PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Y DE BIENESTAR OCUPACIONAL DE LOS EMPLEADOS

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1 PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Y DE BIENESTAR OCUPACIONAL DE LOS EMPLEADOS

2 TABLA DE CONTENIDO INTRODUCCIÓN 4 OBJETIVOS 5 1. MARCO REFERENCIA DE LA SALUD OCUPACIONAL DE LAS EMPRESAS EN COLOMBIA FACTOR DE RIESGO RIESGO ENFERMEDAD PROFESIONAL ACCIDENTE DE TRABAJO PAUSA ACTIVA RIESGOS QUE PODEMOS IDENTIFICAR EN LA UNIVERSIDAD FRANCISCO DE PAULA SANTANDER OCAÑA FACTOR DE RIESGOS FÍSICOS FACTOR DE RIESGOS QUÍMICOS FACTOR DE RIESGOS BIOLÓGICOS FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL FACTORES DE RIESGOS ERGONÓMICOS FACTORES DE RIESGO LOCATIVO POR QUÉ ES IMPORTANTE LAS PAUSAS ACTIVAS DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO Mala postura Cuáles son los efectos de la mala postura Buena postura Zonas de trabajo Posición de los componentes del computador Posición de la silla Uso correcto del teclado y ratón RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO DESCANSO ALIMENTACIÓN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO CONSUMO DE MEDICAMENTOS ESTADO DE SALUD TENGA EN CUENTA PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS PARA EL CUELLO EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS EJERCICIOS PARA BRAZOS EJERCICIOS PARA LAS MANOS EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS EJERCICIOS PARA LOS OJOS EJERCICIOS PARA LA ESPALDA 28 2

3 5. PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y ENFERMEDADES PROFESIONALES PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR OBJETOS SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO 32 CONCLUSIONES 33 3

4 INTRODUCCIÓN Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición de diferentes enfermedades profesionales; básicamente consisten en pequeños descansos durante las jornadas laborales. Existen diferentes entidades que buscan prevenir dichas enfermedades y se llaman ARP (Aseguradoras de Riesgos Profesionales) pero su papel en las diferentes empresas no es tan constante como debiera ya que solo se limitan a realizar charlas periódicamente pero eso no es suficiente. Toda organización está en riesgo de que su personal sufra de este tipo de afecciones laborales, sin embargo, los riesgos dependen mucho de las características del puesto de trabajo. Podemos identificar los siguientes: malas posturas, agotamiento visual, contaminación auditiva, dolor en las manos entre otras. 4

5 OBJETIVOS 1. Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos 2. Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y propiciar la integración grupal 3. Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo. 4. Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad. 5

6 1. MARCO REFERENCIA DE LA SALUD OCUPACIONAL DE LAS EMPRESAS EN COLOMBIA Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. El programa de pausas activas se utiliza para el mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando todas las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida. El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre. Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 a 10 minutos. Todas las empresas, cualquiera que sea su tamaño o actividad, deben contar con un PROGRAMA DE SALUD OCUPACIONAL, no solo porque proteger la salud de los trabajadores ES UN DEBER MORAL, sino también, porque constituye UNA OBLIGACION LEGAL señalada por varias normas jurídica de imperativo cumplimiento. Además, un buen programa contribuye a mejorar la productividad de las empresas y reporta beneficios múltiples. Marco Legal: Varias normas legales, que van desde la Constitución, pasando por el Código del Trabajo, la ley 100 de seguridad social, hasta los decretos 614 de 1.984, la Resolución 1016 de y el Decreto 1295 de 1.994, obligan de manera perentoria a los empleadores a asegurar a sus trabajadores contra los riesgos profesionales y a que adopten y desarrollen un Programa de Salud Ocupacional. Si no los afilian serán responsables directos de los riesgos que ocurran, además de las sanciones previstas. 6

7 La prevención de los riesgos profesionales es responsabilidad de los empleadores, tal como lo precisa el Art. 56 del Decreto 1295/94. De igual manera, esta norma establece que "los empleadores, además de la obligación de establecer y ejecutar en forma permanente el Programa de Salud Ocupacional según lo establecido en las normas vigentes, son responsables de los riesgos originados en su ambiente de trabajo". Señala este decreto que los empleadores están obligados a informar a sus trabajadores, los riesgos a que pueden verse expuestos en la ejecución de la labor encomendada o contratada y a darles capacitación para prevenirlos. Factor de Productividad: Mantener empleados sanos, física y mentalmente, satisfechos con la labor que realizan, estimula la producción y el sentido de pertenencia. Además, con la disminución de las inasistencias al trabajo, se evitan problemas de administración. Recuérdese que el recurso humano es el más importante de todos los factores productivos, por lo cual debe cuidarse con especial dedicación. REQUISITOS MINIMOS: (Art. 28 Decreto 614 / 84) Los Programas de salud Ocupacional que deban establecerse en todo lugar de trabajo, se sujetarán en su organización y funcionamiento, a los siguientes requisitos mínimos: a. El programa será de carácter permanente. b. El programa estará constituido por 4 elementos básicos: Actividades de Medicina Preventiva. Actividades de Medicina del Trabajo. Actividades de Higiene y Seguridad industrial 7

8 Funcionamiento del comité de medicina, higiene y seguridad industrial de la empresa. c. Las actividades de medicina Preventiva, y medicina del trabajo e higiene y seguridad industrial, serán programadas y desarrolladas en forma integrada; d. Su contenido y recursos deberán estar en directa relación con el riesgo potencial y con el número de trabajadores en los lugares de trabajo. e. La organización y el funcionamiento se harán conforme a las reglamentaciones que expidan los Ministerios de Salud y de Trabajo y Seguridad Social. FORMA DE LOS PROGRAMAS DE SALUD OCUPACIONAL: (Art. 29 Decreto 614 / 84) Los programas de salud ocupacional dentro de las empresas podrán ser realizados de acuerdo con las siguientes alternativas: a. Exclusivos y propios para la empresa; b. En conjunto con otras empresas, y c. Contratados con una entidad que preste tales servicios, reconocida por el Ministerio de salud para tales fines. Entre otros artículos podemos encontrar los siguientes que hablan de la importancia de tener un área de salud ocupacional. (Art. 30 Decreto 614 / 84) (Art. 1 Resolución 1016 / 89, Mini trabajo y Salud). No obstante el trabajo también puede causar diferentes daños a la salud de tipo psíquico, físico o emocional, según sean las condiciones sociales y materiales donde se realice, así lo indica la Organización Mundial de la Salud (OMS). El 8

9 Programa de Salud Ocupacional deberá evaluarse por la empresa cada seis (6) meses como mínimo y reajustarse cada año, de acuerdo a las modificaciones en los procesos productivos y los resultados obtenidos. En la evaluación se tendrán en cuenta aspectos como los índices de frecuencia y severidad de los accidentes y las enfermedades, las tasas de ausentismo por accidente, enfermedad profesional y de origen común, la efectividad de las medidas de control de riesgos y el grado de cumplimiento del Programa. Agrega la OMS que en el trabajo las personas desarrollan una actividad física y mental que revitaliza el organismo al mantenerlo activo y despierto. Mediante el trabajo también se desarrollan y activan las relaciones sociales con otras personas a través de la cooperación necesaria para realizar las tareas y el trabajo permite el aumento de la autoestima porque permite a las personas sentirse útiles a la sociedad. "El trabajo le permite al ser humano crecer y desarrollarse socialmente". Existen riesgos que son comunes en todos los sectores que causan trastornos por el ruido o cargas pesadas que se dan principalmente en las personas que trabajan en las construcciones y en la industria en general. En este sentido la salud ocupacional se ocupa de prevenir a los empleados, frente a los riesgos relacionados con agentes físicos, mecánicos, químicos, biológicos, orgánicos, sustancias peligrosas y otros que puedan afectar la salud individual o colectiva en los lugares de trabajo. La posición del Ministerio de la Protección Social, es clara y advierte que todas las empresas, sin importar su actividad económica, deben contar con un Programa de Salud Ocupacional, en el cual se definirán las estrategias necesarias para garantizar la protección y seguridad de sus empleados. Esto se estableció mediante la Resolución número 1016 de

10 Sin embargo, cada empresa en particular debe establecer los programas más adecuados de acuerdo con su actividad económica, el número de trabajadores y con los riesgos reales y potenciales que puedan representar las funciones que realizan. El número de colaboradores es una de las variables que deben considerar los gerentes a la hora de nombrar un Comité Paritario de Salud (COPASO) o al Vigía de Salud, según el caso. El COPASO, se implementa en empresas con 10 empleados o más; mientras que el Vigía de Salud se encargará del proceso en empresas con menos de 10 empleados. La Resolución 2013 de 1986, reglamenta la organización y funcionamiento de los comités de medicina, higiene y seguridad industrial ó Copaso, los cuales se constituyen en el apoyo con que cuenta los empleadores para impulsar y sostener los programas de salud ocupacional al interior de sus empresas. 1.1 FACTOR DE RIESGO Se entiende bajo esta denominación la existencia de elementos, fenómenos, ambiente y acciones humanas que encierran una capacidad potencial de producir lesiones o daños materiales, y cuya probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación y/o control del elemento agresivo. 1.2 RIESGO Se denomina riesgo a la probabilidad de que un objeto material, sustancia ó fenómeno pueda, potencialmente, desencadenar perturbaciones en la salud o integridad física del trabajador, así como en materiales y equipos. 10

11 1.3 ENFERMEDAD PROFESIONAL Se considera enfermedad profesional todo estado patológico crónico que sufra el trabajador y que sobrevenga como consecuencia de la clase de trabajo que desempeña o hubiese desempeñado o del medio de trabajo causada por agentes físicos, químicos o biológicos. 1.4 ACCIDENTE DE TRABAJO Se considera accidente de trabajo toda lesión orgánica o funcional que en forma violenta o repentina sufren los trabajadores debido a causas externas a la víctima o al esfuerzo realizado por ésta y que origine reducción temporal o permanente en su capacidad de trabajo o produzca su fallecimiento. 1.5 PAUSA ACTIVA La Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral o durante extenuantes jordanas de estudio, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo. 2. RIESGOS QUE PODEMOS IDENTIFICAR EN LA UNIVERSIDAD FRANCISCO DE PAULA SANTANDER OCAÑA 2.1 FACTOR DE RIESGOS FÍSICOS Son todos aquellos factores ambientales que pueden provocar efectos adversos a la salud según sea la intensidad, exposición y concentración de los mismos. Se asocian con el ruido, temperaturas extremas, iluminación, radiaciones ionizantes y no ionizantes, vibraciones, entre otros. 11

12 2.2 FACTOR DE RIESGOS QUÍMICOS Es toda sustancia orgánica e inorgánica, natural o sintética que durante la fabricación, manejo, transporte o almacenamiento, tiene probabilidades de lesionar la salud de las personas que entran en contacto con ellas. Pueden ser gases, vapores, polvos inorgánicos y orgánicos, solventes, sustancias, humos, entre otros. 2.3 FACTOR DE RIESGOS BIOLÓGICOS Todos aquellos seres vivos ya sean de origen animal o vegetal y todas aquellas sustancias derivadas de los mismos, que pueden provocar efectos negativos en la salud. 12

13 2.4 FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL La interacción en el ambiente de trabajo, las condiciones de organización laboral y las necesidades, hábitos, capacidades y demás aspectos personales del trabajador y su entorno social, en un momento dado pueden generar cargas que afectan la salud, el rendimiento en el trabajo y la producción laboral. 2.5 FACTORES DE RIESGOS ERGONÓMICOS Involucra todos aquellos agentes o situaciones que tienen que ver con la adecuación del trabajo, o los elementos de trabajo a la fisonomía humana. Representan factor de riesgo los objetos, puestos de trabajo, máquinas, equipos y herramientas cuyo peso, tamaño, forma y diseño pueden provocar sobre-esfuerzo, así como posturas y movimientos inadecuados que traen como consecuencia fatiga física y lesiones osteomusculares. 13

14 2.6 FACTORES DE RIESGO LOCATIVO Las características de diseño, construcción, mantenimiento y deterioro de las instalaciones locativas pueden ocasionar lesiones a los trabajadores o incomodidades para desarrollar el trabajo, así como daños a los materiales de la empresa, como: Pisos, escaleras, barandas, plataformas y andamios defectuosos o en mal estado. Muros, puertas y ventanas defectuosas o en mal estado. Techos defectuosos o en mal estado. Superficie del piso deslizante o en mal estado Falta de orden y aseo. Señalización y demarcación deficiente, inexistente o inadecuada. 14

15 2.7 POR QUÉ ES IMPORTANTE LAS PAUSAS ACTIVAS La Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educación, recuperación y formación de hábitos hacia una vida saludable. En efecto, de todo lo anterior lo podríamos inferir que gracias aun pequeño espacio dentro de la jornada laboral de sus trabajadores es posible mejorar la productividad y disminuir las licencias médicas por trabajos sistemáticamente repetitivos. Dentro de las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar que: Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo. Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactivar los subutilizados. Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa. Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral. 2.8 DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y postura adecuada para la prevención de enfermedades osteomusculares. Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms. 15

16 2.8.1 Mala postura En la Imágenes se reflejan cuáles son las malas posturas más comunes, y los errores que cometemos en la posición del computador y sus componentes: Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja Silla muy separado del escritorio Espalda doblada Posición de las piernas cruzadas y hacia atrás 16

17 Cuáles son los efectos de la mala postura Dolor en el cuello Dolor en la espalda Dolor en el brazo o antebrazo Dolor en las manos Sensación de cansancio Disconformidad Buena postura Una buena postura nos permite permanecer más tiempo cómodo en nuestro escritorio. Lo primero que debemos hacer es organizar y adecuar nuestro espacio de trabajo para un ambiente ideal, luego aprende a tomar las posiciones ergonómicas para sentarse frente al computador Zonas de trabajo Lo primero que haremos es identificar y las distintas zonas en el escritorio, hablaremos de tres zonas. Zona poco común, Zona ocasional y Zona usual, tal cual como se describe en el gráfico: 17

18 2.8.4 Posición de los componentes del computador La posición correcta de los periféricos del computador también influye en la postura que debemos tomar aquí veremos cómo debemos ubicarlos en el escritorio: Mantener el ratón, teclado y otros accesorios de uso frecuente al mismo nivel y en la zona usual Posición de la silla Otra pieza importante en la ergonomía de la zona de trabajo es lasilla y su ubicación, detallaremos como debemos acondicionarla para una buena postura. Ajuste el asiento a la altura de las rodillas Siéntese de forma que siempre el tronco esté apoyado en el espaldar de la silla Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento; Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapiés. 18

19 2.8.6 Uso correcto del teclado y ratón Una vez tengamos acondicionado el espacio de trabajo, e iniciemos las actividades debemos saber cómo trabajar con los periféricos más usados, explicaremos con gráficos cada uno de ellos. Teclado: Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición recta, con relación al teclado Ratón: Tomar una posición similar que con el teclado, considerando que el secreto está en la posición neutral 19

20 3. RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO Es importante tener en cuenta que el Autocuidado está ligado a las habilidades de las personas y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus creencias y contexto cultural. Para iniciar la práctica la persona debe: Tomar conciencia del propio estado de salud. Diseñar un plan de actividades teniendo en cuenta el estado de salud. Comprometerse con las prácticas de Autocuidado adoptadas 3.1 DESCANSO Debe garantizarse el adecuado reposo antes de iniciar las actividades diarias. No deben prolongarse las jornadas laborales. 20

21 3.2 ALIMENTACIÓN Debe evitar ingerir exceso de alimentos durante la jornada laboral, al igual que largas abstinencias. Se debe conocer el estado de salud del trabajador con el fin de manejar una dieta adecuada ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento previo al inicio de la actividad. Adicionalmente, deben realizarse pausas activas para estirar los músculos. 21

22 3.4 CONSUMO DE MEDICAMENTOS Conocer los posibles efectos de estas sustancias, no automedicarse. En caso de presentar intoxicación, recurrir al servicio médico más cercano. 3.5 ESTADO DE SALUD Practicarse exámenes médicos periódicos para determinar el estado general de salud y realizar las intervenciones que se requieran a partir de las recomendaciones médicas. 3.6 TENGA EN CUENTA PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible. Relájese. Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar. Sienta el estiramiento. 22

23 23 No debe existir dolor Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento Póngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espalda R E S P I R A C I Ó N A B D O M I N A L R E S P I R A C I Ó N A B D O M I N A L POSICION INICIAL RESPIRACIÓN ABDOMINAL

24 4. PAUSAS ACTIVAS 4.1 EJERCICIOS PARA EL CUELLO Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensión. Sostenga durante 15 segundos y realícelo hacia el otro lado. Entrelace las manos y llévelas detrás de la cabeza de manera tal que lleve el mentón hacia el pecho. Sostenga esta posición durante 15 segundos. 4.2 EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS Eleve los hombros lo que más pueda y sostenga esta posición durante 15 segundos. Lleve los brazos hacia atrás, por la espalda baja y entrelace los dedos e intente subir los dedos sin soltar los dedos. Sostenga esta posición durante 15 segundos. 24

25 4.3 EJERCICIOS PARA BRAZOS Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás de la cabeza e intente llevarlos hacia arriba. Sostenga esta posición durante 15 segundos. Lleve el brazo hacia el lado contrario y con otra mano empújelo hacia el hombro. Realice el ejercicio durante 15 segundos y luego hágalo con el otro brazo. Extienda completamente el brazo hacia el frente, voltee la mano hacia abajo y con la mano contraria ejerce un poco de presión sobre el pulgar, hasta que sienta algo de tensión. Luego se debe hacer con la otra mano. Lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel de los hombros, tome un codo con la mano contraria, empujando hacia el cuello. Sostenga durante 15 segundos y cambie de lado. 25

26 4.4 EJERCICIOS PARA LAS MANOS Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo la señal de pare, y con la ayuda de la otra mano leve hacia atrás todos los dedos durante 15 segundos. Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia abajo todos los dedos, con la ayuda de la otra mano ejerza un poco de presión hacia atrás durante 15 segundos. Con una mano estire uno a uno cada dedo de la mano contraria (como si los estuviera contando) y sosténgalo durante 3 segundos. Con las palmas de las manos hacia arriba, abra y cierre los dedos. Esto se debe repetir 10 veces. 26

27 4.5 EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posición durante 15 segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo. Conservando la pierna recta, extiéndala al máximo posible. Mantenga esta posición por 15 segundos. De un paso al frente, apoyando el talón en el piso y lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Mantenga durante 15 segundos. Extienda sus brazos hacia el frente, y flexione las piernas simulando que se sienta en el aire y mantenga esta posición durante 15 segundos. 27

28 4.6 EJERCICIOS PARA LOS OJOS Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia abajo repitiendo durante 10 segundos. Con el cuello recto haga movimientos circulares con los ojos hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo durante 10 segundos. Cierre los ojos durante 30 segundos, respire profundo y piense en algo POSITIVO. 4.7 EJERCICIOS PARA LA ESPALDA Con la espalda recta flexione las rodillas, lleva los brazos hacia al frente, sostenga durante 15 segundos y luego descansa. 28

29 Sentado coloca las manos en la espalda, dirige los codos hacia atrás y extiende ligeramente el tronco y sostenga esta posición durante 15 segundos En posición de pie, extienda sus brazos hacia adelante, y flexione las piernas simulando que se sienta en el aire y mantenga esta posición durante 15 segundos. Sentado con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y con los pies bien apoyados en el suelo, lleva las manos hacia el piso y sostenga esta posición durante 15 segundos. 5. PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y ENFERMEDADES PROFESIONALES 5.1 PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR OBJETOS Aconsejado Agáchese doblando las rodillas y mantenga la espalda recta. 29

30 Agarre firmemente el objeto. Acerque el objeto al cuerpo y levántese, haciendo el mayor esfuerzo con las piernas. No Aconsejado Levantar objetos con las piernas estiradas y la espalda doblada, porque puede lesionar su espalda. 30

31 Pautas para tener en cuenta al agacharse Su tronco debe estar recto. Reparta el peso entre sus pies. Ayúdese con la mano que tenga apoyada. Busque siempre comodidad. 5.2 SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE Utilice un reposapiés para cambiar la posición de las extremidades inferiores. Apoye alternadamente los pies, para mejorar la postura y evitar molestias en la espalda. 31

32 5.3 SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO Aconsejado Mantenga la espalda completamente apoyada en el espaldar y utilice un reposapiés para alternar la posición de las piernas. No Aconsejado Sentarse con el cuerpo doblado o hundido, le puede generar daño en su columna y molestias como el dolor. 32

33 CONCLUSIONES Las pausas activas son interrupciones dentro de una actividad laboral que se utiliza para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y para prevenir lesiones osteomusculares. Un programa de pausas activas se conforma por un conjunto de actividades físicas técnicamente diseñadas para ejercitar el cuerpo y la mente en periodos cortos de tiempo dentro de la jornada laboral. Las pausas activas brindan beneficios como: mejorar la circulación, activación de la oxigenación cerebral, mejorar la respiración, flexibilidad muscular, aumenta la vitalidad, disminución del estrés y la tensión muscular, ayuda a la concentración, reduce los dolores musculares y minimiza la ansiedad. Las pausas activas o la gimnasia laboral mejora la productividad, el rendimiento y las condiciones de trabajo, disminuye las incapacidades por accidente de trabajo y ausentismo laboral. REVISÓ: APROBO: COORDINADOR SIG LIDER DEL PROCESO FECHA CONTROL DE CAMBIOS REVISIÓN Creación del documento A Inclusión de ítem 4.7 ejercicios para la espalda B 33