DISEÑO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE NATACIÓN DE COMFANDI

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1 DISEÑO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE NATACIÓN DE COMFANDI DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA LINA MARCELA MORENO LLANOS UNIVERSIDAD DEL VALLE INSTITUTO DE EDUCACION Y PEDAGOGIA AREA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE SANTIAGO DE CALI 211 1

2 DISEÑO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE NATACIÓN DE COMFANDI DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA LINA MARCELA MORENO LLANOS Trabajo de grado presentado como requisito para optar por el titulo de Licenciados en Educación Física y Deporte Director JAIME CRUZ CERON Director del programa de Educación Física y Deporte Asesor Académico JULIO ANDRES GONZALEZ UNIVERSIDAD DEL VALLE INSTITUTO DE EDUCACION Y PEDAGOGIA AREA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE SANTIAGO DE CALI 211 2

3 AGRADECIMIENTOS A Dios por permitirnos alcanzar esta meta tan importante en nuestro largo camino. A nuestros padres por su cariño, comprensión y apoyo sin medida. Agradecemos de manera especial a Julio Andrés González por aceptar la dirección de este trabajo, por haber confiado en nosotros, por su paciencia y su guía. A la licenciada Lilian Lenis por su disposición y sus correcciones. A Lina Chacón por el apoyo y la ayuda que nos brindo. Y tantos otros compañeros y amigos que nos animaron a salir adelante desde el inicio de nuestra carrera. 3

4 CONTENIDO PAG RESUMEN 13 INTRODUCCIÓN PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA 1.1. DESCRIPCIÓN DEL PROBLEMA 1.2. FORMULACIÓN DEL PROBLEMA 1.3. JUSTIFICACION 1.4. OBJETIVOS OBJETIVO GENERAL OBJETIVOS ESPECIFICOS MARCO TEORICO 2.1. LA NATACION 2.2. TEORIA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PERIODIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO MACROCICLO Periodo preparatorio Periodo competitivo Periodo transitorio MESOCICLO MICROCICLO SESIÓN Parte Inicial de la sesión

5 Parte Central de la sesión Parte Final da la sesión CARGA DE ENTRENAMIENTO MEDIOS Y MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Métodos de entrenamiento Medios de entrenamiento 2.3. EVALUACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO PRINCIPALES CONCEPCIONES TEÓRICAS EN EL ENTRENAMIENTO DE LA NATACION PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA 1 AÑOS PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA 11 AÑOS PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA 12 AÑOS PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE NATACION PARA LA CATEGORIA INFANTIL (1, 11 Y 12 AÑOS) DE LAS ESCUELAS DE NATACIÓN DE COMFANDI 4.1. TEST DE CONTROL 4.2. POBLACION CARACTERIZACION DE LA POBLACION 4.3. RECURSOS PARA LA REALIZACION DEL PROGRAMA 4.4. PROGRAMACION CATEGORIA INFANTIL 1 AÑOS CATEGORIA INFANTIL 11 AÑOS CATEGORIA INFANTIL 12 AÑOS CONCLUSIONES RECOMENDACIONES 93 5

6 7. BIBLIOGRAFÍA 94. ANEXOS 97 6

7 LISTA DE TABLAS PAG Tabla 1. Inicio de trabajo para las capacidades físicas. 52 Tabla 2. Fases sensibles según las edades. 53 Tabla 3. Orden cronológico de los objetivos del entrenamiento en relación a diferentes momentos del inicio. 55 Tabla 4. Programa de entrenamiento para la categoría de 1 años; contenidos fundamentales. 65 Tabla 5. Programa de entrenamiento para la categoría de 1 años; contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos. 65 Tabla 6. Programa de entrenamiento para la categoría de 11 años; contenidos fundamentales. 69 Tabla 7. Programa de entrenamiento para la categoría de 11 años; contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos. 69 Tabla. Programa de entrenamiento para la categoría de 12 años; contenidos fundamentales. 73 Tabla 9. Programa de entrenamiento para la categoría de 12 años; contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos. 74 7

8 LISTA DE IMÁGENES PAG IMAGEN 1. PISCINAS 77 IMAGEN 2. GIMNASIO 7 IMAGEN 3. TABLAS 7 IMAGEN 4. PULL BOYS 79 IMAGEN 5. PALETAS 79 IMAGEN 6. BALONES MEDICINALES IMAGEN 7. STEPS IMAGEN. CONOS 1 IMAGEN 9. COLCHONETAS 1 IMAGEN 1. THERA TUBO 2 IMAGEN 11. ALETAS 2

9 LISTA DE ANEXOS PAG ANEXO A. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I CATEGORIA 1 AÑOS 97 ANEXO B. MACROCICLO I CATEGORIA 1 AÑOS 9 ANEXO C. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA 1 AÑOS 99 ANEXO D. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA 1 AÑOS 99 ANEXO E. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II CATEGORIA 1 AÑOS 1 ANEXO F. MACROCICLO II, CATEGORIA 1 AÑOS 11 ANEXO G. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II CATEGORIA 1 AÑOS 12 ANEXO H. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA 1 AÑOS 12 ANEXO I. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III CATEGORIA 1 AÑOS 13 9

10 ANEXOJ. MACROCICLO III CATEGORIA 1 AÑOS 14 ANEXO K. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III CATEGORIA 1 AÑOS 15 ANEXO L. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 1 AÑOS 16 ANEXO M. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I CATEGORIA 11 AÑOS 16 ANEXO N. MACROCICLO I CATEGORIA 11 AÑOS 17 ANEXO O. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA 11 AÑOS 1 ANEXO P. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA 11 AÑOS 1 ANEXO Q. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II CATEGORIA 11 AÑOS 19 ANEXO R. MACROCICLO II CATEGORIA 11 AÑOS 11 ANEXO S. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II CATEGORIA 11 AÑOS 111 ANEXO T. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA 11 AÑOS 111 1

11 ANEXO U. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III CATEGORIA 11 AÑOS 112 ANEXO V. MACROCICLO III CATEGORIA 11 AÑOS 113 ANEXO W. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III CATEGORIA 11 AÑOS 114 ANEXO X. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 11 AÑOS 115 ANEXO Y. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I CATEGORIA 12 AÑOS 115 ANEXO Z. MACROCICLO I CATEGORIA 12 AÑOS 116 ANEXO AA. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA 12 AÑOS 117 ANEXO AB. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA 12 AÑOS 11 ANEXO AC. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II CATEGORIA 12 AÑOS 11 ANEXO AD. MACROCICLO II CATEGORIA 12 AÑOS 119 ANEXO AE. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II CATEGORIA 12 AÑOS 12 11

12 ANEXO AF. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA 12 AÑOS 12 ANEXO AG. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III CATEGORIA 12 AÑOS 121 ANEXO AH. MACROCICLO III CATEGORIA 12 AÑOS 122 ANEXO AI. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III CATEGORIA 12 AÑOS 123 ANEXO AJ. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 12 AÑOS 124 ANEXO AK. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 1 AÑOS 125 ANEXO AL. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AÑOS 126 ANEXO AM. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 12 AÑOS

13 RESUMEN En este trabajo se presenta una Propuestas de Entrenamiento para la categoría Infantil 1, 11 y 12 años del club de natación Comfandi Valle, tomando como base una revisión bibliográfica y teniendo cuenta las etapas de desarrollo y unas características estipuladas para dicha categoría. PALABRAS CLAVES Planificación Natación Categoría infantil 13

14 INTRODUCCION El presente trabajo busca evidenciar la importancia de desarrollar una propuesta metodológica que disminuya la deserción o favorezca la permanencia de los niños y jóvenes, entre los 1 y 12 años, que han recibido formación en los componentes básicos de la natación pero son potencialmente deportistas de esta disciplina al interior de los Centros Recreativos Comfandi del departamento del Valle del Cauca. A través de este recorrido, encontraremos como esta institución que cuenta con un alto nivel de responsabilidad social, debe tener procesos claros de formación, que permitan pensar a sus deportistas como sujetos sociales capaces de transformar y transformarse, pero para ello necesitan desarrollarse en un escenario organizado y coherente que potencie y afiance sus competencias. Como primer eje de referencia contextualizaremos el escenario donde se propone el desarrollo de la propuesta. Seguidamente, identificaremos la necesidad de implementar un propuesta metodológica a desarrollar con los niños y jóvenes de los 1, 11 y 12 años que se entrenan como nadadores y, para ello, abordamos nuestro objeto desde una perspectiva teórica donde se hace vital reconocer la disciplina deportiva de la natación, sus fundamentos, sus etapas y el proceso que debe darse de acuerdo al nivel que se desea alcanzar, teniendo como base el entrenamiento deportivo y sus procesos acordes a la edad del deportista y finalmente, el diseño de una propuesta pedagógica que tiene como base el método la planeación tricíclica y su desarrollo. Esperamos sea esta propuesta un aporte significativo para quienes hemos asumido la natación y su enseñanza como una opción de ser maestros y, nos 14

15 posibilite, lograr nuevos resultados en pro del mejoramiento y la proyección de nuestros deportistas. 15

16 1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA 1.1. DESCRIPCIÓN DEL PROBLEMA La Caja de Compensación del Valle del Cauca Comfandi, es una entidad sin ánimo de lucro del sector privado, con funciones de seguridad social, controlada por el estado, a través de la Superintendencia del Subsidio Familiar. Su misión es ser el mejor aliado del trabajador, la familia, el empresario y la comunidad, con el propósito de mejorar la calidad de vida, desarrollar la responsabilidad social empresarial e incidir en políticas publicas, con recursos propios y de cooperación nacional e internacional, por una sociedad mas incluyente, equitativa y solidaria y su objetivo es promover la solidaridad social entre empleadores y trabajadores mediante el otorgamiento del subsidio en dinero o en especie y la prestación de servicios al trabajador afiliado y su familia. Desde hace 54 años Comfandi ha ofrecido servicios en las aéreas de subsidio familiar, salud, educación y cultura, recreación, vivienda, mercadeo social (supermercados y droguerías) y fomento al empleo y desarrollo empresarial a la comunidad vallecaucana, principalmente a las personas menos favorecidas. Comfandi utilizando como instrumentos la recreación y el juego, busca contribuir con la formación integral del ser, brindando a través del departamento de recreación programas deportivos en las disciplinas de fútbol, natación, tenis, patinaje, taekwondo y canotaje en diferentes centros recreativos. Para el desarrollo de los programas de formación deportiva, Comfandi cuenta con 7 centros recreativos urbanos (Calipso, El Paraíso, Las Delicias, Prados de 16

17 Oriente, Yumbo, La Paila y Florida), 3 centros recreativos urbanos por convenio (Candelaria, La Bombonera Buga y El Jardín Buga), 6 centros campestres (Centro Campestre Pance, Club Arroyohondo, Centro Recreativo El Lago, Centro Recreativo Comfandi Santa Ana y Centro Recreativo y Ecológico Tablones). Las escuelas deportivas están orientadas a la población infantil y juvenil, buscando formar personas con un estilo de vida saludable, más que deportistas de alto rendimiento, con herramientas pedagógicas y didácticas, enfocadas a una mejor convivencia ciudadana de esta manera han transcurrido décadas con el desarrollo de los programas deportivos los cuales tienen una orientación en términos de calidad de vida contribuyendo a esta formación integral; enfocados a estilos de vida saludables y una cultura del auto cuidado. Durante todo el año se coordinan torneos empresariales en diferentes disciplinas, y en época de vacaciones escolares se realizan torneos infantiles. Además se asesora a las empresas en la organización y dirección de torneos empresariales. Las escuelas deportivas: orientada a la población infantil y juvenil, en las disciplinas de fútbol, natación, tenis, patinaje y taekwondo, buscando formar personas, más que deportistas, con herramientas pedagógicas y didácticas enfocadas a una mejor convivencia ciudadana. Identificando la problemática encontramos como fortalezas: La visión de Comfandi en búsqueda de la integralidad del ser ofreciendo formación e iniciación deportiva. La estructuración como caja de compensación familiar. la infraestructura de cada centro recreativo Comfandi. desarrollo de capacidades básicas y técnicas de la natación en usuarios que asisten formalmente a las clases. 17

18 También encontramos como debilidades: la proyección delimitada en continuidad del proceso deportivo para competencia. Comfandi no posee proyecto especial para entrenamiento de alta competencia en natación. situación de deserción de los usuarios de las escuelas deportivas en búsqueda de oportunidad competitiva o desarrollo de habilidades y/o capacidades físicas. la escasa participación de festivales, torneos y campeonatos desde todos los enfoques de formación deportiva. Por lo anterior proponemos una alternativa para evitar la deserción de los nadadores formados en el semillero de los centros recreativos de Comfandi, el diseño de un programa de entrenamiento que permita la continuidad del proceso, en el que se planifique y se busque la proyección deportiva de cada uno de los niños y jóvenes. Un proceso orientado a la consecución de resultados, al perfeccionamiento técnico y al desarrollo multilateral de los nadadores FORMULACIÓN DEL PROBLEMA Cuál es el diseño metodológico para el programa de natación carreras con enfoque competitivo para la categoría 1, 11 y 12 años en el Club Comfandi Valle de la ciudad de Cali, que permita dar continuidad al proceso de formación deportiva en natación, cuando el dominio técnico básico es alcanzado? 1

19 1.3. JUSTIFICACION DEL PROBLEMA La Caja de Compensación Familiar Comfandi, comprometida con la formación de una sociedad integral ofrece para sus usuarios programas deportivos, como las escuelas de natación donde se llevan a cabo procesos de iniciación y formación deportiva. La natación es una disciplina a la cual acuden un sinnúmero de personas en busca de: aprender a nadar, eliminar temores, hacer amigos, competir entre otras motivaciones. El Programa de natación de Comfandi tiene un enfoque recreativo donde los niños y jóvenes son orientados a una mejor convivencia ciudadana, este programa está compuesto por cinco niveles: Nivel 1: Ambientación, Nivel 2: Técnica de Libre, Nivel 3: Técnica de Espalda, Nivel 4 Técnica de Pecho, Nivel 5: Técnica de Mariposa, creando en los niños las bases de la natación clásica, que son el punto de partida para los procesos de entrenamiento de competencia, Y finaliza en el 5 nivel por la falta de estructuración de un programa de competencia. Lo anterior ratifica la necesidad de Comfandi de estructurar un programa de entrenamiento deportivo en donde haya una formación diferente a la de deporte alternativo donde los niños y jóvenes tengan la oportunidad de beneficiarse de procesos pedagógicos y técnicos orientados a la formación integral del deporte de altos logros OBJETIVOS OBJETIVO GENERAL Diseñar un programa metodológico de natación carreras con enfoque competitivo para la categoría 1, 11 y 12 años en el club Comfandi Valle de 19

20 la ciudad de Santiago de Cali, para dar continuidad al proceso de la escuela deportiva de natación OBJETIVOS ESPECIFICOS: Elaborar una base teórica a partir de una revisión bibliográfica que apoye la propuesta del plan de entrenamiento de natación carreras para la categoría infantil del club Comfandi valle de la ciudad de Cali. Establecer las características del programa de entrenamiento para las categorías infantil 1, 11 y 12 años, buscando un desarrollo físico multilateral y un dominio de la técnica de nado. Diseñar un plan de entrenamiento para la categoría infantil (1, 11 y 12 años de edad), buscando un desarrollo físico multilateral y un dominio de la técnica de nado. 2

21 2. MARCO TEORICO 2.1. NATACION La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de competición. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como deporte. La natación competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias y las establecidas por otros, es un deporte de auto superación. Se hizo popular en el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olímpicos. El cuerpo que se encarga de administrar la natación competitiva es la FINA y coordina cuatro disciplinas de natación, en diferentes distancias. CROL El estilo crol, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento humano en el agua caracterizado por una posición ventral del cuerpo y movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunducción completa y el de las segundas un batido, con una rotación de la cabeza, coordinada con los miembros superiores para realizar la inspiración (Arellano*, 1992). 21

22 ESPALDA El estilo espalda, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento humano en el agua caracterizado por una posición dorsal del cuerpo y movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunducción completa y el de las segundas un batido; existiendo un giro en el eje longitudinal durante el nado (Arellano*, 1992). PECHO El estilo braza, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento humano en el agua caracterizado por una posición ventral del cuerpo y movimiento simultáneo, simétrico y coordinado de las extremidades superiores e inferiores, describiendo el movimiento de las primeras una trayectoria circular y el de las segundas una patada, con un movimiento de ascenso y descenso de hombros y caderas que, coordinado con los miembros superiores permite realizar la inspiración (Arellano*, 1992). MARIPOSA El estilo mariposa, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento humano en el agua caracterizado por una posición ventral del cuerpo y movimiento simultáneo y coordinado de las extremidades superiores e inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunducción completa y el de las segundas un batido; con una ondulación de todo el cuerpo que, coordinada con los miembros superiores permite realizar la inspiración (Arellano*, 1992). * ARELLANO es citado por 22

23 2.2. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Dietrich Harre () dice que entrenamiento se usa actualmente para significar cualquier instrucción organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la capacidad de rendimiento físico, psicológico, intelectual o técnico-motor del hombre. Para Matveiev (11) "El entrenamiento deportivo, como fenómeno pedagógico, es el proceso especializado de la educación física orientado directamente al logro de elevados resultados deportivos. Es decir, se trata del proceso de la educación física "a través del deporte", por medio del deporte." El deporte en este concepto es visto como un medio de educación, mejoramiento de la salud y preparación para la vida. Para Bruggemann, Grosser y Zintl (2) entrenamiento significa, desde el punto de vista medico-biológico, una adaptación o bien un cambio detectable a nivel de condición física (resistencia, fuerza, velocidad) en sentido metabólico y morfológico (células musculares, capilares, etc.) En el ámbito técnico-coordinativo se producen adaptaciones a nivel nerviosocentral y cognitivo (cerebro, conductos nerviosos, medula espinal). Ambos ámbitos se complementa con adaptaciones psíquicas. Para Vladimir Platonov (14) el entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por tanto, un aumento y mejora del rendimiento; en un sentido mas amplio, el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseñanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico motor del hombre. 23

24 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Para Weineck (19) los principios de entrenamiento deportivo sirven para optimizar la capacidad de acción de deportistas y de entrenadores y cita a Harre cuando dice que los principios se refieren a todos los ámbitos y tareas del entrenamiento; determinan el contenido, los métodos y la organización; son sugerencias vinculantes para la acción del deportista y del entrenador, y tiene que ver con la aplicación compleja y consciente de las regularidades en el proceso de entrenamiento. Matveiev (11) (12) plantea seis principios: Orientación hacia logros más elevados: El entrenamiento deportivo debe tener una regularidad que se manifestara de diversas maneras en dependencia de las etapas del perfeccionamiento deportivo, que se lleva a cabo a lo largo de muchos año. A medida que trascurre la formación del organismo por efecto de la edad y se eleva el nivel de entrenamiento, se hace efectiva esa orientación en plena medida hasta que se deja sentir los factores limitativos de la edad o de otro tipo. Unidad de la preparación general y de la preparación especial del deportista: El contenido de la preparación física general es determinado partiendo de las peculiaridades del deporte elegido y el contenido de la preparación especial depende de las premisas que crea la preparación general. De acuerdo con esto, en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la preparación general y especial y debe ser entendida de una manera dialéctica: como la unidad de los contrarios. 24

25 Continuidad del proceso de entrenamiento y el régimen compacto de las cargas y el descanso La continuidad del proceso de entrenamiento deportivo se caracteriza por los siguientes aspectos fundamentales: El proceso de entrenamiento trascurre a lo largo del año y durante muchos años seguidos, manteniendo la orientación del perfeccionamiento en el deporte elegido. La influencia de cada entrenamiento ulterior se materializa a base de las huellas (cambios fisiológico, bioquímico y morfológico positivos operados en el organismo) del anterior. El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantiene en los límites que garantizan en la tendencia general el restablecimiento e incremento de las capacidades de trabajo con la particularidad de que se permite periódicamente la realización de entrenamientos al existir una falta parcial de restablecimiento. Aumento gradual y máximo de las exigencias del entrenamiento El empleo de las cargas máximas debe ser el resultado de su crecimiento paulatino en el proceso de su preparación previa. De no ser así, las cargas máximas entrarían en conflicto con el mejoramiento de la salud y la elevación de los resultados deportivos. El límite de las cargas debe establecerse de acuerdo con las posibilidades del organismo en la etapa dada del desarrollo. A medida que se elevan las posibilidades funcionales y de adaptación, por efecto de entrenamiento, debe crecer gradualmente el máximo de la carga; la que fuera máxima en el entrenamiento anterior, se convierte en habitual en el siguiente. 25

26 Variaciones ondulatorias de las cargas de entrenamiento Las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo al aumento de cargas está condicionado a la interacción de los procesos de agotamiento y restablecimiento por la influencia del entrenamiento y su correspondiente efecto súper compensatorio, o sea en este principio se verifica la relación trabajodescanso. Se considera entonces la dinámica ondulatoria de las cargas como elemento básico en el confortamiento del volumen y la intensidad dentro del macro, meso y microciclo. Carácter cíclico del proceso de entrenamiento Se refiere a la organización del entrenamiento en unidades de tiempo que abarcan la preparación del deportista. Existen grandes ciclos anuales (macrociclos), semestrales (mesociclos) y pequeños ciclos de entrenamiento (microciclos) PERIODIZACION DE LOS PROCESOS DE ENTRENAMIENTO Raposo (16) explica la planificación diciendo que esta implica dividir el año de entrenamiento en unidades o estructuras menores y más operativas. Se parte generalmente de un plan a largo plazo o un plan anual, dependiendo de los objetivos del nadador; éste se divide en macrociclos, los macrociclos en microciclos y éstos en las sesiones diarias. El motivo principal de esta planificación es asegurar que tengan lugar las adaptaciones sistemáticas que conduzcan a los nadadores a estar en su momento óptimo cuando lleguen las competiciones más importantes. El ciclo de entrenamiento se divide en períodos de entrenamiento con unas características determinadas. Campos (4) dice que la periodización del entrenamiento representa el sistema a 26

27 través del cual se construye un modelo de desarrollo estructurado en ciclos en cada uno de los cuales las cargas se aplican de forma que los mecanismos que provocan la adaptación se veas favorecidos MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO Según Zhelyazkov (2), si admitimos la preparación a largo plazo del deportista como un proceso único de perfeccionamiento deportivo, entonces los mayores bloques constructivos de su estructura serán los macrociclos. Su duración, estructura y contenido están determinados por varios factores básicos: Las particularidades de las direcciones estratégicas principales de la preparación deportiva a largo plazo y, a partir de ahí, los problemas específicos de cada deporte y disciplina. El sistema de competiciones, ante todos los principales. El carácter de los objetivos y las tareas de la preparación dentro del ciclo respectivo. El tiempo máximo o mínimo necesario para entrar, conservar o perder temporalmente la forma deportiva. La mayoría de los entrenadores dividen el año en de entrenamiento en dos o tres temporadas debido mas al calendario y la importancia de los campeonatos que en la efectividad fisiológica. Para Maglischo (1) los componentes entrenables son: Capacidad aeróbica. Potencia aeróbica. Resistencia aeróbica y anaeróbica. Mecánica de brazada. Frecuencia de brazada y longitud de brazada optimas. 27

28 Entrenamiento de fuerza y potencia en seco. Entrenamiento de flexibilidad. Entrenamiento de potencia en el agua. Salidas y virajes. Selección del ritmo apropiado y estrategia. Preparación emocional. La adquisición, mantenimiento y pérdida temporal de la forma deportiva se produce a consecuencia de influencias del entrenamiento, rigurosamente determinadas, cuyo carácter varía de acuerdo con la fase de desarrollo de la forma deportiva. De acuerdo con esto, el proceso de entrenamiento se divide en tres periodos: Periodo preparatorio Para Weineck (19) el periodo preparatorio del entrenamiento de principiantes o del ámbito de rendimiento medio se puede dividir en dos fases. En la primera interesa una preparación física general amplia, y en la segunda predomina las herramientas especificas, restringiendo el volumen y aumentando la intensidad. Por el contrario, en el deporte de elite predomina la intensidad de la carga, la carga especifica de la competición durante todo el periodo preparatorio. La diferencia se explica por el hecho de que el deportista de elite aporta un nivel inicial muy elevado en cuanto a su capacidad de rendimiento psicofísica y técnicotáctica, y una configuración del entrenamiento general o centrado en el volumen no puede desencadenar ya los procesos de adaptación necesarios para mantener el incremento del rendimiento. Zhelyazkov (19) dice que en el periodo preparatorio deben ser creadas y desarrolladas las premisas para el surgimiento de la forma deportiva y asegurada 2

29 su consolidación. El período se divide en dos etapas fundamentales: Primera etapa (de preparación general) del período preparatorio Para Raposo (16) el entrenamiento se orienta hacia el desarrollo de las bases del rendimiento de natación, aumentando progresivamente el volumen de la carga y creando las condiciones físicas, técnicas, tácticas y psíquicas necesarias para alcanzar mayores rendimientos deportivos en la especialidad de competición. Lo principal en esta etapa es desarrollar cada uno de los componentes básicos del rendimiento, es decir, el sistema aeróbico y la fuerza de los músculos que intervienen en natación. Esta etapa se caracteriza también por el volumen de la carga, que es mayor, en tanto que la intensidad media de la misma es menor que en los períodos siguientes. Se emplearán con mayor frecuencia ejercicios de desarrollo general que específicos. Esta etapa es la de mayor duración, aproximadamente la tercera parte del tiempo calculado para todo el ciclo. Maglischo (1) plantea: Objetivos y métodos de la fase de Preparación General: Objetivos: Mejorar la capacidad aeróbica, particularmente las funciones circulatoria y respiratoria que mejoran el suministro de oxigeno a los músculos y tanto la tasa de consumo de oxigeno como la de la eliminación de lactato de las fibras musculares de contracción lenta. Mejora la potencia aeróbica de los velocistas y mantener la de los otros nadadores. Mejorar la mecánica de la brazada, la salida y los virajes. Convertir las debilidades técnicas de los nadadores en puntos fuertes. 29

30 Amentar la fuerza muscular global. Aumentar la flexibilidad de las articulaciones específicas. Mantener la resistencia aeróbica y anaeróbica. Corregir deficiencias nutricionales y errores del aprovechamiento del tiempo. Método sugerido para aplicar una sobrecarga progresiva: Aumentar el volumen. Segunda etapa (de preparación especial) del período preparatorio Para Raposo (16) en este período se continúa desarrollando las tareas de la primera etapa, aunque el entrenamiento adquiere un carácter especial, reduciéndose el volumen de los ejercicios de desarrollo general y elevando el porcentaje de cargas específicas de competición. Es decir, un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y una intensidad más alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad específica. Maglischo (1) plantea: Objetivos y métodos de la fase de Preparación Específica: Objetivos: Los mediofondistas y los fondistas deben concentrarse en mejorar las tasas de consumo de oxigeno y eliminación de lactato de sus fibras musculares de contracción rápida. Todos los nadadores, especialmente los velocistas, deben seguir mejorando sus tasas de consumo de oxigeno y eliminación de lactato de sus fibras musculares de contracción lenta. Los velocistas deben seguir mejorando su velocidad. Los mediofondistas y 3

31 fondistas deben seguir con sus intentos de mantener la velocidad. Los nadadores deben intentar aumentar la longitud de brazada a la velocidad competitiva sin sacrificar la frecuencia de brazada. Se debe diseñar el entrenamiento en seco para aumentar la fuerza y la flexibilidad en los músculos y las articulaciones específicas implicadas en la natación. Métodos sugeridos para aplicar una sobrecarga progresiva: Aumentar el volumen. Aumentar la intensidad (la velocidad de la repetición) Periodo competitivo Para Raposo (16) el objetivo principal de este período es desarrollar y estabilizar el rendimiento en competición y preparar a los nadadores para que alcancen sus mejores resultados en las competiciones más importantes. Se utilizarán principalmente cargas de entrenamientos específicas para la prueba de la especialidad del nadador. Esto hace que la carga sea más intensiva, recomendándose la disminución del volumen total de entrenamiento. En los fondistas, esta reducción del volumen deberá ser menor que en los velocistas. Por otra parte, es aconsejable reducir ligeramente la intensidad de estas cargas en los períodos de mayor actividad competitiva. Resumiendo: se realizará a un volumen bajo y una intensidad alta (para poder rendir al máximo). Maglischo (1) plantea: Objetivos y métodos de la fase del Periodo de Competición: Objetivos: Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. 31

32 Aumentar la capacidad de los nadadores de nadar más tiempo a la velocidad competitiva o de progresar desde la velocidad actual a la deseada para la competición. Aumentar la velocidad delos velocistas y optimizar la potencia anaeróbica de los mediofondistas y fondistas. Aumentar la capacidad de mantener una buena mecánica de brazada cuando se fatigan al final de las carreras. Aumentar la potencia muscular especifica. Aumentar la potencia en el agua de los velocistas. Aumentar la flexibilidad de las articulaciones específicas. Mantener la capacidad aeróbica de todos los nadadores. Perfeccionar las destrezas competitivas y de selección de ritmo apropiado. Métodos sugeridos para aplicar una sobrecarga progresiva: Aumentar la intensidad (la velocidad de la repetición). Aumentar la densidad (reducir el intervalo de descanso) Periodo transitorio Para Raposo (16) el objetivo principal de este periodo es la regeneración física y psíquica del nadador. Su duración no suele exceder de las 4 semanas. En este período se utilizan preferentemente los ejercicios de desarrollo general (descanso activo), siendo especialmente recomendables la práctica de otros deportes. De ningún modo debería el nadador cesar totalmente la actividad física. 32

33 MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO Los macrociclos están conformados por fases más cortas denominadas mesociclos, estos están dedicados a la mejora progresiva de los principales componentes de un macrociclo particular. Los mesociclos proporcionan los ladrillos fundamentales de la sobre carga progresiva. El aumento de la intensidad, volumen o enfoque del entrenamiento debe tener lugar dentro de cada nuevo mesociclo. Los mesociclos pueden durar entre dos y ocho semanas. Maglischo (1). Según el autor Zhelyazkov (19), existen unos los factores determinantes que influyen sobre la estructura y el contenido de los mesociclos y son los siguientes: 1. Necesidad de concretar los objetivos y tareas principales de la preparación conforme a la estructura general del proceso de entrenamiento. 2. Asegurar la continuidad del desarrollo de las distintas cualidades y capacidades de importancia decisiva para la respectiva actividad motriz. 3. Regular el efecto de entrenamiento acumulativo como base para alcanzar y conservar la forma deportiva. 4. Las particularidades de la agenda deportiva, número y carácter de las competencias, su ubicación en el ciclo anual, las posibilidades de recuperación etc MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO Carl (3) plantea que el microciclo en si mismo 1. Determina el número y momento de las sesiones de entrenamiento, 2. Distribuye los contenidos dentro de las sesiones, 3. Indica el volumen e la carga para cada sesión y 4. Regula la intensidad de la carga con la que se han de realizar estos volúmenes. 33

34 Para Matveiev (11), la estructura y el contenido del entrenamiento en su conjunto sufren cambios periódicos, los microciclos se reorganizan de acuerdo con las peculiaridades de las etapas y periodos del proceso de entrenamiento. Al introducir correcciones en el contenido y la estructura de los microciclos, es decir, al modificar el conjunto de ejercicios, el numero de entrenamientos y de días de descanso, el orden de su alternación, la magnitud de las cargas, la dinámica de su volumen e intensidad etc. Maglischo (1) hace las siguientes sugerencias para la planificación de los macrociclos: Todos los tipos de entrenamiento (resistencia, velocidad y recuperación) debe estar incluidos en cada plan semanal. Se deben programar series de entrenamiento principalmente de resistencia o de velocidad intensas por lo menos dos veces a la semana durante los mesociclos cuando no son el enfoque mas importante, y tres o cuatro veces por semana durante los mesocilcos destinados a su desarrollo máximo. El entrenamiento de resistencia básica debe incluirse en casi cada sesión de entrenamiento de la semana. Series cortas de entrenamiento de recuperación deben incluirse en el programa diario después de cada serie principal de natación anaeróbica intensa SESIÓN Carl (3) expresa que la sesión de entrenamiento debe estar constituida como un todo funcional junto con cada una de sus partes. Sus métodos y contenidos deben conseguir, de manera consecuente, unos objetivos planeados, si se pretende realizar con ella un trabajo eficaz. 34

35 Maglischo (1) propone una lista de series y actividades de entrenamiento que debe incluirse en la mayoría de las sesiones de entrenamiento: Ejercicios en seco para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular o las destrezas. Un calentamiento adecuado nadando. Instrucciones y ejercicios. Una serie principal diseñada para mejorar la capacidad aeróbica, la resistencia muscular aeróbica y anaeróbica y la potencia anaeróbica o alguna combinación de estos tres componentes de entrenamiento. Series secundaria adicionales diseñadas para mejorar las debilidades fisiológicas o biomecánicas, es decir, con solo brazos o piernas. Series secundarias adicionales diseñadas para trabajar algunas destrezas competitivas como, por ejemplo, el batido del delfín subacuático. Varias series secundarias diseñadas para mejorar la capacidad aeróbica, la resistencia muscular aeróbica y anaeróbica, y la potencia anaeróbica. Entrenamiento de recuperación. Una vuelta a la calma nadando. La estructura de cada sesión cuenta con los siguientes componentes: Parte inicial de la sesión (calentamiento) Para Allmer (1), el calentamiento debe ser un proceso que se realiza en forma lenta, calmada y escalonadamente, debido a que al contrario se pueden presentar aspectos opuestos a los esperados o fijados. El calentamiento general Procura principalmente estabilizar la temperatura corporal general y ello se logra a 35

36 través de una activación progresiva a la que se somete al organismo en relación a un esfuerzo. Evidentemente el tiempo de duración va a depender en primer término de la temperatura externa, que a menor grado de ésta mayor será el tiempo del calentamiento general y más lentamente se tendrá que entrar en la activación del organismo. Otros aspectos son los netamente individuales como temperatura corporal promedio del individuo, constitución física, predisposición anímica, etc. Por último tenemos los factores externos ya conocidos como alimentación (la digestión debió haberse realizado hace mínimo más de una hora), humedad ambiente, altura sobre el nivel del mar, etc. El calentamiento específico Corresponde a la segunda parte tiene como objetivo primordial preparar al individuo en forma óptima para los esfuerzos, exigencias y requerimientos a que será sometido en la parte del entrenamiento propiamente tal. Es decir por un lado se buscará el máximo grado factible de la temperatura del tejido muscular principal a emplearse en el entrenamiento central; por otro lado lograr el óptimo grado de eficiencia entre estímulo y respuesta en relación a los movimientos básicos que se entrenarán, por otra parte lograr máximo estado de concentración o predisposición hacia el entrenamiento propiamente tal, como podemos observar se trata en esta parte, es decir al final de ella dejar al deportista en "su punto" óptimo de rendimiento de ese momento de entrenamiento Parte principal de la sesión Allmer (1) define que el entrenamiento propiamente tal presenta la mayor diversidad de posibilidades pero primordialmente será aquella que dará o buscara dar satisfacción al objetivo no solo general sino los específicos fijados para la unidad de entrenamiento. 36

37 Parte final de la sesión Allmer (1) también ve la parte final como la vuelta a la normalidad y la encargada de restablecer el estado normal del individuo, es decir su temperatura corporal, una actividad de desintoxicación del esfuerzo realizado, un reintegrarse al ambiente diario que lo rodea, es decir llegar nuevamente al estado que denominamos "normal" CARGA DE ENTRENAMIENTO Para Vasconcelos (1) la carga de entrenamiento es la suma de estímulos efectuados sobre el organismo del atleta, pudiendo diferenciar entre carga interna y externa. La carga externa se encuentra asociada al volumen y la intensidad del entrenamiento y la carga interna es el conjunto de reacciones orgánicas desarrolladas por la carga externa sobre el organismo, pudiendo ser evaluada por la frecuencia cardiaca, etc. Para Guimaraes (7) el rendimiento deportivo esta estrechamente relacionado con lo esfuerzos realizados durante el entrenamiento, es decir, es el resultado de las cargas aplicadas durante el mismo, ya que el organismos humano tiene la capacidad bilógica para adaptarse a exigencias de esfuerzos cada vez mayores, a condición de que estas sean aplicadas observando ciertos principios. Platonov (14), plantea que las cargas utilizadas durante el entrenamiento se definen por un determinado número de caracteres: Naturaleza de los principios La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la acción de 37

38 cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. El análisis de esta acción se opera a partir de una clasificación de base establecida en función de la amplitud de la solicitación: reparte los ejercicios en tres grupos principales: los ejercicios de acción general, que hacen intervenir más de dos tercios de la masa muscular; los ejercicios de acción local, que hacen intervenir menos del tercio de esta masa; y los ejercicios de acción parcial, que hacen intervenir entre uno y dos tercios de esta masa La utilización de los ejercicios de acción general es lo que permite responder mejor a determinadas necesidades del entreno, tales como el desarrollo de los órganos de los sistemas funcionales. Las posibilidades de utilización de los ejercicios de acción local son claramente más reducidas. Sin embargo, estos ejercicios permiten activar de manera selectiva determinados grupos musculares, lo cual asegura el desarrollo de cualidades específicas. Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en condiciones de actividad máxima de los segmentos periféricos del sistema circulatorio. Esto asegura un suministro sanguíneo óptimo a los músculos en actividad y permite el desarrollo a su nivel dé las adaptaciones circulatorias y respiratorias periféricas: desarrollo de los capilares y multiplicación de los mitocondrias. Intensidad del trabajo Existen dos indicios de intensidad del trabajo: un índice externo constituido por la liberación de energía por unidad de tiempo y un índice interno constituido por el grado de solicitación de los diferentes sistemas funcionales. La naturaleza del impacto del entreno está, en gran parte, condicionada por la intensidad del trabajo: ella es quien va a decidir sobre la solicitación preferencial de los procesos aerobios o anaerobios en la liberación de energía, y la solicitación de los sistemas funcionales que le están ligados. Es también ella la que ordena las condiciones en que se elabora la técnica deportiva. 3

39 Duración de los ejercicios En el curso de las sesiones de entreno, la duración de los ejercicios puede variar, entre límites muy amplios comprendidos entre 3-5 s. y 2-3 h. Esta duración es, ante todo, fijada por el objetivo preferencial asignado al ejercicio, La duración del ejercicio interviene no solamente para determinar el modo de movilización de la energía que será preferencialmente solicitado, sino igualmente para desarrollar de manera selectiva las diversas cualidades que actúan sobre la performance. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo Cuando se quiere fijar la duración de los intervalos de reposo en función del grado de recuperación de la capacidad de trabajo, se distinguen los intervalos siguientes: 1. Los intervalos completos: en este caso, las pausas son bastante largas para asegurar la restauración completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio siguiente; 2. Intervalos incompletos: en una serie, los ejercicios empiezan cuando la restauración de las posibilidades funcionales, sin estar completa, está ya realizada en gran parte; 3. Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la capacidad de trabajo está todavía muy disminuida; 4. Intervalos prolongados: los ejercicios se repiten después de un reposo de 1,5 a 2 veces superior al que corresponde a los intervalos plenos. Esta variante, actualmente, es muy poco utilizada. El reposo entre los ejercicios puede ser pasivo; en este caso, el atleta no produce ningún trabajo. El reposo puede ser activo; en este caso, las pausas constituyen una activada aneja. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es, sobre todo, después de un trabajo fatigoso cuando la acción regeneradora del proceso activo es superior a la del proceso pasivo. 39

40 Duración del trabajo Cualquiera que sea el método de entreno, el número de veces que se repite un ejercicio influye considerablemente sobre el de solicitación del organismo y sobre la naturaleza de las reacciones de este. Un volumen débil es insuficiente para movilizar los potenciales funcionales; un volumen demasiado grande conduce progresivamente a disminuir la solicitación del sistema aerobio, agotando los recursos del organismo y frenando los procesos de recuperación, una vez terminado este trabajo. Finalmente, es preciso saber que el volumen de trabajo necesario para asegurar la activación extrema de los procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en los atletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo del entrenamiento. El conjunto de estos caracteres y el momento de su intervención en el curso del proceso de entreno determinan el carácter y la importancia de su actuación sobre el organismo del deportista MÉTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Matveev (13) dice que el conjunto de ejercicios que se emplean en la preparación del deportista constituye algo primordial, de lo cual se compone el grupo de los medios específicos de la realización de las tareas previstas en ella, y, a su vez, las formas metódicamente ajustadas de la reproducción de las acciones en los ejercicios constituyen la parte fundamental del arsenal de los métodos que se practican en ella. De tal manera, los ejercicios figuran aquí con doble significado: en calidad de medio y en calidad de método de la preparación. Cuando se examinan en calidad de medio de preparación, entonces centra la atención en el fundamento de objeto y contenido de las acciones por medio de las cuales forman determinadas habilidades, elaboran hábitos, aprovisionan las influencias dirigidas 4

41 hacia unas u otras capacidades independientemente de las variantes de reproducción de estas acciones. Cuando se trata de método de su reproducción (método del ejercicio), en este caso se centran en la manera de reproducción de las acciones, en el orden concreto, régimen, reglamento. Además, se tiene en cuenta que las mismas acciones pueden producir un efecto muy distinto dependiendo de las singularidades de los métodos de entrenamiento Métodos de entrenamiento Platonov (14) (15), plantea un el conjunto de los métodos de entrenamiento divididos en tres grupos: orales, visuales y prácticos, de hecho, siempre asociados siguiendo múltiples combinaciones. Método práctico La estructura del trabajo práctico de entrenamiento se define por el hecho de que éste se efectúa de manera continua o que se ve interrumpido por intervalos de reposo. Este se divide en dos grupos: 1. Métodos dirigidos generalmente a la asimilación de la técnica deportiva (formación de habilidades y hábitos motores característicos del deporte); la asimilación de la técnica deportiva se realiza por partes, posteriormente, la ejecución integra de las acciones motrices unirá los componentes de los ejercicios complejos asimilados posteriormente. Al aplicar los métodos del aprendizaje de los movimientos, el papel importante pertenece a los ejercicios de aproximación y de imitación. 2. Métodos dirigidos principalmente al desarrollo de las cualidades motoras; estos no solo desarrollan las cualidades físicas, sino que también perfeccionan la maestría técnico táctica y las cualidades físicas. 41

42 En el proceso de entrenamiento los ejercicios se realizan de acuerdo a el método continuo (ejecución continua de un solo trabajo de entrenamiento) o interválico (ejecución de los ejercicios con pausas reglamentadas de descanso). Método verbal Los métodos verbales que se utilizan pertenecen a la descripción, explicación, lección, charla, análisis y consideraciones; estos métodos son utilizados en especial durante la preparación de los deportistas, utilizando la terminología especial y la combinación de los métodos visuales con los verbales. Método visual Son ante todo la correcta demostración, en sentido metodológico, de algunos ejercicios y sus elementos. Se usan medios auxiliares de demostración como películas, grabaciones. Son muy usados los métodos de orientación: simples, que limitan la dirección de los movimientos, la distancia ha recorrer, etc. y los complejos, luz, sonido y equipos mecánicos. Estos mecanismos permiten al deportista recibir información sobre las características de los movimientos en los espacios, tiempo, ritmo y dinámica Medios de entrenamiento Dice Platonov (14), que cuando se estudian los medios de entrenamiento, se insiste sobre todo en los ejercicios que influyen, directamente o no, en el dominio deportivo; se evocan igualmente los medios técnicos complementarios que se pueden utilizar en el curso de los ejercicios. Igualmente, se tienen que tener en 42

43 cuenta las instalaciones ajenas y los medios de diagnóstico, cuya utilización estimula los ritmos del perfeccionamiento deportivo. Para Matveev (12) Uno de los indicios mas importantes de la clasificación de los tipos de ejercicios que se practican en el entrenamiento deportivo es su similitud (o diferencia) con la modalidad deportiva elegida como objeto de especialización. Según este indicio los ejercicios se subdividen en ejercicios de preparación general, preparación especial y ejercicios de competición. Ejercicios de preparación general Aseguran el desarrollo funcional general del organismo. Pueden asegurar tanto un inicio de preparación en la disciplina concreta, como el desarrollo armonioso del organismo sin que sean implicadas las cualidades especiales de la disciplina. Incluso puede existir una cierta oposición entre las cualidades generales y las exigencias de la disciplina. Ejercicios de preparación específica Constituyen la mayor parte del entrenamiento de los atletas cualificados. Son ejercicios que, por su estructura, su intensidad y su duración, se acercan al máximo a las actividades de competición. Ejercicios de competición Consisten en la ejecución de ejercicios idénticos a las actividades de competición, o de ejercicios que están muy próximos a ellos, respetando las reglas y las limitaciones de la competición misma. También se pueden clasificar los medios de entrenamiento en función de su 43