Programa 22/22. Bienvenidos
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- Gustavo López Ferreyra
- hace 7 años
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1 Programa 22/22 Generación 25. Bienvenidos Es como siempre un placer darte la bienvenida al programa 22/22. En ésta fase encontrarás los elementos necesarios para hacer evidente el comienzo de tu cetosis nutricional; es decir, tu quema de grasa. Este proceso es fácil de entender; es cuando tu cuerpo es entrenado para elegir entre sus dos combustibles preferidos para la energía, el azúcar o los carbohidratos que comes o la grasa ( la que ingieres y la que está almacenada en tu cuerpo ). Te pedimos como siempre que nos hagas llegar tus dudas y comentarios por los diferentes medios de comunicación que tenemos para darte servicio y soporte continuo. En este comienzo de programa o primer fase controlaremos tu ingesta de proteína; es decir, tu consumo de todo tipo de carnes limitados para los varones a 250 gr y para las mujeres a 220 gr máximo en ambos casos. Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva
2 La razón principal para esto es el dejar que tu combustible principal es sea la grasa almacenada en tu sangre y cuerpo. LUNES Huevos con vegetales y media porción de aguacate. Mariscos al gusto: Camarones, pulpo, jaiba, lonja de pescado, ceviches etc. Preparados natural con limón sin salsas negras preparadas. Puedes pepino, tomate y cebolla. PALEOCAKES: Dos huevos por un plátano maduro molido. Puedes agregar fresas o berries. ( puedes ver receta en Facebook ) MARTES Carne machaca con salsa cocida o preparada a la mexicana. Media taza de guacamole y una manzana mediana. Filete de res con grasa ( Rib eye, New York, Sirloin ) o el de tu preferencia. Deberás acompañar con no menos de una taza de vegetales verdes y pimientos salteados en mantequilla. Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva
3 12 almendras y una manzana o media taza de uvas verdes. Repollo con tocino, cebolla, Bell peppers y chile serrano. Puedes condimentar con curry amarillo de la india, cúrcuma o especias a la italiana. MIÉRCOLES Machaca de camarón a la mexicana con media porción de aguacate. Puedes agregar los vegetales verdes o pimientos que desees. Pechuga de pollo rellena de queso de cabra y espinacas. Hasta un aguacate completo de guarnición y crema de vegetales verdes ( solo vegetales molidos con mantequilla y especias ) Consomé de pollo con pechuga, aguacate, vegetales, y chile chipotle. ( caldo Tlalpeño sin arroz ) JUEVES Puntas de filete con cebolla y serrano, guacamole y ensalada fresca de guarnición. Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva
4 Brochetas de res con camarones o pollo y tocino. Puedes incluir cebolla, Bell peppers, tocino y calabaza. Acompañar solo con guacamole y crema de vegetales o puré de coliflor. Media porción de proteína con agua y canela. Ensalada de pollo o camarón con mayonesa, apio, manzana, y vegetales de tu elección. VIERNES Atún o salmón con vegetales o preparado al gusto, puedes agregar ensalada fresca. Opcional APPROVED para comer fuera SUSHI KIA con los platillos aprobados. Media porción de proteína con agua y canela. Filete de res al gusto o carne asada con cebollas, salsa y guacamole. Puedes hacer tacos de lechuga. SÁBADO Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva
5 Puedes consumir: Birria, borrego, menudo ( sin grano o menos de media taza ) así como la proteína que desees en la cantidad que te sientas satisfecho. Mariscos al gusto: Camarones, pulpo, jaiba, lonja de pescado, ceviches etc. Preparados natural con limón sin salsas negras preparadas. Puedes pepino, tomate y cebolla. LIBRE: en este día podrás elegir la proteína que desees en las preparaciones que ya conoces. Abundantes vegetales y algún postre contenido en nuestros videos de recetas. DOMINGO LIBRE PROTEÍNA: en este día podrás elegir la proteína que desees en las preparaciones que ya conoces. Abundantes vegetales. LIBRE: en este día podrás elegir la proteína que desees en las preparaciones que ya conoces. Abundantes vegetales y nieve de plátano con chocolate amargo como postre. Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva
6 Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva
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Plan de s Express 1 Día 1 1 taza de avena (cocida) 1 taza de leche, orgánica vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) 1 huevo, omega-3 o de corral/pastizales 1 durazno mediano 28 gr de almendras 1
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Plan de s Express 1 Introducción El Plan de Alimentación de 14 Días es un excelente punto de partida que puede ayudarle a aprender rápidamente sobre los alimentos recomendados, saludables y ricos que el
Más detalles1º PLATO ENSALADA VARIADA 2º PLATO MACARRONES MARINERA POSTRE 1º PLATO 2º PLATO POLLO EMPANADO CON LECHUGA POSTRE 1º PLATO CREMA DE CALABACÍN
LUNES DÍA 2 ENSALADA VARIADA (Lechuga, tomate, cebolla crujiente, maíz, remolacha, aceituna y zanahoria) MACARRONES MARINERA (Macarrones, bocas de mar, mejillones, gambas, queso y ajo) MARTES DÍA 3 POTAJE
Más detallesLUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES. Ensalada serrana. Lentejas. con verduras. Fruta. Ensalada de temporada. Cocido. con albóndigas.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES mixta Estofado de ternera Puré de verduras Merluza con arroz tres delicias integral serrana con verduras César Tallarines con salmón con chocolate integral Crema de
Más detallesNUTRIPRO MAROC PLATO SALUDABLE
. PLATO SALUDABLE LUNES 20 MARTES 21 MIERCOLES 22 JUEVES 23 VIERNES 24 «Vol au vent» relleno de crema bechamel, champiñones y gratinado con queso Pescado blanco salteado con limon y perejil y menestra
Más detallesALMUERZOS años
03-07 Septiembre 5 oz. fajitas de res chinas. 1/4 cazuela de pollo. 5 oz. de carne deshilada con tomate, cebolla, chile verde. 1/4 de pollo a la a la plancha con chirmol. 1/4 de pollo encebollado. 5 oz.
Más detallesArroz Merluza Lentejas
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES de la huerta de costillejas con pasta con crujiente de pollo Lentejas integral Puré de verduras Merluza murciana Estofado con verduras con ensalada y arroz tres delicias
Más detallesLUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES. Ensalada con caballa. Ensalada fresca. Taquitos. de magra. Ensalada mediterránea
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES serrana a la cubana con salchicha con caballa Potaje de garbanzos con acelgas fresca Taquitos de magra a la jardinera con patatas con crujiente con pollo de aletría
Más detallesALMUERZO: : Ensalada de lechuga pepino y tomate : Arroz blanco, alverja verde partida, pavita al vino
Lunes 06-03 : Pollo deshilachado con hoja de Lechuga : Durazno Calorías: 290 Proteínas: 9.65g Grasas: 3.61g Carbohidratos: 54.92g : Papa a la huancaína : Arroz con pollo Calorías: 675 Proteínas: 32.74g
Más detallesMacarrones. Lentejas
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Ensalada de pollo veraniega Fideuá de pescado y marisco Ensalada caprichosa Ensalada tropical Ensalada de temporada Lasaña Ensalada campesina con pollo y garrofones
Más detallesAsado Lentejas. Cocido. Guiso. Arroz. Guiso. Paella. Arroz. Albóndigas. Cocido. Sopa. Arroz. Coca. Pasta. Lentejas
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Ensalada campesina Lentejas con arroz al chocolate Ensalada de verano Estofado de ternera integral Ensalada con cruijiente de pollo Guiso de aletría con pescado Ensalada
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