SALUD. Hábitos de vida saludables

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1 Hábitos de vida saludables Cecilia Melo Zanelli Enfermera jefe SALUD Salud: es el completo estado de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de enfermedad o malestar". (OMS) 1

2 VIDA SALUDABLE Hay pruebas de que, cuando se controlan otras amenazas para la salud, las personas pueden mantenerse sanas después de los 70,80 y 90 años de edad si adoptan comportamientos que promuevan la salud, como una alimentración sana, una actividad física regular y adecuada, y evitan el consumo de tabaco. Estrategia mundial sobre regimen alimentario, actividad física y salud (OMS, 57º asamblea mundial de la salud, mayo del 2004) AMENAZAS PARA LA SALUD (Factores de riesgo cardiovascular) Factores no modificables Edad Sexo Herencia o antecedentes familiares Factores modificables directos Hipertensión Arterial Diabetes Mellitus Dislipidemia Tabaquismo 2

3 AMENAZAS PARA LA SALUD Factores modificables indirectos Sedentarismo Estrés Obesidad Consumo de anticonceptivos orales FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR MODIFICABLES HIPERTENSIÓN ARTERIAL Presión arterial normal (120/80 mm Hg) Hipertensión etapa I ( /90 99 mm Hg) Hipertensión etapa II ( / mm Hg) Hipertensión etapa III (180/110 mm Hg) 18% de la población es hipertensa (1 de cada 6 adultos) 3

4 FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR MODIFICABLES Dislipidemias: Definición: Trastorno del metabolismos de los lípidos COLESTEROL TOTAL COLESTEROL HDL COLESTEROL LDL TRIGLICERIDOS FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR MODIFICABLES Obesidad IMC : relación peso-talla Normal: hasta 24.9 Obesidad leve: 25 a 29.9 Obesidad moderada: 30 a 39.9 Obesidad mórbida: 40 o más 63% de la población chilena es obesa 4

5 FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR MODIFICABLES DIABETES MELLITUS Enfermedad metabólica, crónica, hereditaria. Se caracteriza por hiperglicemia (> 100 mg/dl) por déficit en la secresión y función de la insulina Condiciona a largo plazo nefropatía, retinopatía, neuropatía y complicaciones cardiovascular. >mortalidad en relación a la población general Riesgo cardiovascular máximo, equivale a IAM QUÉ HACER? 5

6 COMER RICO ES COMER SANO Consuma diferentes tipos de alimentos al día. Aumente el consumo de lácteos de preferencia de bajo contenido de grasas Reduzca el consumo de sal y azúcar. Lea las etiquetas de los alimentos Aumente el consumo de frutas, verduras y legumbres. De distintas variedades o colores Aumente el consumo de AGUA: - Recomendación: 6 a 8 vasos de agua al día - El agua potable es segura. ACTIVIDAD FÍSICA ES VIDA Caminar 30 minutos diarios Realizar ejercicios 30 minutos tres veces por semana Realizar ejercicios de estiramiento Recrearse de manera activa Realizar pausas activas en el trabajo 6

7 RECOMENDACIONES AL HACER ACTIVIDAD FÍSICA Beber abundante agua mientras realiza actividad física (NO BEBIDAS) Protegerse del sol Usar ropa y calzado apropiados Vida sin tabaco, es más vida Exigir ambientes libres de humo de tabaco. Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 7

8 Evitar el estrés El estrés supone un hecho habitual en la vida de un ser humano, ya que cualquier individuo, con mayor o menor frecuencia, lo ha experimentado en algún momento de su existencia Para combatir el estrés hay diferentes posibilidades de acción, algunas dependen del medio que nos rodea, otras dependen más de la persona, pero un cambio en uno u otro lado será significativo ya que ambos ámbitos se influyen mutuamente. COMBATIR EL ESTRÉS(técnicas) Posturas en el sueño: se debe procurar una posición cómoda, con las rodillas flectadas, evitando presión en la espina dorsal, propiciar un ambiente cálido y tranquilo; se necesita un soporte especial para leer o ver la T.V en la cama. Relajación progresiva: implica tensar y relajar los principales grupos de músculos, disminuye la HTA, reduce la sensación de tensión y ansiedad. Masaje: reduce la tensión muscular, la HTA y la ansiedad. Promueve el sueño profundo. Imaginación: consiste en imaginarse a sí mismo en situaciones agradables o relajantes para mejorar su sensación de relajación. Yoga: disminuye el ritmo cardíaco, la respiración y algunas ondas cerebrales. Meditación: Es un poderoso relajante, reduce los síntomas de asma bronquial, HTA y ansiedad y alivia dolores crónicos. Estiramientos: reduce la tensión muscular reduce la postura, incrementa la sensación de relajación; previene el dolor muscular. Relajadores de la espalda: el estiramiento alivia el dolor lumbar. Unos cuantos minutos de ejercicio pueden aliviar los síntomas en un 80%de todos los casos de dolor de espalda. Aerobic: una sesión de aeróbicos al medio día es un potente aliviador del estrés. Relajación en el agua: implica permanecer en suspensión en una bañera o piscina con agua con la temperatura >que el cuerpo flotando, disminuye las hormonas del estrés en la sangre, baja la presión sanguínea y alivia la tensión muscular. 8

9 Cuidemos nuestro corazón, nos sirve demasiado. GRACIAS 9

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