CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa
Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Movilidad Articular Equilibrio Estiramientos Movilidad Articular Equilibrio Estiramientos Podemos seguir un orden
Más detallesSenso-Taping Fundamentos Técnicas de colocación Aplicaciones. Reinhold Roth
Senso-Taping Fundamentos Técnicas de colocación Aplicaciones Reinhold Roth 4 Índice 4 Índice Prólogo... 3 Fundamentos... 10 Historia del taping...10 Qué es el Senso-Taping?, cómo actúa?...10 Propiedades
Más detallesTALLER PRÁCTICO DE ESTIRAMIENTOS Y TONIFICACIÓN
Las posturas forzadas y los sobreesfuerzos sobre el sistema musculo esquelético pueden deteriorar los tejidos que cubren las articulaciones. Estos ejercicios y estiramientos están dirigidos a mitigar la
Más detallesANATOMÍA ARTICULAR MUSCULAR Y BASES POSTURALES PURVOTTANASANA SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN
ANATOMÍA ARTICULAR MUSCULAR Y BASES POSTURALES PURVOTTANASANA SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN PURVOTTANASANA PURVOTTANASANA: PURVA: FRENTE, ESTE UT: INTENSO TAN: EXTENDER, ESTIRAR. TRADUCCIÓN: POSTURA DE
Más detallesUna de las características más importantes del ser humano es su capacidad de movimiento y la finalidad con que lo realiza.
EL MOVIMIENTO HUMANO Una de las características más importantes del ser humano es su capacidad de movimiento y la finalidad con que lo realiza. Como todos los seres vivos, poseemos la capacidad de movimiento,
Más detalles4.- LOS MÚSCULOS Y SU FUNCIÓN DENTRO DEL EJERCIO FÍSICO
4.- LOS MÚSCULOS Y SU FUNCIÓN DENTRO DEL EJERCIO FÍSICO Con este tema vamos a tratar los músculos desde un punto de vista mecánico. Hablaremos de las formas de contracción del músculo, de las funciones
Más detallesTienda efisioterapia.net Compra en la web nº1 de Fisioterapia
Page 1 of 5 Tienda efisioterapia.net Compra en la web nº1 de Fisioterapia Tens y electroestimuladores: electroestimulación al mejor precio, camillas de masaje, mecanoterapia, electroterapia, ultrasonidos...
Más detallesFUNDAMENTOS BIOLÓGICOS
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS T2 Aparato locomotor. Sistema muscular. Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Professor: Joan Palacio ÍNDICE 1. Concepto y tipos de músculos. 2. Anatomía del músculo. 3.
Más detallesEL APARATO LOCOMOTOR
18 EL APARATO LOCOMOTOR DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1.- HUESOS. GENERALIDADES Podemos decir que los huesos : Son piezas duras, resistentes, que sirven de sostén o soporte a los músculos que los rodean.
Más detallesESTIRAMIENTOS POR GRUPOS MUSCULARES
ABDOMINALES ESTIRAMIENTOS POR GRUPOS MUSCULARES Tumbado boca abajo con el cuerpo extendido. Apoyar las palmas de las manos en el suelo, extender los brazos arqueando la espalda. Contraer los glúteos a
Más detallesSHIATSU NAMIKOSHI TÉCNICA OFICIAL. Namikoshi Shiatsu Europa (NSE) Shigeru Onoda. Con la colaboración de. Supervisor
SHIATSU NAMIKOSHI TÉCNICA OFICIAL Con la colaboración de Namikoshi Shiatsu Europa (NSE) Supervisor Shigeru Onoda Introducción 4. Tronco A 35º 35º Inclinación lateral izquierda 0-35º Inclinación lateral
Más detallesANATOMÍA ARTICULAR MUSCULAR Y BASES POSTURALES VRSCHIKASANA SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN
ANATOMÍA ARTICULAR MUSCULAR Y BASES POSTURALES VRSCHIKASANA SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN VRSCHIKASANA NOMBRE EN SÁNSCRITO: VRSCHANA: ESCORPIÓN ASANA: POSTURA TRADUCCIÓN: POSTURA DEL ESCORPIÓN ACCIONES
Más detallesDESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA LA ARTROSIS DE CADERA
DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA LA ARTROSIS DE CADERA AUTORES: Mariano Tomás Flórez García (Médico rehabilitador y Jefe de la Unidad de Rehabilitación del Hospital Universitario Fundación Alcorcón.
Más detallesContenido. Módulo - 1. Anatomía y biomecánica...4. Planos de movimiento...4. El esqueleto Los Músculos Miembros Inferiores...
www.ittcacademy.com 3 Contenido Módulo - 1 Anatomía y biomecánica...4 Planos de movimiento...4 Plano sagital o anteroposterior...6 Plano frontal o coronal...8 Plano transversal o longitudinal...9 El esqueleto...10
Más detallesCURSO DE ENTRENADOR (FAMU)
CURSO DE ENTRENADOR (FAMU) Área de ciencias biológicas: Fisiología Tema: 1.2 SISTEMA MUSCULAR Y ÓSEO Profesora Lic. CCAFyD Prudencia Guerrero Cruz Máster en Educación Física y salud Máster en Alto Rendimiento
Más detallesBASES POSTURALES NAVASANA SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN
BASES POSTURALES NAVASANA SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN 1 NAVASANA NAVA = BARCO ASANA = POSTURA TRADUCCIÓN: POSTURA DEL BARCO 2 ACCIONES ARTICULARES: Extensión neutra de la columna oponiendo resistencia
Más detallesEjercicios de movilidad articular
Ejercicios de movilidad articular Tren inferior Tobillo Descripción de la ejecución: acercamiento de la punta del pie hacia la parte anterior de la tibia. Errores frecuentes y criterios de corrección:
Más detallesDELTOIDES. (elevar brazos lateralmente)
DELTOIDES (elevar brazos lateralmente) 1. Se parte de pie con los brazos a los lados del cuerpo. 2. Flexionar ligeramente los codos. 3. No superar, al elevar los brazos, la línea de los hombros. 4. Frenar
Más detallesTABLAS DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Anexo 10 de la publicación Promoción de la Salud en Personas con Trastorno Mental Grave. Análisis de situación y Recomendaciones sobre Alimentación Equilibrada y Actividad Física Junta de Andalucía. Consejería
Más detallesCUIDA TU ESPALDA. Universidad Complutense de Madrid
CUIDA TU ESPALDA La columna vertebral puede deteriorarse fácilmente apareciendo dolor si no la cuidamos bien. Se recomienda realizar estiramientos regularmente, así como cuidar las posturas en todas las
Más detallesPSOAS: ANATOMÍA DEL MÚSCULO: PSOAS. Trocánter menor del fémur. Flexión de cadera + rotación externa de cadera. N. femoral (L2-L4)
PSOAS: ANATOMÍA DEL MÚSCULO: PSOAS Origen: Inserción: Función: Inervación: Apófisis costiformes + cuerpos vertebrales + discos intervertebrales de las 5 vértebras lumbares Trocánter menor del fémur Flexión
Más detallesDELTOIDES. (elevar brazos por delante)
DELTOIDES (elevar brazos por delante) 1. Se parte de pie con las manos delante de los muslos. 2. Flexionar ligeramente los codos. 3. No superar, al elevar los brazos, la línea de los hombros, manteniendo
Más detallesTEMA 1. Las capacidades físicas y la salud: la flexibilidad
Tema TEMA. Las capacidades físicas y la salud: la flexibilidad A. La flexibilidad y sus componentes: movilidad articular y elasticidad muscular.. Describe qué es la flexibilidad.. Qué es la movilidad articular?
Más detalles6 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO (CONTINUACIÓN) 6.B EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD ARTICULAR
GOLF Y SALUD 5: Cómo envejecer junto a nuestro gran amor: el golf. Disfruta del golf durante toda la vida, incluso con 100 años. Evita las lesiones más frecuentes del golf. Mejora tu nivel de juego mediante
Más detallesEntrada en calor, sistema muscular, elongación y ejercicios básicos de los principales músculos.
Entrada en calor, sistema muscular, elongación y ejercicios básicos de los principales músculos. Qué es la entrada en calor y para qué sirve? El objetivo principal de la entrada en calor o calentamiento
Más detallesYOGA RESTAURATIVO MOVIMIENTOS DE TORSION
YOGA RESTAURATIVO MOVIMIENTOS DE TORSION Los movimientos de giro a la columna estimulan los discos vertebrales para que se mantengan con buena movilidad, así mismo, se libera tensión de la parte baja de
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS EJERCICIO 1.- PSOAS Y RECTO ANTERIOR DEL CUADRICEPS 1.- Con el apoyo de una rodilla, manteniendo los dedos del pie y el talón en línea con el cuerpo. El empeine descansa
Más detallesEL CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA CURSO ANTONIO A. GARCÍA I.E.S. GIL DE ZÁTICO
EL CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA ANTONIO A. GARCÍA CURSO 2013-2014 I.E.S. GIL DE ZÁTICO I.E.S. Gil de Zático 1. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO a) Evita lesiones musculares. b)
Más detallesDescripción Anatómica de los Ejercicios de Musculación
Descripción Anatómica de los Ejercicios de Musculación De Frédéric Delavier Alan Ulises Martínez Lic. en Educación Física y Máster en Ciencias del Deporte -Entrenador Profesional Personalizado- Céd. Prof.
Más detallesEL DOLOR LUMBAR Y EL EJERCICIO FÍSICO
EJERCICIOS FÍSICOS PARA EL DOLOR LUMBAR - Se deben realizar 5 repeticiones de cada ejercicio 10 minutos al día. - El aire se inspira al realizar el ejercicio y se expira al relejarse. A. Ejercicios para
Más detallesRECTO ANTERIOR TRICEPS BRAQUIAL. ORIGEN: en la espina ilíaca anterior inferior (en la pelvis).
RECTO ANTERIOR O recto femoral, forma, junto con el vasto interno, el vasto externo y el vasto intermedio, El músculo cuádriceps. ORIGEN: en la espina ilíaca anterior inferior (en la pelvis). INSERCIÓN:
Más detallesAPUNTES DE ANATOMÍA CURSO 2004-05. Por Maite Doig
APUNTES DE ANATOMÍA CURSO 2004-05 Por Maite Doig MÚSCULOS DEL TRONCO PECTORAL MAYOR Características: - Tiene forma de abanico - Viene desde el esternón hasta el húmero Origen: se origina en la clavícula,
Más detallesCONTENIDOS TEÓRICOS DE EDUCACIÓN FÍSICA 4º ESO 2ª EVALUACIÓN ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO
CONTENIDOS TEÓRICOS DE EDUCACIÓN FÍSICA 4º ESO 2ª EVALUACIÓN ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO 1. ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS SIMPLES A) Dimensión anatómica - Articulaciones - Segmentos - Principales músculos del
Más detallesANÁLISIS MOTOR DE LA SENTADILLA ACTUALIZACIONES CIENTÍFICAS Y TÉCNICAS
ACTUALIZACIONES CIENTÍFICAS Y TÉCNICAS INDICE Base de sustentación Organización ascendente de la postura Macro y micromovimientos: Tobillo Rodilla Cadera Patrón de activación muscular Variaciones de intensidad
Más detallesESTIRAMIENTOS. GEMELOS (40 segundos cada pierna) GEMELOS Y SÓLEO (15 segundos cada pierna) CORVAS (30 Segundos)
ESTIRAMIENTOS GEMELOS (40 segundos cada pierna) Para estirar los gemelos, ponte de pie un poco alejado de un soporte sólido y apóyate sobre él. Dobla una pierna y coloca su pie en el suelo frente a ti,
Más detallesCUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA
Nombre y apellidos: Curso y grupo: CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD Primer trimestre IES MALILLA 4º ESO CURSO 2016/17 T. 1 EL APARATO LOCOMOTOR CALIFICACIÓN: La célula es la unidad
Más detallesSección Sección 4. Músculos & movimientos Dr. Larry VanSuch
Sección 4 25 Sección 4 Músculos & movimientos Sección 4 26 Abductores de cadera Glúteo medio Tensor de la fascia lata Glúteo mayor Glúteo menor Figura 4-1. Los abductores de la cadera son un grupo de cuatro
Más detallesMúsculos Movimientos
Músculos Movimientos Articulación Movimiento Músculos Motores Deltoides (Manojos anteriores) Pectoral Mayor Deltoides (Manojos posteriores) Triceps Braquial (Porción Larga) Deltoides (En conjunto hasta
Más detallesTEMA 1.- EL CALENTAMIENTO /1º E.S.O.
TEMA 1.- EL CALENTAMIENTO /1º E.S.O. 1.- INTRODUCCIÓN Al practicar una actividad física nuestro organismo ha de trabajar con una intensidad mayor a la que normalmente está acostumbrado. En condiciones
Más detallesALINEACIONES CORPORALES
ALINEACIONES CORPORALES En clase de yoga hay algunos puntos importantes para sugerir a los alumnos, uno de estos puntos es la alineación del cuerpo, son aspectos básicos, pero que permiten al alumno mejorar
Más detallesExploración Física de cadera y pelvis
Exploración Física de cadera y pelvis Cinturón pélvico 3 articulaciones Coxofemoral Sacróiliaca Sínfisis del pubis Móvil Inmóviles Dolor limitación de X movimiento Inspección Cadera y Pelvis Observar Marcha
Más detallesNombre: Stand Balance (equilibrio de pie)
Nombre: Stand Balance (equilibrio de pie) Visualización: Imagine que es una marioneta y que esta suspendido de la coronilla. No bloquee la rodilla de soporte. Evitar inclinar la pelvis en cualquier plano.
Más detallesAlbert Guerrero Palmero Lorena Villa García. CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST
Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST Para mantener y mejorar nuestro nivel de flexibilidad es preciso realizar
Más detallesABDOMINAL CORRECTIVO CON OBERTURA DE PIERNAS
1. POSICIÓN BASE Nos sentamos en el suelo con las piernas abiertas tanto como podamos La punta de los pies deben quedar apuntando hacia arriba, es decir perpendicular al suelo, y en la medida de lo posible
Más detallesDESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS EN LA ESTENOSIS DE CANAL
DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS EN LA ESTENOSIS DE CANAL AUTORES Juana Alañón Caballero (Fisioterapeuta de la Unidad de Rehabilitación del Hospital Universitario Fundación Alcorcón. Madrid) Emilia Martín
Más detallesTEMA 1.- EL CALENTAMIENTO /1º E.S.O.
TEMA 1.- EL CALENTAMIENTO /1º E.S.O. 1.- INTRODUCCIÓN Al practicar una actividad física nuestro organismo ha de trabajar con una intensidad mayor a la que normalmente está acostumbrado. En condiciones
Más detallesCINTILLA ILIOTIBIAL. - Cuádriceps - Rótula - Cara lateral del fémur - Bíceps femoral (en la cara antero lateral proximal a la tibia)
CINTILLA ILIOTIBIAL Una de las lesiones más comunes dentro del mundo del running, especialmente en los corredores de fondo, es la que se conoce como síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor.
Más detallesACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD
ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD ESTRATEGIA NIVEL AVANZADO En este documento, se describen los ejercicios de nivel avanzado propuestos en los vídeos para mejorar el equilibrio, la fuerza y
Más detallesESTIRAMIENTOS. Consejos para realizar los estiramientos :
El fútbol es un deporte que requiere una gran movilidad sobretodo en todos los músculos de las extremidades inferiores y el tronco. Los porteros necesitan además una amplia movilidad en las extremidades
Más detalles. Conjunto de estructuras con Función especifica en los huesos y Las articulaciones.. Son los elementos Activos del movimiento.
. Conjunto de estructuras con Función especifica en los huesos y Las articulaciones.. Son los elementos Activos del movimiento. La palabra músculo proviene del diminutivo latino musculus, mus (ratón) y
Más detallesTEMA 1: FITNESS; en busca de la técnica en el trabajo de fuerza. TEMA 1. EL FITNESS; EN BUSCA DE LA TÉCNICA EN EL TRABAJO DE FUERZA.
1 TEMA 1. EL FITNESS; EN BUSCA DE LA TÉCNICA EN EL TRABAJO DE FUERZA. 2 ÍNDICE 2.1.1.- MUSCULATURA ABDOMINAL.... 2 Trabajo concentrado en zona superior (abdominales superiores)....2 Trabajo concentrado
Más detallesANATOMÍA BASES POSTURALES
ANATOMÍA ÓSEO ARTICULAR- MUSCULAR Y BASES POSTURALES SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN PRESENTACIÓN DEL CURSO DE ANATOMÍA 2012-2013 Hasta no hace demasiado tiempo, se nos ha ofrecido una visión del cuerpo más
Más detallesEl Movimiento Humano. Profesora de E.F.: Patricia Herranz Ruiz
El Movimiento Humano El Aparato Locomotor El movimiento se produce gracias al Aparato Locomotor. Que se compone de varios elementos Aparato Locomotor Los músculos Qué es el músculo? Son los elementos activos
Más detalles1. ESTIRAMIENTO DE LOS ADUCTORES
FLEXIBILIDAD PUEDEN REALIZARSE TANTO AL COMIENZO COMO AL FINAL DE LA ACTIVIDAD. EN CASO DE HACERSE COMO PARTE DEL CALENTAMIENTO DEBERÁN SER CORTOS, ACTIVADORES, 10-12 EJERCICIOS DE ENTRE 3 Y 5 SEGUNDOS
Más detallesTrabajo en colchoneta. Mat Work
Trabajo en colchoneta. Mat Work Nombre: Stand Rolling (rodar hacia abajo) Visualización: Imagine que la espalda esta apoyada sobre un poste que la mantiene erguida y alineada. La cabeza se llena de agua
Más detallesUnidad 9: SISTEMA MUSCULAR FLA
Unidad 9: SISTEMA MUSCULAR Introducción Los músculos son los órganos encargados del movimiento corporal. Bajo la influencia de un estímulo son capaces de contraerse y relajarse a continuación. Las fuerzas
Más detallesCUELLO. Músculos de la nuca y trapecio superior. Músculos de la nuca y trapecio superior
1 of 6 CUELLO Músculos de la nuca y trapecio superior Músculos de la nuca y trapecio superior Trapecio superior, lado izquierdo, por presa de la mano por detrás, a) Manos tras los glúteos, muñeca izquierda
Más detallesCOMBISOL CEIP EL SOL MADRID
COMBISOL CEIP EL SOL MADRID El conjunto de huesos y músculos del cuerpo humano forman el aparato locomotor. COMBISOL CEIP EL SOL MADRID En el cuerpo humano hay más de doscientos huesos, unas cien articulaciones
Más detallesDIRECCIÓN DE SANIDAD EJÉRCITO SALUD OCUPACIONAL SUBPROGRAMA ERGONOMÍA PAUSAS ACTIVAS
DIRECCIÓN DE SANIDAD EJÉRCITO SALUD OCUPACIONAL SUBPROGRAMA ERGONOMÍA PAUSAS ACTIVAS PAUSAS ACTIVAS Las Pausas Activas son una actividad física, realizada durante el horario y en el puesto de trabajo,
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
Dra. María Valdazocol 28/50622 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS Con el paso de los años, nuestros músculos y tendones se vuelven más rígidos y vamos perdiendo movilidad si no los ejercitamos. OBJETIVOS de los
Más detallesTrabajo realizado por Nani Ordoñez, alumna del primer año del profesorado de yoga de Escuela Yoga
Trabajo realizado por Nani Ordoñez, alumna del primer año del profesorado de yoga de Escuela Yoga Nombre de Ásana Adho Muka Svanasana Dibujo Significado del nombre Armado de la Fuerzas opuestas Beneficios
Más detallesMétodo inglés con Pictos de Arasaac y Pictoselector. Elaborado por Amaya Áriz
El cuerpo humano Las partes del cuerpo humano Método inglés con Pictos de Arasaac y Pictoselector. Elaborado por Amaya Áriz info.ana@autismonavarra.com 1 Las partes del cuerpo humano Método inglés con
Más detallesDIRECCION DE SANIDAD EJERCITO SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO (SALUD OCUPACIONAL) SUBPROGRAMA ERGONOMIA OCUPACIONAL
EJÉRCITO NACIONAL DIRECCION DE SANIDAD EJERCITO SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO (SALUD OCUPACIONAL) SUBPROGRAMA ERGONOMIA OCUPACIONAL DEFINICION CONSISTE EN APRENDER COMO ADOPTAR POSTURAS Y REALIZAR MOVIMIENTOS
Más detallesTienda efisioterapia.net Compra en la web nº1 de Fisioterapia
Page 1 of 5 Tienda efisioterapia.net Compra en la web nº1 de Fisioterapia Tens y electroestimuladores: electroestimulación al mejor precio, camillas de masaje, mecanoterapia, electroterapia, ultrasonidos...
Más detallesPRIMERA PARTE: EL ESTIRAMIENTO
PRIMERA PARTE: EL ESTIRAMIENTO 1. FLEXIBILIDAD Y TEJIDO CONECTIVO... 11 La flexibilidad y la elasticidad... 11 Factores genéticos: los primeros límites de la flexibilidad... 12 Cuando la flexibilidad no
Más detallesÂsana: Ardha Matsyendrâsana
Âsana: Ardha Matsyendrâsana oct 19, 2011 // editado por Administrador // Artículos Yoga, Julián Peragón Ardha Matsyendrâsana. La postura parcial del sabio Matsyendra Nombre de la ÂSANA - Ardha: medio (parcial).
Más detallesACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD
ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD ESTRATEGIA FUERZA En este documento, se describen los ejercicios propuestos en los vídeos para mejorar la fuerza. Estos ejercicios ayudan a cumplir las recomendaciones
Más detallesSINDROME DE DOLOR MIOFASCIAL. TECNICAS CONSERVADORAS E INVASIVAS.
SINDROME DE DOLOR MIOFASCIAL. TECNICAS 1º Seminario: CONSERVADORAS E INVASIVAS. Fecha:27-28-29 de Noviembre de2015 Viernes tarde (5h) - INTRODUCCIÓN al síndrome de Dolor Miofascial - Características de
Más detallesPotenciación de extensores dorsales, brazos extendidos a ambos lados de la cabeza
GRUPO D Ejercicios Lumbalgia Potenciación de extensores dorsales, brazos junto a tronco - El paciente se colocará en decúbito ventral sobre la colchoneta con la cabeza en doble mentón para borrar la lordosis
Más detallesDISFUNCIÓN MIOFASCIAL Región del Hombro. Dolor Neuromusculoesquelético Medicina Ortopédica y Manual
DISFUNCIÓN MIOFASCIAL Región del Hombro Dolor Neuromusculoesquelético Medicina Ortopédica y Manual ARRIBA: Apófisis transversas de C1 a C4 ABAJO: borde vertebral de la escapula, entre el ángulo superior
Más detallesPresentación Ejercicios Desaconsejados
Presentación Ejercicios Desaconsejados TEMA 2 Asignatura: Educación Física Curso: Trimestre: U.D.: Ejercicios Desaconsejados en la Actividad Física Bloque de Contenidos II: Condición Física y Salud ACCIONES
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO FORTALECIMIENTO DE CUELLO DELTOIDES Estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano. (10 segundos a cada lado). TRAPECIO Con las manos
Más detallesPILATES para práctica individual
PILATES para práctica individual Recomendaciones - Buscar un lugar agradable sin distracciones - Suelo nivelado + un Mat - Puedes utilizar música que te motive pero que no te desconcentre - Ropa cómoda
Más detallesEL APARATO LOCOMOTOR
EL APARATO LOCOMOTOR RELACIÓN Y LOCOMOCIÓN Esta función la realiza el aparato locomotor, formado por: Esqueleto: Con funciones de sostén, protección y movimiento. Músculos: Están unidos al esqueleto y
Más detallesEJERCICIOS GRUPO DORSAL
LOS EJERCICIOS DEL NIVEL MEDIO-ALTO SE PUEDEN REALIZAR CUANDO HAYAN MEJORADO LOS SINTOMAS Y SIEMPRE QUE NO PROVOQUEN DOLOR AL REALIZARLOS EJERCICIOS GRUPO DORSAL 1. RESPIRACION DIAFRAGMATICA Colócate boca
Más detallesInhala, toma la posición de vaca, arqueando la espalda y dejando caer los hombros.
EL CAMPANARIO (Recopilación de Tomás Nieto) Conoce los 7 ejercicios para tus hombros, caderas y espina dorsal El yoga se ha convertido en una práctica muy difundida en el occidente, ya que posee grandes
Más detallesDr. Marcotulio Pérez Valtierra Ced. Prof Ced. Esp
1 de 10 CADERA / RODILLA - 1 Auto-Movilización: Desplazamiento de la Rotula hacia Abajo CADERA / RODILLA - 2 Auto-Movilización: Desplazamiento de la Rotula hacia Arriba Con ambos pulgares en el borde superior
Más detallesTEMA 1. EL CALENTAMIENTO
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO El CALENTAMIENTO es la serie de ejercicios que se deben realizar siempre ANTES de cualquier actividad física (deporte: baloncesto, natación, fútbol, hockey, baile, escalada, clase
Más detallesSOFT-GYM AWARNESS. 1 Soft-Gym Awarness. Beatriz Wyser
SOFT-GYM AWARNESS. Beatriz Wyser Introducción El Soft-gym awarness es un trabajo de conciencia corporal en el que se utiliza una pelota blanda adaptable al cuerpo y al movimiento. En este seminario buscamos
Más detallesCUESTIONARIO HIGIENE POSTURAL
CUESTIONARIO HIGIENE POSTURAL 1. Cuántas vértebras forman la columna vertebral? a. 24 26 b. 28 30 c. 33 34 d. 36 37 2. Cuántas curvaturas tiene la columna vertebral, si miro a la persona de lado? a. 1
Más detallesMovimiento y Calidad de Vida
Movimiento y Calidad de Vida Estiramientos 29 enero 2013 Orden del Día Por qué estirarse? Tipos de estiramientos Verdades y mitos sobre los estiramientos Cuándo es el mejor momento para hacer estiramientos?
Más detallesAlejandra Yéspica CuerpoDeVerano.com
Cuádriceps y Glúteos Prensa Piernas Repeticiones / Serie: 20 Carga: 10 Kgs Separar pies y rodillas algo más que las caderas Puntas de los pies en la dirección de las rodillas Nunca Sobrepasar las Rodillas
Más detallesMANUAL DE PAUSAS ACTIVAS. Pierre Almonacid Haro Profesor de Educación Física Enc. Prog. Promoción de Salud Desam Quellón
MANUAL DE PAUSAS ACTIVAS. Pierre Almonacid Haro Profesor de Educación Física Enc. Prog. Promoción de Salud Desam Quellón QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS Son la opción más simple para mejorar la salud y eficiencia
Más detallesEJERCICIOS de ESTIRAMIENTOS. MAKIM makes you an ironman
EJERCICIOS de ESTIRAMIENTOS makes you an ironman Porque: - Disminuyen la tensión de los músculos, por lo que contribuyen a evitar lesiones, además de facilitar el proceso de recuperación del cuerpo después
Más detallesRecomendaciones ergonómicas postura sentada (oficina)
Recomendaciones ergonómicas postura sentada (oficina) ES CONVENIENTE CAMBIAR DE POSTURA FRECUENTEMENTE Nuestra columna no está preparada para el tipo de vida sedentaria. Largos periodos de tiempo sentado
Más detallesBASES DEL TRABAJO CON IMPLEMENTOS
CAPÍTULO BASES DEL TRABAJO CON IMPLEMENTOS 1 Una vez realizado el trabajo básico de Pilates en el Manual de Pilates, suelo básico, ahora podemos profundizar más en los movimientos buscando variaciones
Más detallesMúsculos Región Tronco
s Región Tronco MÚSCULOS DEL CUELLO - REGIÓN LATERAL: CAPA SUPERFICIAL Cutáneo del Cuello ECOM (Esterno-cleido-occipitomastoideo) Tejido celular subcutáneo de la Lleva la hacia abajo y atrás la piel de
Más detallesU.D. 1: EL CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO) Y LA VUELTA A LA CALMA. EL APARATO LOCOMOTOR
U.D. 1: EL CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO) Y LA VUELTA A LA CALMA. EL APARATO LOCOMOTOR 1. Concepto de calentamiento Se define como el conjunto de actividades, ejercicios y/o juegos previos a cualquier
Más detallesCUÁNDO SE ESTIRAN LOS MÚSCULOS? - Por la mañana antes de comenzar el día. - En el trabajo para liberar la tensión nerviosa.
PROYECTO DE PROMOCION DE LA SALUD Y PREVENCION DE LAS ALTERACIONES OSTEOMUSCULARES EN LAS SECRETARIAS DE LA UNIVERSIDAD DEL VALLE, SEDE MELÉNDEZ ESTIRAMIENTO MUSCULAR SANTIAGO DE CALI 2007-2008 CUÁNDO
Más detallesNuestro sistema nervioso está constantemente recibiendo información del exterior y del interior de nuestro organismo, la procesa y elabora
Nuestro sistema nervioso está constantemente recibiendo información del exterior y del interior de nuestro organismo, la procesa y elabora respuestas. El aparato locomotor es el encargado de las respuestas
Más detallesEQUIPO DE Fortalecimiento
Lumbar Strength EXL EXTENSIÓN DE ESPALDA (EXL LUMBAR STRENGTH): Máquina para estimular la musculatura de la zona lumbar. OBJETIVO: fortalecimiento y estabilización de la zona lumbar en programas de rehabilitación
Más detallesEl aparato locomotor (II)
El aparato locomotor (II) En este segundo capítulo del aparato locomotor, vamos a estudiar el sistema muscular, su organización y sus funciones principales. I. El sistema muscular Las principales funciones
Más detallesKRIYA PARA LA BELLEZA, EL BRILLO Y LA GRACIA DE LA MUJER. según Yogui Bhajan
KRIYA PARA LA BELLEZA, EL BRILLO Y LA GRACIA DE LA MUJER según Yogui Bhajan La práctica diaria es importante y beneficiosa para toda mujer. Es un acto consciente para trabajar en uno mismo, lo que te aporta
Más detallesPROGRAMA 1. A.- ACTIVACIÓN (5 minutos)
PROGRAMA 1 El siguiente programa de ejercicio (que puedes realizar en casa) nunca debe ser un ejercicio agotador. El inicio debe ser gradual y debes ser constante en su realización (de dos a tres veces
Más detalles