Routine For: Copyright , VHI. Page 1 of 5 RESPIRACION PROFUNDA... SUGERENCIAS DURANTE EL EJERCICIO: Utilice una silla confortable.

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1 RESPIRACION PROFUNDA... SUGERENCIAS DURANTE EL EJERCICIO: Utilice una silla confortable. Relaje su espalda. Los pies deben tocar el suelo o estar cómodamente apoyados. Inhale por la naríz, exhale con los labios fruncidos. Realice la exhalación más lenta y larga que la inhalación. PRACTIQUE INHALAR Y EXHALAR UN PAR DE VECES PARA ACOSTUMBRARSE A EXHALAR LENTAMENTE. A. INHALAR: Separe los dedos. Coloque ambas manos sobre el estómago. Concéntrese en expandir el abdómen mientras toma aire por la naríz. B. EXHALAR: Exhale lentamente a través de los labios fruncidos. La exhalación debe ser más larga y más lenta que la inhalación. REPITA veces, veces RELAJACION Y ESTRES... OBJETIVOS DE LA RELAJACION: Disminuir la tensión y el estrés en varias partes del cuerpo Reducir la irritabilidad, el nerviosismo y la ansiedad Mejorar la capacidad de concentración SIGNOS DE ADVERTENCIA Los diferentes signos de advertencia del estrés SINTOMAS FISICOS. Tensión en el cuello y los hombros. Presión sanguínea alta. Fatiga. Intestinos irritados. Rechinar los dientes SINTOMAS EMOCIONALES. Enojo. Depresión. Irritabilidad. Apatía. Aumento del apetito. Trastorno del sueño Page 1 of 5

2 SENTADO - 3 Levantarse de la silla ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR - 22 Supinación / Pronación Despegue las nalgas de la silla empujándose con los brazos. Agarre una lata con la mano afectada y rótela de lado a lado, girando la palma hacia arriba y hacia abajo. el codo al costado. ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR - 25 Transferencia de Peso hacia Adelante: Escápulas ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR - 26 Transferencia de Peso hacia Adelante del tronco Coloque ambas manos adelante sobre una silla. Mueva los hombros y las escápulas hacia adelante y hacia atrás. Intente mantener el peso sobre las manos. Sentado, coloque ambas manos adelante sobre una silla o banco. Incline el tronco hacia adelante, luego vuelva a la posición inicial. Trate de descargar más peso sobre el brazo involucrado. sesiones sesiones Page 2 of 5

3 ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR - 27 Transferencia de Peso hacia Adelante del Tronco (Avanzado) CODO - 5 Flexión (Resistida) Sentado, separe las rodillas, coloque los brazos sobre los muslos e inclínese hacia adelante. Trate de tocar el piso hacia adelante con un brazo. con el otro lado. la serie sesiones Sostenga una pesa de gr en su mano y doble el codo manteniendo la muñeca derecha. Apoye el codo en una toalla plegada sobre la mesa o manténgalo pegado a su cuerpo. CODO - 10 Extensión (Resistida) CODO - 13 Flexión (Banda elástica) Sostenga una pesa de gr. Apunte el codo hacia arriba y afuera y enderece el brazo sin mover el hombro. También lo puede hacer acostado sobre su espalda. Baje lentamente doblando el codo. Coloque la banda alrededor de su mano y muñeca, fíjela con su mano opuesta. Use sólo movimientos de codo. Doble, tirando la banda hacia arriba. Page 3 of 5

4 CODO - 14 Extensión (Banda elástica) DEDOS - 54 Fortalecimiento del puño (Masilla) Coloque la banda alrededor de su mano y muñeca, fíjela con su mano opuesta. Usando movimientos de codo solamente, enderece el codo empujando la banda hacia abajo. Comprima la masilla con todos los dedos y el pulgar. DEDOS - 55 Fortalecimiento del puño (Isométrico) HOMBRO - 34 Flexión (Banda elástica) Comprima un rollo de toalla. Relaje por Brazos hacia adelante, mantenga los codos extendidos. Fije la banda elástica con su brazo opuesto. Tire hacia arriba. Page 4 of 5

5 HOMBRO - 35 Extensión (Banda elástica) HOMBRO - 36 Rotación Externa (Banda elástica) Brazos hacia adelante, mantenga los codos extendidos. Fije la banda elástica con su brazo opuesto. Tire hacia abajo. Doble el codo en ángulo recto y manténgalo firmemente contra su cintura. Fije la banda con el brazo opuesto y tire hacia afuera. HOMBRO - 37 Rotación Interna (Banda elástica) HOMBRO - 38 Abducción Horizontal (Banda elástica) Doble el codo en ángulo recto y manténgalo firmemente contra su cintura. Fije la banda al picaporte de la puerta y tire hacia adentro. Fije la banda al brazo opuesto. Coloque los brazos a nivel de los hombros y tire hacia afuera. Page 5 of 5

6 CHART COPY Routine For: RESPIRACION PROFUNDA... RELAJACION Y ESTRES... SUGERENCIAS DURANTE EL EJERCICIO: Utilice una silla confortable. Relaje su espalda. Los pies deben tocar el suelo o estar cómodamente apoyados. Inhale por la naríz, exhale con los labios fruncidos. Realice la exhalación más lenta y larga que la inhalación. PRACTIQUE INHALAR Y EXHALAR UN PAR DE VECES PARA ACOSTUMBRARSE A EXHALAR LENTAMENTE. A. INHALAR: Separe los dedos. Coloque ambas manos sobre el estómago. Concéntrese en expandir el abdómen mientras toma aire por la naríz. B. EXHALAR: Exhale lentamente a través de los labios fruncidos. La exhalación debe ser más larga y más lenta que la inhalación. REPITA veces, veces OBJETIVOS DE LA RELAJACION: Disminuir la tensión y el estrés en varias partes del cuerpo Reducir la irritabilidad, el nerviosismo y la ansiedad Mejorar la capacidad de concentración SIGNOS DE ADVERTENCIA Los diferentes signos de advertencia del estrés SINTOMAS FISICOS. Tensión en el cuello y los hombros. Presión sanguínea alta. Fatiga. Intestinos irritados. Rechinar los dientes SINTOMAS EMOCIONALES. Enojo. Depresión. Irritabilidad. Apatía. Aumento del apetito. Trastorno del sueño SENTADO - 3 Levantarse de la silla Despegue las nalgas de la silla empujándose con los brazos. ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR - 22 Supinación / Pronación Agarre una lata con la mano afectada y rótela de lado a lado, girando la palma hacia arriba y hacia abajo. el codo al costado. ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR - 25 Transferencia de Peso hacia Adelante: Escápulas Coloque ambas manos adelante sobre una silla. Mueva los hombros y las escápulas hacia adelante y hacia atrás. Intente mantener el peso sobre las manos. ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR - 26 Transferencia de Peso hacia Adelante del tronco Sentado, coloque ambas manos adelante sobre una silla o banco. Incline el tronco hacia adelante, luego vuelva a la posición inicial. Trate de descargar más peso sobre el brazo involucrado. ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR - 27 Transferencia de Peso hacia Adelante del Tronco (Avanzado) Sentado, separe las rodillas, coloque los brazos sobre los muslos e inclínese hacia adelante. Trate de tocar el piso hacia adelante con un brazo. con el otro lado. sesiones sesiones la serie sesiones CODO - 5 Flexión (Resistida) CODO - 10 Extensión (Resistida) CODO - 13 Flexión (Banda elástica) Sostenga una pesa de gr en su mano y doble el codo manteniendo la muñeca derecha. Apoye el codo en una toalla plegada sobre la mesa o manténgalo pegado a su cuerpo. Sostenga una pesa de gr. Apunte el codo hacia arriba y afuera y enderece el brazo sin mover el hombro. También lo puede hacer acostado sobre su espalda. Baje lentamente doblando el codo. Coloque la banda alrededor de su mano y muñeca, fíjela con su mano opuesta. Use sólo movimientos de codo. Doble, tirando la banda hacia arriba. Page 1 of 2

7 CHART COPY Routine For: CODO - 14 Extensión (Banda elástica) DEDOS - 54 Fortalecimiento del puño (Masilla) DEDOS - 55 Fortalecimiento del puño (Isométrico) Coloque la banda alrededor de su mano y muñeca, fíjela con su mano opuesta. Usando movimientos de codo solamente, enderece el codo empujando la banda hacia abajo. Comprima la masilla con todos los dedos y el pulgar. Comprima un rollo de toalla. Relaje por HOMBRO - 34 Flexión (Banda elástica) HOMBRO - 35 Extensión (Banda elástica) HOMBRO - 36 Rotación Externa (Banda elástica) Brazos hacia adelante, mantenga los codos extendidos. Fije la banda elástica con su brazo opuesto. Tire hacia abajo. Brazos hacia adelante, mantenga los codos extendidos. Fije la banda elástica con su brazo opuesto. Tire hacia arriba. Doble el codo en ángulo recto y manténgalo firmemente contra su cintura. Fije la banda con el brazo opuesto y tire hacia afuera. HOMBRO - 37 Rotación Interna (Banda elástica) HOMBRO - 38 Abducción Horizontal (Banda elástica) Doble el codo en ángulo recto y manténgalo firmemente contra su cintura. Fije la banda al picaporte de la puerta y tire hacia adentro. Fije la banda al brazo opuesto. Coloque los brazos a nivel de los hombros y tire hacia afuera. COMMENTS: Patient Name/Number: Clinician Name/Signature: Date: Page 2 of 2