Elección de alimentos saludables

Transcripción

1 Haga sus cambios de a un paso por vez. Marque de qué formas puede elegir alimentos saludables. Elija carnes magras, como pollo o pescado. Consuma menos alimentos con alto contenido de sal, azúcar y mantequilla. Llene la mitad del plato con verduras y frutas. Beba agua en lugar de refrescos u otras bebidas azucaradas. Cambie a la leche sin grasa o con 1% de grasa, o a productos no lácteos. Visite lillyforbetterhealth.com/en-espanol para obtener más información sobre la salud y el bienestar. Pruebe el pan integral en lugar de pan blanco, o arroz integral en lugar de arroz blanco. Elección de alimentos saludables Equilibre las calorías que consuma con su nivel de actividad Estos intervalos dependen de su edad y de cuánta actividad física haga. Pregúntele a su profesional sanitario qué intervalo sería bueno para usted. Cuántas calorías necesito? Inactivo Algo activo Activo No añade ninguna actividad a la vida cotidiana Marcha rápida por lo menos 1.5 millas al día Marcha o carrera más de 3 millas al día Mujeres 1,600 2,000 1,800 2,200 2,000 2,400 Hombres 2,000 2,600 2,200 2,800 2,400 3,000 Impreso en papel reciclado posconsumo. HE HE IMPRESO Lilly ENUSA, EE. UU. LLC. ALL RIGHTS Lilly USA, RESERVED. LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

2 Alimentación saludable para un cuerpo sano Lo que comemos puede afectar a todo nuestro cuerpo, esto incluye el corazón, la piel, los huesos y el estado de ánimo. El cuerpo necesita alimentos saludables para dar lo mejor de sí. Comer porciones más pequeñas, beber más agua y agregar más frutas y verduras son formas más saludables de alimentarse. El método MyPlate para comer equilibradamente Esta figura MyPlate muestra los cinco grupos de alimentos de los que podemos elegir para armar una dieta saludable. Es un recordatorio sencillo para una alimentación saludable. Antes de comer, piense en lo que se servirá en el plato, la taza o el cuenco. Consejos para consumir más alimentos saludables en el día Cómo hacer elecciones saludables cuando otra persona es quien cocina Comience bien el día Elija panes de trigo, cereales integrales, avena, yogur o leche bajos en grasa y frutas frescas. Evite los pasteles y las rosquillas. Elija refrigerios bajos en calorías Busque opciones saludables para los refrigerios como yogur, galletas integrales de canela, frutas y verduras partidas en trozos, sorbetes y frutas congeladas. Elija ingredientes más saludables En lugar de mantequilla, elija el aceite de oliva. Para las ensaladas, elija vinagres con sabor o aderezos bajos en grasa. Obtenga el calcio de alimentos no lácteos, como el tofu, las almendras o la col rizada. Porción de pasta Una pelota de tenis Porción de queso Tres dados Porción de carne Un mazo de cartas Porción de nueces Una pelota de golf Consejos para comer afuera Cree una despensa personal Abastézcase de alimentos saludables que duran un tiempo: mantequilla de maní, salsa, galletas integrales, atún enlatado, conservas de frutas y cereales integrales. Elija carne magra a la plancha o al horno en lugar de frita para evitar la grasa añadida en la proteína. Cambie al pan integral, las tortillas integrales o el arroz integral para consumir granos más saludables. Comer una mezcla saludable de diferentes alimentos es importante. También lo es comer las cantidades correctas de estos alimentos. Puede resultar difícil medir cada porción de alimento que comemos. Existen algunas formas sencillas de saber si estamos comiendo el tamaño de porción correcto. Cuando es otra persona quien hace las compras y cocina, puede parecer que la elección de los alimentos está fuera de nuestro control. Sin embargo hay maneras de elegir alimentos más saludables. Añada frutas a los cereales y las ensaladas. Parta vegetales como tentempiés antes de las comidas. Mantenga sus porciones del tamaño adecuado Una razón para querer comer más saludablemente? Tener más energía. Pruebe estas ideas para que sea un festín comer afuera sin renunciar a sus objetivos de salud: Elija el tamaño pequeño. En lugar de un tamaño mediano o grande, pida el tamaño pequeño. ida un aperitivo en lugar de un plato fuerte. Evite las comidas fritas y otros alimentos con alto contenido de grasa. S áciese con alimentos de bajas calorías. Pida una ensalada pequeña, una ensalada de frutas o una taza de caldo antes del plato principal. óngale límite a lo dulce. Elija agua en lugar de refrescos, y si pide un postre, vea si hay un tamaño de porción para niños.