Curso de Formación en Competencias y Desarrollo Personal INTELIGENCIA EMOCIONAL Y GESTIÓN DEL ESTRÉS

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1 Curso Curso de Formación en Competencias y Desarrollo Personal INTELIGENCIA EMOCIONAL Y GESTIÓN DEL ESTRÉS Este curso pretende aportar realmente herramientas y estrategias para que nuestra vida sea más equilibrada y podamos sentirnos mejor con nosotros mismos y con las personas que tenemos a nuestro alrededor. En el curso se aprenden técnicas que se pueden trabajar en una clase de yoga (técnicas de respiración, relajación, meditación), aunque empleamos ejercicios y dinámicas motoras específicas para trabajar la parte emocional que en una clase de Yoga habitual no se trabajan, actualmente denominadas técnicas de ventilación emocional. Además, el curso aporta técnicas y herramientas del campo de la Psicología Cognitiva, la Psicología Positiva y la Programación Neurolingüística para cambiar los pensamientos e ideas rumiantes que nos desequilibran (autoinstrucciones, técnica del Reencuadre para situaciones conflictivas, anclajes de nuevas conductas y perspectivas ante personas y situaciones). Desde las Habilidades Sociales y el cambio conductual, trabajaremos con Técnicas de Comunicación Eficaz, estudiadas y comprobadas para gestionar de forma adecuada cualquier tipo de situación interpersonal conflictiva. Además, trabajaremos con dinámicas sencillas que se emplean en Psicoterapia para aprender a gestionar y trabajar aspectos del pasado que nos causan malestar. Se trata por tanto de un curso que hoy en día no existe en el mercado, pues normalmente se trabaja solamente la parte teórica de la Gestión del estrés. En este curso se aportan además muchas técnicas y herramientas que ayudarán a todos a vivir el día a día de mejor forma, y a aprender cómo gestionar nuestras vidas de modo responsable a nivel emocional, como adultos responsables, y a sentirnos mejor con nuestra vida y nuestras relaciones. Es un curso que se oferta en ámbitos profesionales específicos y que ahora tenéis la oportunidad de realizarlo cualquiera que sea vuestra profesión, pues es una enseñanza de vida que la necesitamos todos.

2 OBJETIVO GENERAL: Adquisición de una mayor conciencia personal acerca de las emociones, pensamientos y conductas que acompañan nuestros procesos emocionales, así como el aprendizaje de técnicas y recursos que nos ayuden a gestionar nuestra vida emocional de modo más adecuado. OBJETIVOS ESPECÍFICOS: 1. Reconocer las propias emociones y las de los demás. 2. Ser más conscientes de nuestras competencias personales y sociales relacionadas con la Inteligencia Emocional. 3. Conocer aspectos sobre el estrés para prevenir o detectar su presencia de cara a una acción efectiva sobre ellos. 4. Aprender estrategias para controlar y reducir el nivel de estrés: Técnicas Generales: Aspectos relacionados con la Salud Técnicas Motoras: Ejercicios que disminuyen la activación emocional Técnicas Fisiológicas: Control de la Respiración, Relajación y Meditación Técnicas Cognitivas: Reestructuración de Pensamientos Técnicas Conductuales: Asertividad y Habilidades Sociales 5. Terminar el curso con la sensación de que soy más consciente de mí, de los demás, de las situaciones, y de que SÍ PUEDO manejar mejor las situaciones difíciles. PROGRAMA DE CONTENIDOS: Módulo1: Emociones e Inteligencia Emocional Qué son las emociones y cómo nos afectan El circuito emocional La psicología cognitiva: pensamientos y emociones La Inteligencia Emocional: concepto y procesos Actividades individuales y grupales de análisis y reflexión sobre situaciones (vídeos, pequeños grupos ) Práctica física: actividades y ejercicios de relajación y gestión del estrés

3 Módulo 2: Competencias Personales y Sociales en la Inteligencia Emocional. El Estrés Competencias Personales: Autoconocimiento, Autocontrol, Automotivación Competencias sociales: La Empatía: actitudes y conductas implicadas Las Habilidades Sociales El estrés: concepto, síntomas y tipos. Fases de respuesta ante el estrés Consecuencias Tipos de estresores Variables que predisponen al estrés Actividades individuales y grupales (cuestionarios, test, grupos de reflexión) Práctica física: actividades y ejercicios de relajación y gestión emocional Módulo 3: Técnicas de Prevención y Gestión del Estrés Apoyo social Técnicas Generales Técnicas Motoras: Técnicas de expresión verbal Técnicas de ventilación emocional Técnicas Fisiológicas: Relajación, Respiración, Meditación Práctica física Módulo 4: Técnicas Cognitivas y Conductuales Detención del pensamiento Reestructuración Cognitiva Desensibilización sistemática Inoculación de estrés La Empatía Escucha activa: aspectos verbales y no verbales Tipos de escucha no empática Actitudes implicadas en la relación empática La Asertividad Actividades: individuales, parejas, pequeño grupo. Práctica física: movimiento, técnicas de respiración, relajación y meditación.

4 Módulo 5: Habilidades Sociales Tipos de conductas sociales Técnicas de comunicación asertiva: Técnica de los tres pasos Técnica del Disco Rayado Técnica del Sandwich Técnica del Banco de Niebla Técnica Desarmante Cómo comunicarnos en diferentes situaciones sociales Ante una crítica destructiva Ante una queja Ante una persona hostil Cómo pedir un cambio de conducta Cómo hacer una propuesta y cómo negociar Técnica del modelado Técnica de Solución de Problemas Actividades grupales: role playing con situaciones sociales, trabajos en grupo. Práctica física METODOLOGÍA 1. Exposición y explicación de contenidos teóricos a través de power point con los puntos claves. 2. Trabajos individuales y grupales en el aula, sobre supuestos prácticos para reconocer lo visto en las exposiciones, analizar las situaciones estresantes (estímulos, síntomas, consecuencias, personas implicadas ), para aprender a gestionarlas de mejor forma en cada caso particular, ejercicios de reestructuración de los pensamientos y autoinstrucciones adecuadas para gestionar el estrés con cada tipo de personalidad. 3. Trabajos de reflexión y análisis personal (test y autoevaluaciones). 4. Visionado de vídeos. 5. Role playing sobre estilos de comunicación para trabajar las técnicas asertivas en las diferentes situaciones sociales conflictivas. 6. Práctica física con técnicas fisiológicas y motoras para un aprendizaje personal de autorregulación del estrés: movimientos y dinámicas de liberación de tensiones emocionales, ejercicios de Respiración para el Autocontrol emocional, de la ansiedad y generación de calma y serenidad, técnicas de relajación y visualización positiva, meditación y reconexión con nuestro ser íntimo, 7. Mesas redondas para exponer y contrastar opiniones acerca de los trabajos realizados, tanto a nivel personal como grupal.

5 ORGANIZACIÓN DEL CURSO El curso tiene una duración de 20 horas, con sesiones de 2 horas y media, de a 20 los viernes. El curso durará aproximadamente un trimestre, comenzando en Octubre el viernes día 7. Las fechas son: Octubre: 21, 28 Noviembre: 4, 11, 12, 18, 25 Diciembre: 2 ó 9, 16 (Se valorará con los asistentes) Precio: 200 (posibilidad de pago fraccionado en tres cuotas). PÚBLICO AL QUE VA DIRIGIDO Este curso está orientado: A toda persona interesada en mejorar su equilibrio interior, la gestión de sus emociones y su impulsividad A todo aquel que anhele mejorar en sus relaciones interpersonales, en su comunicación, empatía y habilidades sociales en el ámbito laboral o familiar A toda aquella persona que quiera mejorar en la gestión del estrés y la ansiedad. IMPARTIDO POR: Lourdes Díez Hernández. Licenciada en Pedagogía. Experta en técnicas de comunicación y educación emocional. Profesora de Yoga. Monasterio de Urdax, 17 Pamplona-Iruña Telf /

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