asesino humo Cómo escapar del Consejos para dejar la peligrosa adicción al tabaco

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1 Consejos para dejar la peligrosa adicción al tabaco Cómo escapar del humo asesino Cada año mueren en el mundo alrededor de seis millones de personas a causa del tabaco. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la mayoría de los fallecidos han sido consumidores de esta tóxica sustancia, y cerca de 600 mil son fumadores pasivos, expuestos a humo de tabaco en el ambiente.

2 El tabaco se ha convertido en uno de los grandes problemas de la salud pública en la actualidad. Cada seis segundos muere una persona debido a su causa, y de no tomarse medidas urgentes, al 2030 la cifra de muertos anuales podría ascender a ocho millones. Según estudios de la OMS, casi el 80% de los mil millones de fumadores que existen en el planeta viven en países que tienen ingresos bajos o medios, y que es donde mayormente se aprecian enfermedades y mortalidad asociada al cigarrillo. Fumadores pasivos Actualmente en muchos países han comenzado a regir leyes que imponen más restricciones a los consumidores de tabaco en sitios públicos, lo que protege de mejor forma a los fumadores pasivos, que ahora pueden disfrutar de mejor forma en sus trabajos, restaurantes, pubs, discotecas, cines, teatros, estadios y otros espacios cerrados. Sin embargo, las leyes que protegen contra el humo de tabaco sólo están operando para el 11% de la población mundial, por lo que aún queda un largo camino por recorrer. De todas formas se ha avanzado, tal como lo demuestra un estudio que realizó la OMS y que concluyó lo siguiente: El número de personas protegidas del humo ajeno se ha más que duplicado hasta alcanzar los 739 millones en 2010, frente a 354 millones en Casi la mitad de los niños respiran normalmente aire contaminado por humo de tabaco. Además de estos antecedentes, la OMS agrega que las medidas de prohibición gráficas que se realizan a través de la publicidad son efectivas: La prohibición general de todas las formas de publicidad, promoción y patrocinio del tabaco permitiría reducir el consumo de tabaco en un 7%, pero en algunos países se podría lograr una disminución de hasta el 16%. Solo 19 países, que representan el 6% de la población mundial, han implantado medidas generales de prohibición de la publicidad, la promoción y el patrocinio del tabaco. El 46% de la población mundial vive en países que no prohíben la distribución gratuita de productos de tabaco. Más del 40% de los niños tienen al menos un progenitor que fuma. El humo ajeno causa más de muertes prematuras cada año. En 2004 los niños representaron el 28% de las muertes atribuibles al humo ajeno. El humo del tabaco contiene más de 4000 productos químicos, de los cuales se sabe que al menos 250 son nocivos, y más de 50 causan cáncer. En los adultos, el humo ajeno causa graves trastornos cardiovasculares y respiratorios, en particular coronariopatías y cáncer de pulmón. Entre los lactantes causa muerte súbita, y en las mujeres embarazadas, niños con bajo peso de nacimiento.

3 Los efectos del cigarrillo en la salud Sabía usted que el humo del cigarrillo contiene más de sustancias químicas que son sumamente dañinas para las personas? Entre ellas destaca la nicotina, el alquitrán, el monóxido de carbono, tal como se muestra en la siguiente imagen: Nicotina: Sustancia extremadamente tóxica y potente veneno. La dosis mortal es de 30 mg y un cigarro contiene más o menos 0,8 mg. Es un estimulante y uno de los principales factores de adicción al tabaco. Alquitrán: Es el responsable de la mayoría de los cánceres producidos por el tabaco, así como problemas bronquiales y vasculares. Monóxido de Carbono: Causa enfermedades vasculares en los fumadores, y también se asocia con posibles enfermedades cardiacas. Otros componentes: Acetaldehído, acetona, acroleína, benceno, formaldehído, metanol, N-Nitrosodietilamina, N- Nitrosodimetilamina, estireno, 2-naftilamina, 4-Aminobifenil, arsénico, benzo(a) antraceno, benzo(a) pireno, cadmio, cromo, plomo y níquel. Estas sustancias son realmente venenosas y pueden producir una serie de enfermedades serias, como las que se mencionan a continuación:» Cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer Fumar cigarrillos es la principal causa de cáncer de pulmón. Sin embargo, también puede causar otros tipos de cáncer, como a la nariz, a la lengua, a la boca, a las glándulas salivales y faringe, a la garganta, al esófago, a la laringe, al estómago, al riñón, a la vejiga, al pene, al páncreas, al colon-recto, al ano y a las mamas.» Derrame cerebral Las sustancias del cigarrillo bloquean las arterias y ocasionan derrames cerebrales.» Ataques cardíacos La nicotina del cigarrillo hace que el corazón trabaje más rápido. El cigarrillo también causa un bloqueo de las arterias del corazón, ocasionando ataques cardíacos.» Enfisema de pulmón El fumar causa enfermedades en los pulmones, como la bronquitis crónica y el enfisema. Estas enfermedades disminuyen la cantidad de oxígeno que el cuerpo recibe porque la respiración se hace más difícil.» Úlceras en el estómago La nicotina hace más difícil la digestión, lo cual causa úlceras en el estómago y mucha acidez después de comer.» Osteoporosis o debilidad de los huesos El cigarrillo hace que el cuerpo no utilice bien el calcio. Esto aumenta el riesgo de padecer de osteoporosis (debilidad de los huesos), lo cual causa fracturas de huesos en las personas mayores de edad, particularmente entre las mujeres.» Dientes manchados El alquitrán del cigarrillo produce manchas y caries en los dientes y problemas en las encías que pueden provocar la caída de los dientes.» Adicción El cigarrillo contiene nicotina, una droga que produce una dependencia tan fuerte como la heroína o la cocaína.» Afecciones en el embarazo El fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de que el bebé nazca con problemas de salud. Las madres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidad de tener niños con bajo peso, lo que afecta la buena salud del bebé. El fumar durante el embarazo también afecta a largo plazo el crecimiento y el desarrollo intelectual de los niños.» Aborto El cigarrillo puede causar abortos espontáneos en las mujeres embarazadas.

4 Consejos para quienes desean dejar de fumar Con los antecedentes expuestos y los daños que el tabaco puede producir en la salud humana, la pregunta es por qué aún hay personas que siguen fumando. Indudablemente, la comprensión es una parte importante para generar conciencia en los fumadores. Sin embargo, lo crucial es la voluntad y una sólida red de apoyo para quien se atreve a dejar de fumar. También existen programas de acompañamiento y la medicación para aumentar estas iniciativas saludables, ya que en cuanto se deja de fumar la persona presenta algunos síntomas como nerviosismo, insomnio, mal humor, falta de concentración y dolor de cabeza. Quienes dejan de fumar obtienen una serie de beneficios inmediatos desde el primer día en que dejan el tabaco: tienen menos resfriados, su organismo recibe más oxígeno y se camina con mayor agilidad, se ahorra dinero al no comprar cigarrillos, se protege a la familia al no exponerlos a humos tóxicos. Algunos consejos prácticos para dejar este peligroso vicio: Infórmese sobre los dañinos efectos del tabaco en la salud» Tome conciencia de su cuerpo cuando fuma: Es importante que recuerde los malestares físicos que le produce fumar: dolor de garganta, ardor en los ojos, y daño en sus pulmones.» Guarde las colillas en un recipiente: Agregue agua y tápela. Cuando quiera fumar, observe el contenedor transparente y ábrala para que sienta el olor de lo que usted está consumiendo.» Tenga a mano el listado de enfermedades que produce el cigarrillo: De esta forma, si siente deseos de fumar lea esta lista para recordar todo el daño que el tabaco puede producir en su organismo. Reduzca su consumo de cigarrillos» No compre cigarrillos: Así no caerá en la tentación y fumará menos.» Fume menos cigarrillos que el día anterior: Es una meta simple, pero efectiva. Establezca metas claras de reducción del consumo de cigarrillo. Por ejemplo, si generalmente fuma 20 cigarrillos al día, mañana trate de fumar 17, al día siguiente fume 15 y así sucesivamente.» Fije una fecha para dejar el cigarrillo por completo: Decídase a fijar una fecha para dejar de fumar cigarrillos por completo. Aplique la voluntad para resistir las ganas de fumar» Cuando sienta deseos de fumar, espere cinco minutos antes de encender un cigarrillo: De esta manera, comenzará a forjar un poco de voluntad y el deseo de consumo irá disminuyendo.» No fumar en la casa: Si siente deseos de fumar mientras está en casa, salga a la calle, dé una caminata y trate de resistir al deseo de fumar.» No vaya a sitios donde hay muchos fumadores: Especialmente al comienzo no frecuente a personas o lugares en los que se contagie con el deseo de fumar.» Hablar con personas que han dejado de fumar: Para tomar nuevas fuerzas, pregunte a sus amigos que dejaron de fumar cómo lo hicieron y pídales que le ayuden a dejar de fumar. Busque la ayuda de sus amigos y de su médico» Diga a sus amigos y parientes que quiere dejar de fumar: Converse con su familia y amistades, enfoque todo desde un punto de vista positivo, explíqueles por qué desea dejar de fumar y pídales apoyo. Dígales que no le inciten a fumar cuando estén compartiendo juntos.» Consulte con su médico: Busque ayuda con un especialista y solicite sugerencias para dejar de fumar. Si su adicción a la nicotina es muy fuerte, el doctor le podrá recetar uno de los varios medicamentos disponibles en el mercado. También podrán indicarle grupos de apoyo que pueden reforzar su iniciativa de abandonar el tabaco de forma definitiva.» Comuníquese con un grupo que le ayude a dejar de fumar: Estos grupos existen en distintas ciudades y son a veces cruciales para inspirarlo y motivarlo a dejar el cigarrillo.

5 Cambiar un hábito que ha acompañado la vida diaria de una persona por años puede ser realmente complejo, por lo que se debe establecer una estrategia para enfrentar las reuniones sociales, en los que se encontrarán a muchos fumadores que lo impulsarán a dejar su promesa de dejar el tabaco. Aquí se entregan algunas sugerencias que le podrán ayudar en esas instancias: Técnicas para evitar la tentación de volver a fumar» Planifique respuestas que dirá cada vez que le ofrezcan un cigarrillo: Es importante que esté preparado y antes de salir recuerde algunas de estas frases: Gracias, pero no quiero fumar ; Estoy tratando de dejar el cigarrillo ; El cigarrillo me hace daño ; Me duele la garganta ; Estoy resfriado ; Gracias, pero ya no fumo. Si le preguntan por qué no fuma, explíqueles que ha tomado conciencia de lo dañino del cigarrillo y que quiere sentirse saludable. Siéntase orgulloso de su cambio.» Comparta con amigos que no fuman y que sean saludables: En las etapas iniciales trate de evitar a aquellas amistades fumadoras, ya que lo podrán tentar nuevamente con el deseo de fumar. Privilegie el pasar tiempo con personas que no fumen, que tienen hábitos sanos, que sean deportistas. Todos ellos lo apoyarán y estimularán a seguir con esta decisión. Esta comprensión es importante para poder continuar adelante.» En el momento de la tentación, cambie sus pensamientos: Si está a punto de caer en la tentación de fumar, respire profundo y trate de ver todo lo que ha logrado. Dese cuenta de que si fuma puede perder todo lo avanzado. Tome conciencia de que no necesita fumar y que puede liberarse de esta adicción.» No dependa del cigarrillo para enfrentar situaciones difíciles: Cada vez que las personas se sienten nerviosas o están envueltas en un conflicto o problema, comienzan a fumar. Usted debe aprender a resolver las cosas de otra manera, que lo primero es tranquilizarse y no perder la calma. Recuerde que el cigarrillo sólo calma los nervios por unos minutos.» Dé un buen ejemplo a sus hijos, parientes y amigos: Visualícese como una persona con mucha voluntad y fuerza que ha dejado este vicio, imagine que aconseja a otros gracias a su experiencia.» Sea firme y no se tiente: Recuerde que un solo cigarrillo lo puede llevar nuevamente a fumar.

6 Quiere ayudar a alguien a dejar de fumar? Si usted es una persona que no fuma, puede ayudar de muchas maneras a quienes están intentando dejar definitivamente este vicio:» Si un amigo le dice que está interesado en dejar de fumar, apóyelo en su decisión y exprésele su confianza en que podrá hacerlo. Es importante que hablen abiertamente sobre los daños del cigarrillo a la salud del fumador y la salud general de toda la familia.» Explíquele que es mejor que no fume dentro del hogar, ya que así protege la salud de su familia. Recuérdele también lo aburrido que es estar fumando a solas en el patio.» Recuérdele que el cigarrillo no calma los nervios. Después de unos minutos los venenos del cigarrillo le causarán más nerviosismo que antes.» Recomiéndele que tenga una excusa o razón para no fumar cuando le ofrezcan un cigarrillo, por ejemplo: Gracias, pero no quiero fumar o estoy tratando de dejar el cigarrillo.» Invítele a hacer ejercicio, a caminar o a ir al parque cuando su amigo sienta deseos de fumar.» No le regañe. Felicítelo por sus esfuerzos al intentar dejar de fumar. Dele su apoyo.» Pregúntele cómo se siente. Demuéstrele su preocupación y aprecio por los esfuerzos que hace para dejar de fumar.» Si su amigo vuelve a fumar, dele su apoyo. Dígale que casi todos los ex fumadores han tenido que intentar dejar de fumar más de una vez. Dígale que en cada intento el fumador aprende a controlar más los deseos de fumar. Asegúrele que en el próximo intento tendrá más éxito en dejar de fumar.» Ayúdele a reemplazar el cigarrillo por otras actividades placenteras como ir al cine o llevar los niños al parque. Además, puede hacer algo romántico, como preparar una comida especial. Los esfuerzos contra la lucha al tabaco Actualmente existen muchos países, organizaciones internacionales, empresas y personas que están luchando por disminuir el consumo de tabaco en la población. En ese sentido, la OMS suscribió desde febrero de 2005 el Convenio Marco para el Control del Tabaco: Desde entonces se ha convertido en uno de los tratados más ampliamente adoptados en la historia de las Naciones Unidas, suscrito por más de 170 Partes que representan el 87% de la población mundial. El Convenio es el instrumento más importante de control del tabaco de que dispone la OMS y marca un hito en la promoción de la salud pública. Es un tratado basado en la evidencia que reafirma el derecho de la gente al nivel más alto posible de salud, dota de dimensiones jurídicas a la cooperación sanitaria internacional, y establece criterios estrictos para vigilar el cumplimiento. Fuentes del artículo: Nota descriptiva sobre el Tabaco, Mayo 2013, Organización Mundial de la Salud (OMS). Guía para dejar de fumar: No lo deje para mañana, deje de fumar hoy, National Cancer Institute, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., Enero 2002.